Två tunga styrkepass

Det är sjukt mycket nu! Examensarbete ska vara klart om en vecka typ, jag ska göra klart nästa kvartalsutbildning i cykel, som jag ska hålla i, tills på söndag, fixa en box-teamning.....


I onsdags körde jag ett väldigt tungt benpass med Jonny. Fokuset låg på framsida lår. Tror aldrig jag kört ett pass med fokus på enbart det förut.

Framsida lår
Benspark- variant 3 set Explosivt
Benpress - varant 3 set Explosivt
Hacklift - variant 2set
Enbensbenspark 3 set långsamt

Vader
Calf-maschine - Cybex

Jag skulle göra 6 reps, Jonny tvingade mig till ibland 9 ibland 12 :)



Igår torsdag körde jag ett lite längre pass med Marcus där jag körde betydligt fler muskelgrupper; Bröst, baksida ben och mage. Rejäl tränignsvärk efter det med.

Bröst
Bänkpress
Lutande hantelpress
Flyes nedåt i drag

Baksida lår
Goodmornings
Liggande lårcurl

Mage
Bålrotation idrag
Lyft i sidan
Sneda crunch på "brutalbänk"
Magmaskin -drag


Idag blir det rygg!


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0