Uppdatering av stryketräning

I lördags så tränade jag och Marcus med vår naprapat på Ullevi, Anna. Det var väldigt kul med någon som är väldigt duktig på anatomi och skadebiten!

VI började med ca 30min kettlebell. Det finns två versioner av kettlebell, den jag är utbildad i hardstyle då man svingar kulan långt från kroppen och softstyle då man jobbar närmare kroppen och kan ha mycket tyngre vikter. Jag har aldrig prövat softstyle, men Anna som är utbildad i den ska snart visa :)

Vi körde
Swing- hardstyle - 10 20s vila 15 20s vila 10
Crossfitswing - 10 20s vila 15 20s vila 10
Enhandsswing - 10 20s vila 15 20s vila 10/sida
Clean - 10 20s vila 15 20s vila 10/sida
Snatch - 10 20s vila 15 / sida
Halv turkish getup 4/sida utan kula och 4/sida med kula

Vi skulle kört fler egentligen men det blir en hel del diskussioner när man är tre som jobbar med träning :)

Efter detta så var det Marcus tur med växlande träning med TRX och olympiska lyft - 30 min

1-benshopp 2x16
Baksidalår 2x16
1-armsarmhävning 2xmax
1-armsrodd med rotation
Mage-pik övning med armhävning
Vi vilade med frivändning, ryck, stöt och woodchopper med viktskiva!

Jag älskar det här passet! Dels för att vi gör det på exclusive, dels för att det skiljer sig från den ofta isolerande
gymträningen och för att ja det rätt soft men jobbigt ;)


Något annat jag älskar är nya rygg-tricepspasset:
Allt görs 4 set x 10 reps
Chins med smalt grepp - även om jag hatar chins ;)
Latsdrag
Stående Omvända Flyes i cable
Dips Smala
Liggande french i cable med rep
Bellyback med omv fly


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0