Söndagspass

Jag är sjukt trött efter söndagens återkommande helkroppspass bestående av 30min kettlebell och 30min trx - olympiska lyft. Jag är helt slut i hela kroppen! Det blir inte den här isolerande känslan i t.ex. biceps som när man kör "vanlig" styrketräning utan i det här passet fokuserar vi på att involvera så många muskelgrupper som möjligt i varje övning.

Kettlebell
Swing hardstyle 10 - 20s vila - 15 - 20s vila - 10
Swing Crossfit  10 - 20s vila - 15 - 20s vila - 10
En hands swing 10/sida + 20 växlande
Clean 10 - 20s vila - 15
Snatch 10 - 20s vila - 15
Knäböj med Axelpress 10/sida - 20s vila - 10/sida
Halv turkish getup 4/sida
Halv turkish getup med höftlyft 4/sida
Uppgång 5
Russiantwist 10/sida med fällkniv -20s vila -10/sida med fällkniv

Trx
Enbenshopp 8/sid
Enbensknäböj 8/sid
Bakisda lår 8 x2
Enhandsbröstpress 10/sida x 2
Armhävning med rumplyft 10x3 -Varvades med 1 set av Frivändning, Stöt och RYck

Sjukt bra pass!

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0