Här är hela nuvarande styrketräningsprogrammet


Bröst, Axlar och Biceps - 4x10
Snedhantelpress
Bänkpress
Axelpress
Lyft i sida
Sta. Stangcurl
Ligg. Hammer med rep

Avsluta med 10x30s max intervaller i Crosstrainer


Ben 4x10 och Mage 4x12
Knäböj
1 Bensbencurl pü boll
Crunch pa boll i Cable
Fällkniv med vikt
Joystick

Avsluta med 10x30s max intervaller i roddmaskin


Rygg och tricpes 4x10
Chins med smalt grepp
Latsdrag
Stående omvända flyes i cable cross
Smala dips
Liggande french i cable med rep
Bellyback med omvända flyes 4x14

Avsluta med 10x30s max intervaller i rodden!


Helgpasset med fokus på hela kroppen
30 min kettlebells
- Swing - hardtyle
- Crossfitswing
- Enhandsswing med byte
- Clean
- Snatch
- Halv turkish get up
- Windmill
(Ev lägga på fler övningar)



30 min trx:
- En benshopp 2x16
- Baksida 2x16
- 1 armsarmhävning 2xmax
- 1 armsrodd med rot
- Mage-pik övning med armhäv.
- VILA MED frivänd, ryck, stöt och woodchopper med viktskiva!

 

Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0