Styrkepass, Fitness Fesivalen och Kvartal

Det har varit en helt okej träningsvecka! Jag för en gångs skull fått till fyra bra styrketräningspass. Först två träningar själv bål i måndags, bröst och axlar i onsdags. Sedan övre delen av ryggen med Schenken igår och armar idag med Schenken och Tarzi ikväll efter min cykel 45.

Gårdagens styrkepass:
Rygg
Chins i maskin
-10/10 -15/12 -20/10
Enarms rodd i drag, i cablecross
30/10 35/8 35/8
Pullover i drag, ståendes
45/10 50/8 55/4
Hög rodd i maskin
45/4+3 45/3+4  45/4+3
Omvänd peck deck - bakre axlar
45/2+3 38,5/3+3 31,5/7+3

Dagens styrkepass:
Biceps
Superset - pullups med hammerculrfattning och repcurl i drag
-/10+45/5 -/6+45/5 -/5+45/5
Sittande utåtroterad hantelcurl
12,5/6+4 12,5/4+4 12,5/6+4
Omvänd curlmaskin
18/6+3 18/5+3 18/4+3

Tricpes
Dips
-/20 -/15 -/10
Pushdown med rep
50/8+40/3 55/5+40/3 55/5+40/3
Rep bakom huvudet
50/5+40/3 50/5+40/3 50/5+40/3
Underarmar med handflator uppåt
20/20 20/15 20/11 20/10
Underarmar med handflator nedåt
12,5kg/20 12,5kg/15 12,5kg/10 12,5kg/10

En mma-träning blev det i veckan också, hade cykelkvartal på den andra.

Men träningen är inte slut för det. Imorgon är det Fitness Festivalen på Svenska Mässan och då har Les Mills sina kvartaler. Så jag har kvartal i combaten plus att jat tänkte gå på Bodyjam kvartalen också.


Kommentarer

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0