Årets sista cykel och gymning på city

Idag rundade jag av 2009 års cykelinstruerande med att vikariera på en cykel 45 på Frölunda. Kände igen de flera men en hel del nya ansiktet vilket var kul! Körde min trappa 80-90% av maxpuls "Wake Me Up" för sista gången. Det blev en härlig klass eftersom den sitter så i märgen att man kunde freestyla lite. Fick mycket fint creed efter klassen, vilket alltid är väldigt kul och energigivande :)

Lite käk på det och en timmes återhämtning på det sen till SL-Domkyrkan för att träna baksida ben och mage med Schenken. Ett pass som kommer att kännas imorgon. Fick dock ta de rätt lugnt med lätta vikter, kändes sådär i ryggen :(

Baksida ben
Liggande lårcurl

41kg/7/3 41kg/8/2 41kg/7/3
Excentrisk ben med motstånd från den andre
8/8/8
Vader i 45 gradig benpress
50kg/7/3 40kg/9/4 40kg/10/4

Mage
Chrunch på boll i cable cross + 10 korta crunch utan vikt
3an/12/3 3an/7/5 3an/5/7
Mage i drag -mitten, sida-mitten-sida
9an/5x3 9an/5x3 9an/5x3
Bålrotation i maskin
22,7kg/10  25kg/10 25kg/10

Mammas köttbullar i gräddsås med broccoli på det :)


Kommentarer
Postat av: olatidman

köttbullar i gräddsås med broccoli lät inte helt fel!

2009-12-28 @ 22:42:40
URL: http://tidman.blogg.se/
Postat av: J

Helt rätt snarare

2009-12-31 @ 10:37:31
URL: http://bodyandsoul.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0