Liten spinningskola

 (Nej inte jag)



Liten spinningskola (får man ju inte eg skriva eftersom just spinning eg är varumärksskyddat av just Spinning®, så man kanske borde skiva cykel men jag skriver ändå spinning här så det så)...men i alla fall en extremt lite spinningskola...så som jag lärt mig enligt Schwinn Indoor Cycling och Zone - Heart Rate Cycling och mina cykelgurus Madelene Fredriksson och Matthew Griffiths (ursäkta stavfel)


Tekniker
SF  - Seated Flat - Sittande Raksräcka
StF - Standing Flat - Stående Raksträkca
CF - Combo Flat - Kombinerad Raksträcka
Dessa tekniker körs i 80-120 BPM (Beats Per Minute - Musikens takt)
och om man då cyklar i takt blir det ju 80-120 RPM (Rates Per Minute - Antal Varv Per Minut)
Musik som har över 160 BPM trampar man i halvtakt och då blir det ju raksträckor.


SC - Seated Climbing - Sittande Backe
StC - Standing Climbing - Stående Backe
CH - Combo Hill - Kombinerad Backe
Dessa tekniker körs i 60-80 BPM och då såklart 60-80 RPM.
Musik som då går i 120(121 om man ska vara petnoga)-160 (159 om man ska vara petnoga) BPM trampar man i halvtakt och blir ju då backar.


Sprint, spurt och allt van man nu kan kalla det kan man ju köra i de flesta tekniker, jag föredrar dock att göra det i SF och StC, känns mest naturligt.

Puls

Enligt min åsikt så får man ut det bästa av träningen genom att använda en pulsklocka. Man kan kontrollera sin egen träning bättre och göra den effektivare. Man kan ju få veta om man tränar för hårt eller för lätt. Man har helt enkelt koll på vad man gör och når då lättare till sina mål. Pulsträning går ju faktiskt att använda i stort sett all kondtionsträning :)

Det finns olika pulszoner man kan välja att arbeta i, man bör också beskriva hur det skall kännas så även de som inte har pulsklocka kan vara med.

50% av Maxpulsen- halva din arbetskapacitet, lagom att börja uppvärmingen med - bli lätt varm.
60% av Maxpulsen bör kännas Bekvämt och Behagligt
70% av Maxpulsen bör kännas Medel och Lagom
80% av Maxpulsen bör kännas Tufft
85% av Maxpulsen bör kännas Mellan Tufft och Mycket Tufft, ungeför här ligger mjölksyratröskeln, du ska alltså inte få mjölksyra här.
90% av Maxpulsen bör kännas Mycket Tuff - Mjölksyraträning


Mha detta så ger man passdeltagaren möjligheten att följa instruktören helt, delvis eller inte alls. Vilket man bör låta de veta, att de har den valmöjligheten :)




Såhär räknar du din maxpuls och dina pulszoner:

För att veta hur du skall träna rätt behöver du räkna ut din maxpuls (det maximalt antal slag per minut, ens hjärta kan slå) och dina olika pulszoner.

Träning i olika zoner ger olika resultat. Pulszonerna brukar anges i % av maxpulsen.

Börja därför med att räkna ut din ungefärliga maxpuls med en enkel formel.


För att träna effektivare och smartare i fortsättningen så följ stegen nedan i tur och ordning.



1. Räkna ut din ungefärliga maxpuls.


Förslagsvis genom denna enkla formel:

Kvinna 226 - åldern.

Man 220 - åldern.



2. Räkna ut dina olika träningszoner så här:

50 % = 0,5 x din maxpuls =                                               

60 % = 0,6 x din maxpuls =                                            

70 % = 0,7 x din maxpuls =                                            

80 % = 0,8 x din maxpuls = 
85 % =  0,85 x din maxpuls                                          

90 % = 0,9 x din maxpuls =                                            


Nu har du räknat ut din ungefärliga maxpuls, och även dina olika pulszoner!


Nedan kan du se ett exempel:

Kalle 45år undrar hur han ska veta vad 50 % av Maxpulsen är?

Maxpuls: 220 - 45 = 175 slag/minut

0,5 x slag/minut = 88 slag / minut = 50 % av maxpulsen





Jag är inte på mina pass för att jag skall träna även om jag får träning av dem, utan i första hand är jag där för mina deltagares skull!



En liten del av spinningvärlden var detta.
Kom med invändingar och andra åsikter om du vill :)


(Låtar med BPM 80, 120, och 160 kan ju väljas som antingen raksträcka eller backe)

Kommentarer
Postat av: cizzi -Träning & hälsa

Gött mos ;)

2008-06-22 @ 18:05:38
URL: http://minklagomur.blogspot.com/
Postat av: Anna

Ahhh! Intressant!

2008-06-22 @ 21:22:53
URL: http://fitnezz.blogg.se/

Kommentera inlägget här:

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback
RSS 2.0