BODYCOMBAT Release 56

Första releasen av BC 56 för mig ikväll på NW Almedal! Sjukt bra deltagare och fullt ös!

Imorgon kör jag och Anna imorgon på Lindholmen 17:10.


Fick mina Vitargo bars idag också :) Grymma mellan min BC och GRIT :)


Dagens gym - 4-6 reps, 3 set, 90-120 s vila
Chins med 10 kg
Smal rodd i drag 70/65/60
Latsdrag i cable cross 60
Omvända flyes i cable cross 15
Hög rodd med rep i drag 77
Shrugs med hantlar 35 kg
Dynamiska ryggresningar i bellyback 2,5 kg


Licens :)

Fick min licens i GRIT Strength igår :) :)


Work work work

Dagen i korthet:
-Utvägning för klienter i min och Marcus tävling.
-Pt-klienter
-GRIT
-BOX
-Pt-klienter
-Gym
-Hålla audition


Licensfilmning GRIT Plyo

Då var även Plyon filmad för att skicka in för licens. Bästa klassen jag kört men jag känner att jag är starkare tekniskt i Strengthen. Hoppas bägge filmerna blir godkända :)


Idag!

Idag kommer jag presentera min bästa GRIT Plyo hittills!
Koreografi och coaching kommer att sitta perfekt!
I will rock!


It starts with this!

http://youtu.be/AhfyzpSd-rw

Realese Måndag 17:00 Almedal
Release Tisdag 17:10 Lindholmen

Team med Anna F!

Enkelt och snabbt = Jobbigt!

Its gonna hit you in the face!


GRIT STRENGTH 5

Vi sammanfattar det med detta:
Låt 2: Trippel Upprätt rodd - Trippel Clean - Trippel Clean & Press - Trippel bred rodd - 3 varv
Låt 3: Ca 50 armhävningar
Låt 5: 1 min utfallshopp X3

Och det där var ju bara lite ;)


BODYCOMBAT Kvartal 56

Grym kvartal av BODYCOMBAT 56 med Micke Steenhouwer på NW Lindholmen! Its gonna hit you in the face! :)

https://cdn1.cdnme.se/383940/6-3/pic_51a91c87ddf2b33adbb1cc57.jpg" class="image">


Licensfilmning GRIT-Strength

I eftermiddags filmade jag för licens i GRIT-Strenght. Jag tycker att det gick riktigt bra :)
 
Team
 
Team Capatain :)
 
 
 
 

En bild säger allt!


Inte van

Jag är inte van att arbeta heldagar. Över 8 timmar på jobbet per dag fyra dagar i rad resulterar i trötthet! Jag fick i alla fall till lite träning idag :) Mage och sen rygg!


Grundutbildning NW Cykel

Då har jag gjort min debut som grundutbildare i cykel för Nordic Wellness. Riktigt kul med gott gäng på Nordic Wellness Fair Play i Malmö!

Första gången i Malmö och det lilla jag såg, hotellet, Gustaf Adolfs torg, Fair Play och stationen gilla jag. Riktigt trevliga människor!

Jag hoppas att jag lärt ut en del för själv har jag lärt mig av mig själv och av deltagarna :)


Andra dubbeln

Andra dubbeln igår: GRIT Strength och Box på Odinsgatan igår!

Full GRIT Team med Magnus och överfull box!

Jag tror bestämt att den kombinationen av serier och hur serierna är utformade gör att detta nog är den bäst planerade boxklass jag kört!


Onsdag

Lite axlar, lite biceps, lite mage, lite lou lou.


Min första dubbel

Nu kanske någon säger att man kör dubbel först om man instruerar två klasser på rad men jag är nöjd med de två och en halv timme mellan min combat och min GRIT Plyo idag!

Nu är jag typ helt förstörd ;)


LES MILLS GRIT™SERIES - "Passbeskrivning"

Jag har fått en del frågor om passbeskrivning på GRIT .
 
 
Jag skulle kort säga att om du ska gå på GRIT ska du:
  • Vara skadefri
  • Vara vältränad
  • VIlja ta ut dig fullständigt genom högintensiv träning. Vi kommer ligga på mjölksyratröskeln och ofta över i kortare perioder.
  • Eftersom vi inte går igenom teknikerna från grunden är de bra om du tränat, styrketräning, BODYPUMP, Kettlebell, Oympiska lyft, Crossfit, BODYATTACK eller liknande tidigare (Du har antagligen fått i vissa av dessa fått känna på högintensiv träning förut)
 
Kort om skillnaden
GRIT Plyo - mer fokus på spänst
GRIT Strenght - mer fokus på att få upp puls med hjälp av viktskivor och skivstång
 
 
DET ÄR TUFFARE ÄN VAD DU TROR!
 
 
 
Såhär säger Les Mills om GRIT:
 
LES MILLS GRIT™SERIES will push you to your max, and beyond.
Get the up close and personal attention of small group or team training. With your instructor right down on the floor with you, motivating you and the team, you won’t believe how hard you can work out.
 
  • Three unique programs that offer fitness results, fast (Vi har endast Strenght och Pyo på NW)
  • 30 minutes of intense challenge to set training routines
  • Explosive music that will send energy levels through the roof
  • Highly-charged certified coaches giving you one-on-one attention
 

The LES MILLS GRIT™SERIES is for you if:

  • You want to take your fitness to the next level
  • You want extra motivation to challenge your physical limits
  • You have a weight-loss or fitness goal to reach
  • You just want to up the intensity
 
Using the Les Mills SMARTBAR™, weight plates and the bench, LES MILLS GRIT™STRENGTH is an intense 30-minute team training session that will blast all major muscle groups and take your training to the next level.
 
http://w3.lesmills.com/estonia/en/fitness-classes/team-training/les-mills-grit-strength/about-les-mills-grit-strength/
 
 
 

LES MILLS GRIT™PLYO is an intense plyometric-based workout that gets results fast!

Combining the principles of plyometrics and power agility training, these 30-minute team training sessions on a bench will build a powerful, agile and athletic body.

http://w3.lesmills.com/estonia/en/fitness-classes/team-training/les-mills-grit-plyo/about-les-mills-grit-plyo/

 

GRIT-Series Strength-utbildning Dag 1.

Dag 1 på utbildningen i GRIT Strength är över. Sjukt jobbigt men kul! Bra, rolig och pedagogisk utbildare i Line Nordlöf!

Första presentationerna var idag och jag var inte nöjd med min! Men imorgon kommer det att gå grymt bra! :)

https://cdn3.cdnme.se/383940/6-3/pic_5143888de087c32ab93a12af.jpg">https://cdn2.cdnme.se/383940/6-3/pic_5143888de087c32ab93a12af.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/383940/6-3/pic_514388a1ddf2b363f40300fa.jpg">https://cdn3.cdnme.se/383940/6-3/pic_514388a1ddf2b363f40300fa.jpg" class="image">

https://cdn2.cdnme.se/383940/6-3/pic_5151dbb99606ee352f55c821.jpg" class="image">


T-1

En dag kvar till två-dagars utbildningen i GRIT Strength och sen GRIT Plyo! Det ska bli grymt kul men jag är lite rädd ;)

GO HARD OR GO HOME!!!!!


BODYCOMBAT 55 - kvartal

Riktigt bra kvartal i BODYCOMBAT igår! Fredrik Andersson leverade! Fokus på det grejer jag och de andra utvärderarna ger mest feedback på vid licensfilmer.

Jag tyckte att nya musiken och koreografin kändes bättre nu än på Nike!

Mitt första steg att lära mig koreografin är att bara lyssna på musiken utan att lära mig koreografin. Jag vill få en känsla för den först! Sen är det ju tre veckor till release.


Utvecklande och rolig helg! BC-grund

 
Det har varit  väldigt roligt, intressant och lärorikt på helgens grundutbildning i BODYCOMBAT. Jag har fått massa bra tips till min egen teknik, tror jag äntligen kan få till mina side kicks! Massa bra inputs till mitt arbete som utvärderare! Kommer redan idag kunna utvärdera bättre :)
 
Det roligaste har dock varit att se hur deltagarna tagit till sig feedback och hela tiden utvecklats! Ett skönt och ödmjukt gäng!
 
Tack Adam G. för en rolig och utvecklande helg!
 
 
Helgens citat: "Go bananas! Om du behöver go Mike Tyson! Hoppa upp på någon och bit den i örat."
 
 
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0