BC-grund Dag 2

Dagens bästa är att se när människor tar till sig feedback och utvecklas!

Idag har deltagarna haft:
- presentation 1
- Layer 2
- Challenge
- presentation 2

På bilden movie time


There is nothing like the smell of sweat in the morning!

Dag 2 - första presentationerna


Initial Module BODYCOMBAT

Grundutbildning BODYCOMBAT dag 1. Lär mig massor! Kommer att kunna utvärdera ännu bättre :)


BODYCOMBAT - VÅRENS MIX 2013

Nu är min mix av BODYCOMBAT för våren färdig. Såhär ser den ut ikväll och fram till nästa release:
 
 
 
 
  1. Writing On The Wal - 2-4 Groves (38)
    Because The Night - Cascada
  2. Back To Innocence - Stephanie Smith (45)
  3. Gona Love Me - Hixxy & R.S.R (54)
  4. Fight For Your Right (DJ Anady vs Sander Remix) (43)
  5. Invincible (Barracuda Album Mix 2012) - Sharnee (54)
  6. Burin It To Ground - Nickelback (40)
  7. The Switch - DJ Recoil (54)
  8. Miracle (SAD Remix) - Cascada (42)
  9. I Can Transform Ya - Chris Brown feauring Lil Wayne & Swizz Beatz (45)
  10. Payphone - Audiograve (54)
 

Initial Module - BODYCOMBAT!

Förra veckan fick vi utvärderare på Les Mills ett brev om att om vi ville fick vi deltaga i en grundutbildning i de koncept vi utvärderar i. Detta för att vi ska utvecklas om just utvärderare. Jag nappade direkt och eftersom det enbart är en grundutbilding i BODYCOMBAT här i Göteborg i vår så är jag med Adam Gripenholm nu i helgen.
 
Det ska bli riktigt kul och jag hoppas utvecklas både som instruktör och som utvärderare!
 

Tisdagsdubbeln!

Ikväll körde vi teamkänsla på min BC. Ja du ser på bilden :) Deltagarna blir bara bättre och bättre, och stämningen på klassen bara ökar och ökar!

MRLn var fruktansvärt jobbig idag! Jag hade ätit mindre och hade hela Nike-helgen i benen! Utöver detta hitta Sofia 50 extra sekunder som vi fick göra squat jumps på! Kul kul! Jag gjorde bara en miljard sådana i helgen ;)

Avslutade kvällen med 20 minuter stretch. Natti!


Tjurskallepass - Bara att bita ihop!

 
Riktigt bra BODYCOMBAT när jag vickade för Sofie på Örgryte ikväll. Jag var bra slut efteråt!
 
Jag hade bestämt mig för att köra ben efteråt eftersom det är sista passet jag antagligen hinner innan vi åker till Stoclholm och The Nike Blast på fredag morgon. Dock var jag bra osugen efter BCn! Men så tänkte jag på den kommande GRIT-utbildning så bara att bita ihop!
 
 
 
 
 
Frivändingar med halvt knäböj 30 kg
Djupa knäböj 30 kg
Raka marklyft 30 kg
Utfallsteg vikt på raka armar 10 kg 30x3
Upphopp med touch i backen
Knäböj med viktuppdrag 15 kg 
Sittande lårcurl 20 kg /20 30kg/15 35 kg/15
Tåhäv 3x25
 

Tjurskallepass - bita ihop!

Riktigt bra BODYCOMBAT när jag vickade för Sofie på Örgryte ikväll. Jag var bra slut efteråt!
 
Jag hade bestämt mig för att köra ben efteråt eftersom det är sista passet jag antagligen hinner innan vi åker till Stoclholm och The Nike Blast på fredag morgon. Dock var jag bra osugen efter BCn! Men så tänkte jag på den kommande GRIT-utbildning så bara att bita ihop!
 
 
 
Frivändingar med halvt knäböj 30 kg
Djupa knäböj 30 kg
Raka marklyft 30 kg
Utfallsteg vikt på raka armar 10 kg 30x3
Upphopp med touch i backen
Knäböj med viktuppdrag 15 kg 
Sittande lårcurl 20 kg /20 30kg/15 35 kg/15
Tåhäv 3x25
 

Ikväll är jag lycklig!

Grym energi på deltagarna idag! Ni lyfte mig rejält! Har fått ett sånt gäng som "spontanlåter" också :) Förut har det varit enstaka personer som vågat "Unleash Their Inner Warrior". Det smittar också av sig på de andra deltagarna!

Det blev även Sofias MRL efteråt och idag tyckte jag att det var lika bra att plocka fram 10 kg-viktplattan på alla miljarders knäböj. Sjukt jobbigt!

20 minuters stretch på det och rehab-träning av handleder efter det, dvs träning av underarmarma.

Ikväll är jag lycklig och hög på endorfiner!


BODYCOMBAT MIX Del 1

Dags att påbörja mixningen av vinterns/vårens BODYCOMBAT. Idag har jag bytt ut låt 2,4 och 6. Jag kommer antagligen byta ut 1,8 och 9 till nästa vecka vi få se. I morgon hoppar jag in och kör BC på Nordic Wellness Örgryte 18:20-ish ;)
 
Jag tycker att de tre låtarna jag valt höjer dynamiken lite på klassen och du kommer få arbeta lite mer med dina magmuskler. Alltså mer knän, mer front kick ;)
 
Låt 2 Back to Innocence
Låt 4 Fight For Your Right (To Party)
Låt 6 Burn It To The Ground
 

H

https://cdn3.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2013/pic_5103e1d4ddf2b351adcfd710.jpg">https://cdn2.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2013/pic_5103e1d4ddf2b351adcfd710.jpg" class="image">


Bad day & GRIT Strength

Igår gick allt fel! Det summerades med när jag äntligen fick äta min lunch kl 19 och den var rent ut sagt äcklig. Precis spelades låten "you had a bad day".

Som tur var fick jag vara med och träna när Magnus övade på att instruera GRIT Strength. Grymt att avsluta med att döda kroppen! Shit vad jobbigt det var!

GRIT kommer till oss i mars. Du måste testa det då :)


Audionomerna - silikon i öronen

Då var mina ER-hörselskydd beställda. Jag valde Audionomerna då jag fick bra svar på mina frågor och de var bland de billigaste. Fick en bra audionom som också arbetar på gym, och själv använde skydden där. Rätt udda känsla att sitta och bita ihop på en "kudde" och få silikon insprutat i öronen ;)
 
 
När jag var 19 fick jag tinitus som kommit och gått de sen dess. När jag jobbade på Volvo i fem år försämrades hörseln rejält och mitt arbete inom träningsbranschen i över 10 år har gjort sitt.
 
Sedan september i år, efter en BODYCOMBAT-klass är tinitusen konstant. Därför har jag nu investerat några tusen i ett av marknadens mest avancerade hörselskydd som sitter dolt i örat. De ska bara sänka musiken inte "stoppa" dem som normala öronproppar gör. 
 
Min förhoppning är att inget ska förvärras mer :) Det är ju alltid lätt att vara efterklok så om du får tjut i öronen då och då kanske detta är något du vill skaffa innan det blir ett permanent tjut. Jag vet ju dock inte hur bra de funkar ännu.
 
Tack Malin för tipset!

Sick

Detta har jag aldrig varit med om! På bilden ser du att jag har lika många reserver som antal cyklar på min cykel 45. Totalt 62 bokade :)


Fightingtuesday

Lång dag i skolan, BODYCOMBAT på Lindholmen, biceps och box på Odinsgatan. Grymma deltagare på bägge klasserna!

Mitt eget resultat av dagen är att jag har en bra lägstanivå!


:( snörvla

Igår låg nästan bara i soffan dödstrött men ryggen kändes bra! Idag vaknade jag med rygg- och halsont samt en rinnande näsa! Att ryggen är sämre kan ju ha med soffan att göra..

Idag ska allt göras som är kvar att göra innan skolan börjar....

Men imorgon är jag frisk!


Klienttävling - Invägning

För ett tag sen kom en klient med önskemålet om en tävling i nedgång av fettprocent för att få mer motivation.

Idag är det invägning på tävlingen som pågår till 7 juni. Det är några av mina klienter och några av min kollega Marcus klienter som tävlar. Alla mot alla! Även jag och Marcus är med inofficiellt.

Det är den som gått ned störst procent av sin ursprungliga fettprocent som vinner. Går du ned från 20 till 18% har du alltså gått ned 10%.

Avstämning sker i mars och maj.

Denna tävling är främst till för att ge våra klienter extra motivation genom lite tävlingsinstinkter.

Må bästa kvinna eller maj vinna!


What a rush!

Nästan fullsatt även denna kväll med grymma deltagare!

Mitt mål för kvällen var att skapa lite mer kontraster genom att vara lite mer tyst då och då. Förutom att detta skapar kontraster får min röst återhämta sig lite mer och deltagarna får njuta lite mer av musiken!

Resultatet: "Shit vilken energi du hade idag!"

Denna kommentar fick jag alltså av att prata mer sällan, säga en del saker med färre ord och mer visuell coaching. Jag anser att jag verkligen satte steg 1-6 i "The 6 Keys to Sucess" ikväll!

Mission accomplished!


Hemgång

Stämplar ut 22:30


ER-Hörselskydd

Idag vill jag egentligen bara ligga och sova så jag inte hör min tinitus. Jag har flera gånger de senaste månaderna funderat på att sluta som instruktör eftersom det gör det värre trots att jag använder öronproppar. Jag skulle kunna ligga och lipa över det men istället har jag mailat om offert på ett par ER-hörselskydd.

ER-Hörselskydd
ER-Hörselskydd fungerar som din egen skyddsängel i alla svåra ljudmiljöer. Att använda ER-Hörselskydd är som att sänka volymen, ljudet blir svagare men ljudkvalitén förändras inte alls. Med sin individuellt anpassade form och dämpning tar ER-Hörselskydd dig till sjunde himlen!

ER-Hörselskydd är från början utvecklade för att skydda musiker mot skadligt höga ljudnivåer, men det har visat sig att många andra användare har lika stor glädje av ER-Hörselskydd. T.ex. lärare, flygplatspersonal, industriarbetare, personer som har tinnitus eller är ljudöverkänsliga är återkommande kunder. Gemensamt för alla är att man vistas i olika typer av bullriga miljöer där man måste dämpa ljudet men behålla kommunikationen. ER-Hörselskydd löser dessa problem.

Eftersom ER-Hörselskydd är individuellt utformade och dämpar helt rakt på alla frekvenser ger de ett naturligt och behagligt ljud. De kan därmed användas då man vill dämpa ljud men ändå behålla förmågan att kommunicera.

 

Kanske är ett tips för dig som jobbar som instruktör idag!

 


Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0