Tidigt gympass

Jo för mig är det tidigt att börja träna före 8 en lördag ;) Sista chansen för mig att få till ett tungt styrkepass denna vecka.

På Backaplan


Morgongym

Fokuset på mer träning började bra. Lite olympiska lyft, ben och mage på Exclusive utfört.

Komplex styrkeövning med skivstång (MAQ) - 2 set
Frivändningar - 2 set
Stöt - 2 set
Djupa knäböj med skivstång ovan huvud - 2 set
Djupa knäböj - 2 set
Raka marklyft - 3 set
Utfall i smithmaskin - 3 set
Benspark - 3 set
Vader i benpress - 4 set
Skenbensmuskeln med gummiband - 3 set

Excentriska crunch på bosu-boll - 3 set
Sneda crunch på bosu-boll
Vaggan med rotation - kettlebell - 3 set

Rätt lugnt pass med lätta vikter då jag har haft lite känningar i knät. Låter som ett väldigt långt pass men gick på 60 minuter.


BATM

Bröst-, Axlar, Triceps och Mage! Där har du dagens pass med Marcus och Cruz på Ullevi.

Flyes i drag uppåt
Raka flyes i maskin
Flyes i drag nedåt

Sittande hantellyft åt sidan
Sittande hantelpress

Breda dips
Pushdown i drag med rep

Raka crunch i drag
Sneda crunch i drag
Vaggan med rotation


Monsterpass....

Började träningspasset på Ullevi med att agera dörrvakt då det välde in typ 50 ungar i hopp om att Barcelona skulle träna här idag igen. De stod kvar i regnet utanför någon timme men Barca körde nog bara inne på Gamla Ullevi idag.

Dagens pass:
Chins
Smal latsdrag
Låg rodd i drag
Omvända flyes i cable cross
Shrugs med viktskivor

Marklyft
Tåhäv & utfall
Liggande lårcurl
Benspark

Död! :)


Nytt rekord i frivändning

Jag avslutade kvällen med ett litet benpass på Sportlife Domkyrkan. Med usel teknik satte jag nytt personbästa i frivändningar = 70 kg. Dagens pass: Komplex styrkeövning med skivstång Frivändningar Raka marklyft Utfall i smithmaskin Benpress Vader i benpress


Styrketräning är min terapi

Hur började din vecka?

 

Min vecka började med att jag vaknade trött, seg och oinspirerad! Efter ett riktigt bra styrketräningspass med Marcus och Cruz på Sportlife Ullevi känns det betydligt bättre!

 

Styrketräning är verkligen min terapi! Jag mår alltid bättre efter ett tungt pass. Det är oftast så enkelt med den typen av träning. En vikt ska flyttas från punkt A till punkt B. Min hjärna behöver inte tänka. Det är kanske just enkelheten, som kanske kommer efter man kört några år, får andra människor att tycka att styrketräning är tråkigt? De kanske vill ha mer utmaning för hjärnan?

 

Dagens pass:

Bänkpress

Stående flyes nedåt i Cable cross

Knästående flyes uppåt i cable cross

 

Sittande hantelpress - axlar

Rotatorcuff i drag

 

Breda dips

Pushdown med rep

Overhead press med rep

 

 

Nu laddar jag för vick 17:30, BODYCOMBAT, Odinsgatan!

 

 

 


Bänkpress

Bänkpressen har inte alls fungerat för mig sedan jag kom hem från Asien! När jag kom hem från USA förra sommaren, ungefär vid den här tiden, klarade jag en 3:a på 100 kg men efter Asien; 85 kg en gång :(

Jag har kört chins och dips två gånger i veckan för att bli bättre vilket gett resultat! Därför är det nu dags att försöka bänka två gånger i veckan. Idag började det röra på sig; en 3:a på 90 kg.

 

 

Dagens pass:

  • Bänkpress
  • Lutande hantelpress
  • Flyes i cable cross nedåt
  • Breda dips
  • Armhävningar
  • Knästående pushdown med rep
  • Overhead press med rep
  • Bålrotation i maskin
  • Sneda crunch på bosu-boll
  • Raka crunch i BCUBE

 

För övrigt:

Om man hade fått medalj för fjärde plats hade då Sverige haft flest i OS-historien?

 

Har även försökt att börja äta grönsaker! Enda anledningen att jag inte gör det annars är att jag är för lat för att skära upp dem. Men med wok-grönsaker behöver man inte det ;)

 

 


Work och chinsrekord

Igår blev det faktiskt 8 timmars arbete så jag inte behövde träna tre pass ;) Det enda som blev av var ett riktigt gott rygg- och bicepspass med Cruz, Marcus och Jens. OCH!!! Nytt chinsrekord! :) 11 strikta :) Det ger verkligen resultat för mig att köra chins två gånger i veckan! Om jag fixar lite fler reps på andra och tredje set kan jag snart hänga på lite extra vikt. Det har jag inte ens drömt om förut :) Passet: Chins Låg rodd i drag Latsdrag med v-handtag Omvända flyes i cable cross Shrugs med viktskivor Scottcurl Hammercurl med hantlar Dynamiska ryggresningar i bellyback


Ryggpass

Första styrkepasset efter semestern gjort. Det blev ju mest uthållig styrka på semestern. Dagens blev inträngt mellan klienter så blev bara övre rygg och baksida axlar. Jag kör biceps och ländryggen ikväll en stund efter min Combat. Dagens pass: Chins Latsdrag med v-handtag Omvända stående flyes i cable Shrugs med viktskivor Låg rodd i drag


Kvällspass

Avslutade dagen med ett litet uthålligt styrkepass, 3 set à 15 reps.

 

Bröst; Bänkpress, lutande hantelpress, armhävningar

 

Axlar: Sittande hantelpress

 

Triceps: Frenchpress med hantel

 

Mage: Raka crunch i brutalbänk, sneda situps i brutalbänk


Man tager vad man haver

Ryggpass idag med TRX, stång och hantlar. Eftersom vikterna inte är så stora fick det bli 15 reps.

Låg rodd TRX

Låg rodd skivstång

45 gradig rodd TRX

Hög rodd TRX

Omvända flyes TRX

Traps i maskin

Bicepscurl TRX

Hammetcurl hantlar

Omvänd curl stång

Sneda situps

 Crunch i brutalbänk


Min tur - "crossfit" dag 2

Idag var det dags för mitt "crossfitpass". Kanske lite lättare muskulärt sett men jag tycker att det var mer än tillräckligt jobbigt :) Mådde sådär efter ;)
 
 
Tabataintervaller (20s köra, 10 s vila) - 2 ggr per övning - 2 varv
  • Burpees
  • Axelsträck och tricepspress i TRX
  • Kettlebellsving - två hands
  • Rodd och bicepscurl i TRX
  • Knäböj och axelpress med kettlebell (byt hand inför andra gången)
  • Lårcurl i TRX (Baksida lår)
  • Vaggan med rotation (bilden)
 
Har en del klienter som kör detta program och verkar gilla det!
 
Vaggan med rotation - tänk på att ha stolt bröst
 
 
 
Varvet (influerat från mina MMA-träningar) 5 min x 2
  • Rotation över huvudet med viktskiva - 5/ håll
  • Armhävning på hantlar - rodd med ena hanteln - armhävning - rodd med andra-armhävning-hoppa upp och axelpress - 5 st
  • Crossfitsitups - 5 st
  • Chins - 5 st
 
 
 
 
 
 

Nästan gråt!

Mina klienter är galna som låter mig köra pass i gymmet med dem med Crossfitstuk! De är också grymma som genomför dem otroligt bra!

Jag kör sådana pass bland annat med dem som vill ha en tuffare utmaning och lite puls i styrketräningen, och med dem som vill ha lite förbränning i styrketräningen. Ren eller om du vill kalla det "riktig" styrketräning är inte förbränningsträning för mig.

Jag har idag kört mitt första Crossfit-pass som Marcus gjort. Jag grät lite under varje pass och var hel jävla slut!

5 min per runda

1. 15 Chins 15 stöt
2. 250m rodd 30 armhävningar
3. 10 boxjumps 25 kettlebellsving
4. 20 brutalbänk 50 vaggan med rotation
5. 5x 30s Maxintervaller på crosstrainer

Imorgon är det mitt typ av  "Crossfitpass" :)

Benpass

Jag trodde inte att det skulle vara så mycket folk på Ullevi kl 19:30 en solig tisdag men massor av folk! Därför kunde jag inte köra knäböj utan det fick bli benpress istället,

Ben
Benpress
Utfall i Smith
Lårcurl
Benspark
Stående vadpress

Mage
Fällkniv med pinne
Excentriska crunch
Bålrotation i maskin

Måndag

Nytt upplägg på min och Marcus gymträning inför vad som komma skall. Tre-splitt på styrkan och två pass med crossfitstuk.
 
Idag gjorde vi första passet, bröst, axlar och triceps.
 
  • Bänkpress 3 x max reps på egen vikt
  • Dips 3 x max
  • Lutande hantelpress 25 kg
  • Flyes i maskin 52
  • Sittande hantelpress 17,5 kg
  • Hantelyft framåt 10 kg
  • Rotatorcuff 5 kg
  • Frenchpress i drag 55
  • Pushdown med stång 50
 
 
Dipsen gick okej men bänkpress är katastrof :(.
 
 
Cardion idag blev en genomkörare av morgondagens BODYCOMBAT. Finns ju inte många klasser att gå på så då får man slå två flugor i en smäll :)
 
 
Avslutade måndagen med eftermöte med "Vi kämpar för livet"-gänget. Mat och planering på Halta Lottas krog  för nästa år :)
 

Nytt Chinsrekord! :) :)

Trots dålig sömn för tredje natten i rad gjorde jag det idag! För första gången besegrade jag min nemesis, chins, ordentligt; 10 stycken :)

Det är första gången jag gör tvåsiffrigt på chins. Shit vad glad och nöjd jag blev :) Utvecklingen har varit riktigt bra då jag i snitt ökat med en repetition i veckan sedan jag flyttade tillbaka till Göteborg. Jag gjorde då en repetition. Det har gett resultat att köra chins två gånger per vecka.


passet såg ut såhär (3 set à 6-8 reps)

Chins 10, 6, 3
Latsdrag med v-handtag 75kg 70 65
Smal rodd i drag 65kg 60 65
Omvända flyes i drag 10kg 10 5
Shrugs i Smith 87,5 kg
Shrugs med viktskivor 25kg/ sid

Stående bicepscurl (ez-stång) 40kg
Hammercurl med hantlar 17,5 kg
Omvänd curl i drag 40 35 35

Dynamiska ryggresningar i bellyback 15kg

Lång med givande dag!s

Sjukt lång dag på Sportlife Ullevi idag men det var det värt! Jag har fått massor av energi av mina härliga klienter! De är grymma!
 
Riktigt bra bröst-, tricpes- och magpass med Marcus. Jag fick riktigt bra tryck vilket med stor sannolikhet beror på mängden mat jag åt under midsommar :) Tror inte jag ätit så mycket det sensate året sammanlagt ;)
 
Dagens pass:
Bänkpress 80 kg
Lutande bröstpress i smith 57,5
Flyes i drag nedåt 25
 
Breda dips
Knästående pushdown med rep 60
 
Excentriska crunch med viktplatta på bosu-boll 10 kg
Sneda crunch i brutalbänk
Vaggan med rotation 16 kg
 

Gött ryggpass!

Riktigt gott gympass med Stefan idag:

Chins 9,7,6
Latsdrag med v-handtag 70
Pullover 60
Omvända flyes 10
Shrugs med viktskivor 25 kg /sid
Stånede ez-curl 40 kg
Bamse 30
Hammercurl 17,5 kg
Dynamiska ryggresninga i bellyback 165 kg

Bästa Chins-passet

Min akilleshäl, Chins, börjar ge med sig! Bästa passet hittills: 9,7,6 :)


:(

Jag har vaknat tre dagar i rad och känt mig hängig. Natten till idag försökte jag sova bort det med 10 h men det hjälpte icke!

Efter varje gång jag tränat känner jag mig dock lite piggare.

Ben har varit ett av de roligare passen just nu men då jag fastnat på 90 kg i djupa benböj känns det mindre kul.

Dagens pass:
4 set djupa knäböj
3 set Benspark & vadpress
3 set liggande lårcurl

Excentriska crunch med viktskiva
Bålrotation i maskin
Sneda crunch på bosuboll


Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0