Lätt löppass

Jag ska göra minst ett löppass per vecka och det ska vara minst en mil. Idag blev det på asfalt och därmed långsamt. Inte riktigt koll på distansen då jag inte riktig litar på Nike+iPod, men det blev cirka 59 minuter. Skenbensmuskeln började kännas öm efter 5 km men sen släppte det.


Kortpass

Det blev bara en lugn millöpning idag, eller kanske lite längre. Sprang 30 minuter åt ett håll i skogen sen vände jag. Resten av dagen har ägnats åt kroppsarbete i parken. Ska försöka få till ett styrkepass också.


Sommarens utmaning: 42,5 km löpning

Idag har jag gjort något som jag aldrig trodde jag skulle göra! Jag bestämde mig redan för ett par månader sedan att jag skulle springa en maratonsträcka på semestern.

 

Idag gick jag upp klockan 07:00 och åt en energirik frukost i god tid före löpningen. Klockan 09:00 startade jag och 5 timmar och 14 minuter senare hade jag sprungit 8,5 varv på 5 kilometersspåret i Hammarnäset, Karlsborg. Det vill säga 42,5 km! Lite längre än ett maraton :)

 

Som ni ser på tiden gick det långsamt men för mig var det bara prestationen att springa så långt som var det viktiga! Energin och viljan är det inget fel på men i benmusklerna gör det väldigt ont. Jag är oerhört nöjd över min prestation och det är nog en av mina största träningsprestationer!

 


Nytt asfaltstest och smartshake

Idag har jag gjort ett längre löptest på asfalt. Det blev 10,5 km i okej tempo. Skenbensmuskeln kände ansträngd först men ju längre jag sprang desto bättre kändes det :)

Införskaffat en ny smartshake :)


Nytt löprekord!

Först måste jag påpeka att jag inte litar helt på ipod + Nike när det kommer till sträckan. Jag måste verkligen kolla på den en uppmätt sträcka nästa gång!

Men enligt den har jag idag sprungit det längsta någonsin gjort = 32,8 kilometer. Det tog strax över 3 timmar. Men som sagt tänker jag inte jubla till 100 % förrän jag vet om mätningen verkligen stämmer! Läste i ett tidningstest att de fått fram att stämma till 95 % men jag tycker att det borde tagit längre tid för mig att springa så långt!


25 km och nya leksaker!

Nya leksaker! Köpte min iPod Nano 6:e generationen i L.A. förra året men eftersom jag gillar min 3:e generation har jag inte ens packat upp den nya förrän nu när jag fick veta att "Nike-chipen" funkar med min nya iPod :)

Jag fick låna ett chip av min vän Emil och det passade perfekt i mina Nike Lunarglide :) Assmidigt att slippa ha helt koll på sträckorna jag springer!

Enligt tekniken idag lyckades jag ta mig cirkus 25 km, litar inte helt på den, idag på runt 2 h och 25 min.

Konditionen är det inget fel på men benen, benen! De är trötta, trötta :)

Vädret var underbart i Skatås, fläktade lite gött!


Skatås för mig själv!

Blev ett skönt återhämtningspass till och lite runt i Skatås nu på eftermiddagen. De enda som var där förutom jag var trollen! Om det hade blåst lite mindre hade jag sagt att det var årets bästa löpväder!


Ge mig nya ben i och undvik 18 km!

Mina ben är slitna efter torsdagens 2 h COMBAT och gårdagens benpass. De har verkligen inte kommit tillbaka i gammal form ännu. Idag tänkte jag följa upp förra helgens 15 km med 18 km.

Det blev 2,5 km promenad till Skatås för att pröva slingan som är just 18. Om du ska springa 18 km i Skatås kör milen plus 8an! 18 km är ingen löpslinga! Jag visste innan att det skulle vara mer av en skogsväg men det är en stig! En stig vandrar man på, inte springer. Det var i alla fall vad alla andra gjorde utom jag. De måste tänkt att jag var dum i huvudet eller vilsen :)

Orken och naturen var det inget fel på, den omkringliggandes alltså. Men benen, BENEN!

Efter att ha klättrat, halkat och krupit i 2 h och 22 min skulle jag ju gå hem = kallt :(

Men det var stärkande både mentalt och fysiskt!


15 km

Precis joggat årets första 15 kilometare. Tiden låg runt 1 h och 40 min så riktigt långsamt med stumma ben. Men målet var bara att springa sträckan.

Perfekt löpväder!


Vissa saker gör man bara för att man bestämt sig

Efter att ha instruerat en cykel 45 och deltagit på en cykel 45 under dagens utbildning tyckte jag att jag skulle varva ner med milen.

Det var första gången jag sprang den i Skatås och den var betydligt mer kuperad än 8:an! Jag kanske borde vilat under kvällen men har jag väl bestämt mig så. Jag vill tro att det stärker psyket och disciplinen!

Tiden? Skräp!


Lite bättre

Igår försökte jag springa lite fortare i spåret. Jag tyckte inte att det gick så fort men jag kände mig rejält sliten medan jag sprang och det gick lite fortare i alla fall :)


Distans: 10 km
Tid: 56 min 58 s
Tid/km: 5,7 min / km

4 min bättre tid än i måndags! Dock långt ifrån septembers resultat;

Distans: 10 km
Tid: 44 min 53 s
Tid/km: 4,49 min / km

Årets första mil

Årets första mil är gjord. Målet var att bara ta sig igenom. Det blev en lugn jogg i den kuperade fem kilometersbanan i Hammarnäset.

Tid: 61 min
Tid/km: 6 min och 6s

8an Skatås - Krypning?

Söndagen börjades med lätt jogg i Skatås. 8 km på cirka 43 minuter. Okej tid för lätt jogg. Dock såg det nog mer ut som jag kröp fram på marken när jag mötte numera marathonlöparen Mustafa Mohamed- Det såg så sjukt lätt ut när han sprang. Han ahde väl samma fart som jag har när jag sprintar 100m.





Gym och rekordlöpning utan motivation

Det blev ett sjukt omotiverat axel och magpass idag:

"Fram- och sida axlar"
Sittande hantelpress
Ståendes hantelyft framåt
Enarmslyft åt sidan i drag
Hantelyft åt sidan

Mage
Crunch på boll i drag
Knä till panna

sedan dog motivationen helt......


Tänkte länge strunta i att springa något idag men efter att ha druckit en Celcius så fick jag lite energi och begav mig till Hammarnäset ändå.

Jag tänkte att 5 kilometer ska jag väl motivera mig till men de kändes dötråkiga även om jag sprang på bra. Nu kallar jag det inte för att jogga längre. Tempot och pulsen är för höga för det. Jag sa till mig själv att om jag tar 5 kilometer under 23 minuter blir det ett varv till. Cirka 22 minuter och 30 sekunder visade klockan så det var bara att fortsätta!

Efter 8 kilometer kollade jag på klockan; 35:28 vilket är nytt rekord. Sist sprang jag på 36:12. Sedan efter 10 kilometer stod klockan på 44:53 vilket även det är nytt rekord! Grymt nöjd! Särskilt efter bristen på motivation.

Distans: 10 km
Tid: 44 min 53 s
Tid/km: 4,49 min / km (Första 8 hade en snittfart på 4,43 min/km)


30 km för första gången!

För första gången i mitt liv har jag sprungit 30 km. Jag hade faktiskt planer på att springa lite längre men mina ben och framförallt mina vader hade börjat krampa för mycket. Sista varvet på 5 kilometersbanan gick därmed extremt långsamt. Tur ingen såg mig för då hade de väl trott att jag missuppfattat hur man springer eller hur man går eftersom det såg ut som någon blandning av dessa två.

Jag är enormt nöjd med att ha sprungit så långt! Tiden blev natruligtvis inte så bra och jag var inte det minsta trött konditionsmässigt på grund av den låga farten coh en låga pulsen. Pulsen hade jag medvetet lagt lågt.

Distans: 30 km
Tid: 3 h 6 min 12 s
Tid/km: 6,2 min / km
Medelpuls: 140 slag/min : ca 70 % av MaxPuls
Maxpuls: 166 slag/min ca 83 % av Maxpuls.


Ibland får man för sig något ...... och så gör man det bara!

Igår fick jag för mig att jag skulle springa lite längre än 10 km idag måndag. Jag tänkte att jag skulle sprungit 21 km, det vill säga en halvmara. När jag väl sprang idag blev det 25 km! Så långt har jag bara sprungit en gång förut i mitt liv. Hade jag inte haft erfarenheten att jag kan överanstränga mina skenbensmuskler hade jag sprungit 30 km. Eftersom jag fortfarande känner att jag behöver springa på mjukt underlag springer jag på ett spår vilket är 5 km och rätt kuperat. Det blev alltså fem varv på det idag. Till råga på allt hade jag glömt mina hörlurar till ipoden, men det var rätt skönt att bara ha det tyst i skogen. Till råga på allt 2 började det ösregna och gjorde så hela tiden.

Eftersom det var långdistans hade jag bestämt mig för att håla farten och pulsen låg och istället få kilometer i benen. Tiden blev därfär inte så bra och jag kände mig inte särskilt trött efteråt.





Distans: 25 km
Tid: 2 h 26 min
Tid/km: 5,84 min
Medelpuls: 139 slag/min : ca 70 % av MaxPuls
Maxpuls: 171 slag/min ca 86 % av Maxpuls. Alldeles för högt men tror att det bara var under en kort stund i någon backe.


Jag är sjukt nöjd med att jag sprang så långt!

Nu är det dags att åka till gymmet! :=

Golf i sol och okej 5 km

Det blev en något bättre golfrunda idag än de tidigare två. Jag är dock en bit från att spela på mitt handikapp. För många enkla misstag som det alltid heter. Det var dock perfekt golfväder! Massor av sol och en lätt fläktande vind :)

Det blev även en halvmils löpning nu ikväll. Min västervad hade inte lust med mer. Tiden per kilometer känns också helt okej eftersom det inte kändes så "konditionsmässigt" jobbigt.

Distans: 5 km
Tid: 26 min 12 s
Tid/km: 5,04 min
Medelpuls: 147 slag/min : ca 74 % av MaxPuls
Maxpuls: 175 slag/min ca 88 % av Maxpuls

Fått en förfrågan om att hålla en BODYCOMBAT-klass för ett av Sveriges större företag på deras gym, men av flera orsaker tackade jag nej till en fast klass. Det är dock roligt att bli tillfrågad.


Grym tid på 8an i Skatås

Igår blev det ett lätt bröst- och axelpass med Marcus på Ullevi och idag "tvingades" jag ut till Skatås för att springa 8 km med Marcus och Erik. Jag tänkte att jag skulle hänga på Erik som tills nyligen spelat på högre nivå i hanboll. På ren vilja och tack vare hans drag sprang jag på 36 minuter och 12 sekunder. Vilket är cirka 4,6 minuter / kilometer. Jag är faktiskt lite impad av mig själv :) Var tvungen att spurta ifrån Erik på slutet bara för att jag kunde ;)

Man kan jämföra den tiden med när jag sprang 5 kilometer på 30 minuter förra veckan eller 10 kilometer på 57 minuter i tisdags.

RSS 2.0