Vi Kämpar För Livet - 23 MARS - Ett träningsevent för BARNCANCERFONDEN

Du har väl bokat in lördagen den 23 mars?!?
 
Om inte så gör det nu! För då kör vi träningseventet Vi Kämpar För Livet på Nordric Wellness Lindholmen i förmån för BARNCANCERFONDEN.
 
 
 
 
Kolla det grymma schemat med instruktörer från Les Mills Nordic, SATS, Nordic Wellness, Sportlife, Friskis&Svettis, Elexia, Concept.
 
 
 
 
 
Bokningsinformation här
 
 

New record och årets dropp

Helt galet att i måndags se 35 + 45 reserver bokade på min cykel, 80 bokade totalt!

Och eftersom 28 stycken bokat av sig tills idag så lönade det sig att ställa i kö trots att man fick reservplats 45 :)


Cykelklass - Galet!

Totalt 78 till 36 platser bokade på min cykelklass på fredag! Galet!


Cykel 45

Prövade egyptiska intervaller i 45 min format ikväll. Vi körde det på 90 minuters-teamningen förra veckan. Funkade rätt bra, behövs dock några justeringar.

Älskar när deltagarna stannar kvar efter klassen och vill diskutera upplägget :)


LAST CALL 2012!

 
Vi kör fredagen den 28 december lite "egyptiska intervaller" i hela 90 minuter. Komsi!

Fredagsklassen

Det var lite tomt i leden på min fredagscykel denna vecka. Den brukar vara knökfull annars med en del var på julbord och eftersom bokningssystemet ej fungerade förstår jag tappet.

Klassen var dock en av de bästa jag presenterar i år! Härliga stammisar plus en del nya :) Jag kunde denna fredag vara lite extra snäll och tjöta på dem om deras teknik och annat i och med att jag såg dem nu ;)

Fick en årlig julklapp av två goa stammisar också :) :) :) Mycket uppskattat!


The Swedish Rally nyckelord: TUFFT, GLÄDJE & Aktivt DELTAGANDE

Igår satt jag intill på småtimmarna med att välja musik och mixa min cykelklass på Rosa Dygnet imorgon. Resultatet blev mycket bättre än vad jag trodde!

TUFFT - Grunden är en extensiv intervall med tre specialsträckor

GLÄDJE - Det är inte roligt om det inte är jobbigt ;) Musiken kommer att ge dig nostalgi, allt från schlager till techno-house. Perfekt mix för 22:00!

Aktivt Deltagande - Under vissa låtar får du bestämma över dig själv, under vissa riktlinjer såklart ;) Under specialsträckorna kommer jag bl.a. lämna ifrån makten ;)

22:00 imorgon på Sportlife Exclusive! Boka nu!


Ikväll blir det provkörning av klassen i Frölunda!


Rosa Dygnet 27/10 - The Swedish "Rally"

Är ju asmånga platser kvar på min cykelklass på rosa dygnet. Ska jag hålla klass 22:00 på en lördag får du se till att komma!!!


The Swedish "Rally" 
 
  
2010 körde jag klassen "American Idiot" som en hyllning till min dröm att korsa USA från kust till kust. Sommaren 2011 gjorde jag just detta, vi körde över 1000 mil och besökte 19 delstater. Sedan dess har jag även passat på att besöka Sydamerika för att gå Inkaleden och Asien för att lära mig surfa och färdas med Transmongoliska järnvägen. Allt detta fantastiska resande fick mig att komma fram till att Sverige är världens bästa land!

Denna klass kommer därför att bestå enbart av musik från Sverige. Vi kommer att blanda såndan musik som du kanske normalt hör på en cykelklass idag med sådan musik som jag använde mig av för 10 årsedan. Det kommer att bli en salig blandning! 

 

Vi kommer att arbeta med olika nivåer av integration under klassens specialsträckor.

 

En av bilderna jag gick upp då jag googlade Swedish Rally - specialsträcka

Succé?

Att kalla kvällens klass, "Faster, Higher - The Experiment", för en succé kanske är att överdriva men den fungerade betydligt bättre än vad jag trodde!

Det verkade som att deltagarna förstod syftet och klarade att ta eget ansvar inom de satta restriktionerna!

Jag är riktigt nöjd och klassen kändes riktigt tuff utan att vi gick över till den mörka sidan ;)

En grym present väntade i mitt fack från Sofie Rhodin då någon norpat min gamla blåa! Låg även inslagen present som jag ej ännu hunnit öppna från en klient :)


FASTER - HIGHER - The Experiment

FASTER - HIGHER - The Experiment

Imorgon ska jag experimentera lite på min cykelklass. Hade tänkt ge deltagarna en hel del restrektioner och "självansvar". Det ska bli intressant att se hur det kommer fungera!

 

Extensiv Intervall

  • Arbetsfas 85 % 7 minuter
  • Återhämtning 70 % 3,5 minuter

Mål: Förbättra kondition utan att gå över mjölksyratröskeln

Syfte:  Göra skillnad mellan arbetsfaserna (tufft) och återhämtningen (ansträngt)

 

BLOCK 1 Tung backe

  • Kombinerad back

BLOCK 2 Högre tempo än återhämtningen - Rör helst inte motstånd efter föregånde återhämtning

  • Sittande raksträckor med tre attacker under andra halvan       

BLOCK 3 Högre tempo än återhämtningen - Rör helst inte motstånd efter föregånde återhämtning

  • Stående backe

 

Låtlista

  1. Genesis - Man on the Corner
  2. Lady Gaga - Monster
  3. David  Guetta - Titatium (Mix)
  4. Infected Mushroom - Smashing The Opponent (XI Remix)
  5. Queen - I Want It All
  6. Amaranthe - Automatic
  7. Amaranthe - Hunger
  8. Voodo & Serano - Stay Awake
  9. 1200 Mics - High Paradise
  10. Nightwish - The Kinslayer
  11. Kanye West Feat. Kerri Hilson - Knock You Down
  12. Adiemus - Adiemus
  13. Caroliina Wallin Perez - Utan Dina Andetag

Gäller att ha koll ;)

Två timmar före att jag skulle hoppa in på en cykelklass, Sportlife Odinsgatan, inser jag att det är en cykel 60 och inte 45! Inget annat att göra än att göra en 60 klass! Gick helt okej och deltagarna på Odinsgatan var grymma :)


Ny cykelklass : Pyramid

Gött att var igång med cykelklasserna nu också. Första nya klassen på ett år. Det blev en pyramid:
 
  • 8 min uppvärmining
  • 3 min 75%
  • 6 min 80%
  • 4,5 min 85%
  • "2" min 90%
  • 4,5 min 85%
  • 6 min 80%
  • 3 min 75 %
  • 8 min nedvarvning
 
  
  1. Whitesnake - Here I Go Again
  2. SASH! - La Primavera
  3. Calvin Harris - Let´s Go
  4. Loreen - Euphoria (Instrumental)
  5. Alex Saidic - Stay In This Moment
  6. 1200 Mics - Acid For Nothing
  7. Nickelback - Next To Go Round
  8. HeavyDance - Out In The Fields (Mix)
  9. Leila K - Electric
  10. MC Sar & The Real McCoy - Another Night 2004
  11. Swedish House Maffia - Antidote
  12. Linkin Park - We Made It (Instrumental)
  13. Alica Keys - Try Sleepin With A Brooken Heart
  14. Enya - In Memory For Trees

Stairway to everything

Just nu på väg till Sportlife Frölunda för att hålla första cykelklassen där på snart ett år. Känns både riktigt kul och lite nervöst :) Klassen är full :)

Min egen cykel 45 får jag tillbaka först fredagen den 29:e juni. 17:00


Idag har vi som mål att få cykla i lägsta tillåtna kadens, 60 rpm, till högsta, 120.

Syftet är helt enkelt att få träna på det och få både kondition och lite tyngre "backträning".

Klassen heter "Stairway ro everything" och är kort tre trappor med tre steg var :)


Som att lära sig cykla

I morse hade jag min första cykelklass sedan juni. Det började med att "Activiodatorn" var avslagen pga strömavbrott. Det var dock inte det lättaste att hitta on-knappen, men tillslut så :)

Klassen gick kanon! Det var som att lära sig cykla! Så fårt jag satt i sadeln kom det till mig; avläsning av musik, musikanvändning, coachning med hjälp av Activios färger och procent av maxpuls, koppla intnesistetsnivå till hur det ska kännas i kroppen. Klockrent!

Min kropp var dock inte beredd på en så tuff ansträning kl 09.00. Vi körde två trappor med tre steg var. 80, 85 och 90%. När vi var färdiga kände jag mig typ spyfärdig ha ha.

Det blir en rätt bra start på veckan när en deltagare kommer fram och säger att jag är fantastisk :)



I övrigt har det hittils varit en sjuk effektiv dag!

Handlat
Föreläsning
Gymmat
Städat
Bokat slutet på min resa

Sen är det ju massa timmar kvar:)

CHARIOTS OF FIRE

Cykel 45 Activio Domkyrkan 09:00 imorgon! 
2 trappor med "gammal" musik :)

CHARIOTS OF FIRE - Kan du starta veckan bättre?


Jalla-jalla attacker!

Vid min förra utvecklingsträff i cykel fick jag ett tips om hur jag kunde involvera deltagarna i klassen mer. Eyal på Domkyrkan kör tydligen så att under en låt får vem som helst skrika ATTACK när som helst och då måste alla deltgare ställa sig upp och göra en attack. Det vill säga öka motståndet men behålla samma tempo. Just detta fick jag som tips att pröva. Idag prövade jag detta på min cykelklass under en 2 minuter lång backe i 90%. Det funkade grymt bra och var mycket uppskattat av deltagarna! Tack Ola för tipset!

Nu är det bara två cykelklasser kvar:
Teamning "The Dark And Twisted" med Therese P nästa fredag
Avslutande "Push Your Limits" fredagen 10 juni.


Nu blir det snart gym, ryggträning, på klubb Domkyrkan!


Push Your Limits

PUSH YOUR LIMITS!

Dags för sista upplägget på vårschemat. Det komer bli tung trappa, tung trappa och tung trappa. Jag kommer inte ge deltagarna jättehög rpm utan här gäller det att dra på en hög växel.





Passets låtslista:

1. Enigma - Push The Limits
2. Belinda Carlise - Heaven I A Place On Earth
3. Rihanna - S&M
4. DJ.... - I Need A Hero
5. Kenny Loggins - Footloose
6. Hypertraxx - Hope
7. Nickelback - Something In Your Mouth
8. DJ... - Enter Sandman
9. Nightwish - Where Were You Last Night
10. Sesto Sento - Funkadelic
11. Grup X - The Trooper
12. Nedvarvning
13. Stretch
14. Stretch

Vårens cykelupplägg färdigt!



Vårens cykelupplägg på min klass fredagar Sportlife Frölunda kommer att se ut såhär i stora drag:

  • "Extensiv" Intervall
  • Intensiv Intervall
  • Pyramid
  • en klass "Extensiv" Intervall
  • Trappa

Periodiseringen kommer inte att vara lika progressiv som jag brukar eftersom jag tror att den intensiva intervallen kan bli fysiskt jobbigare än pyramiden. Som det ser ut nu kommer vi inte att gå upp i röd zon och jobba med mjölksyreträning förrän i pyrmiaden så ur den synpunkten kommer den att vara fortsatt progressiv.

Varje period kommer att vara 5 veckor vilket ger upphov till en "återhämtningsklass" i form av en extensiv intervall och lite specialklasser.

Jag har satt extensiv och intensiv mellan " eftersom jag har fått lära mig ska det vara förhållande 2:1 i extensiv och 1:2 i intensiv (jobbigaste nivån först) men här ruckar jag lite på tiderna.

Den röda tråden är såklart att deltagarna ska få bättre kondition och om de vill höja sin mjölksyretröskel.


Intensitetsnivåer och känsla

60-70(69)% Bekvämt, behagligt

70-80(79)% Lagom, medel.
80-90(89)% Jobbigt Kunna säga kortare meningar
(85% På gränsen till tufft. Ungefär här brukar mjölksyretröskeln ligga om man har rätt inställd maxpuls)
90- Tufft Kunna säga ja eller nej endast.
95- Max


"Extensiv" Intervall


"Intensiv" Intervall


Pyramid


Trappa


Cykel 45 Activio Frölunda 17:00!!!

NY KLASS IKVÄLL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pyramid blir det, utmana psyket!


IN YOUR HED AND IN YOUR HEART!  Pyramid 80-90% av MP


80-tal och 90-tal skulle jag vilja säga :)


Sedan födelsedagskalas för Eva S! Hon blir däremot 30 :P

TAKE MY HAND - Intensitetsökande Intervall




Sportlife Frölunda - Från och med Fredag 10/9 17:00



Intensitetsökande Intervall

Syfte: En jämn och successiv ökning av intensiteten (pulsen) som gör att det inte ska kännas allt för jobbigt att till slut ligga en bra stund strax under mjölksyratröskeln. Träna konditionen på ett bra sätt, och få stor effekt utan någon gång gå på max och förlänga den nödvändiga vilan som krävs för att kunna ta utveckla sin träning. Se till att deltagarna märker att man inte behöver träna över mjölksyra tröskeln för att få resultat. I det fjärde passet testar vi ett lite hårdare pass då vi höjer samtliga nivåer med 5 procent och vi vill då höja vår mjölksyra tröskel.

Mål: Förbättra kondition


Tidigare inlägg
RSS 2.0