Box 2013

Då var min box på Nordic Wellness Odinsgatan igång efter julledigt! Bra gäng som fick använda hjärnan idag :) Älskar när jag kommit på serier då det verkligen syns att de måste tänka till och helt plötsligt lossnar det = belöning för hjärnan och kroppen!


Box på Nordic Wellness

På Nordic Wellness vill vi att våra boxklasser ska skilja sig från liknande klasser på andra klubbar. Vi har velat att kampsportsträning och gruppträning ska mötas. De som är sugna på att träna kampsport men inte vill slå på en person eller bli slagen ska kunna ha detta alternativ samtidigt som alla vill ha en kul och tuff träning ska få det! Självklart handlar det om gruppträning!

Våra boxklasser har en fightingkänsla menandes att både boxare och mittshållare ska vara involverade, tänka och röra på sig. Om mittshållaren står stilla halva passet går pulsen ner och man missar massa träning :)

Du jobbar alltid med samma partner. Vi har valt ut rörelser som både ska vara säkra och ge en faktisk träningseffekt utan att vara för avancerade! "Avancerat" kan vi fortfarande göra genom våra kombinationer.

Alla boxklasser hos oss på Nordic Wellness är uppbyggda såhär:

Teknikgenomgång
Leduppvärmning
Block 1 - Grundrörelserna
Block 2 - Längre kombinationer så hjärnan får jobba
Block 3 - Enkla men fortfarande roliga kombinationer så du kan plocka ut det sista.
Nedvarvning


Vi kallar våra grundslag för 1,2,3,4,5,6. Detta kan verka svårt i början men när du väl lärt dig dem blir det mycket lättare att lära sig kombinationerna!

Självklar utvecklar vi vår box med fokus på träningseffekt och säker träning!

Välkommen!


Sportlife Box

Årets andra boxklass avklarad!


Good to be back!

Första klassen i Sverige i år instruerades på Sportlife Exclusive nyss. Jag har ju tagit över Boxen där resten av terminen. Kände mig lite ringrostig innan, särskilt när jag fick instruera på engelska men det gick bra :)

Skönt att varar tillbaka och jag älskar att instruera!


Kvartalsutbilning med Göteborgs grymmaste boxinstruktörer

Idag var det dags för årets andra kvartalsutbildning i för Sportlife box. Denna gång var vi på klubb Backaplan. Vi började med en go 50 minutersklass där vi fick pröva lite serier och coacha varandra till en bättre teknik. Jag körde med Anders, en Thai-boxare, och det blev både bra träning och utveckling.


Full koncentration

Efter detta hade vi samma fokus som vid årets första kvartal då vi två och två fick bli bedömda av de andra angående vår teknik. Fokuset där ligger i första hand på att som boxinstruktör se vad som kan utvecklas på boxaren. Att man får tips om hur man ska förbättra sin teknik är en bra bonus.


Goliat Vs David (Richard och Ivan)


Sist så skulle vi typ bara köra raka slag medan idag fick vi själva en serie som vi sedan skulle förända på något sått. Det handlade alltså idag om att tenik och uppbyggnad plus förändring av en serie.

Jag valde 1-2-3-bakre knä med utvecklingen 1-2-switch-främre knä (tvinga mithzhållare bakåt) -bakre knä.



Emeilie och Sandra


Det var riktigt kul att det var typ sju helt nybakade boxinstruktörer också! Jag tror att vi är upp mot 37 stycker på Sportlife nu. Bäst att jag tar på mig några fler utvecklingar snart så att alla kan få bli ännu grymmare än vad de redan är :)


Niclas som gått på mina boxklasser i typ 1,5 år. Bad honom att gå på en audition och typ fyra veckor senare = ny instruktör :)

Boxkvartal nr 7

Idag på förmiddagen var det dags för boxkvartal nr 7. Denna gång på Sportlife Backaplan. Alltid härlig stämning och ja jag skulle vilja säga lite mys på dessa kvartaler, om man nu kan kalla svett, mjölksyra och kanske lite blod för mys ;)

Som vanligt började vi med en klass, sedan pratade vi igenom klassen. Vi pratade igenom vad vi tyckte om de olika serierna och varför vi trodde att Henrik och Peter lagt klassen som de ville.

Sista delen på kvartalerna handlar om teknik då vi tränar upp oss själva och gör lite saker som vi inte gör på våra klasser, men vi somn Sportlife Box-instruktörer ska ändå ha koll på det.

Idag låg fokus nummer ett på att röra på fötter, höfter, bål och axlar på rätt sätt, dvs pivotera med fötter och höft. Fokus nummer två var hoppknän och hur man kunde stegra den!

Mycket givande, rolig och utvecklande förmiddag med ett gött gäng!

Sportlife Boxkvartal 2 - 2010

Dagen började med att jag fick släpa mig ut ur sängen! Jag vet inte vart min energi har tagit vägen? Ett svar kan vara att jag försöker fokusera på fettprocentsmomentet i tävlingen eftersom jag inte kommer vinna chins, dips och bänkpress eftersom jag inte ens kan göra övningarna! Därför har jag skurit ner lite på fettet och höjt proteinet. Ett annat svar kan vara att sommarlovet är nära men det är 1,5 sjukt stressiga veckor fram tills dess! Sedan ska jag bara slappa, träna och jobba på Sportlife.

Efter att jag då lyckats släpa mig upp ur sängen var det dags för Sportlife Boxkvartal nummer 2 2010! Denna gång var det på Sportlife Exklusive, vilket var skönt eftersom det är gångavstånd!
Peter och Henrik som är våra boxansvariga hade än en gång kokat ihop en gryta av inspiration, glädje och utveckling! Jämför man med t.ex. Les Mills kvartal där man är hur mycket folk som helst, vi var 20 idag, så blir det lite mer mys! Man känner alla, kan diskutera mer öppet. Jag hörs och syns rätt mycket, eftersom jag är intresserad och vill utvecklas hela tiden! Dagens fokus låg på mittshållningen och mittshållaren.

Vi började med ett intensivt pass på ca 30 minuter där mittshållaren var lite mer delaktig och fick använda sin hjärna lite mer! Klockrent eftersom man även den personen fick jobbar och bli lite tröttare!
Sedan teknikträning där fokuset låg på att mittshållaren skulle vara den drivande och fick bestämma mer vad som skulle hända.


Träningssugna boxinstruktörer


Peter och Henrik visar första serien


Jag och min ständige kvartalmoståndare LL!


Jag och min ständige kvartalmoståndare LL!





Regnbågspromenaden i Göteborg


Boxklass 3 Våren 2010

Igår körde jag nya boxklassen. Förut hade jag klockan 13:00 och då var det betydligt mer folk. Nu när den ligger 11:00 är det färre deltagare. Men det är duktiga deltagare som ger järnet och ger mig otroligt mycket energi!


Ett kort klipp från övningen Bull Run

Klassen:

Teknikgenomgång
Leduppvärmning

Block 1

1-2 / 3-4 /5-6 (mitzh bestämmer) - (2min)
Främre lowkick -bakre snapkick - främre snapkick - bakre lowkick -(2min)

Block 2
1-2-duck under 3a(mitzh) -6-3  -(2min)
In 1-2- främre -lowkick (mitzh ett steg bak) ut-2-1-bakre lowkick (mitzh ett steg bak) - (2min)
3-4-främre knä (driv mitzh bakåt)-sprawl-hoppknä (2min)
Bull run 1-2 snabbt fram 3-4 tillbaka - (2min)
5-6-1-2 (i magen) -mitzh backar - bakre armbåge (2min)

Block 3
30s främre snapkick - 30s bakre snapkick - 30s 1or 30s 2or 30s 1-2 - (2,5min)
5-6 på signal putta - (1,5min)
1-2-1-2-sprawl - (1,5min)

Nedvarvning


Efter klassen körde jag ett riktigt bra rygg, mage och triceps pass med Tess. Ökade till 30 smala dips!

Nytt fokus! Will You Survive?

Det blev en ny boxklass också. Mer fokus på större rörelser, det vill säga hopp, sprawl, shoop, hoppknä m.m.
1 = jabb, 2 = cross, 3 = vänster krok, 4 = höger krok, 5 = väsnter uppercut, 6 = höger uppercut.




Boxklass 2 Våren 2010 - Frölunda Lördagar 11:00

Teknikgenomgång & Leduppvärmning (5min)

Block 1 (10 min)

  • 1-2-5-6-3-4 (2 min)
  • Snapkick; främre - bakre knä;- (Switch) främre – bakre (2 min)

Block 2 (25 min)

  • 1-2-3-bakre knä - främre snapkick (2 min)
  • Om mitz går på shoot - sprawl - 1-2-Duck(3)-6-3 (2 min)
    Om mitz attackerar - guard - 1-2-Duck(3)-6-3
  • 1 & 1-2-3-bakre armbåge (2 min)
  • 1-2-6-F knä (kliv fram med bakre ben och driv in det främre knät –mitz backar samtidigt) (2 min)
  • Mitz fintar spark - box hoppar - 1 &1-2 eller Mitz sätter upp handskar - 1 & 1-2 (2 min)

Block 3 (5 min)

  • 2-2-3-6-sprawl-ryggläge (2 min)
  • 4 raka – främre frontkick- 3 bakre knä  (2 min)
  • 1-2 kulspruta. På signal sprawl - ryggläge - upp - hopp
    (utveckla till hoppknä)  (2 min)

Nedvarvning  (5min)


RSS 2.0