GRIT (TM) Series - Utbildning

Det är dags att utmana min fysik och mitt psyke!


Utvecklande och rolig helg! BC-grund

 
Det har varit  väldigt roligt, intressant och lärorikt på helgens grundutbildning i BODYCOMBAT. Jag har fått massa bra tips till min egen teknik, tror jag äntligen kan få till mina side kicks! Massa bra inputs till mitt arbete som utvärderare! Kommer redan idag kunna utvärdera bättre :)
 
Det roligaste har dock varit att se hur deltagarna tagit till sig feedback och hela tiden utvecklats! Ett skönt och ödmjukt gäng!
 
Tack Adam G. för en rolig och utvecklande helg!
 
 
Helgens citat: "Go bananas! Om du behöver go Mike Tyson! Hoppa upp på någon och bit den i örat."
 
 
 

Andas

För mycket nu... time to breathe scheduled for tuesday 20:30


Initial Module - BODYCOMBAT!

Förra veckan fick vi utvärderare på Les Mills ett brev om att om vi ville fick vi deltaga i en grundutbildning i de koncept vi utvärderar i. Detta för att vi ska utvecklas om just utvärderare. Jag nappade direkt och eftersom det enbart är en grundutbilding i BODYCOMBAT här i Göteborg i vår så är jag med Adam Gripenholm nu i helgen.
 
Det ska bli riktigt kul och jag hoppas utvecklas både som instruktör och som utvärderare!
 

Varför sprida negativ energi?

Jag tror att olika "kostupplägg" fungerar för olika människor. Många saker kan ju spela in som allergier eller "känslighet", vad du tycker om att äta, gener, motivation och såklart din disciplin. Du kanske helt enkelt måste pröva dig fram tills du hittar det som funkar för dig och du kan hålla disciplin. Själv "förespråkar" (kom inte på något bättre ord) jag lågkolhydratskost om du vill gå ner i fettprocent och vill må bättre genom t.ex. få en lugnare mage. Varför? Jo för att jag själv äter så sex dagar i veckan och mår bra av det. Jag tycker att man främst bör äta riktig mat och inte massa saker som har en hållbarhet på flera år, men jag tycker inte att det är fel. Kosttillskott tycker jag är okej så länge det inte ersätter riktigt mat utan är ett komplement. Själv tar jag kosttilskott i samband med träning, t.ex. direkt efter träning har jag oftas svårt att äta något utan det är lättare att dricka något. Sen kan en proteindrink eller proteinpudding ibland ersätta ett mellanmål då det är lätt att ta med eller jag kanske inte hunnit handla. Jag tycker att det är vitkigare att äta regelbundet än att gå hungrig. Jag är ingen absolutist som säger nej om jag bli utbjuden på middag och jag serverar potatis, bröd, efterrätt eller dylikt.
 
Men jag tycker inte att det ä fel att man prövar olika "dieter" eller om du vill kalla det kostupplägg. Jag upplever det som att det är många människor som "hånar" folk som prövar sig fram med oika "dieter" eller till och med hittat ett upplägg som funkar för dem. Varför bryr vi oss så mycket om vad andra gör? Om någon mår dåligt och äter t.ex. för lite eller för mycket och deras hälsa är i farzonen bör vi såklart bry oss!
 
Är det inte bättre att vi istället fokuserar på att sprida en kost som fungerar bra för oss? Andra som inte funnit "sin kost" kanske kan inspireras av just dig!?
 
Jag är dock inte utan synd utan klagar på saker men jag försöker oftast tänka till en gång till innan jag klagar och fråga mig själv om det är värt att sprida negativ energi. Det finns ju dock tillfällen när man måste klaga!

Tjurskallepass - Bara att bita ihop!

 
Riktigt bra BODYCOMBAT när jag vickade för Sofie på Örgryte ikväll. Jag var bra slut efteråt!
 
Jag hade bestämt mig för att köra ben efteråt eftersom det är sista passet jag antagligen hinner innan vi åker till Stoclholm och The Nike Blast på fredag morgon. Dock var jag bra osugen efter BCn! Men så tänkte jag på den kommande GRIT-utbildning så bara att bita ihop!
 
 
 
 
 
Frivändingar med halvt knäböj 30 kg
Djupa knäböj 30 kg
Raka marklyft 30 kg
Utfallsteg vikt på raka armar 10 kg 30x3
Upphopp med touch i backen
Knäböj med viktuppdrag 15 kg 
Sittande lårcurl 20 kg /20 30kg/15 35 kg/15
Tåhäv 3x25
 

Tjurskallepass - bita ihop!

Riktigt bra BODYCOMBAT när jag vickade för Sofie på Örgryte ikväll. Jag var bra slut efteråt!
 
Jag hade bestämt mig för att köra ben efteråt eftersom det är sista passet jag antagligen hinner innan vi åker till Stoclholm och The Nike Blast på fredag morgon. Dock var jag bra osugen efter BCn! Men så tänkte jag på den kommande GRIT-utbildning så bara att bita ihop!
 
 
 
Frivändingar med halvt knäböj 30 kg
Djupa knäböj 30 kg
Raka marklyft 30 kg
Utfallsteg vikt på raka armar 10 kg 30x3
Upphopp med touch i backen
Knäböj med viktuppdrag 15 kg 
Sittande lårcurl 20 kg /20 30kg/15 35 kg/15
Tåhäv 3x25
 

BODYCOMBAT MIX Del 1

Dags att påbörja mixningen av vinterns/vårens BODYCOMBAT. Idag har jag bytt ut låt 2,4 och 6. Jag kommer antagligen byta ut 1,8 och 9 till nästa vecka vi få se. I morgon hoppar jag in och kör BC på Nordic Wellness Örgryte 18:20-ish ;)
 
Jag tycker att de tre låtarna jag valt höjer dynamiken lite på klassen och du kommer få arbeta lite mer med dina magmuskler. Alltså mer knän, mer front kick ;)
 
Låt 2 Back to Innocence
Låt 4 Fight For Your Right (To Party)
Låt 6 Burn It To The Ground
 

Har man det inte i huvudet får man ha olika skor!

Precis varit med på en riktigt grym GRIT - Plyo på SATS Landala med Kim E! Helt död! 
 
När jag kom till klassen upptäckte jag att jag glömt mina skor men som tur var fick jag låna två halvor av två par skor. Det fanns alltså inga kvarglömda kompletta par utan bilden säger väl allt :) Tack trevlig personal på SATS!
 
 
 
 
Nu återhämtning med mamma på Joe Farrellis! Typiskt bra lördag!

Audionomerna - silikon i öronen

Då var mina ER-hörselskydd beställda. Jag valde Audionomerna då jag fick bra svar på mina frågor och de var bland de billigaste. Fick en bra audionom som också arbetar på gym, och själv använde skydden där. Rätt udda känsla att sitta och bita ihop på en "kudde" och få silikon insprutat i öronen ;)
 
 
När jag var 19 fick jag tinitus som kommit och gått de sen dess. När jag jobbade på Volvo i fem år försämrades hörseln rejält och mitt arbete inom träningsbranschen i över 10 år har gjort sitt.
 
Sedan september i år, efter en BODYCOMBAT-klass är tinitusen konstant. Därför har jag nu investerat några tusen i ett av marknadens mest avancerade hörselskydd som sitter dolt i örat. De ska bara sänka musiken inte "stoppa" dem som normala öronproppar gör. 
 
Min förhoppning är att inget ska förvärras mer :) Det är ju alltid lätt att vara efterklok så om du får tjut i öronen då och då kanske detta är något du vill skaffa innan det blir ett permanent tjut. Jag vet ju dock inte hur bra de funkar ännu.
 
Tack Malin för tipset!

"Old school"

Jag hittade en nästan oanvänd träningsdagbok häromdagen. Så idag gick jag old school och lämnade iPhonen i jackan. Sköt att inte kunna bli nådd medan jag tränar :)

Idag blev det bröst och triceps (12 reps, 3 set, 60 S vila)
Bröst
Hantelpress rak bänk
Lutande hantelpress
Peck deck
Flyes nedåt
Armhävningar

Triceps
Enarms pushdown
Enarms overhead press
Dips

Stretch av hela kroppen 15 min.


Idag börjar jag hålla ett lägre kaloriintag sex dagar i veckan. Blir mest kött, ägg, grönsaker, bacon och proteinpudding. Ska se om jag orkar äta lite keso, kesella och bönor igen. Jag var rätt trött på de tre för ett tag sedan. De tre första veckorna brukar vara jobbigast. Det blir ju dock undantag vid t.ex. The Nike Blast. Då handlar det nog snarare om att få i sig tillräckligt :)


Vilodag

Igår hade jag vilodag från min egen träning. Det enda jag gjorde på gymmet var att hålla en boxklass med grymma deltagare och en pt-timme med en härligt kämpande klient!

Även beställt tid för gjutning av er-hörselskydd!


Cx, Ben och BJ

Idag blev det CXWORX till lunch, benträning i gymmet med Marcus och BODYJAM med grymma Cornelia J till middag. Shit vilken energi hon hade ikväll!


10 h

Utvecklingsträff
Klienter
Ryggträning med Marcus

12:30-22:30 på Ullevi idag!


BODYBALANCE knyter ihop träningsveckan!

Träningsvecka 2 avslutade med en härlig BODYBALANCE med fantastiska Jasenka.
 
Måndag
  • Styrka - bröst & triceps

Tisdag

  • Styrka - rygg
  • Instruerade BODYCOMBAT
  • MRL

Onsdag

  • Styrka - ben & biceps
  • CXWORX

Torsdag

  • Styrka - Axlar & mage

Fredag

  • GRIT-Plyo
  • Instruerade Cykel 45
  • Styrka - rygg & biceps

Lördag

  • Styrka - Bröst

Söndag

  • GRIT-Plyo
  • Styrka - överkropp
  • Bodybalance
 
7 Styrka
1 BODYCOMBAT
1 MRL
2 GRIT-Plyo
1 Cykel
1 CXWORX
1 BODYBALANCE
 
Träningsvecka 1 såg ut såhär Vecka 1.

Lugn lördag

Följde upp gårdagens spänst och konditionsträning med rygg och biceps på Ullevi.

Idag är det nästan vilodag med enbart bröstträning!

Fick paket från Les Mills också :)


GRIT™SERIES - Plyo

Jag började fredagen med ett lätt (läs mjölksyra så in i h*) på SATS-Kungsgatan, GRIT-Plyo med grymma Kim Eriksson!

Nya Plyon är riktigt rolig! Mycket långa hopp och vi använde verkligen hela salen! Jag känner mig helt slut och spyfärdig mitt i och efter varje låt men jag hittar ändå den där extra energin och viljan för att orka nästa låt! För mig är detta ett perfekt komplement till min andra träning för att få uthållig styrka, hög puls och spänstträning :)

 


ER-Hörselskydd

Idag vill jag egentligen bara ligga och sova så jag inte hör min tinitus. Jag har flera gånger de senaste månaderna funderat på att sluta som instruktör eftersom det gör det värre trots att jag använder öronproppar. Jag skulle kunna ligga och lipa över det men istället har jag mailat om offert på ett par ER-hörselskydd.

ER-Hörselskydd
ER-Hörselskydd fungerar som din egen skyddsängel i alla svåra ljudmiljöer. Att använda ER-Hörselskydd är som att sänka volymen, ljudet blir svagare men ljudkvalitén förändras inte alls. Med sin individuellt anpassade form och dämpning tar ER-Hörselskydd dig till sjunde himlen!

ER-Hörselskydd är från början utvecklade för att skydda musiker mot skadligt höga ljudnivåer, men det har visat sig att många andra användare har lika stor glädje av ER-Hörselskydd. T.ex. lärare, flygplatspersonal, industriarbetare, personer som har tinnitus eller är ljudöverkänsliga är återkommande kunder. Gemensamt för alla är att man vistas i olika typer av bullriga miljöer där man måste dämpa ljudet men behålla kommunikationen. ER-Hörselskydd löser dessa problem.

Eftersom ER-Hörselskydd är individuellt utformade och dämpar helt rakt på alla frekvenser ger de ett naturligt och behagligt ljud. De kan därmed användas då man vill dämpa ljud men ändå behålla förmågan att kommunicera.

 

Kanske är ett tips för dig som jobbar som instruktör idag!

 


CXWORX

Efter min audition i GRIT fick jag feedbacken att jag behövde bli uthålligt starkare i bålen. Förra lördagen upptäckte jag CXWORX! Nu har jag precis tränat tredje passet på fem dagar. Visst har jag kört det några gånger för ett bra tag sedan men det är först nu jag verkligen upptäckt det.

Jag tycker att jag blir bra trött när vi gör övningarna och i alla fall jag kan utmana mig några nivåer till. Sen tycker jag att det är bra blandning på övningar så jag hinner återhämta mig bra mellan.

Efter passet känner jag att 30 min är perfekt för att jag ska tycka att det är roligt och komma tillbaka. Det känns som att jag har en bra hållning efter klassen :)


ÄNTLIGEN FULL BODYCOMBAT! VILKEN ENERGI!

Idag vaknade jag och kände mig tjock i huvudet och trött i hela kroppen, typ varje muskel värkte. Dock inget halsont och ingen feber. Det hjälpte inte att gymma och inte att försöka sova utan var fortfarande hängig inför min BODYCOMBAT på Nordic Wellness Lindholmen.

Men vilken energi jag fick när jag fick se hur många deltagare det var på klassen. För första gången sedan jag kom tillbaka var det helt packat! ÄNTLIGEN! 50 grymma fighters lyfte taket och gav mig oerhörd energi! Det var endorfiner, träningsglädje och fitnessmagic!

Jag var som i trans och allt bara flöt! Kom på mig själv med att le flera gånger. Jag tycker jag likades hitta bra nivåer i mitt kroppsspråk också. Tog inte i för kung och fosterland från början utan byggde upp nivåer under låtarnas gång. To show not to kill!

Mitt mål när jag kom tillbaka var att fylla klassen och nu är det uppnått. Nu gäller det att hålla den full. Det var en sådan klass som jag gick ifrån med mer energi än vad jag hade efter. Tack mina grymma deltagare!

 

                     

MRL
Eftersom jag fortfarande har jullov med härliga sovmornar vill jag försöka träna så mycket och så hårt som möjligt innan skolan börjar. Det hägrar ju också en utbildning i GRIT i mars och då vill jag vara så bra tränad som möjligt när det gäller styrka, uthållig styrka och kondition. Därför prövade jag idag för andra gången i mitt liv MRL (Mage Rumpa Lår). Denna gång var det härliga Sofia Heydecks klass som ligger direkt efter min BC. Min hjärna brukar inte gilla när det är en stepbräda med i leken men jag tyckte att det var en klass jag kunde följa med i hyfsat och nu kan ju inte jag bedöma MRL-instruktörer men jag tyckte att Sofia var grym!

 

Resultatet efter denna dubbel är att jag är pigg och fräsch i hjärnan med dödstrött i kroppen och jag tycker synd om mina ben! Detta kommer med stor säkerhet ge en härlig träningsvärk!

 


Tidigare inlägg Nyare inlägg
RSS 2.0