Gym x2 och BODYJAM

Två Goa gympass och en underbar Bodyjam med grymma teamparet Cornelia och Anna! Denna release e så bra!!!


Effektiv onsdag!

Dagen började med en utvärdering och nu en tripp till MMSPORTS för att fylla på med lite Kasein-protein, EEA och Rage.

För övrigt bjuder dagen på:
- Lunchgym med Guataf
- Pt-klienter
- Kvällsgym
- Bodyjam
- Möte


Grymma fighters!

43 grymma fighters var vi idag på Sportlife Lindholmen! Målet är fortfarande att det ska vara fullt, dvs 50 stycken. Men runt 90 % beläggning är mer än godkänt.

Du borde också komma och va med! Även om det är fullt är det gott om plats i salen. Buss 16 till Regnbågsgatan 17:10 på tisdagar.

Välkommen!


Avslutade dagen med ett benpass och två utvärderingar.


Ny läsperiod

Ny läsperiod och därmed nya kurser:
- Product Planning & Market Analyses
- Material selection & design


Lite mer från plåtningen

 

Några fler foton från plåtningen i somras. Fotograf Fredrik Tellus.

 

 
 
 

Power raise


Armborst

Siktena inställda


My name is Bond, James Bond

Denna söndag går i Bonds tecken. Min vän Stefan har ordnat en Bond-dag:

- Armborst

- Power Raises

- Middag

- Skyfall


BODYCOMBAT - ROSA DYGNET - FITNESS MAGIC!

Galet bra BODYCOMBAT -  RELEASE YOUR INNER WARRIOR"på Rosa Dygnet idag! Deltagarna var helt fantastiska och tog ut sig fullständigt! Under låt 8 - "Set You Free" var det en magisk allsång = GÅSHUD OCH FITNESS MAGIC!
 
Galet bra team-kamrater i Michael Andersson och Sofie Rhodin!!!
 
 
 
 
Nu laddar jag om för min cykel 22:00 med lite gym och häng på Rosa dygnet!

The Swedish Rally nyckelord: TUFFT, GLÄDJE & Aktivt DELTAGANDE

Igår satt jag intill på småtimmarna med att välja musik och mixa min cykelklass på Rosa Dygnet imorgon. Resultatet blev mycket bättre än vad jag trodde!

TUFFT - Grunden är en extensiv intervall med tre specialsträckor

GLÄDJE - Det är inte roligt om det inte är jobbigt ;) Musiken kommer att ge dig nostalgi, allt från schlager till techno-house. Perfekt mix för 22:00!

Aktivt Deltagande - Under vissa låtar får du bestämma över dig själv, under vissa riktlinjer såklart ;) Under specialsträckorna kommer jag bl.a. lämna ifrån makten ;)

22:00 imorgon på Sportlife Exclusive! Boka nu!


Ikväll blir det provkörning av klassen i Frölunda!


Känslan av ovisshet

Precis före tentan säger någon att denna professor aldrig kuggat något. Det låter bra eftersom om jag räknat rätt borde jag få godkänt men det beror ju på bedömningen.....känslan av ovisshet


Mörkt!

Idag var det mörkt före min morgonklass.


BODYCOMBAT™ - SET YOUR INNER WARRIOR FREE! ROSA BANDET!

Set Your Inner Warrior Free!

TEAM: Sofie Rhodin, Michael Andersson & Johan Pettersson Strömer

 

Lite sött i början, några grymma låtar capoiera för dina ben i mitten och den längsta Muay Thai-låten i BODYCOMBATS historia!

 

  1. Brighter Day -Yanous (44)
    Use Somebody - Ultrabeat (44)
  2. Love Drunk -Boys like Girls (43)           
  3. Sweetheart - Rezonace (40)
  4. Paint it black - Masif DJ's (44)
  5. Nessaja - Scooter (50)
  6. Stamp - Jeremy Healy & Amos (37)
  7. Excalibur 2000 - F.C.B. (42)
  8. Set you free - N Trance (40)
  9. I Can Transform Ya -Chris Brown feat.Lil Wayne & Swizz Beatz    (45)
  10. Our Solemn Hour - Within Temptation (37)

Bästa känslan!

...är nu när det är "för sent" att plugga mer till tentan :)


!!!!

Fantastiska deltagare och grymma teamkamrater på kvällens BC på Lindholmen!

Min egen insats var bra i två låtar men underkänd i en. Men ett genrep som behöver utvecklas blir en grym "premiär" eller vad man nu ska kalla det!


Set your inner warrior Free

From Sweetheart to the longest Muay Thai track so far, and two great capoiera tracks for your legs between!


First one!

Då har jag gjort min första tenta på engelska; Product Development Management. Stackars lärare som ska rätta min handstil och med alla mina stavfel :)

Det är alltid kul när man upptäcker att man lagt sitt huvudfokus på fel delar! Klarade mig gjorde jag nog men hade jag haft mer tur med frågorna hade det kunnat bli högre betyg :)

Nu är det dags att börja plugga inför torsdagens tenta!


5-splitt

Nu har jag och Marcus kört lite olika 3-splitt ett tag så det var dags att dela upp kroppen i fem dagar. 3-splittet har ofta körts två gånger per vecka men nu blir det bara fem dagar tung styrka per vecka.

Idag bröst och mage

Bröst:
Lutande hantelpress 42,5 kg /2/1/1
Bänkpress 100 kg/1/1 95 kg 1/
Peckdeck 85/6 103/2/2
Stående flyes i drag nedåt 35/5/4/3
Liggande flyes i drag snett uppåt 25/6/5/4

Mage:
Vindrutetork (hängandes och vrida benen från sida till sida) 6/6/6
Brutalbänk 15/10/7
Fällkniv med vikt 5kg /8/5/3

Sista dagen med kreatin idag, får se hur det påverkar träningen under fyra veckor.


Bodybalance :)

Ett tungt gott rygg- och bicepspass med Marcus följt av en fantastisk BODYBALANCE med Jasenka A!

Jag har i flera år sagt till mig själv att jag behöver gå regelbundet på någon form av rörlighetsklass. Både för att jag är väldigt stel och att jag bitvis mycket inre stress.

Jag kände verkligen under dagens klass att detta är bra för mig! De delar jag är, kort, orörlig, svag eller stel i kändes ordentligt! Jasenka är väldigt pedagogisk och har kontakt med deltagarna, förbättrar och berömmer :)

Den vackra dagen fortsätter:


Vackra svenska höst!

Solig förmiddag på Chalmers!


Rosa Dygnet 27/10 - The Swedish "Rally"

Är ju asmånga platser kvar på min cykelklass på rosa dygnet. Ska jag hålla klass 22:00 på en lördag får du se till att komma!!!


The Swedish "Rally" 
 
  
2010 körde jag klassen "American Idiot" som en hyllning till min dröm att korsa USA från kust till kust. Sommaren 2011 gjorde jag just detta, vi körde över 1000 mil och besökte 19 delstater. Sedan dess har jag även passat på att besöka Sydamerika för att gå Inkaleden och Asien för att lära mig surfa och färdas med Transmongoliska järnvägen. Allt detta fantastiska resande fick mig att komma fram till att Sverige är världens bästa land!

Denna klass kommer därför att bestå enbart av musik från Sverige. Vi kommer att blanda såndan musik som du kanske normalt hör på en cykelklass idag med sådan musik som jag använde mig av för 10 årsedan. Det kommer att bli en salig blandning! 

 

Vi kommer att arbeta med olika nivåer av integration under klassens specialsträckor.

 

En av bilderna jag gick upp då jag googlade Swedish Rally - specialsträcka

Succé?

Att kalla kvällens klass, "Faster, Higher - The Experiment", för en succé kanske är att överdriva men den fungerade betydligt bättre än vad jag trodde!

Det verkade som att deltagarna förstod syftet och klarade att ta eget ansvar inom de satta restriktionerna!

Jag är riktigt nöjd och klassen kändes riktigt tuff utan att vi gick över till den mörka sidan ;)

En grym present väntade i mitt fack från Sofie Rhodin då någon norpat min gamla blåa! Låg även inslagen present som jag ej ännu hunnit öppna från en klient :)


BC-Team Tisdag

Nu på tisdag 17:10, Sportlife Lindholmen, kommer Sofie Rhodin, Michael Andersson och jag att teama inför vår BC-klass på Rosa Bandet. Det kommer att blandas hej vilt från typ BC 36 och framåt. Det kommer att bli awesome!!


FASTER - HIGHER - The Experiment

FASTER - HIGHER - The Experiment

Imorgon ska jag experimentera lite på min cykelklass. Hade tänkt ge deltagarna en hel del restrektioner och "självansvar". Det ska bli intressant att se hur det kommer fungera!

 

Extensiv Intervall

  • Arbetsfas 85 % 7 minuter
  • Återhämtning 70 % 3,5 minuter

Mål: Förbättra kondition utan att gå över mjölksyratröskeln

Syfte:  Göra skillnad mellan arbetsfaserna (tufft) och återhämtningen (ansträngt)

 

BLOCK 1 Tung backe

  • Kombinerad back

BLOCK 2 Högre tempo än återhämtningen - Rör helst inte motstånd efter föregånde återhämtning

  • Sittande raksträckor med tre attacker under andra halvan       

BLOCK 3 Högre tempo än återhämtningen - Rör helst inte motstånd efter föregånde återhämtning

  • Stående backe

 

Låtlista

  1. Genesis - Man on the Corner
  2. Lady Gaga - Monster
  3. David  Guetta - Titatium (Mix)
  4. Infected Mushroom - Smashing The Opponent (XI Remix)
  5. Queen - I Want It All
  6. Amaranthe - Automatic
  7. Amaranthe - Hunger
  8. Voodo & Serano - Stay Awake
  9. 1200 Mics - High Paradise
  10. Nightwish - The Kinslayer
  11. Kanye West Feat. Kerri Hilson - Knock You Down
  12. Adiemus - Adiemus
  13. Caroliina Wallin Perez - Utan Dina Andetag

Tentaträning

Egentligen skulle jag behöva sitta kvar i skolan och plugga mer men en timme i gymmet ska jag väl hinna med! Märkte redan min första tentaperiod för fyra årsedan att om jag hoppar träningen blir det mindre fokus!


Failure?

Failure is not an option! Or is it sometimes the goal and therefore the only option?


Födelsedag!

Förra året spenderande jag min födelsdag på flygplatserna i Lima, Miami och London. Inte särskilt upphetsande! I dag har jag haft en betydligt bättre födelsedag:

  • Grym frukost men goa vänner på Brogyllen!
  • Produktiv dag i skolan!
  • Ett riktigt bra BODYCOMBAT-pass där jag fick hör efteråt att jag hade sjukt mycket energi idag och att klassen var så bra eftersom jag var väldigt engagerad :)
  • Härlig bröst- och axelträning
  • Snabba Cash 2 med fler goa vänner på bio! Helt okej film som kändes "verklig". Dock ingen feelgood-film ;)
  • OCH jag han se 4-4 målet mot Tyskland! Grymt Sverige!

 

 


Plåtning

Några bilder från plåtningen i somras. Fotograf Fredrik Tellus.


Lördagsfrukost!

At Brogyllen!


Övningar från Pt & Joe Fs!

Det är dags att börja jobba på mina uppgifter från min Pt.

Nu:
Drill för höften
Sittande front kick
Halvliggande round house kick
Side kick med stöd av vägg - drill
Stretch

Gym med MO-Guns

Årlig middag på Joe Farellis!

Detta är lika med en skön fredag efter att ha lämnat in två projektarbeten idag. Imorgon börjar tentaplugg!


To Show! Not To Kill!

Ikväll har jag fått en utbildning! Jag vill i alla fall kalla det för utbildning efter min första tillfället med multi-personliga tränaren Leon! Jag har fått så mycket jag kan jobba med när det gäller min teknik. Både ett helhetstänk och en hel del detaljer!
 
Mina nyckelord är nu: To Show Not To Kill!
 
Med det menar jag att när jag presenterar BODYCOMBAT så är jag inte där för att träna mig i att slå ner en riktigt motståndare. Det kan jag lära mig på kampsportsträningen. Jag är för att tydligt och effektfull visa deltagarna rätt tekniker så att de kan efterlikna mig på ett korrekt sätt! Coachningen och tekniken ska vara ett!
 
Fokus för mig för att kunna ge mina deltagare detta är:
 
  • Rörlighetsträning för höft, framsida- och baksida lår, tensor och, insida lår . Både i form av stretch och rörelser.
  • Stärka sätesmuskeln
  • Lära mig arbeta mer med höften i sparkar
  • Öka effektfullheten i basen på mina rörelser med 5-10 %.
  • Don´t admire the punches!
 
Leon är otroligt duktig och pedagogisk! Jag är en människa som ställer följdfrågor så jag verkligen fattar och han hade bra svar på allt. Mycket bra träning av tänk, skillnader, och hur & varför man gör som man gör! Kändes otroligt lyxigt att få så mycket feedback och direkt få veta vad jag behövde göra för att nå dit!
 
Jag är redan taggad inför nästa månad. Ska börja gå på Bodybalance eller yoga för att öka min rörlighet och kroppskännedom! Grymt tack Leon!
 

Olika

Kan inte folk få äta som de vill om de mår bra av det och de når sina mål genom det?

Jag har mina erfarenheter vad som funkat för mig och de klienter som velat ha hjälp med kosten. Det kanske inte funkar för dig men om du anlitar mig som Pt använder jag ju mina erfarenheter. Dock prackar jag inte på dig något men du kanske kan inspireras och forma en kost som fungerar för dina mål?

Nu lät detta som en reklam men det är det inte! Jag bara tycker att folk ska inse att olika saker fungerar för olika människor :)


:)

Underbar sol-morgon i Göteborg! Jobbar man mot målet så händer bra saker!


!

Det kanske inte var min allra allra bästa presentation men absolut den bästa av BC 53! Prövade att köra utan pauser och det gick kanon :) Grymma deltagare!


Skriver du ner det kommer det att hända!

Just idag måndag verkar många statusar på Facebook handla om brist på motivation. Jag tror att om man skriver ned att man har dålig motivation så kommer man fortsätta att ha det. Därför skriver jag detta istället:

Imorgon kommer jag vakna utsövd och full av motivation! Jag kommer få mycket gjort i skolan! På kvällen kommer mina combatdeltagare få den bästa träningsupplevelsen jag gett dem hittills! Jag själv kommer att ja minst lika kul som dem!

Detta kommer att ske eftersom jag redan nu börjat jobba mot målen! Detta med att skriva ned fick jag på ATM-utbildningen i BODYCOMBAT från trainern Eerika Kiuttu som sa "If you write it down it will happen!"


Plugg

Igår plugg 14:00-00:00

Idag plugg 09:00-00:00


Njure

Levergryta brukar jag gilla och när jag åt grillat kohjärta i Peru var det sjukt gott!

Ikväll har jag prövat att laga njure men nä den konsistensen.... det var inger för mig!!

https://cdn2.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_507096efddf2b329cc0032ee.jpg" class="image">

https://cdn2.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_507096efddf2b329a90031a0.jpg" class="image">


My first lady and I could barely handle her

Dagens träning innebar först att vara deltagare på en BODYCOMBAT. Skönt att kunna fokusera på sig själv och förbättra sin egen teknik!

Jag har laddat ner appen myWOD med en mängd crossfit-träningar. Jag ska försöka mig att ta mig igenom de vanligaste "WODen", "The benchmark girls".

Idag började jag med "Angie":
100 pull ups (de sista 50 blev excentriska)
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats

Jag önskar att jag kunde säga att jag gjorde dem på rad eller under 30 minuter. Det blev många pauser och tiden blev 36:45. Jag är inte så uthållig i styrkan. Men pull-ups tog lätt 15 minuter.


Kickstart!

Boxen på Odinsgatan har verkligen kickstartat! I ungefär två månader har vi kört och redan nu har den nått nivån att vara fullbokad en vecka i förväg :)


Arne Dahl - A-gruppen

Nu har jag lyssnat igenom alla böcker om A-gruppen av författaren Arne Dahl. Riktigt bra och spännande serie som förtjänas att läsa!

A-gruppen
 
Bild lånad från Svd

Dags att byta kampsport?

Motivationen att gå till MMA-träningarna är väldigt låg och när min "sparringpartners" motivation är lägre blir det inte av. Det är kanske dags att pröva en ny kampsport. Kanske ska pröva thai-boxning eller kick-boxning? Eller kanske en termin av varje?

Igår blev det en cykelklass och ben-magträning.


Din sanning

Oavsett vad du säger till dig själv, positiv eller negativt, är det din sanning! Så säg positiva saker till och om dig själv!


Kick off med utvecklingsteamet = BOOST!

Vilken energiboost jag fick av kvällens kick off med utbildning/utvecklingsteamet! Fantastiskt inspirerande föreläsning / workshop med Inger Waldersnes och alla grymma kollegor gjorde det ju ännu bättre!
 
Fokuset på föreläsning/workshop var på kommunikation. Vad säger vi egentligen?
 
Fokuset för oss var att få och ge kärlek och när man öppnar sitt kuvert med lappar på vad de andra deltagarna skrivit om en själv, vad kan man känna annat än kärlek!!!
 
 

Vilodag och kick off!

Idag hinns ingen träning med pga skola, jobb och kick off med utvecklings- & utbildningsteamet!


Snurrigt!

Kände redan när jag vaknade i morse att min hjärna var någon annanstans idag. Den här dagen har varit sjukt snurrig och vi ska inte prata om klassen. Som tur har man lärt sig att maskera allt snyggt ;)

Men årets högsta siffra med 44 grymma deltagare och bra energi så var det en bra klass! :)

Nu blir det lite terapi i form av styrketräning!


Slut...

...på att ta oplanerad sovmorgon! Hädanefter är det uppstigning 07:00 som gäller på vardagar! Samt lägga sig senast 23:00!


Gym och spänstträning

Idag hade jag en klient som ville att jag skulle vara med på kvällens spänstträning. Det e ju kul med spänstträning och jag behöver det. Frågan är vad mina skenbensmuskler säger imorgon. De är inte glada just nu. Marcus var dock glad eftersom att se mig träna spänst var det roligaste på länge! Ha ha

Min handbollstränare sa för många många år sedan till mig att jag har negativ spänst och gjorde mig till linje.

Dagens rygg- och bicepspass. Tungt med 1-4 reps;

ÖVRE RYGG
Chins med 10kgs vikt
Rodd i drag 70
Smala latsdrag 75
Omvända flyes i drag 12/sid
Hög rodd med rep 80
Shrugs med hantlar 27,5 kg / sid

BICEPS
Hammercurl med hantlar 22,5 kg
Stående ez-curl 40 kg
Omvänd curl i drag 40

LÄNDRYGG
Dynamiska ryggresningar i bellyback 5 kg


RSS 2.0