COMEBACK NR 2 - FREDAGSCYKEL

Detta stod på Sportlife Frölundas Facebook-sida igår:
 
 
Det kändes som om jag var där förra fredagen trots att det var över ett årsedan. Till och med klassdeltagare som inte varit där på 2-3 år kom för att jag var tillbaka. Det är just därför jag har detta jobb. Otroligt kul att vara tillbaka på min klass :) Gänget var fantastiska!!!! Som en deltagare sa :Eufori!
 
 

Nytt Chinsrekord! :) :)

Trots dålig sömn för tredje natten i rad gjorde jag det idag! För första gången besegrade jag min nemesis, chins, ordentligt; 10 stycken :)

Det är första gången jag gör tvåsiffrigt på chins. Shit vad glad och nöjd jag blev :) Utvecklingen har varit riktigt bra då jag i snitt ökat med en repetition i veckan sedan jag flyttade tillbaka till Göteborg. Jag gjorde då en repetition. Det har gett resultat att köra chins två gånger per vecka.


passet såg ut såhär (3 set à 6-8 reps)

Chins 10, 6, 3
Latsdrag med v-handtag 75kg 70 65
Smal rodd i drag 65kg 60 65
Omvända flyes i drag 10kg 10 5
Shrugs i Smith 87,5 kg
Shrugs med viktskivor 25kg/ sid

Stående bicepscurl (ez-stång) 40kg
Hammercurl med hantlar 17,5 kg
Omvänd curl i drag 40 35 35

Dynamiska ryggresningar i bellyback 15kg

COMEBACK NR 2! - Cykel Frölunda ikväll!

För tredje natten i rad sover jag dåligt :( I onsdags och torsdags vaknade jag 06:00 efter att ha haft svårt att somna idag vaknade jag 05:30. Jag behöver minst 7 timmar sömn per natt! Nu har jag väl 10 på tre nätte. Kroppen protesterar mot ngt? Men vad när den inte vill sova :(
 
Igår tog jag årets bästa beslut när jag hoppade av ett uppdrag. Efter att ha sett resultatet känner jag att jag inte hade varit bekväm i det uppdraget. Alltid gott att ta sådana beslut :)
 
Idag är det efter mer än ett år dags att göra comeback på min fredagscykel på Sportlife Frölunda! Det kommer att bli grymt!!! :)
 
 
Börjar helt okej :)

Gå vidare direkt

Jag har haft och har ett sjukt bra år, räknat från juni 2011, så då egentligen mer än ett år och det fortsätter. Men igår kommer nog årtiondes största besvikelse samt att jag för andra natten idag först inte kan somna för att sedan min kropp tycker jag ska vakna klockan 06:00! Jag känner mig som en tysk korvgubbe som blivit nedtrampad av 100000 fotbollssupportrar efter en match mellan Werder Bremen och Bayeren München!
 
Men eftersom jag tror att positiva tankar föder positiva känslor, vilket leder till ett positivt agerande och i sin tur leder till att postiva saker sker, så "bryter jag inte ens ihop och kommer igen" utan går bara vidare. :)
 
 
.. och det var ingen big deal egentligen men men ;)
 
Lugn dag idag då jag ska försöka få till två gympass och sedan laddar vi för Tyskland - Italien!

Åter MMA på Gladius!

Körde två år på Gladius MMA, ett halvår nybörjare, etthalvår fortsättare och ett år avanccerad. Gick fyra turneringar i Submission Wrestling, totalt 9 matcher. Även om mitt resultat var sådär, 4-1-4 så var det ändå sjukt kul att pröva att tävla. MMA-träning är nog det roligaste jag prövat på länge!
 
 Efter att ha haft ett års uppehåll är det nu dags igen!
 
 
Tog dock ett steg ned till fortsättare eftersom jag inte kommer ihåg ngt! ;)
 
 
NO REST FOR THE WICKED

Ny cykelklass : Pyramid

Gött att var igång med cykelklasserna nu också. Första nya klassen på ett år. Det blev en pyramid:
 
  • 8 min uppvärmining
  • 3 min 75%
  • 6 min 80%
  • 4,5 min 85%
  • "2" min 90%
  • 4,5 min 85%
  • 6 min 80%
  • 3 min 75 %
  • 8 min nedvarvning
 
  
  1. Whitesnake - Here I Go Again
  2. SASH! - La Primavera
  3. Calvin Harris - Let´s Go
  4. Loreen - Euphoria (Instrumental)
  5. Alex Saidic - Stay In This Moment
  6. 1200 Mics - Acid For Nothing
  7. Nickelback - Next To Go Round
  8. HeavyDance - Out In The Fields (Mix)
  9. Leila K - Electric
  10. MC Sar & The Real McCoy - Another Night 2004
  11. Swedish House Maffia - Antidote
  12. Linkin Park - We Made It (Instrumental)
  13. Alica Keys - Try Sleepin With A Brooken Heart
  14. Enya - In Memory For Trees

I´m BACK! BODYCOMBAT!

Idag var jag efter ett år och tre veckor tillbaka på min BODYCOMBAT på Sportlife Lindholmen. Förra veckan var vi tre stycken som teamade releasen av BC 52 men idag hade jag den själv. Det var otroligt skönt att vara tillbaka! Deltagarna var grymma och fan vad bra jag var!
 
Sjukt nöjd med min insats trots att det var längesedan jag höll en klass med nytt material helt själv. Det jag var mest nöjd med var att jag lyckades bygga nivåer med min röst. Min utmaning som instruktör har alltid varit att plocka ner min röst. Dels för att skapa nivåer men också för att spara på den. Idag var det snarare så att jag skulle kunna lagt den högre några fler gånger. Men eftersom det är många deltagare som inte kört för mig förut så får jag jobba med att de ska våga låta lite mer ;) Så vi skapar Fitness Magic!
 
SJUKT NÖJD!
 
 
Jag har sagt det förut:
"Blygsamhet är för dem som tycker lagom är bäst!"

Klasser sommaren 2012

Dessa klasser kör jag sommaren 2012 (Vecka 25-33):tr
 
  • Tisdag 17:10 BODYCOMBAT - Sportlife Lindholmen
  • Onsdag 12:00 CYKEL 45 - Sportlife Exclusive
  • Fredag 17:00 CYKEL 45 - Sportlife Frölunda
 
Dock inte vecka 29 & 30.
 
 
Extra klasser:
  • Måndag 9 juli 17:00: BODYCOMBAT - Sportlife Almedal
  • Måndag 23 juli 17:30: BODYCOMBAT - Sportlife Odinsgatan
  • Måndag 30 juli 18:00: CYKEL 45 - Sportlife Odinsgatan
 
 

Lång med givande dag!s

Sjukt lång dag på Sportlife Ullevi idag men det var det värt! Jag har fått massor av energi av mina härliga klienter! De är grymma!
 
Riktigt bra bröst-, tricpes- och magpass med Marcus. Jag fick riktigt bra tryck vilket med stor sannolikhet beror på mängden mat jag åt under midsommar :) Tror inte jag ätit så mycket det sensate året sammanlagt ;)
 
Dagens pass:
Bänkpress 80 kg
Lutande bröstpress i smith 57,5
Flyes i drag nedåt 25
 
Breda dips
Knästående pushdown med rep 60
 
Excentriska crunch med viktplatta på bosu-boll 10 kg
Sneda crunch i brutalbänk
Vaggan med rotation 16 kg
 

13-timmarsdag

Började dagen med ett lätt cardio/koreografi-pass klockan 08:00; BODYCOMBAT på halvfart. Sedan kör vi fram till 20:45 här på Sportlife Ullevi. En dag full med grymma klienter, närmare bestämt nio stycken!
 
Lite paus just nu för ett bröst- och triceps med Marcus.
 
Perfekt med långdag när det ändå är svenskt sommarväder ute :)
 
Många andra som tycker det med då det är bra med folk här!

Skyfall stoppar inte Mellberg!

Vi är ett gäng som försöker spela fotboll en gång i vecka, både för att det är kul och för att det blir lite träning!

Idag ställde de flest in men några av oss lever efter mottot att "Mellberg hade aldrig ställt in". Vi var fyra som i ösregn petade på en boll. Antagligen vaknar jag dödssjuk imorgon men jag ställde inte in!


Midsommar i lite bilder

Tjörnbron i torsdagskväll
 
Midsommar startades med rygg- och bicepsträning på Sportlife Varekil
 
Fräscht och bra gym!
 
Den här lastdragsmaskinen hade två alternativ för latsdrag och ett för rodd i samma. Smart!
 
Skönaste bellybacken jag kört på!
 
Fotbollsdags! Cruz!
 
Vi hittade en grym fotbollsplan i miniatyrformat med linjer och allt! Det blev 2,5 h härligt fotbollspel med tacklingar, vackra mål och tjöt!
 
Fem-kamp
 
Femkampen innehöll:
Luftgevärsskytte
 
Quizz med droppande poängnivå
 
Från "Mästarnas Mästare" - Spiken
 
Kubb. - Här spelar jag själv efter två knivhugg i ryggen av mina lagkamrater som gav upp när regnet kom. Jag vann dock åt laget mig!
 
och frågespelet "när då då"
 
 
Vem som vann är lite oklart men vi det var inte mitt lag tyvärr. Dock vann vi den mes prestigefylla grenen: skytte!
 
 
Det var en härlig midsommar som alltid!!!
 
 
 

Bra start på midsommar!

Blogg.Se suger. Appen har inte fungerat på två dagar!
 
 
Och här funkar det inte att lägga upp bilder :(
 
 
Bra start på midsommar: rygg- och bicepsträning på Sportlife  Varekil!
 
Idag blir det:
 
- fotbollsmatch
- femkamp
 - Gubbarna
 
Tradition!
 

Lång torsdag

Det var en lång dag igår! Startade 10:40 med ett axel- och magpass med Marcus. Följde upp med några klienter, ett bröstpass, klienter, kort cardiopass och en klient till.
 
Avslutade med att ta bussen ut till Tjörn för midsommar!

Gött ryggpass!

Riktigt gott gympass med Stefan idag:

Chins 9,7,6
Latsdrag med v-handtag 70
Pullover 60
Omvända flyes 10
Shrugs med viktskivor 25 kg /sid
Stånede ez-curl 40 kg
Bamse 30
Hammercurl 17,5 kg
Dynamiska ryggresninga i bellyback 165 kg

Bästa Chins-passet

Min akilleshäl, Chins, börjar ge med sig! Bästa passet hittills: 9,7,6 :)


Nästa premiär!

Premiär för fast cykel på Sportlife Exclusive: onsdagar 12:00 just det om 25 min ;)

Urladdad

Efter en rejäl urladdning på combaten kan man väl säga att jag genomförde kvällens benpass med samma entusiasm som jag nu ser på Sverige - Frankrike i fotbolls-em. Försöker till och med göra en cykelklass samtidigt.

Kvällens gym:
Komplex styrkeövning med skivstång (MAQ)
Frivändningar - 3 set
Frivändning med stöt - 2 set
Djupa knäböj med skivstång ovan huvud - 3 set
Raka marklyft - 3 set
Benspark - 3 set
Vader i benpress - 3 set
Skenbensmuskeln med gummiband - 2 set


Awesome!

Grym release med fantastiska deltagare och härliga instruktörer!


Löjligt taggad!

Jag är löjligt taggad inför att göra comeback på min BODYCOMBAT ikväll!


Comeback BODYCOMBAT Release 52!!

Imorgon 17:10 är det dags för mig att göra comeback på min BODYCOMBAT på Sportlife Lindholmen!

Det blir en härlig release med mig Annie Kjelsson och Caroline Andersson!

Taggad????

Så ini!!!!!!!


Härlig träningssöndag!

Det var en underbar träningsdag igår!

Började med två timmar fotboll på Överåsvallen 4 mot 4. Även om kvalitén kan diskuteras är det härligt att springa efter en boll ;)

Långt gympass efter det! Nu är det nära tvåsiffrigt för mig; Min akilleshäl chins börjar ge mig sig. Gjorde 8 igår :) Det betyder att jag ökat en repetition i veckan nu :) Det blev en genomkörare av BC 52 efteråt. Och efter det svettbadet räknar jag det som ett träningspass :)


Gårdagens rygg-, biceps- och magpass:
Chins 8,4,4
Smala latsdrag med v-handtag 70
Omvända flyes i cable cross 10
Hög rodd med rep 50


Scottcurl med rep i drag (hammer) 60
Curl i maskin 40

Bålrotation i maskin 58
Crunch i magmaskin drag 52
Sneda crunch på bosu-boll


Hjälp din vän istället för att stjälpa!

Om du har en vän som stenhårt försöker gå ned i fettprocent på grund av hälsoskäl eller av utseendemässiga skäl tycker jag att du ska stötta den!

Jag ser alltför många kommentarer via sociala medier om att "vänner" ifrågasätter varför någon inte vill med ut, varför någon tar en kaffe istället för en drink, varför någon väljer bort pommes frites till middagen m.m. Sluta försök stjälpa din väns hårda arbete och stötta istället! För många är det redan svårt att bara bestämma sig att den ska ha disciplinen att verkligen köra på sitt mål. Då ska hon/han inte behöva sitta och försvara sitt val inför dig! Annars kanske du inte är en så bra vän?

5 mil! Prestationer

Har en klient som sprungit ett fem mil långt lopp idag! En sjukt bra prestation efter att inte ha sprungit något lopp längre än Göteborgsvarvet förut!

En annan klient klarade utmaningen att träna/röra på sig varje dag under maj månad.

En tredje gick ner 8 kg på 7 veckor!

Detta var bara ett urplock av alla grymma prestationer mina klienter gör! Alltid härligt när människor jobbar hårt. Helt deras egna förtjänster!

Du klarar så mycket mer än vad du tror!!


Moln

Ett gött kort från dagen


Mainevent - TTA

Pappa har jobbat en del med Fredrik Ekbloms hus så jag och Gustaf gick biljetter till Göteborgs City Race.

Vi har precis sett prins Carl Philip vinna sin klass och nu är det dags för huvudtävlingen, TTA - Elitserien i racing. Riktigt bra väder och go stämning.

Jag har även en kompis, Ibbe, som är mekaniker för Ebbessons Racing.

På bilderna start, racing samt jag och Fredrik Ekblom.


Göteborgs City Race

Heldag i frihamnen med racing! Just nu Gt Sprint Cup


Gött bröstpass

Inte mycket gjort idag, lite jobb och bröst med Marcus och Hagge!


Lite sliten

Jag kommer inte ihåg när jag instruerade dubbelklass senast men idag så. Fantastiska deltagare både på box- och cykelklassen som inte bara tog utan gav också :)

Hann även med fem pt-klienter, gymma rygg och biceps samt träna lite koreografi.

Jag är äntligen pigg i kroppen men bägge skenbensmusklerna är dumma!!!!!!!!!!


Ledig ikväll? Kom och träna med mig på Sportlife Exclusive!

Ledig ikväll? Kom och träna med mig på Sportlife Exclusive!


16:45 Sista BOX-klassen före sommaren!


18:00 Cykel 45 - Stairway to everything


- Tre trappor; 1:a 120 rpm, 2: 65 rpm och 3:e 90 rpm!
- Vi kör på: känslan är viktigast! Använder Activio till återkoppling

:(

Jag har vaknat tre dagar i rad och känt mig hängig. Natten till idag försökte jag sova bort det med 10 h men det hjälpte icke!

Efter varje gång jag tränat känner jag mig dock lite piggare.

Ben har varit ett av de roligare passen just nu men då jag fastnat på 90 kg i djupa benböj känns det mindre kul.

Dagens pass:
4 set djupa knäböj
3 set Benspark & vadpress
3 set liggande lårcurl

Excentriska crunch med viktskiva
Bålrotation i maskin
Sneda crunch på bosuboll


PANG!!!

Efter att måndagen precis som för många andra svenskar slutade i katastrof efter missar man inte ens gör på pojklagsnivå började tisdagen på bästa sätt!

Klarade alla prov:
- säker vapenhantering - hagel
- lerduveskytte
- Harskytte
- Säker vapenhantering - kula
- Precisionsskytte kula

Bara högviltsprovet kvar :)


Dubbelklass!

Nu på torsdag har du chansen att köra Dubbelklass med mig på Sportlife Exclusive;

16:45 Sportlife Box
18:00 Cykel 45 - Stairway to everything


Sista måndagen i Frölunda

Då har jag gjort sista cykel 45 på måndagar i Frölunda. Den 29/6 är jag tillbaka på min ordinarie cykel 45 fredagar 17:00 på samma klubb. Jag känner mig sjukt taggad att göra ett nytt upplägg och jobba upp klassen igen.

Jag hann även med att köra en Pt-klient och gymma själv. Gött att starta veckan med tre fysiska ansträngningar!


En skön kontrast på Sportlife Frölunda ser du på bilden; klättervägg, indoor walking och gymmet.


Nytt asfaltstest och smartshake

Idag har jag gjort ett längre löptest på asfalt. Det blev 10,5 km i okej tempo. Skenbensmuskeln kände ansträngd först men ju längre jag sprang desto bättre kändes det :)

Införskaffat en ny smartshake :)


Latfrukost!

Idag är jag lat. Orkade bara steka två ägg och bacon. Skulle springa men jag bor i Göteborg så det ösregnar :(


Ben och SOK rekommenderar

Ryckböj 40 kg
Djupa knäböj 90 kg
Liggande lårcurl 50 kg
Benspark 94,5 kg
Vadderande vadpress 76
Skenbensmuskeln med gummiband

Tydligen har SOK gått ut med rekommendation om att inte köra benspark. Men läser man lite mer så handlar det tydligen om att jobba hela vägen "in" i maskinen. Mer om det senare.


Ärligt talat!!!!

Va!!???


Beachvolleyboll!

Gårdagens fotboll känns ordentligt i benen när jag kom ut i sanden idag! Dags att spela beachvolleyboll ute i Kviberg!


Danmark!

Danmark måste gjort en av sina bästa matcher idag! Riktigt smart och snyggt spelat! De hade sjuk tur med att Holland inte fick med sig en solklar straff

Än så länge är Tyskland-Portugal rätt trist.....


Fotboll och mage!

En och en halv timmes 3 mot 3 fotboll i det här vädret = underbart men sjukt jobbigt! Mycket mjölksyra av alla rusher!

Magträning på det:

Excentriska crunch på bosu-boll med viktskiva
Sneda crunch/situps i brutalbänk
4-crunch i magmaskin-drag
Bålrotation i maskin
Sidolyft med viktskiva
Vaggan med rotation (kettlebell)
Raka crunch på bosu boll

3 set på alles!

Rygg, Biceps & Jam!

Jobbet var väldigt varierande idag:
Klient 1. Fokus på puls - "Crossfitstuk"
Klient 2. Excentrisk träning
Klient 3. Spänst

Min egen träning började med ett grymt rygg- och bicepsträning med Marcus och El Tarzi.

Chins 6,5,4
Smal latsdrag med v-handtag 65kg
Omvända flyes i cable cross 10

Bamse curl i cable cross 25
Liggande hammercurl med rep 45

Dynamiska ryggresningar i bellyback 15 kg


Senare blev det en kul men svår Bodyjam med fantastiska Nonne!


Gött med träning som ger energi!


Inköp

Päronsplitt!


Bröst

Tung bröst- och tricepsträning med Marcus idag.

Bänkpress
Trippelfly i kinesis
Lutande bröstpress i smithmaskin
Breda dips
Enarms pushdown med hammargrepp
Frenchpress i drag med lutande bänk

Sjuk träff i triceps idag :)


Min nationaldag ;)

Idag blev det "bålträning", stenhård! Fick den där "härliga" spykänslan då trycket på magen blev stort ;)


Excentrisk crunch på boll med viktplatta
Sneda crunch i "brutalbänk"
Bålrotation i maskin
Sidolyft med viktplatta
Crunch i magmaskin-drag
Varannan: Vaggan med rotation & russian twist
Dynamiska ryggresningar i bellyback
Statiska ryggresningar i bellyback

Gott pass!


Idag har det blivit 6 timmar pt och 3 timmar utvärderingar. Helt okej arbetsdag :)


För övrigt är Sverige ett sjukt bra land att bo i!

100 kg Försök!

Benpass med Marcus på Exclusive idag som riktigt tog musten ur benen!

Om en och en halv månad behöver jag klara 120 kg i djupa knäböj. Därför testade jag 100 kg idag. Det gick sådär :( Eller inte alls;)

Ryckböj 40 kg
Knäböj med hjälp 100 kg
Sittande lårcurl 50
Benspark 85
Vader i benpress 74 - sjuk träff idag!

Bilderna är från en del av uppvärmningen.

https://cdn3.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_205498077.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_205498078.jpg" class="image">


Storhandlat

Storhandlat på Lidl och Ica. Ska väl räcka två veckor i alla fall :)


Grymt gympass!

Precis kört ett riktigt bra men långt styrkepass med Marcus. Jag hade bra energi idag!

övre rygg
Chins 6 4 3
Latsdrag med v-handtag och lutning
Omvänd pecdeck med öppet grepp
Shrugs i smithmaskin

Mage
Excentriska crunch på boll med viktskiva - favorit!
Sneda crunch i brutalbänk
Bålrotation i maskin - sjuk träff :)
Sidolyft med viktskiva

Biceps
Hammercurl med rep liggandes i rodd
Curl med stång liggandes i rodd
Hammercurl i maskin


Sjuk träff i magmusklerna idag :)


Grym kvartal - BODYCOMBAT 52!

Idag var första gången jag körde BODYCOMBAT för finska Eerika Kiuttu. Shit vad hon var bra!

Det var en bra utbildningsdel där vi fick öva på kator; snabba, lugna och kraftfulla. Jag fick lite känsla av att vi var i en riktig dojo när 70 instruktörer samtidigt andades ut och blockerade, riktigt häftigt!

De instruktörer som gick på dena kvartal var riktigt taggade och det var grym stämning! Eerika fick applåder efter flera låtar och jag har nog inte varit med om en sån lång applåd efter en klass förut! GRYMT!!


Vi Kämpar På

Som sagt


Sjukt bra priser!

Kom och köp!


Låtlistan fixad

Nonne har fixat listan :)


Who will save the world tomorrow?!

Ikväll körde Sofie, Nonne och jag igenom vårt Les Mills Medley. Det gick riktigt bra tycker jag!

16:30 kör vi igång! Det blir Bodyjam, CX, BODYCOMBAT, Bodyattack och Bodybalance!

Allt inleds med Swedish House Maffia - Save The World

Woop woop, Pang! Boomshackalack!


Akutskada!

Fan! När jag övade attack i morse var jag dum nog att köra barfota och vips e skenbensmuskeln paj igen :(


Vi kämpar för livet! Imorgon!

Imorgon smäller det! Ett träningsevent för barncancerfonden på Sportlife Lindholmen. mM du inte bokat dig kom och droppa in!



RSS 2.0