De utvalda

Grym film på 9an med John Cusak.


..........

Tillbaka på jobbet, två kortare gympass och en combatklass. Känner mig lite tom och trött. Kan ha göra med ökad träningsdos och tillbaka på en striktare kosthållning!?! ;)


Ryggpass

Första styrkepasset efter semestern gjort. Det blev ju mest uthållig styrka på semestern. Dagens blev inträngt mellan klienter så blev bara övre rygg och baksida axlar. Jag kör biceps och ländryggen ikväll en stund efter min Combat. Dagens pass: Chins Latsdrag med v-handtag Omvända stående flyes i cable Shrugs med viktskivor Låg rodd i drag


Gäller att ha koll ;)

Två timmar före att jag skulle hoppa in på en cykelklass, Sportlife Odinsgatan, inser jag att det är en cykel 60 och inte 45! Inget annat att göra än att göra en 60 klass! Gick helt okej och deltagarna på Odinsgatan var grymma :)


Klasser vecka 31

Klasser vecka 31
 
  • Måndag Cykel 45 18:00 Odinsgatan
  • Tisdag BODYCOMBAT 17:10 Lindholmen
  • Onsdag Cykel 45 12:00 Exclusive
  • Fredag Cykel 45 17:00 Frölunda

66018 människor kan inte ha fel! THE BOSS!

 
 
Jag måste tyvärr börja med att jag var lite besviken att han inte spelade "The River" och "Streets Of Philadelphia". Där slutar dock besvikelsen och kärleksagan med det svenska folket börjar!
 
 
Jag har aldrig och kommer säkert inte att se någon med sådan energi underhålla 66018 människor, nytt publikrekord på Nya Ullevi, i nästan fyra timmar!
 
 
 
När var du på en konsert, med en artist, i fyra timmar senast och inte kände igen de flesta låtar, och inte tittade på klockan en enda gång för att du hade tråkigt?
 
Det var en perfekt sommarkväll med klarblå himmel och en värme vi saknat denna sommar. Bruce Springsteen verkade älska varenda minut och varenda låt han och bandet levererade! Ullevi började lyfta när "Born In The USA" äntligen kom men det lyfte verkligen i "Dancing In The Dark"! Inför sista låten undrade Bruce om det inte var dags att försöka få Ullevi att gunga igen? Sedan rev han av den gamla Beatlesdängan "Twist And Shout". MAGISKT!
 
Det var fyra underbara timmar fyllda av lycka!!
 
 
 
 

Bruce Springsteen!!!

Ikväll är det äntligen dags! Bruce "The Boss" Springsteen på Nya Ullevi!!


A Fire Will Rise

Äntligen sett nya (sista) BATMAN. Grymt bra! Frågan är dock om den är lika bra som tvåan där Heath Ledger var sjukt bra!


Dra sig

Jag är ofta den som väljer träning före annat men inte på morgonen. Hade tänkt gå upp för två timmar sedan och sprungit milen men så vände jag på mig och somna om istället. Jag har ju bara fyra dagar av att inte göra något kvar! Men från måndag e det dags igen. Minst två träningspass om dagen och jobb!


Hamilton

Bra bok om du tar dig igenom boken till där Hamilton gör entré. Guillou skriver konstant dej istället för dig. Är det så det ska vara nu?


Slutätit!

Nu får det vara slutätit! Ska i alla normala sammanhang återgå till att äta småportioner och inte vräka i mig mat som jag gjort ny i 1,5 veckor! Och inga mer mackor!!!


Sommar!

Äntligen riktigt sommarväder!


Kvällspass

Avslutade dagen med ett litet uthålligt styrkepass, 3 set à 15 reps.

 

Bröst; Bänkpress, lutande hantelpress, armhävningar

 

Axlar: Sittande hantelpress

 

Triceps: Frenchpress med hantel

 

Mage: Raka crunch i brutalbänk, sneda situps i brutalbänk


Kortpass

Det blev bara en lugn millöpning idag, eller kanske lite längre. Sprang 30 minuter åt ett håll i skogen sen vände jag. Resten av dagen har ägnats åt kroppsarbete i parken. Ska försöka få till ett styrkepass också.


Pusha dig själv till dina drömmar!

Drömmer du om något?

 

En resa, något du vill köpa, någon du vill träffa, en utmaning du vill genomföra, eller liknande?

 

Är du även en av dem som aldrig tar tag i eller har svårt att genomföra dina drömmar?

 

 

Då kanske du behöver sätta dig ner och fundera ut vad just du behöver göra för att genomföra dina drömmar och mål i livet?

 

Jag tror att jag är rätt bra på att genomföra flera av mina drömmar och utmaningar, och tänkte dela med mig hur jag gjorde.

 

Vid flertalet tillfällen har jag berättat för så många som möjligt om vad jag tänkt göra och således "tvingats" att genomföra det. Så gjorde jag t.ex. inför när jag skulle ut och tågluffa själv i Europa.

 

Sen gäller det att ta tillfället när det kommer. Som när jag saknade en kurs för att komma in på min master och därmed tog tillfället att göra min drömresa genom USA. Passade även på att gå Inkaleden och utmana mig själv på backpacking i Asien. Jag trivs egentligen bäst på hemmaplan.

 

Ibland får man bara bestämma sig för när man ska göra det och så göra det! Behöver du motivation kan du ju tänka på hur nöjd du kommer att vara med dig själv efter att du gjort det! Eller motiveras du av eventuell uppmärksamhet du kan få efteråt?

 

 

Jag tycker att du ska skita i vad andra säger om de försöker säga att du inte ska satsa utan omge dig bara av människor som tror på dig och stöttar dig. Det är dock inget fel att ha vänner som är realister också :)

 

 

Gör vad du behöver för att genomföra dina utmaningar och drömmar! För du klarar så mycket mer än vad du tror!

 


Man ska inte jinxa ;)

Så kom det! Låren känns som två stockar och energin bara försvann! Legat i soffan sedan kl 15 :)


Återhämtning efter maratonlöpningen

Efter gårdagens maratonlöpning igår är jag väl värd morgonens hotellfrukost Benen är faktiskt betydligt fräschare än vad jag trodde att de skulle vara :)


Sommarens utmaning: 42,5 km löpning

Idag har jag gjort något som jag aldrig trodde jag skulle göra! Jag bestämde mig redan för ett par månader sedan att jag skulle springa en maratonsträcka på semestern.

 

Idag gick jag upp klockan 07:00 och åt en energirik frukost i god tid före löpningen. Klockan 09:00 startade jag och 5 timmar och 14 minuter senare hade jag sprungit 8,5 varv på 5 kilometersspåret i Hammarnäset, Karlsborg. Det vill säga 42,5 km! Lite längre än ett maraton :)

 

Som ni ser på tiden gick det långsamt men för mig var det bara prestationen att springa så långt som var det viktiga! Energin och viljan är det inget fel på men i benmusklerna gör det väldigt ont. Jag är oerhört nöjd över min prestation och det är nog en av mina största träningsprestationer!

 


Det är dags!


Lördagsnöjen

Först skruva med och tvätta hojen. Sedan lite läsning och film :)


Sol men kallt!

Idag är det strålande sol men ack så kallt. Jag tog det årliga badet i Vättern och det var ännu kallare men oerhört uppfriskande! Bilden är från stranden i Hanken sen lite bilder på en grymt fin regnbåge från igår.


Man tager vad man haver

Ryggpass idag med TRX, stång och hantlar. Eftersom vikterna inte är så stora fick det bli 15 reps.

Låg rodd TRX

Låg rodd skivstång

45 gradig rodd TRX

Hög rodd TRX

Omvända flyes TRX

Traps i maskin

Bicepscurl TRX

Hammetcurl hantlar

Omvänd curl stång

Sneda situps

 Crunch i brutalbänk


Våffelfrukost

Nyttigt? Nej! Gott? Ja! Trevligt? Ja! Sol? Ja! Semester? Ja! Idag lekte jag Ernsy K. och tog med mig våffeljärnen ut i trädgårn och bjöd de vänner som befann sig i Karlsborg på våffelfrukost!

https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_50097d9a9606ee77510001a2.jpg" class="image">


Vättern är vackrast

Vacker soluppgång i Jönköping :)


Långt från träning

Idag tänkte jag springa på förmiddagen men har idag valt att ta en helt träningsfri dag! Jag och Gustaf är istället i Jönköping och hälsar på Per!


Träning :)

Idag blev det milen och ett bröst-, axel- och magpass i lilla hemgymmet. Visst kan det vara skönt att låta kroppen återhämta sig om man bara har en kort semester som jag men jag tycker det är för roligt att träna. Det blir visserligen inga tunga pass utan mer för att hålla igång. Dagens pass: -Milen -Liggande bröstpress -Lutande hantelflyes -Sittande axelppress -Sneda situps i brutalbänk -Raka crunch i brutalbänk -Vaggan med rotation (hantel) Första bilden är på hemmagymmet och den andra på utsikten :)

https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg">https://cdn3.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg">https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg%3C/a%3E">https://cdn2.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg">https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg%3C/a%3E">https://cdn3.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg%3C/a%3E">https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg%3C/a%3E%3C/a%3E">https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg">https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg%3C/a%3E">https://cdn3.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg%3C/a%3E">https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg%3C/a%3E%3C/a%3E">https://cdn2.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg%3C/a%3E">https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg%3C/a%3E%3C/a%3E">https://cdn3.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg%3C/a%3E%3C/a%3E">https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg%3C/a%3E%3C/a%3E%3C/a%3E">https://cdn3.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_5005b4fd9606ee06ce00001c.jpg" class="image">


Årets andra

Betydligt bättre golfspel från min sida idag när jag gick upp och kvitterade mot herr Wallerstedt. Fick två par och hade tre missade parputtar. Avslutade med en grym (läs tursam) chip där jag stod i uppförsbacke och inte ens såg hållet. Resultatet blev en birdie :) Gick faktiskt på mitt handiecap för första gången på flera år :)


Lugnet! Och lycka!!

Det blev fem kilometer löpning på cirka 26,5 minuter. Orm på spåret = mindre trevligt! Årets första golfrunda gick halvbra men vädret och sällskapet var grymt! Imorgon går det bättre :) OCH!! Jag vet inte när jag var så nervös senast som när öppnade antagningsbeskedet från Chalmers idag! Men nu är de två närmaste åren bokade eftersom jag kom in på mastern PRODUCT DEVELOPMENT! Jag är oerhört glad över detta och gjorde en liten dans på golfklubben!!!


Semester = viktuppgång

Jag har väldigt lätt att lägga på mig kilon och nu under två veckors semester är det ingen strikt kosthållning som gäller! Igår var vi och tittade på Gustaf och hans sambos nya hund, en söt liten Winston! Nu efter frukost i solen blir det en kort löprunda, sedan årets första golfrunda :)


Mot solen!

Underbart att blogg.se's app funkar igen :) Nu är det semester på riktigt och tydligen ska det vara sol och ingen nederbörd! Värmen saknas dock :( Det blir golf, bad, löpning och mat!


Lite bilder från gårdagen

..på mig ;)
 
 
 

Tydligen är jag en tävlingsmänniska

VI fick info om vad som skulle göras och vilka regler som skulle gälla! Detta la vi upp vår taktik och träning för! Idag har följande hänt:
 
  • Det fanns inget tidsschema gjort. Hur svårt är det liksom?
  • På chinsen fick man svänga med benen
  • På bänkpressen skulle helt plötsligt killarna köra på 50 % av sin vikt istället för 100 %
  • På dipsen fick man svänga med benen
  • På bicepscurl skulle tjejerna helt plösligt köra på 50 % av sin vikt istället för 30% (eller om det var 33)
  • Domarna var katastrof!
  • De 100 sekunder man skulle ha på sig var helt plösligt obegränsade.
  • Precis innan hinderbanan skulle starta fick vi veta att fyra stycken skulle köra istället för två stycken!
  • Vi var bara tre lag. Varken Stockholm Crossfit eller Polisen ställde upp. Jag tycker fortfarande att det är synd att de andra gymkedjorna i stan ställde upp.
 
Jävligt dåligt tycker jag! Såhär får det inte gå till! Ett skämt!
 
 
Hur gick det då?
Jag tycker ändå vi gjorde bra ifrån oss! Emil Löfgren var löjligt bra! Efter typ 30 bicepscurl på 35 kg sa han nä nu vill jag inte fler :) Marcus gick in med trasig handled och gjorde grymt bra på bicepscurl. Sierra gick in och gjorde 16 chins!
 
Emil tyckte det var tråkigt efter 30 reps ;)
 
50 kilo!
 
Bra djup på Sierra!
 
För mig personligen gick det helt okej i chins. Jag gjorde 14 stycken varav 13 jag fann godkända men fick bara 10! Dipsen klarade jag tyvärr bara 27, borde gjort över 30! Bicepscurlen som jag inte skulle kört gick jag ändå in och körde 8 stycken på 39 kg! Förut har jag klarat 3 på gymmet :)
 
 Hyfsade biceps men vart är mina vader?
 
Vi låg tvåa av de tre lagen efter styrkegrenarna, 5 sekunder före LifeClub och 6 sekunder bakom Räddningstjänsten. Effie startade bra och vann sitt heat. Men! Malin missade en grej, jag tappade greppet på armgången och Marcus axel gick ur led. (Det ska sägas att jag och Malin inte skulle köra hinderbanan, så var inte alls förbereda.) Detta resulterade i att vi inte fick något helt resultat och kom därmed såklart sist.
 
 Malin gjorde runt 40!
 
Effie gjorde runt 40!
 
 
Alla i laget presterade bra och Räddningstjänsten är värdiga vinnare! Det var riktigt kul trots alla ovanstående punkter! Dock är jag sur för att jag tappade i armgången!
 
 
 
NU ÄR DET SEMESTER!

TEAM - Sportlife. Imorgon smäller det!

Imorgon smäller det!
 
TEAM-Sportlife i Fem-kamp mot LifeClub, Polisen, Brandkåren och Stockholm Crossfit. Synd att de andra gymmen in stan ställde upp med några lag!
 
Kom och supporta oss på fitnessdagen :)
 
Sen ska jag ta semester på riktigt!

Team Sportlife

Imorgon smäller det!
 
Vi i team Sportlife ska möta LifeClub, poliser, brandmän och Stockholm Crossfit i 5-kamp. Det är reglerna från Fitnes five som gäller.

Torsdag och fredag

Igår, torsdag, blev det nästan ingen träning eftersom kroppen skulle få vila inför tävlingen. Jag hade velat gå på något pass men under de tider som passen är nu på sommaren jobbade jag. Det fick bli 30 min mage. 

Idag fredag blir det bara min cykel 45 på Sportlife - Frölunda.

Jag hittar på ursäkter för att träna - idioti eller för mycket fritid?

Idag har jag nog faktiskt varit på gymmet för mycket! Tre styrkepass och en cykelklass.
 
  • Pass 1 - Triceps, så rätt kort
  • Pass 2 - Cykel 45
  • Pass 3 - Ben med Marcus
  • Pass 4 - Rygg och biceps
 
Här är mina ursäkter för att träna så mycket:
  • Eftersom vi ska tävla på lördag har vi fått rådet att inte gymma för att var fräscha i i kroppen då
  • Jag ska på semester på söndag och har inte tillgång till något riktigt gym på två veckor
  • Jag tycker det är kul!
  • Vad ska jag annars göra?
 
 
Jag inser självklart att det inte någon höjdare med tre gympass på en dag men det finns inga klasser att gå på då jag kan och jag ska ju typ inte gymma så mycket förrän på måndag och då blir det med TRX och ett litet, litet, litet gym men typ max 40 kg på bänkpressen ;)
 
 
 
Hm 9,5 timmar träning på 3 dagar....nu ska jag sova!

Alla goda ting är tre?

Eftersom jag har för mycket fritid belv det även tre pass idag!
 
 
Pass 1 - Bröst och axlar med Marcus på Ullevi
  • Dips - vi körde strikta inför tävlingen på lördag. Jag tappade 2 och gjorde bara 31 nu på första.
  • Bänkpress - efter detta tänker jag inte lägga bänk efter att ha maxat antalet på dips. Helt slut!
  • Flyes med hantlar på snedbänk - En övning jag egentligen inte gillar då den är som tyngst för axlarna där axlarna är som svagast. Men det var kul att köra den idag.
  • Sittande militärpress
  • Rotatorcuff
 
Pass 2 - Min BODYCOMBAT på Sportlife Lindholmen.
  • Jag tror aldrig att jag jag har varit med om att det är 44 deltagare en vecka in i juli förut, mycket kul! Extra kul då det var många instruktörer med :)

    Denna vecka har bägge klasserna gått riktigt bra! Nöjd med min insats! Idag var jag dock mindre nöjd med att låt 8 först pitchades ner och sedan hoppade fram 2 min. Självklart trodde jag att det var hack i skivan men jag hade kört igenom låten före och då funka det perfekt. Tydligen hade de haft samma problem på Sh´bamen igår. KNÄPP stereo :P

    Men lite freestyling gjorde att vi fick till en hand upp i luften i alla fall och låt 9 och 10 fixade stereon bra.
 
 
Pass 3 - Mage på Ullevi
  • Var egentligen här mest för att jag och Marcus skulle få veta hur tävlingsgodkända dips och chins ska se ut på lördag. Emil som är med i laget tävlar i just Fitness Five på riktigt :)
Men körde även:
  • Excentrisk chrunch på BOSU-boll
  • Bålrotation i drag
  • Sneda crunch i brutalbänk

Ledig? Från gymmet?

Johan vad gör du är ledig?

Tydligen tränar jag!
1 Rygg och bicepspass på Ullevi med Marcus
2 Instruerat BODYCOMBAT på Almedal
3 Bålpass på Domkyrkan

Fast jag vet inte vad jag skulle göra annars? Mina vänner jobbar ju och ja de flesta jobbar ju då på gymmet ;)


Chill söndag

Lugn dag idag. Brunch på Ritz, basket och lite "american fotball"
 
 
 

Chill söndag

Lugn dag idag. Brunch på Ritz, basket och lite "american fotball"
 
 
 

Lite fotografering

Det jag gjorde igår verkligen inget speciellt men alltid kul att bråka med folk som är nyfikna. Jag var med min kollega Frida A. Werander och plåtades för en bildbank. Det vill säga en fotograf tog kort som han sedan säljer. Jag får några bilder jag själv kan använda. Det var en kul session i skogen med fokus på löpbilder, både actionkort och porträtt.
 
Eftersom jag för första gången i mitt liv börjar känna mig bekväm med min kropp tog jag även några andra foton. Börjar närma mig mitt mål :)
 
Får bilderna om typ tre veckor men Frida tog några foton med sin iphone:
 

Moln

Trots moln eller ja helt grå himmel blir det av idag i alla fall :)

Energinivåerna rusar!

Först händer det något när man kliver in i salen, man känner sig välkommen! När jag sedan sätter igång musiken och coacha känner jag mig hemma.

Ju längre det går desto mer rusar mina energinivåer och lyckan infinner sig! Trötthet, mjölksyra, energibrist? Vad e det?!

Min fredagsklass i cykelsalen på Sportlife Frölunda är min bästa start på helgen! Min energikick! Tack mina fantastiska deltagare!

Energinivåerna rusar!

Först händer det något när man kliver in i salen, man känner sig välkommen! När jag sedan sätter igång musiken och coacha känner jag mig hemma.

Ju längre det går desto mer rusar mina energinivåer och lyckan infinner sig! Trötthet, mjölksyra, energibrist? Vad e det?!

Min fredagsklass i cykelsalen på Sportlife Frölunda är min bästa start på helgen! Min energikick! Tack mina fantastiska deltagare!

Min tur - "crossfit" dag 2

Idag var det dags för mitt "crossfitpass". Kanske lite lättare muskulärt sett men jag tycker att det var mer än tillräckligt jobbigt :) Mådde sådär efter ;)
 
 
Tabataintervaller (20s köra, 10 s vila) - 2 ggr per övning - 2 varv
  • Burpees
  • Axelsträck och tricepspress i TRX
  • Kettlebellsving - två hands
  • Rodd och bicepscurl i TRX
  • Knäböj och axelpress med kettlebell (byt hand inför andra gången)
  • Lårcurl i TRX (Baksida lår)
  • Vaggan med rotation (bilden)
 
Har en del klienter som kör detta program och verkar gilla det!
 
Vaggan med rotation - tänk på att ha stolt bröst
 
 
 
Varvet (influerat från mina MMA-träningar) 5 min x 2
  • Rotation över huvudet med viktskiva - 5/ håll
  • Armhävning på hantlar - rodd med ena hanteln - armhävning - rodd med andra-armhävning-hoppa upp och axelpress - 5 st
  • Crossfitsitups - 5 st
  • Chins - 5 st
 
 
 
 
 
 

Nästan gråt!

Mina klienter är galna som låter mig köra pass i gymmet med dem med Crossfitstuk! De är också grymma som genomför dem otroligt bra!

Jag kör sådana pass bland annat med dem som vill ha en tuffare utmaning och lite puls i styrketräningen, och med dem som vill ha lite förbränning i styrketräningen. Ren eller om du vill kalla det "riktig" styrketräning är inte förbränningsträning för mig.

Jag har idag kört mitt första Crossfit-pass som Marcus gjort. Jag grät lite under varje pass och var hel jävla slut!

5 min per runda

1. 15 Chins 15 stöt
2. 250m rodd 30 armhävningar
3. 10 boxjumps 25 kettlebellsving
4. 20 brutalbänk 50 vaggan med rotation
5. 5x 30s Maxintervaller på crosstrainer

Imorgon är det mitt typ av  "Crossfitpass" :)

TEAM-SPORTLIFE! - 5-kamp på Fitnessdagen 14 juli

Eftersom jag behövde en utmaning då jag kom hem från Asien helt otränad tackade jag ja till att ingå i Sportlifes lag mot de andra gymmen i stan. Vi ska tävla i en 5-kamp under fitnessdagen den 14 juli. Men eftersom Life var det enda gymmet som vågade ställa upp ska vi nu möta poliser, brandmän, Stockholm Crossfit och ja......personligen kommer jag bli aswhooped! Tur att det är en lagtävling och att mina grymma lagkamrater helt enkelt är grymma!
 
Laget består förutom av mig av:
Effie Targas
Malin Törnlöf
Sierra De Goldsmith
Emil Löfgren
Marcus Olausson
 
 
Vi ska tävla i grenarna:
  • Bänkpress med hela kroppsvikten max repetitioner
  • Bicepscurl med halva kroppsvikten max repetitioner
  • Dips max repetitioner
  • Chins max repetitioner
  • Hinderbana
Reglerna kommer vara efter Fitness Five
 
Först gick ryktet att vi skulle tävla i 150 % av vår kroppsvikt i djupa knäböj också. Detta skulle betyda att jag skulle ta 120 kg så många gånger som möjligt. Knäböjet skulle varit så djupt att låret var under knäts högsta punkt. Tack för att det togs bort! Jag kom aldrig förbi 95 kg när vi tränade.
 
 
Som det ser ut nu klarar väl jag:
  • 8 stycken på mina 80 kg i bänk
  • 3 stycken på mina 40 kg i bicepscurl
  • Runt 33 dips
  • 10 chins
  • Hinderbanan kan jag göra på ren vilja!

 

Detta ska dock jämföras med när jag kom hem till Göteborg i mitten av april:
  • 4 stycken på 75 kg i bänkpress
  • Kunde inte rubba 35 kg i bicepscurl
  • 12 dips
  • 1 chin
 
 
Idag hade vi möte om hur vi ska lägga upp taktiken och för egen del ser det ut som jag kör chins och dips. Bara att träna!
 

Galen? Vuxen? Lugn?

Lite revanch idag på min cykelklass. Riktigt bra klass på Sportlife Exclusive. Nästan helt full klass, fanns väl 1-2 cyklar lediga. Fick bra feedback efteråt också. T.ex;
 
"Ta inte det är på fel sätt men du är helt galen. Det är var den bästa cykelklassen i Göteborg!"
 
Sånt tar vi åt oss och det värmer hjärtat! Sen var jag rätt lugn tycker jag. Hade det varit på min fredagscykel hade deltagaren antagligen trott att jag rymt från någon anstalt....
 
...Eller har jag blivit äldre och något lugnare?
 
 
Övrig träning idag blev lite magträning på förmiddagen;
 
Fällkniv med pinne
Sneda crunch (situps) i brutalbänk
Sidolyft med viktskiva
Vaggan med rotation (kettlebell)
 
Lite jobb nu sen rygg och guns med Marcus och Cruz!
 

Benpass

Jag trodde inte att det skulle vara så mycket folk på Ullevi kl 19:30 en solig tisdag men massor av folk! Därför kunde jag inte köra knäböj utan det fick bli benpress istället,

Ben
Benpress
Utfall i Smith
Lårcurl
Benspark
Stående vadpress

Mage
Fällkniv med pinne
Excentriska crunch
Bålrotation i maskin

Mental breakdown 3.0!

Det är inte okej att få komplimangen att av deltagare att man är bättre än en trainer och sedan gå in och göra en av sina sämre klasser! Det var dock en väldigt fin komplimang som jag blev glad av att höra!

Jag kände redan när jag vaknade i morse att min hjärna låg kvar i sängen. Denna mental breakdown har fortsatt hela dagen och inte minst under min BODYCOMBAT idag. Koreografin fanns men inte timningen! Jag har höga krav på mig själv så just nu är jag pissed och längtar efter måndag och tisdag nästa veckA så jag kan revachera mig själv!

Måndag Almedal 17;00
Tisdag Lindholmen 17:10

Sol!

För första gången i år gick jag en powerwalk på morgonen. Det resulterade dock mest i att jag blev avundsjuk på alla som satt och åt frukost i solen! ;)

När jag blir vuxen ska jag ha betald semester alla sådana här dagar och balkong!! :)

Måndag

Nytt upplägg på min och Marcus gymträning inför vad som komma skall. Tre-splitt på styrkan och två pass med crossfitstuk.
 
Idag gjorde vi första passet, bröst, axlar och triceps.
 
  • Bänkpress 3 x max reps på egen vikt
  • Dips 3 x max
  • Lutande hantelpress 25 kg
  • Flyes i maskin 52
  • Sittande hantelpress 17,5 kg
  • Hantelyft framåt 10 kg
  • Rotatorcuff 5 kg
  • Frenchpress i drag 55
  • Pushdown med stång 50
 
 
Dipsen gick okej men bänkpress är katastrof :(.
 
 
Cardion idag blev en genomkörare av morgondagens BODYCOMBAT. Finns ju inte många klasser att gå på så då får man slå två flugor i en smäll :)
 
 
Avslutade måndagen med eftermöte med "Vi kämpar för livet"-gänget. Mat och planering på Halta Lottas krog  för nästa år :)
 

Just nu existrar inte jag!

Förr veckan var verkligen en bergochdalbana. Det var full av underbar comebacker på mina klasser, bra träning, goa vänner, för lite sömn men en stor smolk i bägaren var att någon mindre lyckad ***** idiot pickpockade min plånbok på H&M i lördags! Så alla bankkort, busskort och körkort spärrade. Som tur var han jag inhandla lite goa grejer före:
 
Efter att ha prövat min kompis Emils var jag tvungen att ha egna :)
 
Den här blåa kavajen blev jag lätt kär i :)
 
Indiska har jag ett mångårigt förhållande med ;)
 
 
Den här veckan finns bara ett fokus på: Träning och se så bra ut som möjligt på lördag morgon....
 

RSS 2.0