LES MILLS™ Advanced Instructor

 
Jag ska skriva om dag 2 och 3 på ATM i BODYCOMBAT lite senare när jag får mer tid. Det har verkligen varit en fantastisk och utvecklande utbildning! Jag kommer att kunna ge mina deltagare så mycket mer när allt landat!
 
Pernilla, Eerika och Anna var riktigt bra utbildare och gav bra feedback. Jag fick en hel del jag visste att jag behövde arbeta på men också många nya bra saker. Och såklart massa bra grejer också! Det positiva, det man är bra på, år också viktigt att få höra så man kan arbeta vidare på det
 
Anledningen att jag inte skrev igår var att dagen inte slutade så bra. Presentation 1 igår, förmiddag, gick riktigt bra. Fick bra feedback. Tyvärr var jag helt död och saknade energi när det var dags för min andra presentation. Jag glömde typ allt vad det gällde coachning och även korreografi.....
 
 
.....det är här man väljer om man blir ledsen - går hem och gråter eller blir arg och tar revanch! Jag gick hem och scriptade manus för min nya låt, 7, efter less is more. Gjorde en mindmap som hjälpte mig komma ihåg manuset. Övade och övade tills svetten rann. Det gör det iofs rätt lätt på mig ;)
 
Som du kanske redan läst skrev jag enbart detta igår:
 
Imorgon ska mina "deltagare" ligga med kramp i alla bålens muskler samtidigt som de har ett galet uttryck! Där har du mitt fokus på låt 7 i morgon! MUAY THAI - ÖVERLEV!
 
Detta sker genom att jag levererar min bästa och galnaste (galen som i att ta i!) presentation och min bästa coachning någonsin!
 
Eerika sa att om man skriver ner något så sker det och det gjorde det!
 
 
Jag fick återigen köra sist men jag hade fyllt mig själv med mängder av energi. En fördel fick jag då de två andra grupperna var färdiga, vi var tre, så jag fick många fler som var med på min presentation. Detta gjorde att jag fick lite extra energi att kötta på Muay Thai!
 
Jag coachade och öste på som aldrig förr. Jag var så sjukt nöjd efter! Revanch efter gårdagen! Tyckte jag såg rätt mycket leenden bland deltagarna och det är ju just det det handlar om!
 
 
 
Fick följande feedback efteråt:
  • Bra coachat var det gäller punkt 1-3, alltså vad, när och hur.
  • Bra coachat när det gäller varför och effekter både fysiska och "fightingmässiga"
  • Bra nivåer och kontraster 
  • Bra energi och ös!
 
Min sista utvecklingsfeedback blev:
  • Slå lite hårdare
  • Visa lite mänsklighet ibland, typ under Muay Thai kunde jag visat att jag var trött, dvs lite teater. 
 
 
 
Reslutat: Godkänd och numera:
 
LES MILLS™ Advanced Instructor – competency in Choreography, Technique, Coaching, Connection and Fitness Magic. This proves you are a strong instructor on your way to become the best of the best.
 
 
Så gött! Nöjd!
 

 

 


Dan the man

Vi fick lite besök av Dan the Man, programdirector i Bodycombat, på atm -utbildningen idag :) Ödmjuk kille!


Time to step up!

Nu kör vi! Det kommer att gå grymt!


Det kommer bli bästa och galnaste ever!

Imorgon ska mina "deltagare" ligga med kramp i alla bålens muskler samtidigt som de har ett galet uttryck! Där har du mitt fokus på låt 7 i morgon! MUAY THAI - ÖVERLEV!
 
Detta sker genom att jag levererar min bästa och galnaste (galen som i att ta i!) presentation och min bästa coachning någonsin!
 
 
 
NO RETREAT - NO SURRENDER!

ATM BODYCOMBAT - Dag 1

Dagen har varit fullspäckad! Mycket bra och pedagoiska utbildare i Eerika Kiuttu och Pernilla Blomquist samt massa härliga deltagare från Danmark, Finland, Norge, Sverige och Tyskland!
 
 
Vi började dagen med presentation av en låt och jag valde låt 2, Crazy Train (Kickboxing och Karate). Är en låt som jag gillar men har en del saker jag vill utveckla i. Jag började och upptäckte då att vi inte skulle använda mick och där kände jag mig lite nervös och glömde typ hälften av vad jag brukar säga. CRAP! Men var sköt att bara få en presentation gjord. Var ju lite nervöst när det var inför bara instruktörer.
 
 
Del 1 handlade om "The essence of BODYCOMBAT" om vad som ska levereras och vad som förväntas av klassdeltagarna. Att göra BODYCOMBAT till "a lovebrand".
 
Del 2 - Här gick vi igenom följande olika kamsporterna:

Karatate - kändes okej.
Capoiera - Nog det svåraste då det är "raka" motsattsen till Karate med sitt flyt och "gung".
Tae Kwon Do - Sparkar med min högra sida känns okej, vänster inte! Jag borde ta tag i detta!
Kickboxning - Mest likt boxning och MMA så här känner jag mig rätt hemma.
 
Capoiera
 
Del 3 - Avancerad coaching
Hur coachar vi deltagarna enligt de 6 steg som finns inom BODYCOMBAT:
  1. Strike and direction (Rörelse och riktning /sida)
  2. Strike surface and target zone (Med vad ska vi träffa och vart ska vi träffa)
  3. Advanced coaching / Martial Arts essence (Egentligen en överskift för steg 4-6)
  4. How to enchance the moment (Hur ska vi förbättra rörelsen med tanke på störe fysisk effekt och "fightingeffekt")
  5. Varför? Vad får vi för fysiskt effekt och vad sker i själva fighten.
  6. The musical effect
 
Det är egentligen bara steg 1-2 och lite av 3 som vi fokuserade mest på. Dessa vi har i läxa tills imorgon på den nya låt vi fick.
 
 
Vi avslutade dagen med presentation nummer 2. Nu kändes det mycket mer avslappnat och jag tycker att jag tog till mig den feedback jag fick efter första presentationen. Särskilt då jag fick ny feedback som jag tycker var ett snäpp upp.
 
 
Eftersom jag hade låt 2 idag fick jag låt 8 tills imorgon. "Dont try to catch me"
  
Sjukt kul idag!!!!!!

Start

På Sats Hötorget



Man ska läsa....

.....på förpackningen innan man handlar!


Men det smakar jordgubb!


Mot Sthlm - ATM BODYCOMBAT & SuperSaturday!

Det är äntligen dags att åka till Stockholm för ATM - Advanced Traning Module i BODYCOMBAT. Jag har velat gå den här utbildningen i snart tre år, som jag har längtat! Jag hoppas på tre fullspäckade dagar med utveckling i teknik, coaching, skapa kontakt med deltagare och fitness magic.

Sen avslutas ju veckan med lite mer träning på SuperSaturday!


I Asien klarade jag mig med en stor ryggsäck i tre månader! För sex dagar i Stockholm behöver jag tydligen två stora väskor fulla med träningskläder!


BODYCOMBAT- Kampsport, Leva ut/släppa hämningar, Energi och kraft!


Bra måndag!

Idag har det varit en bra dag! Det har varit blandad träning med klienterna; 1000 meters-intervaller, "crossfit", TRX, styrka för löpning och klassisk styrketräning. Mycket kul med blandningen :)
 
Själv blev det en sen träning:
 
Bröst
  • Hantelpress på rak bänk
  • Flyes i SMART neråt
  • Flyes i SMART uppåt
 
Axlar
  • Sittande hantellyft åt sidan
  • Sittande hantelpress
 
Triceps
  • Pushdown med rep
  • Pushdown med stång

Sista veckan och vilken vecka!

Idag startar sista veckan på det år och tre månader jag har levt lite utanför mitt "normala liv". På måndag börjar skolan igen så då är det 06:30-22:30 som gäller varje vardag!
 
Men vilken vecka det blir:
  • Idag måndag: 7 pt-klienter
  • Tisdag: Ledig och tåget till Stockholm
  • Onsdag:  ATM - Advance Training Module i BODYCOMBAT på SATS Hötorget
  • Torsdag: ATM - Advance Training Module i BODYCOMBAT på SATS Hötorget
  • Fredag: ATM - Advance Training Module i BODYCOMBAT på SATS Hötorget
  • Lördag: SUPER SATURDAY!
  • Söndag: Ledig och hemresa

Börjar bli fullt!

Endast 13 pt-tider kvar i september. Kommer att bli en fullbokad höst :)

Söndagsmiddag

Idag är det bara mat då jag bjuder mamma på hennes 60 års-present som var en tre-rätters. Jag lagade;

Förrätt;
Champinjoner fyllda med ädelost och serverade med vindruvor

Huvudrätt;
Oxfilé med potatistimbaland, kantarellsås och ihoprullad parmaskinka fylld med haircots vets

Efterrätt;
Crème Brulee


Min första grundutbildning som utbildare

Då har jag varit med och hållit i en grundutbildning för första gången. Det har varit tre roliga dagar vilka varit utvecklande för mig som för deltagarna! Många slag har slagits och ingen har gråtit ;) Jag tror även att jag kommer att vara en bättre instruktör i Sportlife Box efter detta!

Om några helger är det dags för mig att vara med och utbilda nya cykelinstruktöterer :)


Box grundutbildning dag 3

Ja dag 3


Mighty wings

Höstterminen på min cykelklass börjar idag. Brukar ofta börja med en extensic intervall men i år blir det en intensiv utan återhämtningar. Självklart får man ta det om man behöver.

 

"Mighty wings" - Intensiv intervall

  • 6 min jobbigt (80 %)
  • 3 min tufft (85 %)
    X 3

 

Låtlista:

  1. Europe - Superstious
  2. Queen - One Vision
  3. Sash! - Mysterious Times
  4. Veronica Maggio feat. Sam E - Stoppa dig (Keione Remix)
  5. Basto & Yves V - Cloudbreaker
  6. Dj Fresh feat. Rita Ora - Hit Right Now (Remix)
  7. Voodo & Serano - Stay Awake
  8. Cheap Trick - Mighty Wings
  9. - Från Soundtracket till Matrix
  10. Nickelback - Gotta Be Somebody
  11. Dream Dance Alliance - Euphorica
  12. Amaranthe - 1.000.000 Lightyears
  13. Voodo & Serano - Dreams
  14. Fun. feat. Janelle - We Are Young (Acustic Bonus Track)
  15. Gavin Mikhail - Titanium (Acustic Version)


Dagens inköp:

- Mma-shorts från Mma elite
- Kaseinprotein, ska tydligen vara gott att göra pudding på
- Whey 100
- Rage x 2
- Eaa-xx


Sista lediga dagen typ

Idag har jag bara min cykelklass på schemat. Därför blir det en del ärenden och göra lite vad jag vill (samt behöver).

Startade med att mixa "klart" det nya Cykelpasset och sen unna jag mig en kopp choklad samt macka på Brogyllen. Förra gången jag drack choklad var just där för 1,5 år sedan. Fick sjukt bra service och fick det jag ville ha trots att det inte fanns. Med kärlek gjorde tjejen det också sa hon. Service!!!


Dagens Mma

Ikväll var det en riktig rolig träning! Mma-teknik på marken med efterföljande Mma-sparring på marken. Den stora skillnaden från submisson wrestling tycker jag är att nu kan man inte ta det lugnt och "vila" ibland. För då får du en smäll :) Man måste hela tiden vara uppmärksam!

Vidare boxning på mittsar och Ping-pong-drill. Dvs den ena slår en kombo och direkt efter kontrar den andre med en kombo, med flyt.

Dagens fys:
- 10 armhävningar
- 20 utfallshopp
- 10 burpees
- 20 knäböj
- 10 fällkniv
- 20 ryggresningar
- 20 utfallshopp
- 15 ryggresningar

Riktigt kul och lärorikt pass! Fick bra coachning av min träningspartner Anders!


Första boxen på Odinsgatan!

Idag var det urpremiär för Sportlife Box på Sportlife Odinsgatan. Bra med folk för att vara klockan 17:00 och första passet. Duktiga var de också, trots att många var nya. Kul!

Helt nya mittsar och handskar!!


Nu blir det fighter Centre.

Vi har alltså fighting-torsdag!


Planera

Personligen tycker jag att det är svårare att hålla min kost nu när vi befinner oss i mellantid. Med mellantid menar jag tiden mellan då sommaren är över och tills skolan börjar.

Före sommaren har man ju den klassiska: "se bra ut i sommar". Sen när besvikelsen över att sommaren är över och dagarna är fulla av rutiner tycker jag att det är lättare att sköta kosten perfekt igen.

Mina råd om att komma igång med kosten efter semester är enkla och handlar om att planera. Eftersom jag är lat äter väldigt mycket liknande måltider och gör mat för 1-2 veckor i taget. Har jag maten färdig och bara behöver värma har jag inga ursäkter! Självklart vore det trevligare att äta lite fler olika rätter och det kräver bara lite mer tid i planeringen. Jag försöker dock äta lite annorlunda på helgerna.

Samma sak med din träning; boka in den i din kalender som vilket annat möte! Då är den tiden vikt för din träning och du skulle ju inte hoppa t.ex. ett jobbmöte?

Inga revolutionerande tips och du har säkert hört dem förut. Det handlar dock om planering och disciplin! Samt om glädje över de resultat du får!


En riktigt kul förfrågan :)

Fick precis en sjukt rolig förfrågan som jag spontant inte kände mig redo för. Kanske till och med lite förvånad över att jag ens fick frågan. Men det ligger i linje med höstens fokus och bevisar att jag kommit framåt i min utveckling! Sen har jag några månader på mig! Konstellationen kan bli grym!
 
Säger dock inte mer innan det är satt i sten! ;)

Lyft och stärkt!

Idag har jag fått bli utvecklad i BODYCOMBAT av min kollega C. En fantastiskt bra träff där jag fick massor av positiv feedback, en del aha-upplevelser och många bra tips på saker jag ville ha hjälp med :) Fantasiskt roligt!!!

Det jag främst behöver jobba med är mina bentekniker på min ej så starka sida samt lite snabba slagkombinationer. Nu är jag inte politiskt korrekt men "cp-fot" är min nya ledstjärna på sidekick!

Själva klassen gick grymt, kom på mig själv med att "luta mig tillbaka", och njuta några gånger under klassen :) :)

Jag känner mig lyft och stärkt!


Man kan ju undra?

Ibland undrar jag om det jag skriver verkligen är så intressant? Visst de "artiklar" jag skriver tycker jag har läsvärde men de kommer sällan. När jag läser rubrikerna på inloggningssidan för blogg.se så undrar jag om någon läser de inläggen? Jag har ännu inte sett ett på den sidan som lockat mig. Men det är då jag tänker; jag skriver ju knappast bättre!

Jag kan förstå om man vill läsa vad en känd person gör, eller om någon som har ett jobb man själv vill ha. Men oss andra då som "småbloggar"....Varför?

Min dag bestod av ett gött bröst-, axlar- och tricepspass med Marcus och Cruz plus en härlig Combat-klass på Sportlife Odinsgatan. Jag har ingen aning om när jag gick på en COMBAT senast. Lyckades även börja mixa fredagens cykelklass.

God natt!


Busy!

Dagen har hittills ägnats åt att tacka nej! Fick ett erbjudande om att leda Bootcamp för ett företag men jag kan inte ta på mig fasta tider för fler pass. Sen finns det inte många pt-tider kvar i september så då är det svårt att ta in nya klienter med alltför specifika önskemål om tider. Men det finns fortfarande gott om tider kvar före 16:00 och några kvar efter 16:00.
 
Ser dock ut att bli en upptagen höst :)

Fyra år tog det!

Det ligger en nepalsk restaurang precis bredvid mig. Trots att jag bott här i fyra år har jag aldrig testat den. Idag är det dags! :)


Dag 2

Lunch under dag 2 av 3 på Sportlife Box grundutbildning. Idag har de presenterar lite, teori om instruktörsroll och musik. Sen ska de få mata serier resten av dagen!


Dag 1

Det blev en härlig första dag på min första grundutbildning i box som utbildare. Man inser vilken tekniknörd man är när man sitter och tittar på hur en fot vrider sig och tycker det är intressant :)

Imorgon kör vi igen!


Dag 1

Teknikträning


Sportlife Box Grund - Dag 1

Idag är det dag 1 av 3 på höstens grundutbildning i Sportlife Box. Jag håller den med Therese och Henrik. Ska bli spännande och intressant! Jag hade lyx och fick skjuts istället för att behöva ta bussen och gå i ösregnet!


Nu e den äntligen här! Har en oxe på diskbänken!

Idag kom min köttbox full med 10 kg nötkött! Nästan en hel oxe, eller rättare sagt en 28 månader gamlla stut. Fransyska, oxfile, ytterlår, njure, innanlår, grytbitar, nötfärs...massor!!! Bilderna säger väl allt!
 
 
 
Gröna gårdars leveransbutik på Pusterviksplatsen

10 kg!


Njuta!



 
 

Ta chansen om du får den!

Klockan är en bra bit före 8 och jag är vaken. Försöker vänja mig vid att gå upp tidigare då det snart är slut på lyxåret jag haft! Ju närmare höstens totalt uppbokade dagar närmar sig, desto mer uppskattar jag att ha kunnat haft ett väldigt fritt år! Tyvärr har jag svårt att se att ett sådant år kommer tillbaka inom en snar framtid. Jag rekommenderar dig starkt att ta ett sabbatsår om du får möjligheten! Bland det bästa jag gjort!

Idag blir det till skillnad från igår väldigt lugnt. En Pt-timme, en styrketräning och en cykelklass.


Sen ska jag hämta den efter lunch!!!!


9 och 960

9 pt-timmar blev det idag. Härligt att bara köra på med härliga människor! Jag skulle vilja säga att arbetsdagen var slut där men nu blir det till att sätta sig ned och boka in pt för september samt planera in de delar jag ska hålla i Sportlifes Box-utbildning i helgen. Ska bli kul! Har ju hållt kvartaslutbildning i cykel och vart med och hållt "refresh-utbildning" för redan utbildate cykelinstruktörer som är nya på Sportlife. I höst ska jag även vara med och utbilda helt nya cykelinstruktörer. Sedan ska jag vara redo att håla både våra cykel- och boxutbildningar själv :)
 
Dagens egna träning blev ett bröst- och magpass mellan några klienter. Sen får jag väl se de 960 meter långa intervallerna jag körde med en klient som lite träning även för mig. Fem lagom snabba blev det och mina ben är fortfarande uppumpade! Garanterad träningsvärk imorgon?
 
 
De var 960 meter långa då banan vid Valhalla IP bara är 320 meter runt.
 
 

Svettmat!

Onsdagar börjar sent. Närmare bestämt klockan 12:00 med cykel 45 på Exclusive. Lite klienter och benträning på det. Inte mycket energi då kosten har skärpts till. Det blir ofta en övergångsperiod för mig som för många andra.

Kvällen avslutades dock med mycket energi. Sjukt stark nigeriansk mat på Calor. Kött och lök som fick mig att svettas floder! Grymt trevligt sällskap och härlig atmosfär med "open mick night"!

Imorgon kör vi 9 klienter!

https://cdn3.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_502c1b4addf2b3568b000d61.jpg" class="image">

https://cdn2.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_502c1b55e087c32627000d7b.jpg" class="image">


Första MMA-passet gjort!

Jag tränade MMA hösten 2009 till våren 2011 och gick några matcher i submission wrestling. Efter ett uppehåll på två terminer, dvs typ ett år, var det dags att göra första träningen.

Jag räknade med att vara helt slut då jag kört en timme i gymmet i förmiddags och instruerat en BC. Då Gladius nu gjort om MMA-träningarna till mer "rena" MMA-träningar och inte så mycket brottning var det en rätt lugn träning. Fokus var mest på att slåss på marken och stående boxning.

Dagens fys (5 min):
Parövning där den första gjorde en armhävning, tvåan gjorde en och så vidare tills man inte orkade fler. Då var det bara att börja om.


Rygg och Combat check

Ryggpass check!
Min BODYCOMBAT check!

Rätt nöjd med min insats idag när det kommer till koreografi, teknik, cueing och coaching. Dagens fokus var raka slag. Gick hem rätt bra tror jag då jag fick lite frågor om det efteråt :)


Igår kom jag på att det kunde vara rätt bra att kolla över Mma-utrustningen! Tamdskyddet var borta! Fick panikshoppa på Budo & Fitness:


Fightingtisdag!!

Det var ett bra tag sedan, mer än ett årsedan, men nu är det dags igen; Fightingtisdag!

17:10 är det min BODYCOMBAT-klass på Sportlife Lindholmen.

19:00 är det dags för första MMA-träningen sen våren 2011 på Gladius MMA! Jag hade ju tänkt ta ett steg ned och köra i fortsättar-gruppen. Tyvärr ändrade de tiderna så det passade inte min träningspolare längre. Därför blir det återigen avancerade gruppen. Jag kommer antagligen komma hem blåslagen och spyfärdig :)


BATM

Bröst-, Axlar, Triceps och Mage! Där har du dagens pass med Marcus och Cruz på Ullevi.

Flyes i drag uppåt
Raka flyes i maskin
Flyes i drag nedåt

Sittande hantellyft åt sidan
Sittande hantelpress

Breda dips
Pushdown i drag med rep

Raka crunch i drag
Sneda crunch i drag
Vaggan med rotation


Lunch

Blev en lunch och kaffe på stan med Emil idag. Underbart väder!


Härliga Frölunda och bragdguld!

Underbar och knökafull cykel 45 på Sportlife Frölunda ikväll! Så underbara deltagare! Det enda jag hörde var; Höj volymen!

Jag som numera börjat bli rädd om deltagarnas hörsel. Eufori är ordet!


Sen toppas ju kvällen med den underbara semifinalen som borde ge Sveriges handbollsherrar bragdguldet!!


Monsterpass....

Började träningspasset på Ullevi med att agera dörrvakt då det välde in typ 50 ungar i hopp om att Barcelona skulle träna här idag igen. De stod kvar i regnet utanför någon timme men Barca körde nog bara inne på Gamla Ullevi idag.

Dagens pass:
Chins
Smal latsdrag
Låg rodd i drag
Omvända flyes i cable cross
Shrugs med viktskivor

Marklyft
Tåhäv & utfall
Liggande lårcurl
Benspark

Död! :)


Monsterpass på g!

Igår sabbades min planering av dels av mig själv men också av folk som inte dök upp. Därför hann jag inte träna så nu ska jag först hinna köra rygg och biceps innan jag ska köra ben med Marcus. Jag är ju ingen morgonmänniska så in med koffein!


Man U - Barcelona at Ullevi

Manchester United kan inte skjuta straffar, Rooney brände en under ordinarie tid och de brände två till på straffläggningen.

Barcelona kan passa väldigt mycket i sidled och Messi är äcklig med bollen.

Trots en match utan mål var det häftigt att se alla dessa stjärnor live i Sverige! Vädret var återigen grymt över Ullevi!

 

Matchbollen anländer

Rooney och Messi

 


Köttbox!

Jag fick en riktigt bra julklapp av en klient; ett presentkort på Gröna Gårdar. Nu har jag beställt en köttbox! Det blev denna en nötbox på 10 kg innehållande:
 
ädeldetaljer (såsom entrecôte, ryggbiff eller oxfilé), ugndetaljer (såsom fransyska, rumpstek eller rostbiff), kokdetaljer (såsom högrev, ytterlår eller nötrulle) samt nötfärs.
 

Utslagen

En förklaring till veckans brist på energi och motivation kan ha varit att kroppen inte mådde så bra då jag vaknade helt utslagen idag! Eller har kroppen känt av att det mentala inte varit på topp och därmed gått samma väg?


Nytt rekord i frivändning

Jag avslutade kvällen med ett litet benpass på Sportlife Domkyrkan. Med usel teknik satte jag nytt personbästa i frivändningar = 70 kg. Dagens pass: Komplex styrkeövning med skivstång Frivändningar Raka marklyft Utfall i smithmaskin Benpress Vader i benpress


At Sportlife Lindholmen

Sitter men min kesella blandat med proteinpulver, päronsplitt, och försöker ladda om efter min BC. Det nalkas benpass! Jag vet inte om det är vädret eller vad det är men energin är depp. Det blir ju tyvärr inte bättre av att inte ta tag i det men men.....ska köpa en stor burk D-vitamin och en rymdresa till solen!


BC

Jag vet inte om det är optimalt att instruera BC två dagar i rad, särskilt inte när man sover dåligt...men nu kör vi!


Måndagskväll på Odinsgatan

Min lediga måndag avslutades med att instruera en BODYCOMBAT på Sportlife Odinsgatan, bra gäng, en klient och lite magträning. Fint gym med stora lokaler! Börjar köra box här snart, torsdagar 17;00 med helt ny utrustning :)


Styrketräning är min terapi

Hur började din vecka?

 

Min vecka började med att jag vaknade trött, seg och oinspirerad! Efter ett riktigt bra styrketräningspass med Marcus och Cruz på Sportlife Ullevi känns det betydligt bättre!

 

Styrketräning är verkligen min terapi! Jag mår alltid bättre efter ett tungt pass. Det är oftast så enkelt med den typen av träning. En vikt ska flyttas från punkt A till punkt B. Min hjärna behöver inte tänka. Det är kanske just enkelheten, som kanske kommer efter man kört några år, får andra människor att tycka att styrketräning är tråkigt? De kanske vill ha mer utmaning för hjärnan?

 

Dagens pass:

Bänkpress

Stående flyes nedåt i Cable cross

Knästående flyes uppåt i cable cross

 

Sittande hantelpress - axlar

Rotatorcuff i drag

 

Breda dips

Pushdown med rep

Overhead press med rep

 

 

Nu laddar jag för vick 17:30, BODYCOMBAT, Odinsgatan!

 

 

 


Göteborgs skärgård

Underbar dag med båt, sol och bad i Göteborgs vackra skärgård!


Ledigt

Ligger på en ö i närheten av Styrsö och njuter av solen! Precis läst en intressant artikel i magasinet Filter. Ett ämne som kanske är lite tabubelagt men ändå intressant; Att kroppen har olika förutsättningar att bli bra på olika grenar beroende på vart i världen du kommer ifrån.

https://cdn3.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_501e90789606ee53e8000383.jpg">https://cdn2.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_501e90789606ee53e8000383.jpg" class="image">

https://cdn3.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_501e96739606ee37e60001f6.jpg" class="image">

https://cdn1.cdnme.se/cdn/6-2/383940/images/2012/pic_501e96809606ee61340000c5.jpg" class="image">


Klasser kommande vecka

  • Måndag - BODYCOMBAT - Odingatan 17:30t
  • Tisdag - BODYCOMBAT - Lindholmen 17:10
  • Onsdag - Cykel 45 - Exclusive 12:00
  • Fredag - Cykel 45 - Frölunda 17:00

Crossfit

Avslutade eftermiddagen med ett crossfitinspirerat pass på Exclusive.


Sisjöns Golfklubb

Blev en runda med blandade resultat på Sisjöns Golfklubb med Gurra. Underbart att vara ute i det här vädret!


Lätt löppass

Jag ska göra minst ett löppass per vecka och det ska vara minst en mil. Idag blev det på asfalt och därmed långsamt. Inte riktigt koll på distansen då jag inte riktig litar på Nike+iPod, men det blev cirka 59 minuter. Skenbensmuskeln började kännas öm efter 5 km men sen släppte det.


Triathlon OS

Har nu fastnat för damernas Triathlon. Verkar vara tuffa tjejer! Det är halt på asfalten och det har varit minst 10 fall. En tjej som kom bakom en som trillat körde rakt över ryggen på hon som låg ned; Hardcore! Tjejen som blev överkörd satte sig bara på cykeln och körde vidare'


Gott med uppskattning :)

Efter en svettig cykel 55 blir det nu bio med Mr Cykel, Jim Berg. Prometheus!


Gott med uppskattning :)

Efter en svettig cykel 55 blir det nu bio med Mr Cykel, Jim Berg. Prometheus!


Bänkpress

Bänkpressen har inte alls fungerat för mig sedan jag kom hem från Asien! När jag kom hem från USA förra sommaren, ungefär vid den här tiden, klarade jag en 3:a på 100 kg men efter Asien; 85 kg en gång :(

Jag har kört chins och dips två gånger i veckan för att bli bättre vilket gett resultat! Därför är det nu dags att försöka bänka två gånger i veckan. Idag började det röra på sig; en 3:a på 90 kg.

 

 

Dagens pass:

  • Bänkpress
  • Lutande hantelpress
  • Flyes i cable cross nedåt
  • Breda dips
  • Armhävningar
  • Knästående pushdown med rep
  • Overhead press med rep
  • Bålrotation i maskin
  • Sneda crunch på bosu-boll
  • Raka crunch i BCUBE

 

För övrigt:

Om man hade fått medalj för fjärde plats hade då Sverige haft flest i OS-historien?

 

Har även försökt att börja äta grönsaker! Enda anledningen att jag inte gör det annars är att jag är för lat för att skära upp dem. Men med wok-grönsaker behöver man inte det ;)

 

 


!!!!'

Älskar att blogg.se's app struntar i alla radbrytningar man gör! Not!


Work och chinsrekord

Igår blev det faktiskt 8 timmars arbete så jag inte behövde träna tre pass ;) Det enda som blev av var ett riktigt gott rygg- och bicepspass med Cruz, Marcus och Jens. OCH!!! Nytt chinsrekord! :) 11 strikta :) Det ger verkligen resultat för mig att köra chins två gånger i veckan! Om jag fixar lite fler reps på andra och tredje set kan jag snart hänga på lite extra vikt. Det har jag inte ens drömt om förut :) Passet: Chins Låg rodd i drag Latsdrag med v-handtag Omvända flyes i cable cross Shrugs med viktskivor Scottcurl Hammercurl med hantlar Dynamiska ryggresningar i bellyback


Ny trippel-träning. BODYJAM :)

Började dagen vid lunch med min Cykel 45 på Exclusive. Bra tryck på klassen trots semestertider!
 
Dagens andra ansträngning blev ett bröst-, axel och tricepspass på Ullevi. Där skulle det egentligen varit sluttränat men eftersom jag fick en avbokning "spontangick" jag på BODYJAM. Det var ett tag sedan jag gick på en BJ-klass och det var första gången på denna release. Riktigt kul koreografi och grymt bra klass med Cornelia Joängen!
 
Jag gillar verkligen den utmaning jag får i BODYJAM då jag tycker det är väldigt svårt att hänga med i koreografin. Hjärnan får verkligen arbeta på högvarv! Sjukt mycket svårare än t.ex. BODYCOMBAT enligt mig. Men går jag några gånger brukar jag hänga med hyfsat. Så länge det inte är för mycket höftrullningar ;)
 
 
 
 
 

RSS 2.0