BRUCE


Biljetter till Bruce Springsteen Ullev 2012-07-21 CHECK!


UTVECKLING!

Idag fungerade micken nästan hela klassen. Jag måste komma ihåg att byta mickmuffen efter låt 5, den verkar inte palla mitt svettande annars :) Jag har gått ifrån det här med att bara vara nöjd om klassen är full. Klassen måste ligga på en högre nivå än så! Det jag dock inte får glömma är att det ska vara enkelt att hänga med även om du är ny. Jag fick iofs feedbacken från en instruktör för två veckor sedan att det var väldigt enkelt att hänga med då mina initial cues och pre-cueing var klockrena. Jag försöker ju också fokusera på follow ups då jag vill att deltagarna ska förstå varför vi gör rörelserna och vad effekterna blir om de t.ex. tar ut rörelserna ordentligt. Detta tycker jag att en bra instruktör gör oftast samtidigt som man kör men även att man vågar "gå ifrån" koreografin för att visa tydligare.



Jag tycker också att man kan "gå ifrån" koreografin för att ge motivational cues, det vills säga peppa, och för att skapa "fitness magic". Det jag själv kan tycka att jag kanske gör det lite väl ofta och då kan det bli svårt för t.ex. nya deltagare att hänga med. Detta är min utmaning att göra bättre nästa vecka!

Jag kanske låter hård nu men jag strävar alltid efter att bli en 10a. Vid min förra utveckling i BODYCOMBAT tyckte jag att jag var mellan 6-7 och min utvecklare tyckte att jag var en 6:a, kommer dock inte riktigt ihåg nu, var snart två år sedan.

Detta var mina starka sidor:
- Du kan MMA! Nyttja all dina fighter-kunskaper och ta med dig på dina klasser.
- Du ser ut som Combat! Tight, tränad, cool!
- Du har en stark RÖST som kan arbeta från lugnt till unleash! Använd din tillgång!
- Magi - när du gör det som inte förväntas

Utvecklingsmöjligheter
- Tydligare teknik i olika kamsporter, placera guard, hållning, fotarbete och känsla.
- Ge gruppen mer follow up - syftet
- Släpp "setup-ques" på slutet. MOTIVERA att orka! Pusha

Check på alla tre anser jag!

Som cykel-instruktör och boxinstruktör tycker jag att jag varit en 9:a ett bra tag, då jag instruerat i det sedan 2003.  BODYCOMBAT började jag träna först vintern-våren 2008 och blev instruktör samma höst. Så legat lite efter där. Men enligt mitt tyckte är jag en stark 8a!


TÄNK SOM EN STJÄRNA!
LEV SOM EN STJÄRNA!
VAR EN STJÄRNA!


Som att lära sig cykla

I morse hade jag min första cykelklass sedan juni. Det började med att "Activiodatorn" var avslagen pga strömavbrott. Det var dock inte det lättaste att hitta on-knappen, men tillslut så :)

Klassen gick kanon! Det var som att lära sig cykla! Så fårt jag satt i sadeln kom det till mig; avläsning av musik, musikanvändning, coachning med hjälp av Activios färger och procent av maxpuls, koppla intnesistetsnivå till hur det ska kännas i kroppen. Klockrent!

Min kropp var dock inte beredd på en så tuff ansträning kl 09.00. Vi körde två trappor med tre steg var. 80, 85 och 90%. När vi var färdiga kände jag mig typ spyfärdig ha ha.

Det blir en rätt bra start på veckan när en deltagare kommer fram och säger att jag är fantastisk :)



I övrigt har det hittils varit en sjuk effektiv dag!

Handlat
Föreläsning
Gymmat
Städat
Bokat slutet på min resa

Sen är det ju massa timmar kvar:)

CHARIOTS OF FIRE

Cykel 45 Activio Domkyrkan 09:00 imorgon! 
2 trappor med "gammal" musik :)

CHARIOTS OF FIRE - Kan du starta veckan bättre?


Bröst igår och ben idag

Igår hann jag ju faktiskt med gym också om jag kommer ihåg rätt :)

Bröst
Hantelpress på rak bänk 37,5kg:s
Lutande bänkpress i smithmaskin 70 kg
Breda dips 25kgs:s extravikt
Armhävningar

Axlar
Militärpress i smithmaskin
Lyft åt sidan i drag
Lyft åt sidan i maskin

Idag blev det ben, vilket nu blivit lite av favoritpasset faktiskt.

Ben
Ryckböj 45 kg
Djupa knäböj 85 kg
Raka marklyft 90 kg
Benspark 105 kg
Liggande lårcurl
Stående vadpress 50 kg

Min form är inte på topp. Jag känner mig h...

Min form är inte på topp. Jag känner mig helt slut efter veckans andra Combat. Teamningen idag gick grymt! Jag är dock lite besviken på att jag gick bort mig i två att Sussies låtar. Till mitt försvar, inte för att jag behöver något men, ska jag säga att jag fick veta koreografin en timme före vi skulle köra så ha ha


BODYCOMBAT - TEAM SPORTLIFE EXCLUSIVE 23/11

Imorgon onsdag teamar Sussie Pe och jag BODYCOMBAT på Sportlife Exclusive 18:10!

Har du ej kort på Exclusive men vill vara med? Maila mig på johan.p.stromer@sportlife.se

Låtlistan:




Bilden länkad från Les Mills


Utmande BODYCOMBAT ikväll!

Det har varit en lång dag idag. Skola 11-13 klienter och klass från 13:45-21:40. Lång med givande!

Det blev en utmaning på min BODYCOMBAT idag i och med att headsetet dog från låt 4 eller 5, kommer inte riktigt ihåg. Det var något fel på "mute"-knappen. Jag vet inte ens varför vi som instruktörer ens behöver den? Så det blev 5-6 låtar med bara rösten. Det är tur att det var GRYMMA deltagare på klassen som gjorde klassen! Tack vare dem var det "Fitnessmagi" ikväll! Tyr nummer två är att jag har en rätt stark röst så jag kunde "cua" och peppa i alla fall. Tekniktips fick endast komma visuellt. Men den funkade hyfst bra det med! UNDERBAR klass! Tack!



Dubbelpass och morgondagens BC-lista

Idag blev det ett styrkepass fast uppdelat på två tillfällen :). Skullle egentligen bara hunnit rygg men jag fick extratid över på eftermiddagen :) LYX!

Ett övre ryggpass kl 12 på Domkyran:
Lastdrag i Calbecross 60kg/sida
Skivstångsrodd 60 kg - gör fortfarande lite ont :(
Shurgs i smithkaskin 100 kg

Baksida axlar
Omvända flyes i drag


Bicepspass på Sportlife Exclusive:
Bamse i cable cross typ 36 kg/ sida
Hammercurl med hantlar 15 kg
Omvända curl med rak stång 20 kg



Hann faktiskt köra igenom morgondagens pass också. Jag har lämnat den nivån där jag bara är nöjd med full klass. Det ska vara kvalite på passet också! Förutom att medlemmarna ska få en bra träning ska de också få en upplevelse! Det ska dock inte vara frågan om någon show utan vi ska dela upplevelsen!

Fått ändra en låt pga att tiden ska räcka till...så inga mer armhävningar :(
ROCKY is back!




1. Think About The Way (Radio Edit) - Frisco v Ice MC (33)
Mundian To Bach Ke (Motivo Hi-Lectro Edit) - Panjabi MC (33)

2. The United Vibe - Scooter (35)

3. Slow & Steady Rush - Random Attack (41)

4. Lord Of The Rings/Hava Nagila - Nick Skitz vs Blissphoria / Alex M (49)

5. Don´t Need - Hixxy & Technocore feat. Intaspect (49)

6. Unfaithful (Nivara Remix) - Comeea (49)

7. Hardcore Angel - Nikky Skitz (39)

8. Turn To Med (Supreme & MOB 2010 Remix) - Trinity (49)

9. Gonna Fly Now (Johan X Remix) - Natalie Wilde  (36)

10. Our Soulemn Hour - Within Temptation (38)



FOKUS: Andning

Helg?

Idag har det varit vilodag. Det vill säga från träningen. Jobb i form av utvecklingar och utvärderingar har det blivit ändå. Men lungt jag är ju snart ledig i 3 månader :)

Fredag och lördag

Varit lite stressiga dagar. Hade en betygsgrundande dugga igår vilken jag pluggat alldeles för lite till :) Jag hann dock med två klienter och egen träning på Sportlife Domkyrkan igår:

"Övre rygg"
Latsdrag i  cable cross 60kg /sida

Detta tycker jag är en grym övning om du känner att du har svårt att få kontakt med lats i "vanlig" latsdrag, rodd eller chins.
Förslag: Kör knästående och brösta upp ordentligt. Sikta på att dra in armbågarna "bakom" ryggen utan att arbeta för mycket med biceps utan verkligen få ihop dina skulderblad istället. Meningen är inte att få in armbågarna bakom men du ska ha den känslan.


Skivstångsrodd 60 kg
Shrugs i smith 90 kg

Baksida axlar
Omvända flyes i cable cross

Biceps
Hammercurl med hantlar 15kg (går framåt, för två månader sedan gjorde det för ont på 4 kg)
Stående curl med ez-stång 32,5 kg
Omvänd curl med ez-stång 20 kg



Idag lördag är min lediga dag....hmm ja den gick åt att svara på mail :)

Uppsamlingspass på Sportlife Exclusive:

Axlar
2 set sittande hantelpress 22,5 kg
2 set militärpress i smith 50 kg
2 set drag åt sidan 18 kg
2 set lyft åt sidan i TECA 60 kg

"Ländrygg"
Dynamiska ryggresningar i bellyback 15 kg
Statiska ryggresningar i bellyback 35 kg

"Underben"
Stående vadpress 67 kg / 58 kg/ 47 kg
Skenbensmuskeln med gummiband

2 x gym

3-6 reps 3 set

Tisdagens styrketräning
Bröst
Bänkpress 90 kg
Breda dips 20 kg
Lutande hantelpress 35 kg:s hantlar
Mage
Brutalbänk
Onsdagens styrkteträning:
Ben
Ryckböj 40 kg
Djupa knäböj 85 kg
Raka markyft 90 kg
Benspark 103 kg
Stående vadpress 57 kg
Liggande lårcurl 49 kg

INte nöjd!

Verkligen inte nöjd med mitt pass idag. Koreografin satt till 100 men ja passet är lite för långt! Strax över 58 minuter. Jag vill ligga på max 56 minuter typ. Så det lutar åt att byta ut fler låtar. Ska jag behöva ta bort armhävningslåten ;)

Usch verkligen ingen bra känsla efter dagens pass! Men nästa tisdag!



BODYCOMBAT MIX Höst 2011

Dagens låtlista på BODYCOMBAT

1.     Think About The Way (Radio Edit)  - Frisco v Ice MC (33)
Mundian To Bach Ke (Motivo Hi-Lectro Edit) - Panjabi MC (33)

2.     The United Vibe - Scooter                             (35)

3.     Slow & Steady Rush - Random Attack (41)

4.     Lord Of The Rings/Hava Nagila - Nick Skitz vs Blissphoria / Alex M (49)

5.     Don´t Need - Hixxy & Technocore feat. Intaspect (49)

6.     Unfaithful (Nivara Remix) - Comeea (49)

7.     Hardcore Angel - Nikky Skitz (39)

8.     Turn To Med (Supreme & MOB 2010 Remix) - Trinity (49)

9.     Dance With Me - 3OH!3 (49)

10.   Our Soulemn Hour - Within Temptation (37)



Gott gott gott och hur blir du COMBAT-instruktör?

Pt-tiderna för december börjar bli fullbokad. Shit så tidigt har jag inte varit ute ännu. Men än finns det kvar. SÅ e du sugen!

Första månaden hemma i Göteborg sålde jag tillräckligt för att få bonus! Gott! Bra jobbat av mig ;)


Imorgon blir det mix på COMBATEN!


PANG!

Just det, fick följande kommentar:

Therese om Om jag får en negativ tanke vilken jag kän...:
Hej, hittade ingenstans att skicka ett e-mail.. så jag lämnar en kommentar istället! Du har en jättefin blogg, bra info om kost, m.m.

Tänkte fråga dig vart man kan utbilda sig som BC-instruktör? Jag har tänkt på det länge, och jag blir bara mer och mer sugen... :-)

Blev även nyfiken vilka låtar du bytte till i Combatpasset du skrev om för några dagar sedan... ;-)

Ha det bra!
/Therese


Svar: (Har ännu inte tagit tag i detta med färgen)

Hej Therese!
Bra att du det med mailen! Ska fixa det :) Den är johan.p.stromer@sportlife.se . Kul att du gillar bloggen! Försöker hålla den på en lagom nivå.

Såhär går det till på Sportlife om du vill bli instruktör:
Maila till :grupptraning.gbg@sportlife.se och fråga hur det går till.
1. Man får gå på audtion då man presenterar 1-2 låtar tror jag.
2. Om Sportlife tycker att du har vad som krävs skickar de dig på en utbildning.
3. Jag tror att Sportlife betalar om du binder dig till oss i ett år.

Man borde ju kunna kontakta Les Mills själv också men jag tror det är lättast att ta kontakt med en klubb.

Den sista frågan ska jag svara på i nästa inlägg!

Hare gott!

Om jag får en negativ tanke vilken jag kän...

Om jag får en negativ tanke vilken jag känner behöver komma ut tänker jag till. Är den verkligen så viktig att den är värd att lägga energi på? Oftast blir svaret nej. Jag kan rekommendera fler människor att börja fundera i de banorna. Spara energi och lägg den på "saker" vilka är värda att lägga energi på. Vad det är får du själv avgöra.


PANG!

Dags för kurstart jägarexamen: PANG!


För övrigt kan jag inte lyfta mitt knä eller plocka upp något från golvet efter gårdagens benpass. Sjukt bra träff på hamstrings!

Ryckböj 40kg
Djupa knäböj 80 kg
Raka marklyft 80 kg 90 kg 100 kg
Liggande lårcurl 50 kg
Benspark 95 kg
Vadpress i benpress 103 kg

Riktigt gott pass med Göteborgs svar på D-Flex: MO-GUNS!




Idag blev det rygg och guns med just det MO-GUNS!


"Övre rygg och baksida axlar"

Latsdrag i cablecross 50kg/sid
Pull over 50 kg
"Högg rodd-shurgs" 50 kg
Omvänd peckdeck 40 kg

GUNS!
Hammercurl med hantlar 15 kg (Var inte länge sedan det gjorde ont på 4 kg)
Stående curl med ez-stång 30 kg


Jägarexamen

Nu har jag sovit typ mellan 23:00 och 12:00, till och från. Jag gjorde detta eftersom jag började känna mig bra trött i kroppen och huvudet. Hoppas detta hjälpte. Lite seg i dag fortfarande.

I helgen hade jag tänkt vara helledig men PANG så blev det 21 h plugg istället! Jag stod som reserv på en helgkurs i jägarexamen. Nu till helgen är första helgen av två. Det är bara att köra! :)

Borde ha tagit den för 15 år sedan.


ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ

Idag är jag bara trött! Två klienter, lite gym, soffa, lite klient.....godnat!!!

We stepped in up a notch

Min tillfälliga BODYCOMBAT-klass på Sportlife Ullevi blir bättre och bättre! Det var några härliga människor med och höjde stämningen idag. Vågar några låta så får jag tillsammans med dessa med hela klassen. Jag väntar dock på den ljudvägg jag upplevde då jag vickade en tisdagsförmiddag för cirka ett årsedan.

Näste vecka mixar vi :)


Hela BODYCOMBAT 49 sista gången. Imorgon t...

Hela BODYCOMBAT 49 sista gången. Imorgon tisdag kör jag hela BODYCOMBAT 49 för sista gången. Nästa vecka kommer jag att ha bytt ut några låtar mot några gamla favoriter :) Jag gissar att jag byter ut 2,3 och 7 men jag får se. Styrkan kommer med stor säkerhet vara kvar :) Från och med imorgon kommer jag försöka ha ett nytt fokus på varje klass. Vi börjar med att fokusera på de olika hållningarna i kampsporterna. Bara de 10 dropinplatserna vilka släpps 30 minuter innan kvar. Sportlife Ullevi 17.10!


2 timmar monstercombat

Det räckte tydligen inte med 8an i Skatås idag. Jag behövde tydligen mer konditionsträning. Det blev två timmar monstercombat med Sussie Pe, Magnus Wahlström och Pontus Wärnestål på Sportlife Ullevi!

Överfull och sjukt grym klass!

Varför var den bra?

  • Det var fullt ös på de tre instruktörerna och deltagarna
  • De hade valt bra låtar när det gäller både musik plus fysisk och tekniks utmaning
  • Jag gick ifrån klassen med mer energi än innan jag kom!


8an Skatås - Krypning?

Söndagen börjades med lätt jogg i Skatås. 8 km på cirka 43 minuter. Okej tid för lätt jogg. Dock såg det nog mer ut som jag kröp fram på marken när jag mötte numera marathonlöparen Mustafa Mohamed- Det såg så sjukt lätt ut när han sprang. Han ahde väl samma fart som jag har när jag sprintar 100m.





Har tiden tagit slut? Köper du dig tid?

Filmen "In Time" med bland annat Justin Timberlake har snart premiär. Filmen handlar efter vad jag förstått om att tiden håller på att din är begränsad om hur du ska skaffa dig mer tid. Ligger den rätt kanske helt rätt i tiden?


Idag köper vi fler och fler tjänster vilka ska spara tid åt oss. Dessa tjänster sparar ofta tid åt oss för att vi ska slippa lägga tid på att tänka själva. Vi köper till exempel en tjänst vilken leverar livsmedel med färdiga recept åt oss hem till dörren. Eller så får vi en svart låda levererat till oss så vi slipper laga maten. Det varvas säkert med att göra på det mer gammalmodiga sättet; gå på restaurang. Vi köper fler och fle kokböcker men hur många recept ur dem lagar vi? Jag har flera kokböcker men kan ärligt säga att jag inte använder dem särskilt ofta.


·          Varför har vi mindre tid nu?

·          Finns det för många val?

·          Finns det fler saker vi känner att vi måste göra?

·          Eller är det först nu när dessa tjänster finns vi tycker att vi behöver dem?





Att gå på gruppträningspass och att köpa personlig träning är inte bara en investering i oss själva utan också ett sätt att spara tid genom att slippa tänka på hur du ska träna och/eller äta rätt för att just du ska må bra. Gruppträning blir ju såklart mycket billigare men det är ju inte anpassat just för dig utan är ett mer generellt tänk för alla.

Genom att investera i personlig träning en gång i månad eller flera gånger i veckan får du veta hur du bör äta och träna för att nå dina mål istället för att själv lägga tiden på att skaffa kunskapen. Vissa människor vill bara bli tillsagda vad de ska göra utan att själva lära sig något. Jag tror att om du som klient lär dig något medan du går hos en personlig tränare kommer du förutom att nå dina fysiska mål även utvecklas som människa plus få kunskap vilken du kan ha nytta av för resten av livet. Detta gör att du når det femte steget, toppen, på Maslows behovstrappa; Självförverkligande.



Malows behovstrappa



En av mina klienter sa att för varje träningspass som körs fick han kunskap för 3 pass. Det är ju klockrent!


Jag tycker att du även om du köper en tjänst för att spara tid ska försöka lära dig något under tiden. Då får du ut mer för pengarna plus att du kanske då sparar både pengar och mer tid i framtiden.


Dagens gympass på Sportlife Domkyrkan: Bic...

Dagens gympass på Sportlife Domkyrkan: Biceps Hammercurl med hantlar 12,5 kg Stående ez-curl 30kg Omvänd ez-curl 20kg Triceps Pushdown med stång 66kg Pushdown med rep 48kg Dips - 1 set Overheadpress i BRAVO - 2 set 18kg/sid


Arbetsdagen är slut :) Fyra pt-sessioner m...

Arbetsdagen är slut :) Fyra pt-sessioner med klienter vilka presterar! Nu tar skoldagen över. Deadline 18.00 för minirapport i projektarbetet. Kurs: Maskinprojekt. Ska försöka hinna med ett gympass ikväll också :)


BODYATTACK




Efter ett grymt bröstpass med MO-Guns och en pt-klient bestämmde jag mig för att låta Nonne Miles försöka avliva mig på BODYATTACK. Det var första gången på typ 2,5 år jag var på en hel sådan klass. Om jag dog? Ja nästan. Lite spykänsla i låt 5 (86 armhävningar), mina fötter brann efter låt 9 och svetten forsade efter passet! Riktigt kul och Nonne är en fantastisk instruktör! ENERGI!





Död i soffa i personalrummet på Ullevi

Nytt jobb, tror jag ha ha

Om jag har förstått rätt så har jag fått det jobb jag gjorde ett provuppdrag åt :)

Vad är det för jobb då?

Jo jag gjorde en licensutvärdering i BODYCOMBAT åt Les Mills på prov och som jag har förstått det så gick det mycket bra. Så bra att jag nu är utvärderare i BODYCOMBAT åt Les Mills. (Jag är inte 100% säker men men ha ha)

Detta tycker jag verkligen är ett kul jobb att få. Eftersom det visar att man är en bra instruktör som dessutom får förtroende att bedömma och utveckla andra instruktörer.

Jag har ju utvecklat instruktörer åt Sportlife nu i 1,5 år, där börjar jag nu även licensutvärdera våra nya cykelinstruktörer. Så jag har ju gjort liknande saker förut.




Jag fick egentligen frågan angående Les Mills redan i våras men det var alldeles för mycket med examensarbete och annat då. Men jag ångrade mig och kollade upp om det fortfarande var aktuellt..


Riktigt kul i alla fall :)

..skapar...trögt

Försöker forma ett nytt cykelpass. Verkar bli en blandning av lite nytt och gamla favoirter :) Men det går lite trögt ha ha

Kommentarer

Eftersom jag ännu inte fått till så att kommentarerna har samma färg som bakgrunden (läs jag har inte orkat ta tag i det) så svarar jag här:



Kommentarer
Postat av: Christer

Lycka till med deffen... Är stå upp på rubinen bra ?

2011-10-27 @ 09:28:28
URL: http://wellnessfight.ninjus.net/


Svar:

Tack, det går väl sådär iofs och ja min disciplin är inte den bästa :P 
Det var första gången för mig där och det var helt okej. Vi satt lite sådär så man såg inte så jättebra.







Kommentarer
Postat av:  Anonym

Är han dejtningsbar?

2011-10-24 @ 15:59:21
Svar:
Detta gällde min kollega Michael Kihlander på Sportlife Almedal. Du det vet jag inte riktigt du får ta tag i det och berätta sedan :P







Kommentarer
Postat av: Suzan

Tekniken i bodypump är som den är för att minimera skaderisken och för att "passa alla". En PT kan ju ge specifika teknikråd till EN person men en BP-instruktör kan inte ge samma till 50 olika. Så programmet är uppbyggt med andra tekniktips än ute på gymmet, det är en egen gruppträningsform men som är inspierad (endast inspirerad) från styrketräningen.
(Är själv BP-instruktör =)

2011-10-20 @ 13:55:58
URL: http://www.ettdussinpannor.blogspot.com


Svar:
Ja det förstår jag. Bra svarat :) Tro det eller ej så har jag gått och fått godkänt i BODYPUMP-grundutibldning, men jag tror det var typ 8 årsedan och jag har aldrig hållt en klass eftersom det inte är min grej. De sakerna jag blev fundersam över ökar snarare skaderisken än minskar den. Men när jag pratade med lite andra BODYPUMP-instruktörer så säger ni tydligen inte alls dessa saker. Så dessa saker var helt enkelt fel att säga :)


Koreografi utan musik

Ikväll var det min första BODYCOMBAT-klass av ett två månaders gästspel på Sportlife Ullevi 17:10. Allt gick klockrent, fick med mig folket och levererade en okej klass för att vara lite ringrostig.

En kul grej:
Instruktören från klassen före sa att stereon dog i sista låten för henne. Vad tror du hände för mig? Jo i låt 10 hackade Ullevis skiva och vägrade komma förbi 42 sekunder......... haha. Så det blev till att köra koreografin utan musiken. Jag hade tyvärr inget val. Men det blev en upplevelse deltagarna förhoppningsvis inte behöver uppleva igen.

Nästa vecka tar jag min egen skiva plus ipod som backup!







RSS 2.0