Min syn på kost som personlig tränare

Detta är hur jag ser på kost, det vill säga mina personliga åsikter. Denna information ger jag till mina klienter som vill ha hjälp med kosten. Vad jag tycker om kost kommer säkert att ändra sig något när nya rön och ny vetenskap kommer. Jag tagit fram min kostmall med råd från min kollega Marcus Olausson.



Kost

När du väljer mat är det ett bra förslag att välja så naturlig mat som möjligt. Du bör alltså undvika mat som är industritillverkad, innehåller onaturliga tillsatser samt mat med väldigt lång hållbarhet. När du äter så bör du äta så att du känner dig lagom mätt. Du ska inte behöva gå hungrig, det är oftast då du äter något som inte är bra för kroppen. Följande är ett förslag på hur du kan äta. Du måste själv testa och se vad du och din kropp mår bra av. Dina mål spelar också in på din kosthållning. Lchf (low carb high fat) ser jag som en livsstil men den kan även användas som en diet.



Ät gärna

·         Nötkött, fläskkött, lammkött, kyckling, fisk, skaldjur.

·         Mjölkprodukter: Mjölk, fil och yoghurt (fetaste, ej sockrade smaksatta),
          grekisk/turkisk yoghurt, ost (ej mager), fetaost, keso, crème fraîche,
          grädde, smör, Bregott, majonnäs.

·         Grönsaker som växer ovan jord förutom majs, bär.

·         Vinägerdressing, majonnäsdressing, linfrön, avokado, oliver, olivolja
          och rapsolja (ekologiskt odlade).

·         Ägg, helst ekologiska.    
    


Ät mindre av:

·         Bönor, linser, frukt

·         Nötter, mandel, solrosfrön.

·         Någon bit choklad med hög kakaohalt (70%+)

·         Korv och andra charkprodukter innehåller ofta mycket fett och
          lite kolhydrater. Men ha i åtanke att det ofta innehåller mycket tillsatser.
          T.ex. ölkorv är något du skulle kunna ha som snacks eller mellanmål.
          Kolla efter hög kötthalt! Tyska korvar kan ibland innehålla mindre tillsatser.
         


Ät lite av
(vill du minska i fettprocent så bör du äta väldigt lite av även detta)

·         Dinkel- eller fullkornspasta

·         Potatis

·         Ris (Paraboiled)
 


Avstå helst från:

·         Potatisbaserade varor som chips och pommes frites.

·         Pasta som inte är dinkel eller fullkorn

·         Andra ris och risprodukter.

·         Majs, majsprodukter.

·         Spannmålsbaserade produkter som pasta, bröd, kex, frukostflingor, gröt,
          välling, pannkakor.

·         Torkad frukt

·         Godis, kaffebröd, tårta. Sockersötade drycker.

·         Allt socker och allt sockrat. 

·         Lågfettprodukter dvs. lightprodukter

·         Margarin, Lätta, Becel

·         Omega 6-rika matoljor, som majsolja, solrosolja, sojaolja och jordnötsolja.

·         Läsk – det lättaste sättet få i sig enorma mängder socker. Känner du att du
          inte kan avstå från läsk helt och hållet så välj hellre en sockerfri läsk. Det är ju 
          inte en naturlig produkt men jag tycker att det är ett bättre alternativ än den
          med socker i.


Vill du bli av med kroppsfett är det ett bra förslag att skära ner rejält på kolhydraterna och istället höja mängden mättat, fleromättat och enkelomättat fett. Fett tillsammans med protein ger en snabbare mättnadskänsla som dessutom sitter i längre, helt tvärtemot t.ex. socker! Kolhydrater ger ett stort insulinpåslag vilket hämmar fettförbränningen och sätter igång fettinlagringen. Fett och protein ger inte alls samma insulinpåslag varpå du inte avbryter den "vardagliga" fettförbränningen. Man skulle kunna säga att genom att undvika kolhydrater så "äter" kroppen lite av sitt eget fett hela tiden. Ju äldre du blir desto viktigare blir det att hålla mängden kolhydrater nere då kroppens ämnesomsättning försämras.


En lätt minnesregel för dig som vill vara hård med din kost i början är att kolla att varorna du handlar inte innehåller mer än 5% kolhydrater. Du kan sätta din gräns högre t.ex. 10% om du vill, men jag rekommenderar att du inte sätter den över 20%. Ju striktare du är, desto större är möjligheterna till att din kropp kommer att må bättre och dina resultat kommer. En stor omställning kan vara jobbig, vill du kan du göra det stegvis.

·         Att alkohol inte är bra för kroppen är väl ingen hemlighet. Men ska du
          dricka alkohol är de bästa alternativen torra viner eller whiskey/konjak
          eftersom de innehåller mycket lite socker.  


Vatten

I början kan du gå ner väldigt mycket, vilket främst kan vara vatten. Kolhydrater binder vatten och eftersom du inte tillför dem så ”åker vattnet rakt igenom kroppen”. Detta kan leda till att du får huvudvärk. Därför bör du särskilt i början dricka mer vatten än vanligt.


Andedräkten

Vid omlägg till kost med lågt kolhydratsinnehåll, mer fett samt mer protein går kroppen in i något som heter ketos, du kan då få en dålig andedräkt i början, men det kommer gå över. Men var extra noga med vatten, munskölj, t.ex. SB12 och tuggummi.


Övergångsperiod

Du kan uppleva att du känner dig trött, hängig, huvudvärk och dålig andedräkt. Men det går över, men ibland kan det ta upp till en månad. Ett förslag är att dricka extra mycket vatten.


Eventuella vinster

·         Minskning av fettprocent

·         Lugnare mage

·         Kraftigt minskat sötsug

·         Mindre karies

·         Bättre blodsocker

·         Lägre blodtryck

·         Förbättrade blodfetter


När ska jag äta?

Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag med 3-4 timmar mellan varje mål kan vara en grund att utgå från. För en del funkar det att äta färre gånger, en del behöver äta fler.


Nöjd?

Känner du att du fortsätter att gå ner i vikt fast du inte vill gå ner mer så kan du höja ditt kolhydratsintag igen. Men gör det försiktigt!

Är du däremot inte nöjd kan det vara så att du behöver sänka mängden fett du äter och höja mängden protein.


Kosttillskott?

Kosttillskott är precis vad det heter, ett komplement till din vanliga kost, oftast till för att förbättra din träning eller om du har svårt att få i dig tillräckligt med mat genom den vanliga kosten. Kosttillskott som måltidsersättare bör undvikas. Ibland kan det vara svårt att få tid till mellanmål eller lunch och då kan t.ex. en proteindrink vara ett bra alternativ. Tar det lång tid, mer än 30-60min, innan du får i dig vanlig mat efter din styrketräning kan en proteindrink också vara motiverad. Har du kört förbränningsträning så behöver du ej ta något direkt efter träning för att minimera risken för insulinpåslag och avbruten förbränning. Kombinerar du styrketräningen med förbränningsträning kan en proteindrink efter din dusch vara bra. Sedan finns en mängd kosttillskott som kan vara motiverade att ta för att förbättra din träning beroende på hur dina mål ser ut.

  


Måltidsförslag - Lchf

Du kan göra många vanliga recept så länge du gör om dem lite; skär ner på kolhydratsinnehållet och ökar upp fettet.



Frukost

·         Omelett med skinka, avokado. salami, lök och ost(ej mager) , svamp eller
          vad du tycker om.

·         Äggröra med grädde och smör

·         Avokado och 1-2 ägg.

·         Räkröra

·         Bacon och ägg.

·         Mozzarella eller annan ost med tomater och ägg!

·         Ugnspannkaka gjord på riven ost, grädde och ägg.
          Gott med bär eller fläsk i!

·         Snabbfrukost: Ett stort glas, hälften mjölk, hälften grädde.

·         Turkisk/grekisk yoghurt (fet) blandad med grädde och bär

 

Kaffe eller te med grädde eller fet mjöl i



Lunch/Middag

·         Kött, fisk eller fågel
                    Alt. 1 fet sås och broccoli, blomkål eller gröna bönor.
                                         Om du är lite mindre strikt ugnsbakade rotfrukter.
                    Alt. 2 gräddstuvad blomkål

·         Köttfärs med grädde och riven ost.

·         Gryta med kött, fisk, fågel plus grädde, svamp och ost. Servera
          med blomkål, broccoli eller bönor.

·         Lchf-ugnspannkakan funkar även här

·         Dina egenkomponerade tacos (utan bröd)

·         "Italiensktallrik med mozzarella, ricotta eller annan ost samt
          salami/prosciutto/oliver och/eller annat kött!   



Mellanmål:

·         En näve nötter

·         1 st Avokado

·         Keso med kanel

·         En bit ost t.ex. brie.

·         Salami eller annan korv (kolla kötthalten)

·         En näve oliver

·         Omelett

·         Turkisk/grekisk yoghurt (fet) blandad med grädde och bär

·         En bit brie lindad i en bit salami

·         Svampröra med grädde och riven ost



Drick helst vatten till maten. Känner du att du inte kan leva utan bröd så kan du faktiskt göra jättegott bröd på frön och nätter med väldigt lite kolhydratsmängd.



Vila och mat!

Tro det eller ej men idag har jag haft vilodag!
Körde nua boxklassen i förmiddags och shit vad trötta deltagarna var :) Riktigt bra pass!
Sen blev det plugg och lite shopping, tv t-shirts och en skjorta. Man kan allt hitta lite på H&M ibland :)

Ikväll blir det middag på underbara Joe Farelli´s med göteborgsgrabbarna!
Jag gissar på att jag äter buffalo wings som doppas i blue cheese och sen revbenspjäll! Mumma!

Träningsvärk: Check! Ny cykel: Check! Styrketräing klar: Check!

Shit vilken träningsvärk jag har i gluteus (sätesmuskeln)! Jag brukar få mer träningsvärk i quadsen (framsida lår) men tack vare excentrisk enbensknäböj i smithmaskin så gör det fan ont när jag sitter! Me like! Hur kör man denna fantastiska övning?
Jo ett ben på nervägen, våga komma ner till runt 90 graders böjning i knäleden, upp med bröst och rumpan bak, långsamt! Dags att vända: sätt i andra foten och kom upp! We like! ;)



Brukar också ha lite svårt att få träningsvärk i magmusklerna med har bra träningsvärk i obliques, det vill säga


Dagens cykel 45
Jag gillar när folk står och köar som reserver ifall de som har de ordinarie platserna inte dyker upp! Det är förhoppningsvis en bra anledning att man kör en bra klass! Det kändes som min cykel gick riktigt fort idag! Riktigt kul med ett nytt upplägg och ny koreografi! :)

Grymt styrkepass med Marcus och Jim idag! Kommer ge garanterad träningsvärk i bröst och biceps imorgon :)

 


Nytt fokus! Will You Survive?

Det blev en ny boxklass också. Mer fokus på större rörelser, det vill säga hopp, sprawl, shoop, hoppknä m.m.
1 = jabb, 2 = cross, 3 = vänster krok, 4 = höger krok, 5 = väsnter uppercut, 6 = höger uppercut.




Boxklass 2 Våren 2010 - Frölunda Lördagar 11:00

Teknikgenomgång & Leduppvärmning (5min)

Block 1 (10 min)

  • 1-2-5-6-3-4 (2 min)
  • Snapkick; främre - bakre knä;- (Switch) främre – bakre (2 min)

Block 2 (25 min)

  • 1-2-3-bakre knä - främre snapkick (2 min)
  • Om mitz går på shoot - sprawl - 1-2-Duck(3)-6-3 (2 min)
    Om mitz attackerar - guard - 1-2-Duck(3)-6-3
  • 1 & 1-2-3-bakre armbåge (2 min)
  • 1-2-6-F knä (kliv fram med bakre ben och driv in det främre knät –mitz backar samtidigt) (2 min)
  • Mitz fintar spark - box hoppar - 1 &1-2 eller Mitz sätter upp handskar - 1 & 1-2 (2 min)

Block 3 (5 min)

  • 2-2-3-6-sprawl-ryggläge (2 min)
  • 4 raka – främre frontkick- 3 bakre knä  (2 min)
  • 1-2 kulspruta. På signal sprawl - ryggläge - upp - hopp
    (utveckla till hoppknä)  (2 min)

Nedvarvning  (5min)


DON´T STOP ( FOR ANYTHING)

Först så känns det skoj att äntligen börja, man har massa bra förslag...sen känns det hopplöst....man vill ge upp....sen börjar bitarna falla på plats, mixar och övergångar blir så bra att man blir lycklig efter pillat och pillat med några hundradelar hit och dit! Tid=usch ja denna gång kanske totalt 6-8timmar...hm....... ja det har i alla fall blivit färdigt nu:


Cykel 45 Activio Sportlife Frölunda Fredagar 17:00

Syfte: Att på ett för deltagarna nytt och roligt sätt förbättra kondition, utmana dem att efter 90% klara av att bara sänka till 85%.

Mål: Förbättra kondition och ligga på eller höja mjölksyratröskeln.


Godmorgon

Redan uppe :( Pt-session om 25 minuter, så det är bara att ge sig ut i kylan....... Fast nu har man nästan vant sig vid vintern ;)

Igår blev det bara min combatklass, ahde för mycket att göra för att gå på mman. INte dåligt av mig att ta beslutet att skippa något för att hinna med ngt annat, jag brukar annars försöka hinna med allt haha. Jag tycker att jag bara växer och växer inom combaten, och deltagarna växer också! Riktigt kul att se dem utvecklas!

Resten av dagen, skola, naprapat, mmsport för att fylla på förrådet och sen gym.

Excentrisk period

Då var schemat för de tre kommande veckornas sjukt tunga styrketräning klart och påbörjat! Jag hade ett långt samtal med min vän Ted om att jag skulle pröva vitargo under dessa tre veckor. Och eftersom jag anser att man kan inte förkasta saker helt innan man testat dem själv. Det går ju emot min konsthållning, men jag har också alltid ansett att vid t.ex. styrketräning kan det ibland vara motiverat att använda sig av mer kolhydrater. Kostdoktorn har också sagt att för personer under "30" som tränar hårt kan det vara motiverat att ligga på upp mot 20E% kolhydrater. Sen kommer intaget av vitargo inte ta så många energiprocent eftersom jag idag ligger ungefär runt 2E% kolhydrater, plus eller minus. Men jag har aldrig testat vitargo själv och vet inte så mycket om det så måste ta reda på mer först. Vitargo är kolhydrat speciellt utvecklad för att ge effektiv inlagring av muskelenergi.

Nästan alla övningar ska den aktive "bara" jobba i den negativa fasen, man får alltså mycket hjälp i den koncentriska.


Dag 1- Rygg och triceps
Rygg
Latsdrag           
T-stångs rodd
Hög rodd i maskin
Shrugs i smith
Ryggresning i bellyback –vikt med rullning och tryck.
Statisk med viktplatta
Triceps
Smal bänkpress – bra, variation
Frenchpress -med stång
Dips

Dag 2- Deltoideus, hamstrings och triceps surae

Deltoideus

Militärpress i smithmaskin

Lyft åt sidan i maskin

Hamstrings

Lårcurl på boll med 1 ben

Negativ lårcurl

Triceps surae

Vadpress i benpress


Dag 3- Quadriceps Femoris, gluteus och Abdominis och obliques

Quadriceps Femoris och gluteus

Knäböj i smith Japp 2 ben upp 1 ner.

Benpress

Benspark

Abdominis och obliques

Ferrari

Liggande på matta med tryck. eller brutal bänk

Lateralfelxion liggande med press. = exc.

Bålrotation - görs ej excentrisk

 

Dag 4 - Bröst och Biceps

Bröst

Bänkpress

Lutande bröstpress i smith

Stående flyes i cablecross neråt mot naveln

Smithmaskin rak bänk

Biceps

Uppdrag

Stående ez-curl

Hantelcurl med bänk under

 

Och igår startade det...


Boxkvartal - 21/2

 


Det var det kvartal nummer ett i Sportlife - Box. Kvartalen var på Sportlife - Rollsbo i Kungälv. Jag var lagom sugen att gå upp på en söndag och ge mig ut i kylan, men jag behövde inspiration eftersom motivationen börjat tryta lite. Uppslutningen var lite sämre än vanligt vilket kan vara förståligt i det rådande vädret. Kvartalen var dock guld värd!
Vi började med ett 30mins pass som var riktigt jobbigt eftersom serierna innehöll stora förflyttnigar som hoppknä, hopp, spawl, shoot och till guard. Det gjorde att man fick upp pulsen mer än vanligt samt att axlarna inte dog med en gång.

Det blev också lite teknikträning med hjälp av en tennisboll och prövningar av lite gamla modifierade serier.

 



Fokus under teoridelen låg på att vi ska effektivisera klasserna genom att bli bättre och snabbare på att visa serierna, eller kort och gott inte tjöta för mycket. Vi ska också göra klasserna jobbigare genom att få in mer fokus på fighting, större rörleser och aktivera mitzhållaren mer.



Det var grymt kul och inspirerande idag! Jag behövde verkligen det!

Ni blir det snart käk, kycklinggryta med kantareller, sen massage och städning inför hockeymyset med några poalre här hemma imorgon! Frukost och hockey! Nedsläpp 06:00!


Måste till sist nämna skidloppet igår. Det e det bästa skidlopp jag någonsin sett! Vilken laganda!




Pressrelease från Dietistförbundet och lite tankar om kost

Pressrelease från Dietistförbundet:

http://www.presskontakt.se/pressreleaser/visa/pressrelease/209182/lchfkost-kan-ge/ECF90E16-41BD-2930-B879-362D94217EB8


De vanligaste biverkningarna av koster med lågt innehåll av kolhydrater är oftast milda eller måttliga. De kan t ex ge matthet, illamående, förstoppning och dålig andedräkt. Hos patienter med allvarliga grundsjukdomar såsom fetma, diabetes och blodfettsrubbning kan tillståndet förvärras betydligt. Kartläggningen visar på allvarliga biverkningar som akut leversvikt, hjärtsvikt, njurpåverkan och extremt höga kolesterolvärden.

Enligt mina erfarenheter så kan matthet, dålig andedräkt, huvudvärk vara biverkningar i övergångsperioden. Dricker man då mycket vatten, borstar tänderna, tuggar tuggummi och liknande brukar man enligt min erfarenhet överleva ändå. Vad det gäller de andra allvarligare biverkningarna så finns det ju alltid folk som kosten inte passar som faktiskt kan råka utför sådant. Men jag har bara hört om ett fall då jag har för mig att personen fick en infarkt, men jag har inte all information och jag hörde detta i fjärde person. Konstigt att dietistförbundet indirekt rekommenderar att man ej ska använda lchf som "behandling" för diabetiker när Socialstyrelsen har godkänt just det. Beslutet kan läsas här.

Har man övervikt men har problem eller är rädd för att få problem kan man ju alltid konsultera en läkare samtidigt som man prövar lchf. Sedan behöver man ju inte köra på stenhårt med en gång, man kan ta det steg för steg. Jag anser dock att ju "hårdare" man är desto snabbare och bättre blir resultaten.


Mer om releasen på:
http://www.kostdoktorn.se/dietisternas-riksforbund-och-tummetotten


Har man övervikt men har problem eller är rädd för att få problem kan man ju alltid konsultera en läkare samtidigt som man prövar lchf. Sedan behöver man ju inte köra på stenhårt med en gång, man kan ta det steg för steg. Jag anser dock att ju "hårdare" man är desto snabbare och bättre blir resultaten.

Lite funderingar
Jag har börjat fundera på om för mig kanske det bästa sättet att bränna fett är att äta mest protein, sen fett och sist kolhydrater. Jag har dock fär mig att t.ex. njurarna inte mår bra av för mycket protein. Dock upplever jag att man håller sig inte lika mätt och har inte lika mycket energi om man kör på det. Men jag tycker inte att jag kommer vidare i min fettförbränning. Min kropp mår väldigt bra och jag har massa energi, men som sagt jag vill bränna mer fett! Dock vill jag inte gå på någon "byggardiet" för att bränna för då gissar jag att jag inte kommer orka med min hårda konditionsträning i form av mina pass och mina mma-träningar. Min tanke är att köra på med ca 30E% protein, 5E% kolhydrater och 65E% fett i tre veckor till under den tunga excentriska träningen. Sedan tänkte jag testa att höja proteinet till 40-45E%, hålla kolhydraterna på 5 % och 50-55E% fett. Då måste jag dock börja fundera lite mer på hur jag äter. Idag äter jag bara, vilket är väldigt skönt. Vi får se vad det som händer. Det är nya tester om tre veckor, resultaten får avgöra.

En tanke är att man kör på lchf och blir man inte nöjd kanske man får sänka fettet och höja proteinet.......


Lördag

Idag var det några tappra som hade trotsat snöstormen för att ta sig till min box. Jag kände mig dock lite överflödig eftersom de som var där hade väldigt bra teknik och körde på bra själva! De har lärt sig tekniken bra, det vill säga jag har instruerat dem väl ;)

Efter detta blev det gymning med Tess. Sista passet för veckan betydde quadriceps femoris (fyrhövdade lårmuskeln), gluteus (sätesmuskeln), abdominis  och obliquees (magmusklerna), men hade erector spinae (djupa ryggmuslkerna) och triceps surae (vadmusklerna) kvar också, så det blev ett rätt långt pass.

Nu ikväll sitter man på skolan och försöker göra klart ett arbete vilket leder till en kurs är avklarad två veckor i förväg J

Ikväll blir det os och mixa den nya cykelklassen tills nästa fredag.


Fredag

Ikväll var det sista gången med cykelklassen Unconditional Love - Tidsökande Intervall. Det märktes att det var snöstorm eftersom det fanns några plaster tomma. Men det var dubbelt så bra ändå eftersom en av mina bästa kompisar sedan ja vad kan det vara 14 år tillbaka prövade för första gången i sitt liv att gå på min klass med sin flickvän. Som tur var så var den nöjda bägge två :) Jag hade bra energi idag och är mycket nöjd med min insats! Men det ska bli skönt att göra en ny klass! Profilen e klar men nu ska musiken och koreografin bygga upp!

Ikväll är det os för hela slanten!
21:00 Hockey såklart!


Onsdag och torsdag. Styrka och mma

Igår var det workshop i mixmeister. Jag har använt programmet i typ 7år eller ngt sådant men man kan alltid lära sig något nytt! Eller kanske dela med sig av något tips. Det finns ju ett gäng olika mixmeister. Själv har jag alltid använt Mixmeister Pro, tror jag. Man kan inte komma ihåg allt ;) www.mixmeister.com

Efter det skulle vi cyklat en inspirationsklass med Ola som hade workshopen, men det hade blivit dubbelbokat.... så jag begav mig till Ullevi för ett excentrisk rygg-triceps-pass med Jimjim.

Idag blev det först en pt-session och sedan ännu ett styrkepass med the pink hulk eller som han numer heter Jim"hjälp, hjälp, hjälp, hjälp, hjälp, hjälp" Jim ;)
Excentrisk militärpress i smithmaskin bränner ordentligt! :)

Lite skola sen en pt-session till och så avslutandes kvällen på Fighter Centre. Idag var det fokus på sprawl. Sprawl är ett försvar mot nertagningar, shoot,  som t.ex. dubbelleg.

 
Sprawl

Jag är dock fortfarande i chock över hur Slovakien kunde slå Bulgarien i damernas os-hockey med 82-0!!  Det e fan helt sjukt!


100 burpees på under 10min

Idag avslutade vi mman med något av ett fystest. Något som e standard på gladius mma är att klara 100 burpees på under 10min, annars...hm ja...
Det var dock tillåtet att göra lite mesigare burpees och gå ner på knäna och gå upp med ett ben i taget. Jag tror inte att det var många som gjorde ens hälften som strikta burpees. Så jag gjorde mina 100 mesburpees på 7min och 50 sekunder. Ju fler strikta du klarar, desto snabbare tid kommer du att klara det på eftersom det tar längre tid att göra en mesburpee. Dock blir du mycket tröttare att göra en strikt......

Detta är en "mesburpee" ( de i början)




Detta är strikta burpees. (Vi ska klappa när vi när övre läget)



Annars så lärde vi oss Anaconda från att man har sprawla ner någon eller från stående.


Trött? Excentrisk träning. Träningsvärk?

Igår så tyckte jag tydligen inte att träningsvärken från helgen kettlebellsutbildning räckte! Det var dags att gå på den excentriska svintunga träningen! I excentrisk träning så behöver man oftast hjälp eftersom meningen är att man bara ska jobba i den negativa (excentriska) fasen, det vill säga håla emot och få hjälp upp. Jag tycker att detta är grym träning för att lägga på sig volym och bli starkare! Man bör dock inte göra det i för långa perioder eftersom det sliter väldigt på kroppen, t.ex. leder och fästen. Du kommer förhoppningsvis att få sjuk träningsvärk! Vill man inte enbart köra så tung träning så kan man lägga in någon övning eller något pass ibland. Jag har idag sjuk träningsvärk!

Hur programmet ska se ut är dock inte riktigt klart, har en mailkonferens med Marcus som är i Italien om det för tillfället.

Jag nu fick det väl vara nog med träningen? Nä nä, eftersom alla min klienter hade bokat av så var jag ju ledig att gå på Pernilla Js S-Functional. Hon har velat att jag ska pröva det länge och ja trots att min kropp sa vila så kunde jag igår inte stå emot. S-Functional har mycket uthållig styrka, rörlighet och balans, ofta kombinerat i olika övningar. Det är ju sådan träning jag behöver mer om, visst får jag mycket sånt på mma-träningen, men då är det inte med kontroll som det var under s-function. Men visst mesade jag en hel del under klassen, men det var ett grymt pass och Pernilla är en fantastiskt instruktör, klippt och skuren för den typen av pass!

Så hur känns det idag? Hm det har jag nog redan skrivit ;) Sjuk träningsvärk överallt! :) Men det var bara att bita ihop och köra min combat! Och nu snart mma.


Kettlebellsutbildning utvärdering

Det har varit en grymt inspirerande och härlig helg med Monika Björn alla härliga kollegor på Sportlife och två norska jäntor! Kettlebells är en fantastisk träningsform, du tränar "nästan hela" kroppen i alla övningar, speciellt "coren". Du tränar kondition, rörlighet och uthållig styrka på en gång, Självklart kan man gå över på mer styrke- eller rörlighetsövningar om man vill. Det är alltså meningen att du ska få t.ex. bättre syreupptagningsförmåga, bli starkare och rörligare. Garanterad träningsvärk haha ;)
Utbildningen innehöll mest praktiska övningar - genomgång av övningar och tre klasser, en klass deisgn med diskusion. Det var en lagom mix och jag är nöjd! Det var också den första grundutbildning som jag varit på där alla redan arbetade med träning på olika sätt och de flesta redan var instruktörer vilket märktes genom kloka frågor och bra presentationer!


Hela gänget på utbildningen


Något som Monika ska ha cred för är att hon säger att det är uthållighetsstyrka man tränar och inte som på Les Mills där man kallar bodypump för styrketräning. Om du inte är med på vad jag menar där så får du fråga mig så vidareutvecklar jag. Monika är förutom om inspirerande och kunnig (som jag skrev igår) jävligt rolig och charmig också! Hon når ut!


Monika Björn



Det enda jag dock är lite tveksam till är om jag tycker att det är så roligt att jag vill köra det i en 60minuters gruppträningsklass. Men det vet jag ju inte förrän jag provat! I min egen träning och med mina klienter kommer jag ta in det så fort som möjligt! Kettlebells kommer med stor sannolikhet att förbättra min mma-träning då man där i alla lyft, skjut m.m. ska använda sig av höften. Just höften är det viktigaste i Kettlebellsträning!



I väntan på utvärdering


Lite olika namn på kettlebellsövningar:
-Swing - Hard style (med en- eller tvåhandsfattning)
-Crossfitswing 
-Clean
-Snatch
-Press
-Turkish Get Up
-Windmill
m.m.
knäböj, utfall, armhävningar, crunch och flera andra mer kända styrkeövningar blandas också in.


Imorgon tror jag det blir träningsfritt, känns som det behövs! ;)


Trött, kettlebells, träningsvärk och funktionellt

Vet inte riktigt vad de är med min kropp. Den känns helt slut, orkeslös, när jag vaknar trots många timmars sömn utan störningar. Visst har jag träningsvärk efter gårdagens x antal timmar kettlebellsträning men det är inte därför min kropp känns energilös. Jag kände likadant igår men det blev bättre på dagen, iofs kommer jag inte ihåg den gången jag vaknade utsövd......

Monika Björn är grymt inspirerande och kunnig! Det märks att hon jobbat med träning på heltid i många år. Kettlebells känns så här långt som väldigt bra totalträning för hela kroppen. Än så länge ser jag det som ett bra komplement till annan träning. Det är dock inte för människor som är ovana vid träning. Man behöver ha grundstyrka! Det enda som jag hade lite svårt för var att Monika använde ordet funktionellträning flera gånger och jag anser att funktionell är det mest "missanvända" ordet inom träning det senaste. (Missanvända är inte riktigt det ord jag sökte men kom inte på något bättre)
Jag förstår vad som menas när man använder det för t.ex. kettlebells, det är naturliga rörelsemönster för kroppen osv.
Jag tycker att träna funktionellt är olika för olika människor, det beror på vad man har för mål.
Att träna funktionellt för en ishockeyspelare ser annorlunda ut jämfört med att träna funktionellt för sprinter.

Nu är det dags för mer träningsvärk, kettlebells dag 2 ;)

Kettlebells

Jag känner mig överkörd....sovit dåligt....eller för lite...... nu är det dags för kettlebellsutbildning på Sportlife Excusive med Monika Björn.


Vikten av att göra tester för att se förändring!

Jag gör någon form av tester med alla mina klienter. Att göra tester är ett grymt sätt att se om träningen verkligen ger något reslutat och för att ge dig själv motivation. Du ser svart på vitt om du lyckats med din träning! Sen är det såklart inte svart på vitt, dagsformen kan påverka, det är svårt att ha exakt samma förhållande vid varje testtillfälle men ärligt talat så tycker inte jag att det är så noga.

Det jag brukar testa är kroppsammansättningen, konditionen och styrkan. Det finns även en mångd rörelsetest man kan göra. Hur man utformar testen beror lite på testpersonen. Följande test eller några av dem brukar jag göra:


Kroppsammansättning

- Oftast Caliper för att mäta kroppsfettet eller en tanita våg. (Använder man sig av en tanita våg ska man inte äta eller dricka tre timmar innan och helst inte träna ens dagen före)
- Måttband för att mäta överarmar, bröstkorg, midja, höft, lår och vader
- Blodtryck


Kondition
- Löpband 2 min på en viss hastighet, tar puls före, direkt efter och en minut efter. Här är det intressanta att se hur högt pulsen sticker upp och hur fort den går ner.


Styrka
- Armhävningar
- Plankan
- Benpress

Alternativ
- Bänkpress
- Knäböj
- Chins
- Dips
- Brutalbänken

Konditionstestet kan du själv genomföra med hjälp av en klocka och mäta din puls på halsen. Mät i 15 sekunder och gångra med fyra. Flera av styrketesten kan du också genomföra själv. Måttbandsmätningarna kan funka även om det blir lite krångligt, men ja be en kompis.
Så iväg och testa!


BENFYS!

Jag är enormt glad att jag valde att inte träna ben på gymmet igår! Fysen på MMAn igår bestod av följande:
Styrketräning för framsida lår och rumpa i intervaller: 20s träning 10s vila x8 och tre olika övningar. Dvs. totalt 24 set med tempo, dvs. sjukt många repetitioner.
- Djupa knäböj
- Smala knäböj med ryggskjut
- Växlande utfallshopp


Fy fan vad ont det gjorde efter detta! Glöm bodypump eller armytraning!

För övrigt bestod träningen av högre, längre och mer komplexa kast och stå på huvudet och ja massa grejer som gjorde att man fick använda hjärnan haha

Grymt kul träning var det i alla fall!


Kontaktträningspass 5

Tränade med klasskamraten Patric igår på Lindholmen. Det blev följande övningar:

Bred latsdrag
Superset Smal och bred rodd
Stående bicepscurl med rak stång
Ryggresning på matta


Styrketester

Igår torsdag 11/2 2010 gjorde jag styrketester. Vissa av resultaten skäms jag över andra är jag mer nöjda med.


Styrketest

Chins 4 stycken - Det är inte okej! Jag skäms! Jag skyller på att jag väger så mycket haha

Brutalbänken (mage) 7 stycken - Magen hade klarat med men benen ville inte hålla greppet.

Knäböj 1RM=130kg - Helt okej. Jag prövade på 135kg men det ville sig inte.

Bänkpress 1RM=105kg - Äntligen har jag passerat 100kg, har som max klarat 97,5kg förut. Det är pinsamt att jag inte klarat det tidigare men det har suttit i huvudet, men gött att ha klarat det nu :)

Dips 30 stycken - Helt okej, men jag har gjort fler


De kroppsammansättningstest jag gjorde förra veckan:

Vikt: 87,5kg
Längd: 181 cm
Fettprocent (caliper): 13.7%
Biceps (Höger): 34,5cm
Bröst: 99cm
Midja: 87cm
Quads (lår): 58cm
Vad: 38cmJag är enormt glad att jag valde att inte träna ben på gymmet igår! Fysen på MMAn igår bestod av följande:
Styrketräning för framsida lår och rumpa i intervaller: 20s träning 10s vila x8 och tre olika övningar. Dvs. totalt 24 set med tempo, dvs. sjukt många repetitioner.
- Djupa knäböj
- Smala knäböj med ryggskjut
- Växlande utfallshopp

Fy fan vad ont det gjorde efter detta! Glöm bodypump eller armytraning!

För övrigt bestod träningen av högre, längre och mer komplexa kast och stå på huvudet och ja massa grejer som gjorde att man fick använda hjärnan haha

Grymt kul träning var det i alla fall!


Grym onsdag!

Underbar dag!
Nya instrument :)
Storhandling på ica-maxi!
Sen middag med far, Marcus och Nonne på Joe Farrelis! Buffalo wings i blue-cheese-dip och revebensspjäll!! mumma!

diskussionen med Petra Axlund fortsätter

Här hittar du hela konversationen: http://bodyandsoul.blogg.se/2010/february/petra-axlund-har-hon-nagon-koll-egentligen.html


Här är Petras senaste svar:

Du nämnde Livsmedelsverket i din kommentar och jag ville bara klargöra att JAG inte skrivit något om dem i artikeln du syftar på. Och jag snackade om att det var ute att utesluta kolhydrater och inget annat – du missuppfattar mig nog. Igen. Coltin äter INTE enligt LCHF, detta är en missuppfattning som de flesta LCHF-anhängarna drar till som argument. Han äter och rekommenderar massor av kolhydrater i form av frukt, bär, grönsaker, quinoa, fullkornsris, potatis osv osv. Han drar inte ner på kolhydrater utan han presttionsoptimerar dem. Det är en himla skillnad. Inför tävling laddar han med massor av snabba kolhydrater. Och han äter nästan uteslutande fleromättade och enkelomättade fetter och INTE mättat fett som så många LCHF:are gör.

Jag är verkligen inget förespråkare för att man ska äta massor av kolhydrater à la Livsmedelsverkets rekommendationer på 60%. Själv ligger jag på kring 30-40E%. Men så många har kolhydratskräck (precis som så många hade fettskräck för några år sedan) och det ÄR HELSNURRIGT att utesluta något näringsämne, oavsett om det är kolhydarter, fett eller protein. Och det skrämmande är att många drar ner på dem helt utan kunskap. Underlaget var bland annat att “fettdoktorn” Annika Dahlqvist fått priset som “Årets förvillare” och att allt fler börjar fatta att kroppen och hjärnan behöver kolhydrater.

Så. Nu släpper vi det här och går vidare. Jag tror inte ens att vi är oense. Bottom line: uteslut


Jag tycker fortfarande inte att jag fått svar på frågan om vad hon hade för underlag till att säga "att lchf" är på nergång. Tycker ni?


MMA - Grym träning!



Vill du ha träning som gör att varenda muskel i din kropp värker?
Vill du ha träning där du varannan minut kippar efter andan eller ligger på golvet utmattat?
Vill du ha träning där du tränar upp din koordination?
Vill du ha träning som du ständigt får lära dig nya saker?
Vill du ha träning där du blir smidig?
Vill du ha träning där du blir stark?
Vill du ha träning där du blir uthållig?
Vill du ha träning där du lär känna din kropp?
Vill du ha träning där du testar och flyttar dina gränser?
Vill du ha träning där du lär känna dig själv?


Jag kan fortsätta ett bra tag till! MMA (Mixed Martial Arts) kanske inte är den ultimata, perfekta, träningen men jag vet i fan om det inte är långt borta. OM du kompletterar den träningen med konditionsträning och styrketräning så tycker jag att du får en grym kombination av träning! MMA är det roligaste jag börjat med på länge. Man får så mycket och man lär sig så mycket. Det finns miljontals kombinationer, varianter and you name it. Det känns som man aldrig kan bli fullärd! Även om man inte vill tävla så är det klart värt att testa att träna det.
Man bör ju dock inte vara rädd för andras svett eller närhet ;)
Det är inte bara så att man blir sjukt trött av träningen utan det är go stämning, alla visar hänsyn till varandra och hjälper varandra att bli bättre!
Det som också är spännande, vilket nog gäller de flesta kampsporter, är att man lär sig otroligt om vad ens kropp och psyke klarar!

I början var man lite rädd för att bli kastad eller att få slag i huvudet (vi slår inte hårt på varandra och har stora mjuka handskar) men ens gränser flyttas, och man lär sig så klart att parera eller undvika slagen. Jag känner glädje var gång jag går till ett MMA- eller SW-pass och samma sak när jag går därifrån!



Jag förstår att människor tycker att det ser otäckt ut på tv med blod, slag, sparkar, strypningar m.m. men så är det inte alls på träningarna. Blodet som kommer där är mer att man får skrubbsår från mattan, eller att det går hål på någon blåsa. Bara för att man börjar träna kampsport så behöver man inte tävla! Nu sa jag iofs att jag aldrig skulle tävla, men ja det blev ju två matcher redan efter första terminen, och skadad direkt ;) Men det e bara att köra på igen!

Detta är såklart mina personliga åsikter om MMA.


Vill du läsa mer om MMA:

Min klubb: http://www.gladiusmma.com/

Wikipedia: http://sv.wikipedia.org/wiki/Mixed_martial_arts

MMAforum.se: http://www.mmaforum.se/

Svenska MMA Förbundet: http://www.smmaf.se/

 


Euro Training THE NEW THING! - We are gonna step it up a notch.."!!


Jag dör av skratt!

Petra Axlund - Har hon någon koll egentligen?

SJälvklart har hon det, hon är säkert jätteduktig på massa saker. Hennes "artiklar" i metro brukar dock läman en del att önska tycker jag. Sen vet jag ju inte om tidningen ändrar om hennes artiklar.

Förrförra veckan så stod följande notis på metro-hälsa:


LCHF
(Low Carb High Fat)
"Att helt utesluta näringsämnen ur sin kost känns så 00-tal. Nu är det nytt decennium, fettdoktorn Annika Dahlqvist har fått priset Årets förvillare och vi kan lämna kolhydratsskräcken bakom oss"

Här är min kommentartråd med henne på hennes blogg:




J:

Skulle vara intressant att veta vad du grundar tanken på att folk skulle börja äta större mängd kolhydrater igen?

Jag tror och ser att allt fler människor inser att Livsmedelsverket inte har så stor koll, utan att om man skär ner på kolhydraterna och ökar på fettet så mår kroppen bättre. Nu säger jag inte att man ska ta bort dem helt, det beror ju på vad ens mål är.

Petra Stegman-Axlund

Om du hade läst vad jag skrev hade du sett att jag sa att LCHF och att helt utesluta kolhydratet var ute. Inte ett enda ord om Livsmedelsverkets rekommendationer. Desssutom finns det inga vetenskapliga bevis på att man skulle må bättre och bli friskare av att äta uppåt 70E% fett som Årets Förvillare Annika Dahlqvist rekommenderar. Snarare DET som folk börjat fatta är helsnurrigt.


J

Lessen men kan inte alls hitta vart du skrivit detta?

Lchf utesluter inte kolhydrater helt alls. Om du läser mer om det så kan du få reda på att t.ex. Andreas E rekommenderar att om man tränar kan man äta runt 20 % kolhydrater, som t.ex. Jonas Colting gör. Allt beror ju på vad man har för mål.

Jag påstod aldrig att du skrivit något om livsmedelsverket?

Du svarade dock aldrig på min fråga vad du har för underlag till att folk skulle börja äta mer kolhydrater igen?


Forstsättning följer....



Mer Petra Axlund


Idag skriver hon i metro att man kan träna lika bra hemma som på gymmet................glöm det! Vissa kanske kan men generellt sätt så anser jag att det inte funkar! Folk hoppar över det! Att gå till gymmet år också en social grej!


Kontaktträningspass 4

Dagens kontaktträning med Jens och Marcus brände bra i musklern, kändes som pectoralis och triceps skulle brinna upp ;) 3 set, varje repetion extremt låmgsamt så man verkligen kan fokusera och isolera den muskel man är ute efter.

Bröst
Tre stegs hantelpress
Stående flyes i cable cross
Axlar
Sittande hantelpress
Rotatorcuff
Triceps
Pushdown
Frenchpress med hantlar
Mage
Bålrotation
Lyft åt sidan i drag
Magmaskin tryck

Kontaktträningspass 2&3

3 set till failure + ca 2 reps med hjälp som kördes extremt långsamt.

Pass 3
Bröst
Hantelpress
Stående flyes i cablecross
Axlar
Sittande Hantelpress
Rotatarocuff med Tera-band
Mage
Magmaskin - tryck
Superset Bålrotation & Sidolyft i drag

Pass 3
Ben
Benpress 45grader
Benspark
Negativ lårcurl
Stående vadpress
Rygg
Bred latsdrag
Omvänd peckdeck
Ryggresing i bellyback
Bicpes
Scottcurl


Heldag på Exclusive

Dagen började med kontakträning av ben, rygg och bicpes med Marcus på Sportlife Exclusive. Grymt skönt att köra sådan träning, dvs extremt långsamt! Jag känner verkligen hur varje muskelfiber arbetar! Asså typ som musklerna ska gå av ;)
Det ger verkligen att träna med en sådan kille som Marcus, han är väldigt duktig och kunnig på vad han gör! Att han har spelat elithandboll gör att han är bra insatt i sådan träning som man kanske normalt inte kör generellt med klienter. (Jämföras med min högstra handbollsnivå som är div.4 ha ha)
Jag kan alltid fråga honom om saker och så kan vi diskutera ämnet. Det ger oerhört mycket!


Efter det så hade jag tre klient. Älskar verkligen att ha pt-sessioner på Exclusive, det är lungt och skönt och klienterna uppskattar verkligen att man kör där ibland!

Kvällen avslutades med tacos, som är en sjukt bra rätt som kan anpassas oavsett din kosthållning, med Marcus och nu skrivningar av träningsprogram och plugg till tonerna av John Mayer!

Dolph Dolph - den nya favoriten!



Kan man annat än att älska honom¨?

Melodifestivalen



Han var underbar när han var hos Skavlan också!

More for my ego :)

En vän berättade att hon haft en kund som sagt följande till henne idag:
"var på ett cykelpass igår (fredag) på frölunda.. jag brukar inte gilla spinning, men intstruktören var skitbra! jag var helt imponerad av att han i början hälsade på alla deltagare han inte träffat innan. och så var passet sjukt jobbigt."

Sånt värmer att höra! Verkligen kul att att få någon att ändra åsikt om en träningform och vad kul för personen att den hade en härlig upplevelese :) Det är därför man har det här jobbet!


Nästintill full klass, mätning och kontakt.

Jag var sjukt trött imorse, sov bara fyra timmar. Idag hade jag över 40 på min boxklass av totalt 50 platser! Nytt rekord! Det var visserligen ett fotbollslag med, men ändå :) Det blev riktigt bra stämning och alla var nöjda med passet!

Bästa kommentaren: "Detta var mycket roligare än bodypump" ;)

En klient på det sen var det dags för mätning av min kroppssammansättning.....trodde inte på bra resultat, men ja helt ok.

Fettprocent (caliper): 13.7%

Biceps (Höger): 34,5cm
Bröst: 99cm
Midja: 87cm
Quads (lår): 58cm
Vad: 38cm

Efter detta ett grymt kontaktpass med Marcus. Bröst, axlar och mage.

 


Kettlebellsutbildning

Nästa helg ska jag gå en instruktörsutbildning i Kettlebells på Sportlife Exclusive med Monika Björn. Jag har inte jättestor erfarenhet av träningsformen förutom det vi kör på mma-träningarna. Men det verkar vara en träningsform på frammarsch och jag vill kunda använda det som personlig tränare.



Om du vill veta mer om Kettlebells kan du kolla på:
http://www.kettlebells.se/


Helgen

Var tre veckor sedan nu som jag körde min cykelklass, förra veckan var jag i sthlm och veckan före det så hade vi pulstester. Men ärligt talat börjag jag tröttna på upplägget jag har nu. Men det får gå i två veckor till, har inte riktigt tiden att göra om det. Denna helg är fullproppad med saker att göra!
Lördag:
Boxklass i frölunda
Träna en eller två instruktörer
Genmomföra tester och träna med Marcus.

Söndag
Gymma med Marcus och tre klienter.


MMa och 87kg

Precis hemkommen från årets tredje mma-träning. Idag var första träningen som det var lite mer submission-wrestling på. Shit vad jag glömt och i vilken usel form jag är! Jag har nada kondis! Så fort snön är borta så är det dags att börja jogga till Frölunda före mina boxpass på lördagar. Det är ca 9km vilket är rätt lagom! Sen kan det ju bero på att jag gått upp en del sedan jag senast vägde mig. På westside vägde jag 80kg, men då hade jag bantat ner mig 3-5kg, inte riktigt koll på hur mycket det var jag vägde direkt på morgonen. Men i morse vägde jag ca 87kg före frukost!

Dagens fys på mman var 10 crunch i "brutalbänken" eller guardsitups som den också kallas, 20 höftbörjarsving, 10 krabban x3. Jag e trött!

Slövecka?

Hm ja det har väl varit lite torka med träningen i veckan efter helgens träningsfrenesi. En styrketräning, en bodycombat och en mma-träning. Men det är mycket i skolan nu som måste gå före, men visst hade jag kunnat få in fler träningar. Ikväll blir det i alla fall 1,5h mma, imorgon min cykelklass och lite gymning. Lördag och söndag blir det gymning + massa jobb.

Den här veckan kör vi en liten återhämtningsvecka på styrkefronten. Kontaktträning, långsamma repetitioner och allt från 6-15 repetitioner. När man kör långsamt så orkar man ofta färre repetitioner. Men ja det säger ju sig själv. Det blir ett 2-splitt denna vecka x2, dvs. hela kroppen två gånger. Och på lördag ska jag och Marcus göra tester. Jag är inte sugen på att göra fettmätning, den kommer inte visa något bra. För mig räcker det inte att sköta kosten exemplariskt utan jag måste träna väldigt mycket också! Jag vill helst ligga på 4-5 timmar styrketräning och minst 6 timmar kondition, med varierande intensitet, varje vecka.


Johan Mayer - where the light is



Helt underbar skiva! Går om och om och om igen nu!

 John Mayer – Where The Light Is: John Mayer Live In Los Angeles


Fler foton från Nike


NIKE - ROCK VICTORIOUS


(älskar bilderna på Susanna Kallus som satt överallt på konvetet)

Då var det dags att sammanfatta den fantastiska helgen på Nike-konvetet i Stockholm!

1. Jag har nog aldrig sett så många snygga tjejer samtidigt, det blev nästa för mycket ha ha ;)


På lördagen blev det sex klasser! Alltså sex timmars träning med 20 minuter mellan varje pass.

Thaiboxning(kampsport) - Magdalena Kowalczyj

Around the world(spinning) - Linda Jonsson

Free Power - Cecilia Gustafsson
Detta var den bästa upplevelse jag haft på länge i gruppträningssalen. Klassen var en blandning av afro, yoga och kampsport. Det bästa sättet att beskriva den är som ett sektmöte haha. Gruppen blev som en enhet som andades tillsammans, man hörde liksom bara ett stort andetag. Cecilia Gustafsson är helt fantastiskt! Vilken känsla! Klassen var grymt jobbig, men jag kan inte beskriva hur. Man var helt genomsvett! Detta var den bästa klassen på konventet enligt mig!



Ruffie(kampsport) - Musse Hasselvall och Usama Aziz
Detta var nog den roligaste och jobbigaste klassen. Musse och Usama var störsköna och man skrattade med dem hela tiden! Klassen var spyjobbig! Det var som fysen på mina MMa-träningar fast i en hel timme :)


BodyCombat 43
Riktigt bra combat, bra energi på hur många hundra deltagare det var. Fredrik och Vanessa levererade riktigt bra! BodyCombat 43 är riktigt rolig!



Fire Charge(spinning) - Matthew Griffiths
Här valde jag att lägga mig på ca 70% av Maxpuls hela klassen som återhämtning. Matthew är fantastiskt på att uttrycka sig, har grymma nivåer och man känner sig trygg!




Efter en härlig middag på Helenes krog tog jag och JimJim sovmorgon och hoppade dagens två första klasser. Jag kände mig rätt sliten efter tre klasser så hoppad den sista och stretchade istället. Grymt härligt med en dusch!


Get ready to rumble(kampsport) - Norberto Lacourt

En helt okej och rolig boxklass som jag själv körde innan jag började med Sportlifes variant av box. Norberto blandande in lite takt och hade några roliga kombinationer.



Dynamic Athletic Training(atletisk/styrka) - Jay Blahnik
Jay Blahnik var sjukt rolig och motiverande! Grymt trevlig och sjukt amerikanske var han också ;) Klassen var träning som man typ gjorde på gympan i skolan fast mycket roligare, och ja det var lite amerikansk fotbolls-feeling över klassen. Vi delades in i 12 lag och jag valdes av de andra till lagkapten. Lagen tävlade mot varandra, det lag som hade mest energi och jobbade bäst under klassen var de som skulle vinna. Jay lockade med att lagkaptenen i det vinnande laget skulle få gå ned och välja vad den ville ur Nike-shopen och han skulle betala! Gissa vilka som vann och vilken lagkapten som fick en ny Niké-jacka! :)



BodyJam - Åsa Eriksson och Dorotka Baburin
Riktigt härlig avslutning för mig. Störtsköna Åsa Eriksson och Dorotka Baburin körde en riktigt grym BodyJam med en hel del härliga moves!


Jag är riktigt nöjd med mitt första Niké-konvent lämnande jag full av nya idéer, full av glädje och inspiration! Men det var inte bara träning utan man träffade en hel del nya fantastiska människor! Det var också en grymt rolig resa upp och hem i en Volvo 945 med Björn, Jim och Marcus.



Detta var skorna vi killar fick: MP Nike Trainer 1 Low Men's Shoe



Jag köpte även ett par röda basketshort, ett svart linne och en grym t-shirt!


RSS 2.0