bodyandsoul

Shit det har varit en fullspäckad dag idag!
Den började med att jag vägrade gå upp när klockan ringde kl 08 utan znoosade till 10 :) Frukost på det + en proteindrink på väg till gymmet.

Denna förmiddag blev det övre delen av ryggen, baksida axlar, med I. Fortsatt fokus på den excentriska delen.
(ex = excentriska)


Chins
6 & 2, ex 4 & 4 ex, 2 & 4 ex, 1 & 5 ex
Enarms hantelrodd - excentriska
42,5kg/5 42,5kg/5 42,5kg/5
Enarms hantelrodd hög -excentriska
17,5kg/8 20kg/8 22,5kg/6
Smal rodd i drag
50kg/2/4ex 55kg/6ex 55kg/6ex
Korsdrag
15kg/4/4ex 15kg/5ex 15kg/8ex


Kändes som ett bra pass idag! Jag skulle ha kört ländryggen och en till trapsövning till, shurgs, men jag valde att hinna till skolan istället. Så himla gött att träna! Dock så är EAA - från BodyScience bland det äckligaste jag druckit! Men men man vänjer sig ;)



Efter två lektioner i skolan, materialteknik och kommunikation så var det dags att ta sig till ett av gymmen och ha två klienter. Förra veckan sålde jag mitt första 20-timmarspaket och idag sålde jag mitt första 12-timmarspaket. Det är jävligt kul att få klienter som vill köra så länge med en, för då kan man verkligen göra något! Var riktigt kul att köra med två motiverade klienter idag och man känner sig verkligen uppskattad!
Dagens citat: "Jag har sån tur som har träffat dig" :)


Lite annat
När jag var i Jönköping på Friskis & Svettis så snodde jag med mig deras tidning där, läste en artikel om träning och vad står det? JO DU MÅSTE HA SNABBA KOLHYDRATER EFTER TRÄNING! Tittar på svt 24 nu, på programmet DR ÅSA och vad säger de: DU MÅSTE HA KOLHYDRATER EFTER TRÄNING! Här säger de iofs att du behöver både långsamma och snabba kolhydrater efter träning.

MEN, ledsen att göra Friskis & Svettis och Dr Åsa besvikna, alla behöver inte tillföra kolhydrater efter träning! Jag klarar mig alldeles utmärkt utan att tillföra kolhydrater, om inte än bättre!




Fick idag en förfågan av en kollega om jag ville vara han kavaljer och köra en pt-gruptträningsklass i Nordstan, och såklart sa jag ja. Ska bli kul! All uppmärksammhet är bra uppmärksamhet eller? haha



Nu vågar jag vägra True Blood, utan tittar på Sportnytt, äter fläskfilé i grädd-ostsås med broccoli till, och sen pluggar materialteknik!

Tisdagar 22:06 TV9

Tittar just nu på Fredrik Skavlan med följande gäster: Henrik Schyffer, Anna Anka, Jay Z och Madelene Gardot. Man kan ju lugnt säga att Anna Anka har rört om i jämnställdhetsdebatten. Hon har ju en del speciella tankar och åsikter. Men ja hon är inte helt fel ute i allt hon säger, för visst har hon rätt i att man inte får sticka ut i Sverige osv. Hon är hen frisk fläkt som rör om tycker jag!
Till sist Madelene Gardot är helt ljuvlig!

Ja vaknade en timme före klockan idag. Det e inte okej! Dock somnade jag in och vakande en timme efter klockan. Det var inte så bra heller ;)

Planen idag är skola, release på BC 41 på en annan anläggning, sen ska jag hjälpa en vän och kollega med upplägget på hennes första pulsbaserade cykelklass.

Vad gör du idag?

Det började inte sådär extremt bra innan passet idag. Headsetet var paj :( Men i denna sal kan man ha två stycken. Så som tur var så hittade vi det andra. Sen kan det ju tillkomma att ena sidan av salens högtalare la av i låt 8 :(
Men jag är nöjd med klassen, vilket är ett stort ord för mig eftersom jag oftast är väldigt självkritisk! Men såklart lite småmissar och taktmissar, men det kommer det kommer. Samma teamning på en annan anläggning i morgon :)
Dagens deltagarantal var ca typ 12 så det var lite uppåt :)


Snabbt hem och käka lite, sen till mma-träningen. Tisdagarna brukar vara jobbigare än torsdagarna :) Men jag har gjort det lite för jobbigt. Pratade med en av instruktörerna i torsdags och han sa att det är bättre om man tar det lugnare under teknikträningen och gör allt stegvis så man lär sig alla moment. Visst funkar det nu att "hoppa över " vissa moment, men om man skulle gå en match i framtiden så bör man kunna så mycket som möjligt. Sen så sa han att det e ju bara att köra skiten ur sig på fysen.
Men eftersom jag har bra återhämtning så blir det inte lika jobbigt när jag tar det lite lugnare på teknikträningen. Men det gäller att ha tålamod!
Lite mer kast idag och så har vi lärt oss den första strypningen.





Sjukt god kvällsmat framför ett av världens bästa tv-program, det e ju tisdag, TOP GEAR! Blandfärs 50 % nöt - 50 % fläsk, stekt ihop med champinjoner och sedan inkokade i grädde, peppar och vitlök. Lite paprikakrydda på den också. Idag lutar det åt att jag ska klara att gå och lägga mig 0000 :)

Lite nervositet, men det ska man ha. Men man kommer ju inte att sätta allt, så ingen idé att oroa sig för det. Hoppas det kommer i alla fall okej med folk. På denna relativt nyöppnade anläggning är det sisådär med deltagarantal på klasserna. Jag har haft 10, 20 % 9 tror jag. Och ja salen är vädligt stor...... KICK ASS!

Trevlig kväll igår med Schenken YumYum, B2 och Björn. Lite vin, lite musik, lite fotboll(Barcelona - Atlético Madrid), mycket prat om träning, tights och annat ha ha.

Idag har jag redan varit på boxkvartal. Alltid kul med ny inspiration och kul att gå på en boxklass eftersom jag aldrig hinner göra det själv. Och det var inte lika jobbigt som jag trodde att det skulle vara, så jag är lite bättre tränad än vad jag trodde. Dock så kunde jag ha tagit ut mig ännu mer, men ja jag gillar inte att träna på morgonen ;)

Blev lite förvånad över hur lätta låt 5och 6 var att lära sig i combaten, räckte att kolla igenom en gång. Jag brukar väl lägga ½-1 timme per låt för att kunna koreografin helt, men här gick bägge på en halvtimme. Sen ska man ju lägga in vad man ska säga och coachning osv., men ja ja

Nu börjar boxen rulla på, 18 stycken deltagare idag :) OCh detta trots sjukt bra väder och lördag. Måste vara för att jag e så grym :)
Tiden är ifos bra för att vara lördag! Hade ju kl 13 förra säsongen, men nu är det klockan 11, då har ju folk dagen kvar. Fast under högsäsonh hade jag 30-40 personer även på den tiden. Så ska bli intressant sen när vi kommer in i mitten av oktober om man kanske kan fylla hela klassen ;) Fast frgåan är om jag verkligen vill ha full klass? Självklart vill jag det, men på en box är det svårt att hjälpa folk om det är 25par att hålla koll på. Men som idag var de flesta väldigt duktiga på tekniken och behövdes bara pushas och lite smågrejer, då går det ju att ha fullt.

Nu mer combat, Ett jävla tjat, men det är ju min blogg så jag tjatar precis hur mycket jag vill! ;)

Jaha här hade man planerat en härlig cykelklass och vad händer?
Jo från första stund jag kommer in i cykelsalen så försöker deltagarna knäcka mig.
Följande kommentarer kläcks:
M (en tjej) som vickade för dig förra veckan!
M är mycket snyggare än dig!
M ger mycket bättre kramar än dig!
När kommer M tillbaka?
Vi vill ha M!
Och jag kontrade med att jaha men ni är ju här när jag har klassen.
Svar på det: Ja men det finns ju ingen annan klass, eller typ det var den enda som det fanns plats på (....hmm ursäkta klassen var full)
Nu så har jag ju härdats och lärt känna dessa klassdeltagare efter att haft den i över ett år så jag ger igen ha ha


Sen skriver jag ett gulligt sms till M och säger att de verkade gilla henne väldigt mycket.

DÅ FÅR JAG VETA SANNINGEN!

Hon har mutat dem med kramar om de säger att hon var mycket bättre osv! OCH detta är en kollega och vän. FY FAN ha ha Det e kärlek e det! Jag älskar sånt här! PAYBACK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Idag började träningen, ja såklart efter leduppvärmningen, med kullerbyttor framåt och bakåt. Det snurra på bra i huvudet där ett tag. Efter detta skulle man kasta sig framåt och göra en kullerbytta eller ja det börjar väl likna en handvolt när man inte ska ha i huvudet. Efter detta skulle vi hjula. Det blev många glada skratt. Men om jag får säga det själv, och det får jag, så var jag en av de bättre. Men bara åt ena hållet ;) Men en kille såg fan ut som en gymnast när han gjorde det!

Hmm vad var mer nytt idag......jo hur man tar sig ur side (side är när den ena ligger på sidan och har övertag) sen så lärde vi oss att gå från underläge till turtle. Turtle är precis vad det låter, man ser ut som en sköldpadda i slutposition.
Sen har vi nu börjat kasta varandra. Nertagningar har vi gjort förut från stående. Jag börjar mer och mer inse vikten av att stretcha efter mman ;)

Nä nu ska jag banne se till att lära mig den där 4an ordentligt :)

Kan man räkna koreografiinlärning som träning? ....
Men om man är helt genomsvett efter?
Kanske inte är förrän man kär igenom den på gymmet så som man kommer att köra den på sin klass sen som det räknas som träning?
Jag blir i alla fall helt genomsvett även här hemma.


Ja idag har jag lärt mig att uppskatta kursen matematisk analys i flervariabel. Jag avskydde den i envariabel eftersom läraren var hemsk, man märkte verkligen att han inte gillade att ha den kursen. Nu är han som en annan människa, mycket mer pedagogisk, får ämnet intressant och idag har jag skrattar enormt mycket när han förklarade skillnaden mellan den andra dimensionen (flatland) - den tredje dimensionen (vanliga världen) och den fjärde dimensionen...ska dock inte gå in på att försöka förklara det här ha ha



Sedan blev det ett extensivt bröst, eller som Schenken uttrycker sig pattpass. Fick med lite framsida och "mellan" axlar också.



Bänkpress
90kg/3 & 1 extensiv 90kg/2 & 2 extensiva 90kg/1 & 3 extensiva 90kg/1 & 4 extensiva
Lutande hantelpress
37,5kg/4 & 2 extensiva 37,5kg/3 & 2 extensiva (här palla inte mina underarmar) 37,5kg/2 & 4 extensiva
Flyes i drag - extensiva
30kg/6 30kg/7 30/5 30/5
Flyes med hantlar - extensiva
17,5kg/6 17,5kg/6 17,5kg/5 17,5kg/5

Stående Militärpress
40kg/6 40kg/4 40kg/5
Sittande hantelpress
17,5kg/6 17,5kg/5 17,5kg/4
Lateral raise
33,8kg/7 33,8kg/6 33,8kg/6



Hm det känns som det är en lång väg tillbaka till förra hösten styrka då jag klarade 90kg 3x6 utan hjälp.  Men visst ge mig 4 veckor så ska jag väl i alla fall klara en sexa, och nä jag har inte fötterna i golvet utan i 90grader. Det är bröst jag vill fokusera på!
Kände att jag tröttna lite när jag skulle köra axlar....borde tagit i mer.


Nä nu off to mma-träningen :)

Min BodyCombat idag gick okej, lite borttappning här och där men ja det är sånt som händer. Dock så är det fortfarande väldigt halt trots att jag hade med en mopp och torkar, så step-over-crossen i Muay Thai kunde jag inte göra fullt ut. Sen är tyvärr medhörningen väldigt dålig så jag har ingen aning om folk hör mig bra, i vilket fall så vill jag höra vad jag säger också. Men nu blir resulterat att min röst dör i typ låt 6 och då har jag ändå inte skrikit något ännu. Detta e inte okej. Deltagarantalet var betydligt sämre idag. Men det är upp till mig att jobba upp det. Dock är det en lång väg att gå till de 50 som faktiskt får plats i salen. Men maxantalet ligger just nu på 30 och det är nog bra än så länge.



Mma-träningen idag var det jobbigaste jag gjort i år sedan jag spelade hockey i 2timmar bakfull i våras. (GLÖM GRUPPTRÄNING) Vi har nu börjat postionbrottas, en jobbigare nivå än drill.
I drill gå vi från position till position och man är mycket medgörlig mot sin motståndare.
I positionsbrottning går vi fortfarande från position till position men nu gör man motstånd, dvs. bägge är aktiva. Och eftersom de flest av oss gör fel och spänner oss, så blir allt ännu jobbigare. Man ska ta det lugnt, vara avslappnad och andas genom näsa.

Och mittemellan positionsbrottningen som varade mellan 1-2min och därefter bytte man partner, så körde vi burpees och armhävningar. Sedan avslutade vi med fys
Chins
Burpees
Armhävningar-Knäböj
Crunch med klapp bakom knävecket

Man börjar med chins, har en minut på sig att göra först 5,6.. osv, man får alltså vila efter man klarat. Klarar man inte får man köra nästa övning.
Denna vecka klarade jag i min akillesövning, chins, 6stycken. Fast jag undrar om jag måste göra dem på rad utan mellanrum....måste kolla detta nästa vecka.
På burpees kom jag upp i 13
Sen kombinerade jag ihop armhävningar-knäböj och crunches på 14 och 15, dvs 14 och 15 av alla tre övningarna under samma minut.

Jag var verkligen helt slut efter detta. Men efter promenaden hem och lite mat så är jag nu på g igen. Stretching framför underbara Top Gear på 9an, sen blir det till att börja lära in BodyCombat 41.

Veckans mål:
Gå och lägga sig senast 00:00 varje dag.
Komma igång med hempluggandet!
Och lära sig hela combaten!
Måste hinna att åka och handla också.......trött...

Då var man hemma efter en händelserik helg i Stockholm.

Då ska man väl göra en genomgång av SuperSaturday.

Klass 1: BODYCOMBAT - Rachael & Pernilla Blomquist
Ärligt talat så började det inte så jättebra. Första klassen var det dags för BodyCombat 41. Den salen vi var i var alldeles för lite för det antalet deltagare vi var. Man hade knappt plats att röra sig så det blev liksom....ja…man blev inte alls trött någonstans..musiken var alldeles för låg men om du var på första combaten på SuperSaturday så var jag den som tillsammans med en kollega som skrek PUMP UP THE VOLUME inför låt 4 Enter Sandman.
Då blev det i alla fall lite mer ös.

Klass 2: RPM - Glenn Ostergaard & Fredrik Andersson
Jag gillar eg inte rpm eftersom jag inte tycker att det är så genomtänkt, utan det är mer fullt ös. Finns inget pulstänk osv. På de rpm jag vart på så har musiken vart rätt dålig också, och i inomhuscykel tycker jag att musiken är enormt viktig! Kanske den gruppträning där den är viktigast! Men denna gång var det riktigt kul och hyfsad musik. I låt 3 – "Heaven Is A Place on Earth" så blev det nästan lite magisk när väldigt många instruktörer spontant sjöng med i refrängen. Sen var det ju SCOOTER i sista låten! Mycket bra ;)

Klass 3 BODYPUMP: - Glenn Ostergaard, Fredrik Andersson & Petter Ehrnwall
Återigen så gick jag på en träningsform som jag varken tycker är särskilt kul eller givande. Men både Fredrik och Petter var väldigt bra här! Jag hörde att det var ca 750 deltagare på denna klass, och det var mitt första besök i den stora salen i annexet! Det var en riktigt maffig sal! Rygglåten med Fredrik och bicepslåten med Petter var två guldkorn!

Klass 4: BodyCombat - Rachel Cohen & Sarah Robinsson
Nu äntligen var combaten i stora salen, inte riktigt koll på hur många vi var, men om det nu var 750 pers på pumpen så var det ju där uppåt J Och nu var det fullt ös! Riktigt grymt var det! Bägge dessa instruktörer var extremt roliga och bjöd mycket på sig själva!

Klass 5: Bodybalance - Dr Dave & Johanna Andersson
Dr Dave var väldigt bra, och Johanna är väldigt bra när hon pratar engelska, men när hon ibland plocka fram svenska då blev man förälskad! Störtskön röst!



Klass 6: BODYJAM - Rachael Cohen, Åsa Fronander & Sarah Robinsson
Detta var nog den roligaste klassen! Men det var den sjukt svåraste jamen jag någonsin vart på!



Något som väldigt kul här var att Sarah skojade om att var väl redan trötta på den musik vi skulle få höra i jamen eftersom vi säkert hört den under flera andra pass idag. Detta var ett skoj skämt men jag och många andra instruktörer tycker ju att det är rätt trist att de återanvänder samma musik i de olika programmen och särskilt när de har samma låt i visa program samtidigt.


Partyt! Ja vårt gym hängde väl mest runt baren och det blev en grymt kul kväll ha ha

Sammanfattningsvis då:
Ja det var en himla kul och inspirerande helg, men många trevliga möten! Men ja jag är ju igen ”WOW Les Mills är mitt liv-människa” Så även om jag självklart ryktes med i stunden och tjoar och gapar, som jag visserligen gör oftast när jag tränar, så handlar det om träning och jag har ett liv utanför träningen också….ha ha hm där kanske jag bet mig själv i foten ha ha ;)

Lite EGO:
Jag har funderat på om man skulle börja äta kolhydrater direkt efter träning, men efter att fått höra från två pt-kollegor att jag blivit större på sistone och av en instruktörskollega att jag blivit tajtare så kanske jag bara borde köra på som jag gör. Vi får se.

Och ska citera ett sms jag fick nyss:
 ”jag har hört av typ 3 olika tjejer i helgen att du shapat upp dig rejält å blivit riktigt fräsch!”

Alltid kul med komplimanger ;) EGO EGO EGO EGO ;)

 (smyglånat tre av bilderna eftersom jag själv inte hade några bilder på dessa klasser so sue me )

Då sitter man och dricker lite piskeflöde som kvällsmat. Det var en bits bilresa upp till Estocholmo. Bor i en lägenhet vid stureplan, helt okej läge i alla fall efter festen imorgon.
Kvällen idag har innehållet en middag med SuperTed som jag gick min utbildning till Personlig Tränare med. Vi åt på Victora där han jobbar som entrevärd. Det blev köttbullar med gräddsås och sallad, och en trevllig pratstund, mycket träning, kost och brudar ha ha. God mat btw! Efter detta ett besök på ett nyöppnat ställe och en loka-citron i baren :)
Nu e det dags att knoppa in inför all träning som ska ske imorgon. Natti Natti

Först en genomgång av vad som hände igår. Ja det var väl inte så mycket alls, skolan var relativt lugn....men sen skulle stå i repan för första gången sen vi fått det nya systemet. Jag kunde nada och ingenting funkade....sen var vi ingen ordinarie som stod där.....jag var glad när jag gick därifrån...det snurrade rejält i huvudet.

Mma-träningen var rolig och lite hårdare än föregående torsdag :) Nu börjar det bli roligare när vi kör drill, dvs. lägger ihop flera lås, nertagningar, positioner osv. :) Körde en grym fys går som jag tror hette Cecil eller Cecilia... hmmm får fundera på det

Det var 5 chins med benen rakt ut i 90 grader, 10 armhävningar 15 knäböj. Allt skulle gå i snabbt tempo och med bra teknik hela tiden, och så klart började man om från början när man gjort alla tre. Och så körde vi i fem minuter med mycket hets haha Instruktören ropade och då skulle vi svara och alla är sjukt taggade, mycket mer än på ett gruppträningspass. det är riktigt bra laddning och stämning i denna grupp jämfört vad det brukar vara har jag hört instruktörerna säga.

 Nu bär det snart av till Stockholm och Les Mills´s Super Saturday

Combat
Kanske Rpm
BodyBalance
Ragga
Kanske Pump
Ragga
Combat
Bodyjam


VI får se ur många det blir :)


Hur spenderar du din helg?

Idag vaknade jag och mådde sjukt mycket bättre än föregående morgon. Jag måste säga att det måste ha varit den hårda träningen och den goda maten igår som fixade till kroppen :) Jag satt igår och funderade på om jag skulle ha en vilovecka nästa vecka från styrketräningen och övrig kondition utöver mina klasser och mman, + lära mig den nya combatkoreografin. Det skulle iofs resultera i över 5h ren träning, men det e ju långt ifrån förra veckans 14h och denna vecka som antagligen landar på runt 12-13h haha


Nu ska jag iväg och träna med några klena klasskamrater ;)

Det är konstigt hur kroppen fungerar. Jag har varit fruktansvärt trött i två dagar. Igår var jag så trött att jag fick gå och lägga mig halv tio och sov i elva timmar. Jag var precis lika trött när jag vaknade och var det ända fram till min combat-klass idag. Vad det berodde på? Antagligen för att jag inte har haft någon vilodag sedan förra söndagen, alltså åtta dagar i rad vilket kommer bli elva dagar i rad. Sen beror det på att jag lite för dåligt i söndags och på att jag sprang 18km. Sen beror det på att skolan startat, har ju inte suttit så stilla och koncentrerat mig på över 3 månader!

Min combatklass gick helt okej, jag har dock problem med att jag halkar då och då eftersom jag svettas så mycket!
Om du har tips på ett material som är väldigt bra att torka av sådana trä- eller parkettgolv som vanligtvis är i gruppträningssalar så säg till mig :)
Det hämmar ju en att halka runt när man ska hålla i en klass.


Var rätt trött efter combatklassen med, var lite nervositet som släppte också. Skönt att den första är över. Dock så kan jag bara köra denna mix en gång till. Det är väl först när jag lärt mig nästa release och blivit trygg i den som jag kan börja utveckla mig själv som instruktör i BodyCombat. Förresten så hade deltagarantalet ökat med 100% sedan våran 4-teamning förra veckan :)


Fick dock inte åka hem och villa efter detta, utan slänga mig iväg och hjälpa en klient som behövde byta några övningar. Jag som inte riktigt kommit in i denna kedja ännu får ju ge lite mer "grejer" gratis. Dvs. om det är bra klienter, gör inte det till folk jag inte gillar. Nu har jag iofs inte haft någon klient som jag inte gillat ännu ha ha

Sen var det dags att ta mig till mma-träningen. Var trött och på vägen dit, övervägde att strunta i det och vila istället. Men eftersom jag tycker att det är så kul med en ny träningsform så gick jag dit i alla fall. Och nu kommer det här med att det är konstigt hur kroppen fungerar.
Denna träning tog mma-träningen ett bra steg uppåt på jobbighetsfaktorn. Uppvärmningen var lite tuffare, vi börjar lägga ihop olika saker, och bägge två är aktiva vilket gör vilan mindre. Fysen ökades på till 8min idag. Det gillar vi! Och det konstiga???
Jag är nu efter träningen sjukt pigg och känner mig hur fräsch som helst! Jag borde ju vara tröttare!!!!!!
All trötthet är som bortblåst! Min kropp verkar få energi av att förbruka energi. Ngt som blivit fel ha ha


Jag firade detta genom att äta oxfilé med broccoli och bearnaisesås, och mixade jordgubbar blandat med grädde till efterrätt!
Nu ska jag läsa lite i Book Of Death av Patricia Cornwell, försöker bättra på min engelska och sen ska jag somna in till Linda- Som i Linamordet av Leif GW Persson i mina öron. Nu blir det 7,5h sömn, inga 11 :)