ACTIVIO - Release




Nu har du möjlighet att ta din konditionsträning ytterligare en nivå. Vi har installerat Activios pulsbaserade system i cykelsalen på Frölunda.

Med hjälp av direkt feedback på din puls så får du en unik träningsupplevelse och värdefull hjälp i att hitta rätt individuell träningsnivå utifrån dina egna förutsättningar och mål.

Pulsbandet lånar du i receptionen i utbyte mot ditt träningskort som en pant. Du loggar in i systemet utanför cykelsalen och din puls visas sedan på en projektorduk inne i cykelsalen. Din puls registreras anonymt så bara du vet vad du har för nummer på pulsbandet och på projektorduken.

Var med från start!

J och C. A. gudiar dig igenom ditt första Activiopass onsdagen den 9/12 kl. 17:20 på Frölunda.

Activio pass kommer sedan att finnas på vårschemat på Frölunda samt Partille, så håll ögonen öppna efter det här på vår hemsida.

Varmt välkommen med din bokning via bokningssidan eller på 031 470000
(före 12.00)


Såhär ser pulskurvan ut för klassen:


Sömn

För en gångs skull ska jag inte räkna träningstimmar, eftersom de är alldeles för få (hamnade på 7 timmar denna vecka bara :( ) utan jag ska räkna sömntimmar.
Måndag 8h
Tisdag 12h
Onsdag 8h
Torsdag 6,5h
Fredag 8h
Lördag 11h

Alltså redan 53,5h vilket ger ett snitt på 8,9h per natt. Lite mycket kanske. Ska försöka sänka de där två timmarna jag sov mer än 8h och höja den där 6,5 till 8.h.

Det blev en lite gymning igår före min boxklass. Bröst och axlar.
Liggande hantelpress
37,5/5+30/3 37,5/4+30/3 37,5/4+30/3
Lutande bröstpressmaskin
50/8+40/3 55/5+45/3 60/3+50/3
Sittande flyes i drag
30/8 30/6
Militärpress i smithmaskin
37,5/7 37,5/6 37,5/5

Idag blir det tre klienter på förmiddagen, sen sitta och räkna hållf-tentor på kontoret.


Vinterdepressionen

Tror jag för första gången i mitt liv har råkat ut för vinterdepressionen! Det måste vara för att jag numera bor i staden.


Upp i onödan?

Shit uppe tidigt, och till vilken nytta....gymmet öppnar inte förrän 10.000...fan! Och inte hinner jag gå till ett annat gym först. Det får bli en väldigt kort träning på bröst, axlar, tricpes och undermar. Får se till att få i mig lite mat nu.

"Alternativ-indoor walking"

Snart är det release på Indoor Walking på Sportlife. Jag hittade en "alternativ-indoorwalking". Jag måste tyvärr skratta ;)



Fredagseftermiddag

Blev en lite gymning idag.

Chins
-10/10 -10/10 -10/10
Latsdrag v-handtag
10an/5 10an/7 10an/6
Omvänd peckdeck (baksida axlar)
31,5/7 31,5/7 31,5/7
Shrugs i smith (traps)
57,5/20 57,5/11 57,5/9
Sittande smal rodd
49,5/10 58,5/6 58,5/6
Bicepscurl stående
40/3  40/2 40/1 30/6 30/5 30/4

Efter detta min cykelklass. Riktigt bra idag med!
Kvällens mat: Rostbiff med broccoli och bearnaisesås. Funderar på att göra lite kolhydratsfri ugnspannkaka med vispgrädde :p

Nu tvätt, städd och plugg

Tränar igen

Igår var jag tillbaka med ca 3hs träning! Så gött!
Jag började med ca 1½ timmes bålträning på Ullevi.

Bålrotation
49,5/10/10/10
Chrunch i dragmaskin
52,2/15 58/4+52/3 52,5/5+drop
Sidolyft
35/10 35/10 35/10
Möte Knä - bröst med hantel på bröstet.
30/10snabba 30/10snabba 30/10snabba
Crunch på boll
 -/25 -/25 -/25
Ryggresning i Bellyback
25/5 25/7 25/5
Korsryggsmaskin
76,5/10 76,5/10 76,5/10
Flowin-platta - glid dramåt
-/20
Flowin-platta - glid snett i sida
-/15
Flowin-platta - sidvrid
-/20 per sida
Plankan
125s
Sidoplanka
30s per sida



Ordenligt med mat efter det och sen vidare till Mma-träningen på FighterCenter. Det börjar närma sig tävling nu, så det blir lite mindre boxning, och istället mer nertagningar och sw (submissionwrestling). Det jobbigaste är dock inte träningarna utan det är sedan när man ska duscha. Det känns då som om någon skär med rakblad i armbågar, knän, ben och fötter. Skönt med skrubbsår!

Idag har det varit Chalmers för hela slanten och nu blir det till att spendera eftermiddagen i Frölunda. Gymma lite och ha min cykel 45.


Onsdag

Sov mellan elva och tolv timmar i natt, vilket som får räknas som godkänt! Nya regeln är att alltid lägga sig så i alla fall möjligheten till 8 timmars sömn finns.
Fick igår veta att jag tillsammans med Carro http://sveasport.blogspot.com/ att hålla i releasen av Activio på Sportlife! grymt kul! Sitter med två förslag på upplägg just nu.
Fast får nog lägga det åt sidan och gå över på hållfasthetslära - spännande....eller inte haha


btw...ingen träning idag heller haha

....

Kass combat från min sida idag, helt slut i kroppen och i huvudet, inge mma. sova nu, 12 timmar e målet!

32 faktorer som kan påverka din träning

Idag fick jag följande sms när jag stod och väntade på bussen:

Ta och köp en kaffe va, du ser sleten ut ha ha

Kul att få sådana komplimanger som start på dagen! ;) Fast det stämmer tyvärr, börjar bli sliten och skulle behöva en 15 timmars sömn. Men tyvärr finns det inte tid för det! Måste komma ikapp i hållfasthetsläran, och sen ska ett dubbelarbete in på tisdag plus att det ska redovisas, kan inte hoppa över Mma-träningarna heller eftersom jag ska tävla. Men det får hålla ;) Håller mig ju helt från festande sen snart fyra veckor :)


Blev intervjuad av B2 igår om faktorer som kan påverka ens träning. Han skulle ha det till ett arbete i skolan. Jag kom på 31 faktorer. Kan du komma på fler?

 1.  Man bör ha bra motivation
 2.  Man bör känna glädje
 3.  Man bör ha bra energi
 4.  Irritation och ilska kan påverka träningen både positivt och negativt
 5.  Trötthet påverkar den negativ
 6.  Om man är hungrig så kan det bli jobbigare att träna, då menar jag själva känslan.
 7.  Är man törstig så kan det bli jobbigare att träna, då menar jag själva känslan.
 8.  Har man ätit för dåligt inför träningen kan energinivån vara för låg.
 9.  Har man druckit för lite under dagen kan det påverka träningen negativt.
10. Är man ledsen kan det påverka träningen negativt.
11. Om man är skadad påverkar det träningen negativt.
12. Sjukdom kan påverka träningen negativt.
13. Musiken omkring dig kan påverka träningen positivt eller negativt.
14. Människorna omkring dig kan påverka träningen positivt eller negativt.
15. Din tränare, instruktören eller din träningskompis kan påverka träningen väldigt mycket!
16. Om du haft en bra eller dålig dag kan påverka träningen positivt eller negativt.
17. Om du tar kosttillskott kan de påverka din träning.
18. Om du har ont någonstans så kan det påverka din träning.
19. Dina träningskläder kan påverka din träning, de kan vara för varma, för trånga m.m.
20. Vädret kan påverka din träning.
21. Ordningen på gymmet, om du hittar det du ska ha.
22. Om de övningar du vill göra är lediga.
23. Om du kan få passning på en styrkeövning.
24. Om tränar inför ett mål, t.ex. en tävling kan du vara mer sporrad att göra bra ifrån dig på din träning.
25. Om du tävlar mot dig själv eller mot någon annan på din träning kan det påverka träningen positivt eller negativt.
26. Om du för träningsdagbok kan det påverka din träning positivt.
27. Om du kommit ihåg all utrustning du behöver.
28. Om du har tid för din träning.
29. Uppvärmningen påverkar träningen.
30. Nedvarvning påverkar din träning.
31. Stretch kan påverka din träning.
32. Din egen kunskap om din kropp, kost och träning påverkan träningen.

Kan du komma på fler?


Min första submisson wrestling-träning

Igår klockan 1900 var jag på min första submission wrestling-träning på Fighter Center. Jag ska börja med att berätta om delar av uppvärmningen. Den innehöll över 350 crunches, ca 60 armhävningar, 40 snabba växlande utfallshopp, ligga på ryggen med händerna under rumpan och hålla benen 10 cm över golvet i 5min...och som jag sa det var bara en del av uppvärmningen! Shit vad det känns i min mage och höftböjare idag! Efter detta blev det rullningar (typ kullerbyttor) tills man var helt groggy, och sen en hel del teknikträning tills det var dags för 40! minuter submission wrestling. På våra nybörjarträningar har vi kört max 10 förut. Och på denna träning får alla gå, så det var en hel del erfarna brottare med, man fick en hel del stryk med andra ord! Men man lärde sig mycket också, de mer erfarna far mycket lugnare än oss andra, spände sig inte och väntade ut rätt tillfälle. Man lär sig oftast mer av att träna med bättre! Pulsmässigt var det inte så jobbigt men alla muskler i hela kroppen var helt slut efteråt! Men det värsta kom sen när jag ställde mig i duschen, det kändes som att någon skar med rakblad över armbågar, knän, fötter och ben, skönt med skrubbsår ;)

Men det var en mycket, bra, rolig och lärorik träning!


 


Activio - Pulssystem



Då var Activios pulssytstem installerat i cykelsalen på Sportlife Frölunda. Jag var igår på en utbildning om systemet, vilket också inkluderade en del om pulsträning. Jag var eg. bara ute efter handhavandet av systemet och hur det fungerade, men ja det är väl aldrig fel med repetition, "repetition är all kunskaps moder". Klassdelen av utbildningen, dvs. när vi satt på cyklarna var väl sådär spännande. Han som körde klassen var inte min typ av instruktör, (sen är jag sjukt krävande när det gäller cykelinstruktörer) men det var ju inte heller meningen att det skulle vara en normal klass utan en uppvisning av en produkt. Jag försökte ta det som ett tillfälle att testa produkten ordenligt och hitta vad jag ska mata in som min maxpuls, för formler att räkna ut den på fungerar inte på mig när det gäller cykel eftersom jag har väldigt svårt att komma upp i puls då. Benen hade nämligen mjölksyra redan på 75 % enligt systemet.

Men det ska bli kul att komma igång med att köra det. Concepts system (som jag var och tittade på i oktober) har ju en mängd mer roliga funktioner som jag skulle vilja ha, men vad jag förstod så kan det vara på gång även till Activios.



Jag hade hoppats att jag skulle få använda det redan på min klass nu på fredag, men allt är tydligen inte färdigt ännu. Det verkar dock som att jag ska få vara en av dem som får hålla i en av de första av Activo-klasserna, men inget klart än. Fast i och med att jag redan kör pulsbaserat, och har gjort så i sju år, så hoppas jag att jag får ta del av det här verktyget så fort som möjligt.


Liten helgupdate

Flickan som lekte med elden var grymt bra! Även om boken är bättre, den är ju så faktaspäckad, och att man visste vad som skulle hända så var den forftarande grymt bra! Mer update om helgens händelser inom kort :)

WESTSIDE SWT 8

Just det. Igår anmälde jag mig till min första tävling, WESTSIDE SWT 8. Det är en nybörjartävling i submissionwrestling, som hålls av Gladius Mma på FighterCenter. Jag ska tävla i -83kg, så det gäller att gå ner några kilo haha. För jag vill inte möta folk som väger 90kg ;)





http://www.gladiusmma.com/kalender.asp?kalender_id=1138




Box, Hamburgare och Bio: "Flickan Som Lekte Med Elden"

Jag brukar inte ha så många som bloggar på mina klasser (vad jag vet om) men ja här och där dyker det ibland upp något inlägg som man lyckas letar reda på, allt positivt än så länge ;)
Boxklass idag, nytt pass, dock fuskade jag med att ta en gammal skiva ;) Passet innehöll lite svårare kombinationer än vanligt, till och med jag blev snurrig över en övning, men när hela gruppen räknade tillsammans så fick vi ordning på den haha. Bra uppslutning! Jag märker att om jag varit borta en gång så är det mindre med folk, men veckan efter är det typ 10 mer. Jag får börja bli mer tydlig över att jag är tillbaka veckan efter!

AND BTW!!! Jävla Västtrafik! Buss 50 kom inte idag! Jag fick ta taxi och det kostade 251 spänn! Fan ta Västtrafik om de inte ersätter mig!!!!!!!!!! *grr

Prövade igår att köra hamburgare med riven ost i smeten, det blev sådär när jag stekte dem, men när jag prövade att göra dem i ugnen idag blev det riktigt gott! Bara för att göra allt klart så äter jag min hamburgare med bara gräddost och dressing, inget bröd. Skulle ju kunna ha sallad på, men eftersom jag är lat har jag aldrig det hemma. Den blir oftast bara förstörd ändå. Men du som inte läste för snabbt såg min hemliga last, Äkta Amerikansk dressing.... :( den är okej enligt 5 % -gränsen på kolhydrater, men ja den är ju inte särskilt naturlig, lite e-grejer här och där (5 stycken om man ska vara exakt). MEN! Jag fick fan inte äta den förut när man var fett-rädd, så nu tänker jag äta den och där med basta! ;)




Ikväll blir det Flickan som lekte med elden! Ska bli kul att se om den är lika bra som Män som hatar kvinnor.




hm, borde man lägga upp Naiomi Rapace i Babe-kategorin..


WAKE ME UP! - så grymt! - så nöjd!

Igår hade jag en riktigt härlig cykelklass i Frölunda! Det var energi och eufori rakt igenom! Grym musik och grymma deltagare! Fick väldigt mycket creed efter klassen :) Vilket var härligt eftersom jag var väldigt nöjd själv!

Klassen heter WAKE ME UP! Vilket syftar på en av låtarna plus att känslan i klassen och i musiken är just att deltagarna ska vakna till och få mycket energi! Pulskurvan var upplagd som en två delad trappa:




Ah shit jag var riktigt nöjd! En av det bästa "koreografier" jag har gjort. 


Efter detta blev det en överkroppspass med B2 på Ullevi.
Chins -(hatar chins!) 6-5-5-4
Dips - Första med kroppen - 30st sedan med 20kgs vikt -6-6-5
Latsdrag 65kg
Hängande Frivändningar 50kg
Rakt bröstpress med hantlar 40kg
Hammercurl - 17,5kg
Smal bänkpress - 60kg
Omvända bicpescurl med rak stång - 20kg
Underarmar med stång och handflatorna uppåt. - 20 kg


Vi har nu fått in Activios Pulssystem i cykelsalen i Frölunda så imorgon ska jag på ubildning i det. Kanske kan jag använda mig av det redan nästa fredag :)


WAKE ME UP! - Trappa 70-90% av MP




Ikväll Sportlife Frölunda 17.00

Vad har hänt?

Vad händer egentligen? Det blev ingen träning igår, och bara mma-träning idag! Det här bådar inte gott! Nä jag lägger bara lite mer energi på skolan! Att jag inte gymmade idag beror på att bägge mina klienter avbokade sig så då valde jag att gå direkt hem och försöka komma ikapp i alla fall ett ämne. Men som sagt Mma-träning ikväll, ska bli grymt kul! Sen blir det cykelklass imorgon, och gymning av hela överkroppen med B2 och kanske YumYum. Två övningar per muskelgrupp, 85min ska det tydligen ta. Sen hem och plugga igen. Va fan bara två olika Sportlife imorgon, jag har verkligen legat av mig! haha


Över

Nu är äntligen stress dagen över! En bc-klass avklarad, en pt-session och en mma-träning. Shit idag var det sjukt jobbigt! Mycket submissionwrestling, mycket mata slag..........imorogn ska jag intre tärna överhuvudtaget....vad hände där? ;)

Måndagsträning och tisdagsstress

Igår prövade jag Vip-x, hm jag var inte så imponerad, Rage kändes mycket bättre. Men visst jag får ju ge Vip-xen några chanser till. Blev ett helt okej bål- och biceps- pass igår.

Bålrotation i maskin 49,9kg
Sidolyft med viktplatta 35kg
Magmaskin med tryck 56kg
Magmaskin drag 52kg
Sneda crunch
Crunch på boll

Ryggresning i bellyback 25kg
Korsryggsmaskin

Bål Glid på Flowin-platta
Sneda bål glid på Flowin-platta
Plankan 2min

Stående Bicepscurl hantel 22kg
Bicepsmaskin.


Ikväll är det dags för stress, stress, stress. 1710-1810 BC på Lindholmen, 1900-2000 Pt-session på Exklusive, 2030-2200 Mma-träning.


Debatten om Mma

And btw. Shit vilken debatt det har blivit av Svts debatt om Mma och slag mot huvudet. Det är "kul" att jag fick en blåtira typ exakt samtidigt som det sändes och ja kollegor, klienter och kompisar, alla vill dissuktera det ;) Återigen det senaaste jag skadade mig på var BodyBalance, 2 ggr ;) Farlig sport :P

Måndag it is!

Idag hoppar jag föreläsningarna i skolan för att skriva klart ett arbete om nanoteknikens påverkan på hälsan, för och nackdelar. Spännande!

Sen blir det jobb från 16-21:30 på Ullevi.


Nä dags att lämna datorn!

Svt´s Debatt om Mma

Jag har precis sett Debatt om Mma.
Debatten är för det första för kort, och hon som håller i programmet är värdelös, tacka vet jag folk som Janne Josefsson och Lennart Ekdal. Nivån på debatten var bra från de flesta håll. Det var en bra blandning på folk, mma-utövare (både killar och tjejer), en kille från Riksidrottsförbundet, läkare och läkare som varit matchläkare, folk från sportjournalistiken med flera. Men ja nivån på de äldre var: FÖRBJUD!! FÖRBJUD!! JAG VÄGRAR ATT LYSSNA! speciellt han som är sportchef på Borås tidning.

Jag tycker att det bäst är att själv se programmet och läsa Musse Hasselvalls artikel och bilda sin egen uppfattning. Min egen åsikt just nu är att jag tycker att Mma bör vara med i Riksidrottsförbundet så de kan hålla koll på sporten och se till att den utvecklas åt bästa håll. Självklart är inte slag mot huvudet, för det är ju vad hela debatten verkar handla om, bra! Men jämför med boxning som till största del handlar om att slå så många slag mot huvudet som möjligt eller så hårt slag så personen däckar. I mma har du ju fler alternativ att avgöra en match, och själv tycker jag än så länge att det är brottningen som är det roligaste att träna. Men självklart finns det en risk med sporten! Men det gör det ju med allt! Fan jag har ju till och med skadat mig på BodyBalance, 2 ggr till och med! ;)


Titta på debatten
http://svtplay.se/v/1769479/debatt/del_13_av_17_torsdag
¨
Läs Musse Hasselvall artikel på Aftonbladet
http://www.aftonbladet.se/debatt/debattamnen/sport/article6109755.ab


http://www.rf.se/RF-tycker/Kampsport-och-proffsboxning/


Söndag

Igår var gurra här och tittade på film, Johan Falk -Leo Gaut och Den Ofrivillige Golfaren. Men där någonstans somnande jag, vaknade till när Gurra gick och sen vaknade jag halv 8 i soffan igen och gick och la mig haha. Idag blir det tre eller fyra pt-sessioner på Ullevi, lite oklart där haha

Hata att Chalmers studieportal ligger nere så jag inte kan plugga!!! GAAAHHH!!

 


Box, Jiimy Choo och Kosttillskott

Dagen började med ett grymt boxklass på Frölunda. Jag vet inte om jag var lite lugnare idag, men rösten höll bättre. Dock så spydde en person på min klass, det är ju inte särskilt bra..... Hon sa att det var pga. mjölksyran...och ja vet ju inte hur mycket hon spydde eller...ja.... hm inte ska man spy på mina pass i alla fall. Efter det fortsatte jag till H & M för att se om det fanns något kvar av Jimmy Choo´s kollektion. Jag var ute efter en t-shirt och fick tag i den plus en vit skjorta :)






Sedan begav jag mig till MMSPORTS för att köpa kosttillskott. Jag köpte följande

Body Science EAA-XX, 3kg 100% Whey, Vip-X och Omega 3.
Jag har bara prövat EAA förut inte, XX, så vi får se om jag märker någon skillnad. Vip-x, som är en preworkoutprodukt har jag inte prövat heller. Jag brukar köra Rage, men Vip-x är typ 100kr billigare. Så vi får se.

En sväng förbi apoteket för D-vitamin också :)

ÖVERFULL CYKELKLASS!!!

Igår började dagen med föreläsning i tillverkningsteknik, snabbt ta sig till Örgryte för att gymma övre delen av rygg och triceps med YumYum.

Övre rygg och baksida axlar
-Chins (hatar den övningen)
-Enarms-latsdrag med bålrotation
-Smal rodd i maskin
-Bred rodd i maskin (för att få med baksida deltoideus)
-Korsdrag

Triceps
-Pushdown i med rep
-Drag ovanför huvudet


Efter detta fick jag skjuts till Ica Maxi, oerhört skönt att slippa åka vagnen hem med alla kassar. Plus skönt att äntligen fylla på baconlådan, ostlådan, ägghyllan och gräddhyllan igen ;)



Vid det här laget var jag sjukt trött och ville bara lägga mig på soffan och typ dö. Men icke, cykelklass i Frölunda och sen en pt-session på Ullevi.
Så vad händer när man kommer till Frölunda då? Jag vet ju att klassen är full, men det är till och med kö till reservplatserna :) Och på grund av den mänskliga faktorn så får 36personer biljetter till 35 platser. Men som tur var så fanns det en extra cykel!
Så med andra ord var klassen mer än full! ÖVERFULL! :) :) :)
Det blev en riktigt varm, svettig, jobbigt och energifylld klass! Det ångade där inne! Jag älskar frölundaiterna och gick ifrån klassen med jävligt mycket energi!!!!!!!


Leo Gaut

Ja sedan ett tag finns den ute, dock har jag inte sett den själv. Men risken finns att jag är med, eftersom jag var statist i den. Hela 350spänn för typ 7 timmars jobb ;) Men det var en kul grej!



Seghet

Jämfört med djuren är ju människan varken eg. inte särskilt snabb eller inte särskilt stark. Men människan är ju väldigt seg och uthållig. Två egenskaper som kanske är desamma, det beror lite på vad man är ute efter. Det finns ju t.ex. människor som är med i löptävlingar som sträcker sig över flera dagar, med bara några få timmars sömn varje dag. Det finns ju människor som jobbar extremt mycket med lite sömn. Människor som pressar sig långt över sitt energiförråd. Men frågan jag funderar på är att hur ofta det är bra att pressa sin kropps så länge, hur länge funkar det tills kroppen säger nej och blir sjuk eller skadad av utslitningen...


Ah fullbokad cykel 45 i Frölunda idag :) Sista chansen på pyramidklassen, fast idag gör vi den lite jobbigare :)

Idag börjar vi med blandfärsbiff med broccoli och bearnaisesås *mums!


Stress, intervju och första blåtiran ;)

Shit, stressdag igen.
Skola till 1500.
Gymmade bröst 1540
4 set Bänkpress
4 set Lutande bröstpress i smithmaskin
4 set Rak bröstpress
2 set armhävning med glid på ena handen på Flowin-platta
1 set bålglid med flyes på Flowin-platta

Två pt-sessioner på det, sen så blev jag som personlig tränare intervjuad angående min inställning till proteintillskott och gainers. Intervjun gjordes av två studenter på hälsopromotionsprogrammet på Göteborgs Universitet.
Jag fick svara på frågor om jag rekommenderade mina klienter att ta proteintillskott, eller gainers, om jag själv tar proteintillskott eller gainer, i vilka "grupper" det var vanligast med dessa kosttillskott.

Min inställning till tillskott är väl eg. som de flesta andra personliga tränares. Det beror på vad man är ute efter, på vilken nivå ens träning ligger - dvs. vilka mål man ha. Jag rekommenderar bara gainers till klienter om de vill gå upp i vikt och i så fall säger jag att de ska hålla koll på om de lägger på sig fett och i så fall sänka kolhdyratintaget lite. Sen finns det ju de som faktiskt behöver lägga på sig lite mer fett. Men normalt så brukar jag säga att om det tar lång tid innan de kan få sig vanlig mat efter träning så ta en proteindrink.


Första blåtiran på mman idag, sånt hör till! Ah det är sjukt kul på mman nu :) Väldigt kul när vi blandar stående boxning med nertagningar och allt mer submissionwrestling nu :)

nu sova!


GRYM TRÄNING OCH EGOBOOST!



Dagens gymträning

Det har varit en mycket bra träningsdag idag!
Började med benträning med herr Schenken och fröken N.
Följande övningar genomfördes:
Knäböj
Frivändningar med fokus på benfasen
Benspark - shit vad den bränner :)
Baksida lår på boll - här känns det som om baksidan slits av haha
Baksida lår på Flowin-platta, ungefär samma övning som på boll.
Vadpress i 45gradig benpress.

Shopping
Jag lyckades äntligen åka till Slakthusets grossistförsäljning och handlade 15kg kött och kyckling. Du gäller det bara att finna tid att ta sig till ica-maxi!

Kvällens pass
Onsdagar brukar betyda dubbelpass på Exklusive med två Sportlife allra bästa instruktörer.
Först BodyJam med underbara, varma och alltid leende Johanna Andersson och sen BodyCombat med sjukt grymma energimaskinen Sussie Pe, som ALLTID LEVERERAR! Hon är grymt bra på att visualisera också!
Jag har kört för Johanna två gånger nu, och det är alltid en upplevelse med henne, otroligt charmig! Och här kommer dagens citat nummer 1. - en otrolig egoboost som gjorde mig såååååå GLAD!!!!


Egobooster och roliga citat
Ungefär såhär sa Johanna till mig efter klassen: "Vilken energi du har! - Har du dansat något förut? - Jag måste ha med dig på nästa BodyJam-utbildning"

Kan man få bättre creed över något som man gjort max 16 gånger och bara gör för att det är otroligt roligt! och från någon som är Traineer hos Les Mills! Shit det gjorde min kväll! Bara ler nu!

Inte svårt att motivera sig att gå på fröken Pe´s Combat sen, och shit hon krossade oss i låt nummer sex idag, folk nästan skrek av hur ont det gjorde i framsida lår och rumpan av alla utfall och knäböj!! Hon e så grym!

Citat nummer 2 från Schenken då han försöker få hjälp med att någon ska ta hans gymintron:
"Hjälp belönas med en date med J"
Ha ha fan vad jag garva!

Citat nummer 3 via sms från fröken Pe (efter ett litet sms om henne instruerande )
"Fan j har någon talat om för dig Hur mycket DU ger?! - Tack från hjärtat!"

Shit man är alldeles varm i hjärtat när man nu ska gå och lägga sig!


Westside SWT
Sen har jag en fundering om 12 december. Då är det nämligen Westside SWT - En nybörjartävling i submissionwrestling. Jag känner mig inte redo, men våra instruktörer säger att det är en bra erfarenhet oavsett resultat! Så vi får se hur jag gör. Sista anmälning är 9 december.

 


The Zone FC - Bushido (MMA-GALA)



I lördags var det dags för The Zone FC - Bushido, höstens Mma-gala i Lisebergshallen. Det var nästintill fullsatt och bra tryck på publiken, särskilt när det var medlemmar i Gladius Mma, den klubben jag tränar i, fightades. Första matchen var nog den bästa tycker jag. Det var två debutanter som möttes Kristoffer Murén - Escalate Mma och Christopher Wassberg - Gladius Mma. Matchen hade allt och bägge två kämpade enormt mycket och avgörande kom efter domarbeslut efter full tid, vinnare Kristoffer.

En grej som var äcklig att se var när debutanten Rami Aziz- Gbg Mma postade genom att sätta i handen när han fick sin motståndare över sig, det såg ut som armen gick rakt av, men som tur för Rami så gick den bar ur led. ALDRIG POSTA MED HANDEN!

Anton Mattson, som jag haft som instruktör några träningar, vann sin match på en knockout, en riktigt snygg spark mot huvudet. Kille som träffades mådde relativt bra efter han vaknat till.



Sista matchen så var det tungviktsmöte, 0,26ton i buren. Ivaylo Markov - Yogaka Fight Team (Schweiz) mot Eddie Bengtsson - Gladius Mma. Men det blev ingen riktigt match, Eddie avgjorde genom ett lås efter ca 2min. Jag missade dock när han firade med en bakåtvolt! Shit 130pannor och fixar det, fan att jag skulle ta upp jackan just du ;)




På lördag går Alexander Gustafsson - Gladius Mma sin debut i UFC. Jag hoppas matchen går på tv!


Föreläsning med kostdoktorn 20 oktober

Onsdagen var jag och två andra personliga tränare på Andreas Eenfelts Kostdoktorn föreläsnings Utmana din fetträdsla på Lorensbergsteatern här i Göteborg. Jag hade förväntat mig en publik beståendes av mestadels 40+are, men jag tycker att det var en rätt blandad ålder. För mig som försöker läsa alla inlägg på hans blogg och även läst några böcker så var det väl mest repetition, men en del "fakta" som jag inte hört förut. Sen är ju faktiskt "repetition all kunskaps moder" ;)

Andreas var också mer objektiv än vad jag trott att han skulle vara. Eller det är klart att han inte var objektiv, detta var ju inte en objektiv föreläsning. Men han var mindre subjektiv i sitt talande än vad jag hade trott. Man märkte främst detta på att han använde fraser som "så här kan det vara", "det är troligt", "det behövs mer forskning på området med det är mycket intressant". Han använde frasen "såhär är det" väldigt sparsamt.

Jag tycker det var en bra föreläsning för nybörjare, och det var väl det som var meningen.

Det som jag mest reagerade på var att Andreas inte förespråkade en så hård kolhydratshållning som 5 %. Han tyckte att runt 20 % kunde vara lagom. Men jag är lite osäker på om han menade allmänt eller för yngre män som tränar mycket. Jag kan ha rört ihop några av publikens frågor. Men han menade i alla fall att för någon som tränar hårt kan ett högre kolhydratsintag än 5 % vara motiverat. Men som i allt annat kan man väl här använda den personliga tränarens favorituttryck: "Det är individuellt" ;)




Helgen- Flovin - Massage och The Zone FC

Idag blev det vilodag efttersom jag sovit dåligt, har träningsvärk överallt och ja jag orkar inte, ska gå och lägga mig klockan 22 redan!
Helgen är fullspäckad.
Fredag: Skola, RYggträning, pt, klass,pt.
Lördag: Utbildning i Flovin, ska få massage (VÄLBEHÖVLIGT!) och gå på The Zone FC!
Söndag: Plugg, tre klienter och submisson-träning, om jag orkar.


EN GRYMT BRA ONSDAG!!!!!!!

Körde ett bra bröstpass med YumYum idag. Jag måste dock skära ner på sakerna jag gör på en dag! Färre saker, mer kvalité!

Sen fick jag veta att jag fått ett stependium på x antal kronor, var en fin summa faktiskt :) Vi var faktiskt hela 350stycken som fick detta. Visade sig att om man hade över 3,5 i betygssnitt i ettan så fick man det :) Gött mos! Bara det gjorde min dag!

Sen var jag på en fantastisk och otroligt jobbig BodyJam för Johanna Andersson på Exclusive. Asså det var så jävla jobbigt, för hon fick en verkligen att ta ut sig! Det var typ hälften från BodyJam 50 och hälften från nya BodyJam 51, shit en låt som Johanna kallade för punk var så jävla snabb att jag vet inte vad. Det var inte en träning idag utan en upplevelse! Riktigt bra feeling på klassen!



Efter det så gick jag på vår grymmaste BodyCombat-instruktör, Sussie Pe "alias Duracelkaninen på Speed" ´s klass. Riktigt bra och roligt som vanligt. Jag förstår inte vart hon får energin ifrån???
Men fy fan hon hade med Stamp-låten, där det är sjukt mycket utfall, knäböj och esciva, och jag hade fortfarande inte återhämtat mig från benpasset med B2 i lördags!


Nike Convent bokat!

Då har jag bokat och betalt mitt första Nike Convetn 30-31 Januari i Frescatihallen Stockholm.
De klasser jag bokat är:

Lördag 10.30-11.30: Thaiboxning(kampsport) - Magdalena Kowalczyj
Lördag 11.40-12.40: Around the world(spinning) - Linda Jonsson
Lördag 14.30-15.30: Free Power(yoga,afro,kampsport) - Cecila Gustafsson
Lördag 15.40-16.40: Ruffie(kampsport) - Musse Hasselvall och Usama Aziz
Lördag 17.00-18.00: Fire Charge(spinning) - Matthew Griffits
Söndag 09.00-10.00: Body Flexibilitie(yoga/stretch) - Jay Blahnik
Söndag 10.20-11.20: Balansboll-Atletisk(balans/styrka) - Magnus Ringberg
Söndag 12.00-13.00: Get ready to rumble(kampsport) - Norberto Lacourt
Söndag 13.20-14.20: Dynamic Athletic Training(atletisk/styrka) - Jay Blahnik
Söndag 16.00-17.00: Kettlebell - Challenge(styrka) - Monika Björn

(Sen ska jag smyga in på BodyJamen också!)

Nike Convent

Idag är det dags att anmäla sig till Nike Convention. Ryktet säger klockan 10. Men det kan bara vara ett rykte.




MMa och The Stig - avslöjad???? eller

Riktigt rolig mma-träning idag! Vi blandar nu både stående och brottning! Vi kör med slag och lägger på nertagningar. Men just nu är nog det roligaste submissionbrottningen! Men det är svårt att inte spänna sig och försöka ta i, meningen är att man ska vara avslappnad och få flyt i det hela!
En av våra personliga tränare på SL är också instruktör på Fighter Center. Han vet om min kost och idag frågade han ur det går att träna Mma på min kost, och jag svarade du såklart att det går utmärkt, även om våra träningar inte är så jobbiga jämfört med de som har hållet på i några år. Och han konstaterade att min form är god, han är den fjärde personliga tränaren nu som säger att jag kommit i mycket bättre form på sistone :)
Vilket också var kul var att en kille i min grupp blev intresserad och vi pratade ett tag om lchf :)

Idag avslöjades det i världens bästa tv-program, Top Gear, vem the Stig är. Det är Michael Schumacher.....vilket förklarar rätt mycket och jag tycker att det är väldigt kul att det är just han......men kan man vara riktigt säker? ;)




Jag har ju köpt mina första boxhandskar också :)  12 oz


Riktigt bra BC-klass och på lördag: The Zone FC

Jag har precis kört en av mina bästa BodyCombat-klasser! Hade det varit så att jag kunde räkna till 16 så hade den varit klockren! Men det är ovanligt att jag är relativt nöjd med en klass eftersom jag är ganska självkritisk av mig. Men e riktigt bra känsla efter denna klass! Tills nästa vecka ska ajg ha gått igenom dvdn för att sätta allting ännu bättre!

Just nu är jag hemma några få minuter innan jag ska åka till FighterCenter och köra veckans första Mma-träning.
Och på lördag smäller det!





Coca Cola kan vara en del av din hälsosamma livstil

Coca Cola kan nu vara en hälsosamm del av din livstil! YEAH RIGHT!
Men det är vad Coca Cola med hjälp av amerikanska famlijeläkare ska få dig att tro. Coca Colas vd säger bland annat att amerikanerna inte blivit feta av t.ex. socker utan att de motionerar för lite.  Asså jag tänker inte ens kommentera mer om detta idiotiska! Läs istället själv på:

På kostdoktorn:
http://www.kostdoktorn.se/coca-cola-koper-lakare


Coca Colas Vds debattartikel:
http://www.aafp.org/online/en/home/media/releases/newsreleases-statements-2009/consumeralliance-cocacola.html


And btw. Jag såg på the voice häromdagen att vi svenska äter 17kg godis per år! Det är mest i hela världen, två är USA på endast 11kg! Detta har tydligen med vår smågodiskultur att göra. Inte så populär på andra håll. Och det ironiska är att när jag kommer ut ur hissen står vår vaktmästare och bjuder på smågodis. haha ha. Undrar om fler i huset hade sett på the voice och tackade nej!


Måndag

Idag så blev det inte mycket jobbat eftersom folk e sjuka, bara ett gymintro och en pt-session. Körde lite egen träning av bålen och nacken.

Crunch på boll
Bålrotation i maskin
Sidolyft
Magmaskin-drag
Plankan

Sen den vanliga nackträningen.

Sen lade jag ca 15min på stretch av benen eftersom jag har sjuk träingsvärk efter lördagens pass med B2. Kan inte vara trött i benmusklerna på min bc imorgon... hädanefter, senast benträning fredag!

Nystart

Idag vaknade jag med smärta i ryggen, antagligen så har jag legat snett på ryggen eller något i natt. I all fall fanns det inte en chans att komma upp kl 07 i morse så det fick bli kl 10:00 istället. Startade dagen med pannkakor gjorda på ägg, ost och grädde, plus vispad grädde på *mums

RSS 2.0