Ja det va ju vilovecka...inte mycke att berätta om

Ja inte mycket att skriva under en vilovecka.
Haft en hel okej cykelklass idag.

Ätit ett halvtkilo fläskkarre,  ½ liter gärdde 0,5kg ost......typ...... haha


Det kan bli träning imorgon eller så sitter jag bara på stranden........



Babe

Miss Bea Star som sjunger på Swingflys låtar. HOT!




usch

Jag blir mer och mer säker på att jag borde filma om, är nog tur att jag har en person som ska kolla igenom filmen först.....fan man kommer mer mer saker man kunde gjort bättre....usch vill inte tänka på det!

Vaknade av kramp i vänster vad och höger lår...mycket skönt sätt att vakna på!!!!!!!!!!!


Wasa - Frukosttest

Såg reklamen och var ju tvungen att testa!

http://www.wasasfrukosttest.se/




Vilket jälva skittest!!
Förutom att det ser ut som jag få i mit tillräckligt med fett, protein och energi :)

Licensfilmat

Då var det filmat. Jag satte coaching, pre-que, nivåer, presentation, bara en koroegrafimiss om man räknar bort låt 7. Låt 7 är eg min favoritlåt och jag kan den som fan, men idag funka den inte alls, kom bort mig i takten sen var det kört.
Jag hoppas att den som utvärderar mig på Les Mills ser på helheten och inte hänger upp sig på just den låten. Men jag ska inte lära mig 40 utan hålla mig ajour på 39 ifall jag får filma om.
Synd att det kommer ta tid att få veta hur det går.......

Min sträckning hindrade mig inte alls, ska man skylla på något så är det att mina skor har noll fäste vilket inte är särskilt bra när man svettas så kopiöst mycket som jag gör. Halkade runt som bara den. Men som Les Mills skulle sagt, filma  om, om du inte e njöd!

Men nu kommer man sitta och ha ångest över om man klarade det eller inte...fan hade jag bara satt låt 7......grrrr
Fast det är den tentan på måndag också¨. Jag borde inte åka bort i helgen...............

...

Nu gäller det

Känns lite bättre idag....dock lite nervositet börjar komma...kommer jag komma ihåg  koreografin...har inte kört på en vecka..skulle kört igenom i veckan men inte kunnnat.....WISH me luck!

TOMORROW TIME TO KICK ASS and CROWN THE CHAMP

Knaprar tabletter och smörjt in hela dagen, och nu ska jag sova!

LADDA LADDA!!!! NO PAIN NO GAIN!!!! Licensfilmning





FINAL-EVNING! TIME TO CROWN THE CHAMP!

FAN!!!!

HELVETE!
Helt fel tillfälle att slå upp en gammal skada!
Sträckt mig i ljumsken igen, precis samma sak som stoppade mig från att filma combat 38. Nu ska jag inte gå ett steg i onödan och trycka i mig tabletter och smörja kräm på kräm på det onda!

FAN!!!!


Det räckte fan med tentaångesten!!

Tisdag

Idag är det faktiskt lite tränin på G!
Ska gå på J.H.s licensfilmning av hennes Bodybalance.

Men först två tentor, Hålfasthet och Maskinprojekt. Låter spännade va! *haha

men vad har jag gjort hela dagen då? Jo jag har börjat plugga på nästa tenta, programmering, ännu mer spännande eller hur! ;)

Politik i bloggen eller bara sunt förnuft!

Isaias Afwerki är veckans grabb! Lyssna på intervjun med honom på tv4

http://tv4play.se/aktualitet/nyhetsmorgon?videoId=1.1014115&renderingdepartment=2.34562

Vilken jälva idiot!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


Henrik Schyffert - The 90´s - Ett försvarstal

Jag tittade på svt i lördags. De visade Henrik Schyfferts enmanshow från Cirkus, The 90´s - Ett försvarstal!
Den var helt klockren, och väldigt smart!

Sen den på:

http://svtplay.se/t/111146/the_90_s

och titta på hela i lung och ro!

Dementi *haha

Här på sin blogg ska man tydligen bli märkt för sina val av ord och böjning.
Efter en viss kommentar  så får jag väl göra följande dementi:

Jag kanske använde fel form av snygg när jag skrev att Linda Fodor var snyggast. Hon är absolut inte snyggast! Inte ens i Sverige.
Men ja jag trodde att man inte behövde vara helt korrekt i sin svenska här på sin egen blogg *asg

ONLY IN AMERICA RAW MEAT-DIET!

Ser just nu på Doctor på tv4.
De pratar om olika dieter. Det är en snubbe som äter allting rått, ägg, grönsaker..inget kosntigt med det men han äter fan allt kött rått, gris, nöt, kyckling , fisk......... det e fan galet! och visst jag gillar blodig oxfile men fan inte helt rått.
... och för att inte prata om alla bakterier--
Men han kan svara på alla doktorernas frågor och har tydligen gjort undersökningar i labb..
Men visst, det blir ju inte mycket naturligare mat än så, djuren äter ju så och kanske kan kroppen anpassa sig?
Jag ska googla dieten när jag kommer hem ikväll!



Hur åt människan innan den uppfann elden...

HÅLL i ER NU!

Jo som rubriken skvallrar om nu så ska jag skriva något som man aldrig skulle kunna tro om mig! Igår började jag min vilovecka!
Va i hela friden, ska du ha vilovecka?
E du sjuk?
Vad ska det vara bra för?
Har du förlorat förståndet?



Först så är min definition av vilovecka att jag ska hålla i två cykelklasser och bodycombat, och gå på en Bodybalance och en Poweryoga.

Okej varför ska jag ha en vilovecka?
1. Jag vill inte ha någon träningsvärk när jag ska filma min cobat
2. Man bör ibland lägga in en vilovecka, så kroppen får återhämta sig ordentligt, muskler växer ju under vilan, inte under nedbrytningen.
3. Passar rätt bra nu när jag legat på upp mot 20reps i gymmet och ska gå ner på 6-8 nästa vecka.
4. Jag har känt mig lite omotiverad på sistonde och min vänstra fot är lite överansträngd.

Så idag ska jag inte träna någonting alls. Känns lite konstigt faktiskt men jag har nog med grejer att aktivera mig med ändå.
Ska plugga mer till tentorna imorgon och påbörja pluggandet till tenta nästa måndag!


 

Jag börjdade min måndag med en frukost bestående av två ågg, ett paket bacon, en klick smör och te med grädde i :) Hur många blev äcklade av klicken smör nu då? *haha



Hur börjar du din måndag?

Klubb för inbördes beundran

Nu ska jag umgås med några andra snygga pt´s, klubben för inbördes beundran ;)
Vi ska tydligen spela Mario - Kart... och den som vinner blir hyllad och the loser pryglad!
Tur att jag är så jävla tuff för jag kommer får så jävla mycket stryk! ;)

Ska tydligen drickas också, men inte jag! jag får hålla mig till te! På lördag har jag vart vit en månad! Men då är det slut med det!!


Det kommer slängas en hel del latinska ord också tror jag. Pt´s brukar göra det när de ska impa på varandra *haha


Sgå två snygga kvinnliga poliser på stan idag, trevligt :P


Fast snyggast e fan Linda Fodor:


Artikel i metro om gymtjejers "preparatandvändning"

Nu ger jag mig kanske ut på djupt vatten. Men rätt mig gärna!
För ett tag sedan fanns det en artikel i metro: "Batninsgknepet i sommar - dopning"
Enligt artikeln tar allt fler och fler tjejer anabola androgena steroider (AAS) för att gå ner i vikt och bygga muskler.
Detta är sjukt!
Asså jag förstår varför folk som tävlar eller vill tävla i bodybuilding tar det, vill de vinna har de ju oftast ingen chans annars, men det börjar gå för långt nu..olch som vanligt är nog medias hets en stor bov i samhället!


Men ja allstå som vanligt är det brist på journalistik, det framkommer inte någon information om hur många tjejer, eller hur många procent av de tillfrågade som tar AAS.

Det som finns är en procentsats på är att  68% av tjejerna som går på gym tar någon from av fettförbrännande preparat.
Först ska vi väl säga att om det är sant så är ju 68% en skrämmande siffra, det handlar ju inte om 68% av alla tjejer utan 68% av de som går på gym!
Och enligt vad jag kan se sä är absoult inte 68% av de som tränar överviktiga! Men det framkommer ju inte vad det är för typ av gym!
Tänker på den nyhet som kom för några månader sen om att 20% av killarna som tränar på gym tar någon for mav steroider. Gick man in och läste undersökningen så framkom det att undersökningen var på sk byggargym i Stockholm...alla killar tränar ju faktiskt inte där...
Jag gissar att om "en vanlig svensson" som läser den här tidningen tror att de tar olagliga preparat, men till fettförbrännande preparat ingår säkert CLA, Burnex och andra fullt tillåtna men kanske overksamma grejer?.....


I alla fall tycker jag att det är synd att vi lever i en värld där folk känner att de måste ta preparat för att mixtra med sina kroppar för må bra, eller tro att de mår bra.
Det är alldeles för mycket fokus på att gå ner i vikt i samhället idag! Borde vara emr fokus på att äta för att kroppen och själen ska må bra. Då tror jag att sådana saker som ökad fettförbränning och ökar muskelmassa kommer. När det gäller min egen kropp så vet jag att det är så!

Jag tar ju själv kosttilskott och prövat flera lagliga saker som CLA, Burnex, Glutamin, BCAA, NO-explode, Rage, Massacra m.m. Flera av dem helt utan effekt. Jag kanske inte behöver ta t.ex. protein utan får i mig tillräckligt med ksoten, men det är så himla mycket lättare att ta med torrt pulver i en shaker än att man ska stå och värma en matlåda....och i all fall jag orkar inte kånka på ett kylskåp i väskan ;)

Just nu håller jag mig till
Protein
Kreatin
Vitamintillskott
Kanske lite koffein då och då (kanske prövar Rage eller NO-explode igen- man blir ju sjukt pigg av allt koffein, och jag avskyr ju kaffe)

FAN VAD JAG E DUKTIGT *HA HA ;)


Har inte länkat till någon sida om AAS dels för att jag inte vilja främja något användade av det, sen så vet jag fan vilken sida om har rätt. En del överdriver biverkningar, andra "underdriver" (kan man säga så *ha ha) Men du har väl själv google.
Ät naturlig mat istället,. LCHF IS THE SHIT!


Allmän dålig kunskap

Igår var jag bra sugen på att ställa in min boxklass, var väldigt få bokade. Men det var tur att jag inte gjorde det eftersom det kom mer folk än föregående vecka.

Körde en magträning till före det.
Blev typ 4övningar gånger 3 set.

Medans jag vilade mellan mina set så kollade jag på folk i gymmet och det slog mig vad folk har dålig kunskap och sin kropp och hur man tränar i gymmet. Man utför övningar på fel sätt och biland på skadliga sätt. Det vanligaste är nog att man tränar höftböjaren (M. Iliopsoas) istället för magmuskeln. Tror jag såg minst tre personer som gjorde detta. Fast visst de kanske vill träna den samtidigt som magen eller bara den. Men vanligtvis så behöver man inte träan höftböjaren, snarare tvärtom.

Tog en snabb sväng på stan för att hitta några skjortor, men får nog ta en heldag på kläder, kände mig inte alls motiverad att trängas med folk.
Resten av dagen och kvällen tillbringades med att räkna inför första tentan på tisdag. Vilket jag nu ska fortsätta med.

Lördag, en dag som alla andra.

I helgen är det Les Mills kvartal. Men eftersom jag inte har filmat min Bodycombat ännu och därmed inte fått min licens så fick jag inte boka. Självklart kunde man smita med ändå, men jag orkade inte byta bort mitt boxpass så.....
Mitt boxpass ja, tur att det inte är kvar på sommarschemat. Passet går mycket bra under "träningssäsongen" men så fort det börjar bli sol och varmt, vem vill träna 1300 en lördag? *haha.

Jag ska väl försöka äta lite frukost här nu, räkna en tenta och sen åka och köra lite mage innan passet, kanske sola också :)

Hur tillbringar du din lördag? Let me know!


Jag fick med kameran ;)

Nu kanske jag gått åt nördat till mig ordentligt men tog faktiskt med mig kameran till gymmet idag.
Jag och PT. Mi. körde axlar och biceps, medas PT. Ma (även kallad Schenken av mig *ha ha) körde lite ben

Dagens pass
Uppvärmning: 6min på  crosstrainers och 5min i roddmaskinen

Axlar
Militärpress med fristång - 3set
Hantellyft åt sidan - 3set
Axlar i drag - 3set
Typ rotatorcuff fast knä stående och uppåt (baksida) - 3set
Lyft framåt sen drag till pannan med stång - 3set
Hantelpress - Arnoldstyle - 3set
Omvänd pecdeck - 3set

Biceps
Scottcurl - 3set
Armhävningar (uppdrag) - 3set
Liggande curl i drag - 3set
Superset Sittande dubbelhantelcurl  och ståendehantelcurl - 3set

I go hantelpress Arnoldstyle


PT. Ma vilar fötterna på bollen :)


PT. Mi. Kör den där övningen jag försökte beskriva *haha


PT.Mi. goes X-men


Jag kör lite scottcurl. Det går bättre med grimaser!




Kvällen avslutades med ett cykelpass. Behöver ny inspiration i det snarast!

:(

Sedan igår kväll har jag drabbats av någon mindepression...har inte lust med något..ingen psykisk energi...vet inte vad som hände...men känner mig typ olycklig.....inte för att det hänt något...men ja ibland kan man inte förklara allt...
Detta men motivationsbristen är inte bra eftersom jag har sjukt mycket att plugga, och ska köra ett tufft axel- och bicpespass med Pt M. om två timmar.

Fan....bäst att slänga i sig lite mat då....

...var säker men nu lite osäker...

Nu är jag redo för att filma! Det enda som kan hindra mig från att bli godkänd på första filmningen är hjärnsläpp, skada eller att kameran krånglar!
Idag kom jag upp i nivå tre, sparade mig lite mer på de andra nivåerna.
Eventuellt ska jag va med på en combat på söndag, annars blir det bara att kolla igenom filmen en gång. Mycket stretch, minst en bodybalance och en yoga blir det så man är mjuk och fin sen :)
Fast just nu fick jag lite feedback som gjorde mig lite osäker.
 Ja fick lite feedback av deltagarna idag genom en annan instruktör, kollade tydligen ner i golvet rätt mycket...inte bra.... och prequade inte bra.. själv tyckte jag att jag satte nästan alla sådana...tydligen inte...nu blev jag nästan lite osäker...fast det e ju skitbra att jag fick den feedbacken. Blir det ju ännu bättre på filmningen :)

Idag har jag som redan sagt insturerat en combat och sen tränade jag mina ben i gymmet för första gången på evigheter. Räknar med rejäl träningsvärk i helgen.

Ben
Benpress - 3 set
Sittande lårcurl - 3 set
Utfallssteg - 3 set
Stående vadpress - 3 set
Insida lår i tjejmaskinen ;), (har aldrig prövat den förut, men jag vet vad som händer efter nästa gång jag tränar hockey om jag inte blir starkare där!) - 3 set

Tricpes
Pushdown med rep - 3 set
Dips med fötter på boll - 3 set
Tricepsarmhävningar - 3 set

Effektivisera din träning och nå dina mål!

Om du känner att du inte får ut så mycket som du skulle vilja av din träning så kanske du tränar för "lätt", men du kan lika gärna träna för HÅRT!
Det lättaste sättet att utveckla dig själv och din träning är att effektivisera din träning med hjälp av en pulsklocka. Det ledande märket äv Polar men även Suunto kommer. Själv fick jag en Sonic när jag svarade på ett erbjudande från IFORM och den hänger fortfarande med. Men en pulsklocka får du ett riktmärke, du behöver inte bara lita på hur du känner dig, du kan kolla på dina siffror. Kan det bli lättare att kolla på din träning?

Men det räcker inte att bara att köpa en pulsklocka utan du måste ju också veta hur den fungerar. Det finns klockor med massor med funktioner och inställningar men de vanligaste mäter av din puls och visar den akutella pulsen.
Du behöver först veta din maxpuls. Ska man vara riktigt noggrann så ska man göra ett maxpulstest, men om man tycker att det är okej med en felmarginal så funkar följande formler för att få ett bra riktmärke:

Kvinna 226 - ålder = Maxpuls (MP)
Man 220 - ålder = Maxpuls (MP)

Sedan finns det lite olika pulszoner, eller intensitetszoner. Hur dessa ligger kan disskuteras.

50% av MP - helt enkelt halva din arbetskapacitet.
60% av MP - Ska kännas bekvämt-behagligt
70% av MP - Ska kännas medel-lagom. (Lagom för återhämtning)
80% av MP - Ska kännas tufft!
85% av MP - Precis under mjölsyratröskeln, kännas mellan tuff & extremt tufft.
90% av MP - Mjölksyreträning, här ska det kännas extremt tufft!


Ex. 1. Lotta som är 26
Maxpuls = 226 - 26 = 200

50% 100 slag per minut
60% 120 slag per minut
70% 140 slag per minut
80% 160 slag per minut
85% 170 slag per minut
90% 180 slag per minut.

Ex. 2. Sven som är 40
Maxpuls = 220 - 40 = 180

50% 90 slag per minut
60% 108 slag per minut
70% 126 slag per minut
80% 144 slag per minut
85% 153 slag per minut
90% 162 slag per minut.


Detta är inga exakta värden, men det är bra riktmärken :O)


Mina cykelklasser är alltid pulsbaserade (och har så varit i snart sju år) för att deltagarna ska få ut så mycket som möjligt av sin träning. Men vill man ta i hårdare eller mindre så ger jag alltid alternativ, och de som använder pulsklocka kan på ett lätt sätt hålla koll på vart de ligger i intensitet!
Själv använder jag också pulsklockan när jag springer. Det går ju utmärkt att använda den även på andra klasser, men jag vill helst inte ha något sittande runt kroppen eller handleden på t.ex. en combat.

När det gäller färdiga pulsbaserade koncept inom träning finns det ett företag i Sverige som ligger i framkant sedan 2007: Zone - Träna smart. Zone levererar koncept inom bla cyckling, walking och running.


Nu har till och med Scan börjat luras!

I en artikel i aftonbladet idag skriver Karin Ahlborg om att Scan har hittat nya filér på grisen.  Traktörstek är ett av de nya, och kommer från ytterfilén, men ytterflién är eg inget annat än en benfri kotellrad!
Ädelfilé är det andra nya, men visar vara en bit skinka!
Det finns ju bara en slags filé på grisen!




Men Scan är inte ensamma. Nybergs chark har uppfunnit en ny filé på kossorna, nötytterfilé som i själva verket också är en benfri kotlettrad.

För hela artikeln: http://www.aftonbladet.se/matvin/article5196113.ab

Ta ut sig ordentligt

Idag instruerade jag min tredje combatklass. Det går bara bättre och bättre. Satte typ 99% av koreografin nu. Missar på bytet till knäböj i låt 6. Det blev lite missar pga att golvet blev halt av allt mitt svett. Jag svettas sjukt mycket, glashalt golv. Och ännu värre är det ju eftersom jag inte hittat några nya skor ännu :(
Jag orkade dock inte upp ordentligt i peppnivå på sista nivån, hade inte orken helt enkelt. Måste spara mig lite mer innan jag når nivå 3!
Imorgon har jag sista klassen innan filmning. Det känns helt okej nu. jag har lagt sjukt mycket arbete bakom att lära mig den här klassen ordentligt så hoppas verkligen att jag lyckas på filmningen!




Som redan skrivit tog jag ut mig ordentligt så fick vila f-n nästan en timme innan jag kunde gymma! Men det blev ett bra ryggpass där jag prövade lite nya maskiner, men både bra och negativt resultat.

Rygg
Smalrodd i maskin- 3 set
Prövade en ny latsdragsmaskin, med mer vinkel än de vanliga, den kändes tyvärr mest i biceps,- 3 set
Back extension- 3 set
Bred stångrodd till bröst- 3 set
Rodd i drag med v-handtag- 3 set
Chins - 3 set
Enarmhantelrodd - 2 set

Traps
Shrugs på balansplatta med viktskivor- 2 set
Rodd till hakan - 2 set

Ryggskillnad efter 3månader på lchf


En till!

Idag fick jag med mig en till manlig instruktör på Bodyjamen :) Men när vi väl stod där i salen så kom det ju fram att han var gammal dansinstruktör *haha Han var grym!

Det blev ett roligare pass idag när man kom ihåg koreografin rätt bra sen igår. Dock mer plats att röra sig på vilket innebär större rörelser ...alltså jobbigare!

Nu e jag trött och ska vila....

Varför!?

Vad är grejen med att vakna 45min innan klockan vaknar?
Det räcker väl med att man är sjukttrött när den väl ringer!





Nu ska vi se vad jag hade lovat mig själv för träning idag. Hm bara bodyjam... borde kunna få in ryggträning också. We´ll see.


Första dagen avklarad






Veckans planerade träning håller i alla fall första dagen.
Började med att hå på J.s Jam. Men hon ska flytta till sin L.  Då kan man inte gå på hennes pass längre, trist!
Jag var nog inte så populär hos dem som stod närmast mig på klassen. Jag svettades sjukt mycket och golvet blev glashalt. Måste ha nya skor snart!
Väntar på att jag ska få prova en väldigt speciell sko, och passar inte den så får jag vänta till hösten. För jag har inte hittat någon som är snygg och som passar. Lägger inte 1000spänn på den-får-duga-sko!
Det var förresten tre killar på passet idag :) Eller två killar och en gubbe...nä jag var inte gubben, jag är alldeles för ung och snygg för att kallas gubbe *skrattar


Efter lite återhämtning eller snarare avsvettning så körde jag mage och bröst. Magen fick helt okej kontakt, men fan vad jag fick kontakt med bröstet. Körde i stort sett bara övningar som jag inte kört på länge, och i maskiner som jag iinte använt förut.

Mage
Magmaskin som funkar som typ en fällkniv (ryggplatta och sittdyna fälls ihop) - 3set
Mage i drag - 3set
Sneda crunch på boll - 3set
Knä till panna - 3set
Magmaskin som funkar som typ en fällkniv (ryggplatta och sittdyna fälls ihop) - 3set

Bröst
Delad bröstpress där man hänger på viktskivor - 3set
Lutande bröstpressmaskin. Var en ny variant från cybex som jag inte prövat förut, grym kontakt! - 3set
Flyes i drag - 3set
Armhävningar med händerna på två bänkar, frånskjut i övre läge. - 3set
Sneda hantelpress - 2 set
Armhävningar - 1 set


En proteindrink på det, sen handla. Ska börja besöka ica-maxi lite oftare. Har tröttnat på att bära sådär mycekt jag brukar *he he
Idag blev det bara
3kg fläskkött
2kg kyckling
6 paket bacon
4kg ost
2l grädde.
Räcker ett litet tag i alla fal :P

Jordnötssmör så lätt?

Läste precis att det är bara att köra jordnötter i matberedaren eller mixern så får man jordnötssmör utan socker......Kan det vara så lätt?
Eller vadå lätt...då måste man ju ha någon av dessa maskiner :(

Veckostart - Sista hamlstrået ;)

Hm, ännu en dag med ont i foten. Men om jag hinner så blir det en Bodyjam ikväll. Kanske är dumt, men jag har aldrig varit särskilt smart *haha
Måste handla också, även om csn inte kommit ännu. Måste ha mer grädde, mer smör, mer kött, mer kyckling ;)
Drömmen just vore att hitta jordnötsmör med mindre än 5% kolhdyrater. Men eftersom det är en amerikanske företelse så är det säkert omöjligt!


Livsmedelsverket får det sista halmstrået, en ny lag som tvingar skolbarn att äta enligt Livsmedelsverkets kostråd.  Asså man blir bara arg!


Hur ser veckan ut annars? Och träningsmässigt pratar vi såklart då :) Här är målet:

Måndag: Bodyjam och gymma
Tisdag: Bodyjam
Onsdag: Poweryoga på morgonen. Hålla Bodycomat. Kanske Afro beror på tröttheten ;)
Torsdag: Hålla Bodycombat och gymma
Fredag: Cykel på morgonen. Hålla cykelklass
Lördag: Gymma, core och hålla boxklass.
Söndag: Bodycombat & Core


Hur ser din träningsvecka ut?

Bodycombat

Idag har jag teamt combat vilekt var mycekt värdefullt eftersom jag fick lite konstruktiv kritik :)
Det jag behövde jobbar lite mer på var:
- I stretchen måste jag säga vad som händer innan sångaren börjar sjunga eftersom min röst försvinner i hans
-Höja rösten i sista nivån, peppa ännu mer! Detta var intressant eftersom jag förut varit för på och högljudd, vilket medförde att jag inte orkade att instruera hela passet ordentligt. Men nu hade jag hittat nivå 1 och 2 väldigt bra så det är bara att ösa på den sista växeln också, särskilt i sista låten!
Jag har teamat med M. förut och hon sa nu att jag hade utvecklats mycket både instruktörs mässigt och teknikmässigt på combaten. Hon såg inga problem varför jag inte skulle klara min filmning. Det är den andra instruktören som säger det nu :)
Men jag tar inget för givet. Jag tänker inte nöja mig med de två klasser jag har innan filmningen utan får öva några gånger till framför spegeln :)


Dagen har annars innehållit plugg och så var jag med G. och såg "Änglar och Demoner". Jag tycker den levde upp bra till boken, en del saker som fattades. Men bara två stycken stora, vad jag kan komma ihåg. Riktigt bra film!

Start citat, slut citat

Johan Hedbrant forskningsingenjör sa på en föreläsning: Vi äter allt mindre fett, men blir bara fetare och fetar.

Behövs det säga så mycket mer?


Häftiga-tribal-killen och hans white-trash-brud

Idag blev jag extremt irriterad på gymmet!
Jag stod framför spegeln och körde underarmar med hantlar. Då kommer det en häftig snubbe med tribaltatuering och ställer sig mitt framför mig och börjar köra. Jag flyttade mig åt sidan, men sen när han kört färidgt, jag körde längre än honom, då ställer han sig mitt framför mig och vilar. JÄVLA IDIOT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Jag var bra sugen på att säga något spydigt till honom, men jag jobbar ju där så det hade npg inte varit särskilt smart. Och nä jag hade inte kunnat be honom flytta på sig det var jag för irriterad för, mäste vara fettkosten! Paulún säger ju att lchfare är så aggresiva ;)
Men vänta det blir fan värre!
I mitt nästa set så ställer sig den häftiga-tribal-killens white-trash-brud sig framför mig istället! AHHHHHHHH!!!!!!!!! Ilska!



Men kvällen har varit grymt kul i alla fall! Tog hojen för att spela paintboll med massa skolkamrater. Det var sjukt roligt, de hade tre olika baner. Sen lite grillning på det :)


Jo jag glömde ju nästan bort att jag tränade på gymme också :P

Mage
Luftrycksmaskin 3 set, med drop på sista
Mage i drag 3 set, med drop på sista
Crunch på boll 3 set
Rotation i maskin 1 set
Knä till panna 3 set

Underarmar
Med hantlar

Avslutade med lite superset chins och dips
Jag måste träna hela sommare på chins eftersom jag är pinsammt dåligt på detta! Jag tror fan inte jag klarar en ens. Vågar inte ens testa :P

LCHF ett mirakel? och naturlig mat beroende vart man bor?

Jag är frälst av lchf-kosten och ser enormt mycket fördelar med den. Men ibland kommer det information om att lågkolhydratskosten skulle bota det ena efter det andra, som om lchf är den nya guden.
Kolhdyrater är säkert boven till mycket saker eftersom det händer mycket i kroppen när de intas. Men att lchf skulle bota schizofreni och en hel del annat ser jag med kritiska ögon på. Jag säger absolut inte att det inte är sant, det skulle jag aldrig kunna avgöra. Men som med allt annat så väljer jag att läsa, lyssna, ifrågasätta, skaffa mig mer information innan jag köper det.
Lchf-miraklena växer lite för fort tycker jag ;)



Jag förstår också varför folk i allmänhet är kritiska till att vi inte skulle äta frukt, grönsaker, ris och potatis. Ett av mina vanliga argument för att man ska äta enligt lchf är att man ska äta vanlig mat, utan massa tillsatser (helst då ekologiskt och närproducerat) som kött, fisk, fågel, en hel de grönsaker, smör, ost, grädde osv, dvs amt som inte håller sig "ätbar" i flera månader.
Men de grönsaker och frukter som har högre kolhydratsprocent än tillåtet växer ju också naturligt?
Eller har vi förädlat produkterna genom att få fram effektivare odling och bättre produkter så orginalet har blivit enormt förändrad?

Olika kost beroende på vart i världen man bor?
Ska vi i Sverige kanske bara äta sån mat som "alltid" funnits här?
Potatis kanske bara är för dem i Sydamerika?
Banan som eg är en ört och ett bär kanske bara är för dem i Asien där den först fanns (införd till Afrika och Centralamerika)?

Jag menar människor från olika delar av världen ser ju olika ut på utsidan, fungerar verkligen våra kroppar då exakt likadant på insidan?
Då kanske det inte är vart man bor som avgör, utan ens härkomt och arvsanlag?
Detta tycker jag är väldigt intressanta frågor.

Är det någon som har mer information om detta Skriv! :)

Ute i god tid - Göteborgsvarvet - och helgen

Då har man anmält sig till nästa års Göteborgsvarv :) eller ...bäst man börjar träna nu då ;P

Har hoppat in som boxinstruktör på en anläggning en bit bort, man måste åka tåg :) Fick bra feedback när jag var där sist, och nu hörde den ordinarie instruktörer av sig och sa att jag var mycket omtyckt där :) Bra start på helgen!


Dagens frukost är idag ägg och bacon! Jag har faktiskt inte ätit det på ett tag nu. Men gräddost saknas! Men det e fan långt kvar till csn, och den summan blir väl minimal denna månad.

Idag skola, gymning, lite solning och cykelpass. Imorgon, gymning, boxpass och PAINTBOLL! Då ska adrenalinet pumpa och man ska DÖDA! ;) *haha

Grymt styrkepass

Det känns konstigt att inte träna något ikväll, men jag väljer att vila foten.
Och styrkan klarades av på lunchen. Det blev ett grymt träningspass! Jag hoppas att mina klasskamrater får ordentlig träningsvärk!

Dagens styrkepass:

Uppvärmning 5min crosstrainer och 5min rodd.

Rygg
Marklyft 3 set
Bred stång rodd till bröst 3 set
Latsdrag 3 set
Negativa chins 2 set
Enarms hantelrodd 3 set
Rodd i drag, v-handtag 3 set

Biceps
Negativ hantelcurl med stöd 3 set
Ez-curl 3 set


Man får fan träningsvärk med en gång :P

Undersökning och lunch

Igår var jag hos läkaren på invalidundersökning (kan eller orkar inte stava till hela ordet). VIlket försäkringsbolaget kräver. Det tråkiga var att läkaren hittade fel på framsidan av vänster axel och mitt i nacken. Där har jag inte haft ont tidigare, men det kändes allt när läkaren tryckte där. Så nu blir det röntgen.

Idag blir det lunchgymning med klasskamraterna. De ska få känna på ett stenhårt rygg och bicepspass *ha ha

Blähh!

Det här har inget med någon arbetande inom samma kedja som mig!

Men gud vilka töntiga instruktörer det finns!
Asså jag tänker nog inte skriva mer än att man kan bli för mycket instruktör och äh jag blir fan äcklad av det jag läste....jag tar det som rent fjäsk!
Och nä jag tänker inte avslöja vem eller vad för vem du än är!


Onsdagspasset

Onsdagar är det pt-träning. Nej jag har inte gått och vunnit pengar, jag är fortfarande fattig student. Jag tränar ihop med en annan pt.

Idag var det dags för bröst och triceps.

Passet såg ut enligt följande:


Bröst

50 armhävningar

Lutande hantelpress 4 set

Bänkpress med vikt på ena sidan 2 set

Vanlig bänkpress 3 set

Flyes i drag, nerifrån 3 set

Flyes i drag, i axelhöjd 3 set

Lutande i smithmaskin 3 set (halva vägen när man inte orka fler hela)

Bröstpressmaskin 3 set


Triceps

Dips mellan två bänkar 3 set

Tricepspress från pannan 3 set

Smal bänkpress 3 set


Nytt cykelpass

Idag var det dags för ett nytt pass på min cykel 60. Passet blev dock lite för kort, och jag var inte helt nöjd med det, så ska fixa och trixa lite med det.

Extensiv Intervall 70-90% av Maxpuls (Lagom, medel - Vädligt tufft-mjölksyra)
Mål
- Förbättra kondition
- Höja VO2max
- Öka benstyrkan

Passet såg ut såhär:

 1. Fokusera på andning, hitta fokus utan rundtramp. Scooter - Lights Out
 2. Sf 50%   David Bowie - Changes 
 3. Sf 60%   KISS - Lick It Up
 4. Sc 70%  Armand Van Helden - I Want Your Soul
 5. Sc 80% TUNGT - Lågt tempo  Theme - Gone in 60 Seconds
 6. StC 80%  Miley Cyrus - Fly On The Wall
 7. CH 85%   Velvet - Come Into My Life
 8. Sf 70%     Armin Van Buuren & Dj Shah Feat. Chris Jones - Going Wrong
 9. Sf 80%     Metallica - Ride The Lightning
10. StC 90% Mjölksyreträning East Clubbers - Bungee
11. Sc 70%   Dcx - Dont Break My Heart
12. CH 80%   Okänd artist - Livin On A Prayer Mix
13. StC 85%  Mario A8 - African Drums
14. Sf 80%     Billy Idol - White Wedding
15. Nedvarvning  Cookies In Beans - What If
16. Stretch  Berna Inceoglu - New Moon
17. Stretch  Enigma - Shadows In Silence

Ortorexi

Att skriva om ätstörningar är kanske ett känsligt ämne, och inget man ska ge sig på om man inte har tillräckligt men kunskap.
Men jag hittade via en annan blogg två test. Test där man själv kunde se om man låg inom riskzonen för Ortorexi.

Ortorexi eller ortorexia nervosa är en ätstörning där man tränar överdrivet mycket samtidigt som man har ett väldigt lågt näringsintag.
Symptom för ortorexi kan vara att man känner att man misslyckas med sina egbna uppsatta (oftast extremt orealistiska) mål inom kosthållning och träning. Vilekt resulterar i att man tränar ännu hårdare eller sänker sitt näringintag ännu mer. Man vill ha total kontroll. Ortorexi handalr inte om att gå ner i vikt utan att man vill vara så hälsomsam som möjligt, men reultatet blir oftast ohälsosamt.


Testet:
http://www.psykologitest.se/test/ortorexi.php


Gjorde detta test och fick följande resultat

Ditt score: 14

Om du inte jobbar med träning eller tävlar så tyder svaren på att träning och kost tar upp en stor del av ditt liv. Det betyder inte att du har ortorexi, men det kan vara så att din tankar kring mat och träning tar lite för stor plats i ditt liv. Vill du prata med någon kan du ringa några av våra experter.


Men ja alltså någon som är sjuk lär ju inte svara sanningsenligt på dessa frågor eftersom den kan ha en felaktig självbild.
Mitt resultat falerar ju dels för att jag då jobbar med träning, och även om jag tänker på att jag inte ska äta kolhdyrater så har ju mitt matfokus minskat rejält sen jag började med lchf, och jag aktar ju mig inte direkt för fett ;)





Fanns också ett test för att kolla om man har anorexia

http://www.psykologitest.se/test/anorexia.php


Mitt resultat:

Ditt score: 0


Du lider troligtvis inte av anorexi.

Nästa inköp!



Ngn av dessa två blir det. Gissar på de till vänster, de andra finns nog inte längre :(

Jepp

Nu har jag fått dealen om instruktören förklarad för mig och då e jag med på det hela. Men vore kanske bra om alla andra också fick veta, eller ja de där som bryr sig.
Sen är det ju faktiskt såhär, som instruktör hos oss får man inte instruera på andra anläggningar, men som instruktör från en annan anläggning så får man instuera hos oss...så fick jag det förklarat för mig. Och det är ju faktiskt två olika saker. E ju ett bra sätt att sno över personal ;)
No more irritation :)

Lite axel, traps, baksida lår pass idag.

Axlar
Hantelpress
Hantelyft åt sidan
Omvänd peckdeck

Traps
Shrugs med viktplattor på balansplatta
Smal rodd till hakan

Baksida lår
Sittande maskin

Lunchpass

Haft min första lunchklass. Det var rätt svårt eftersom det var väldigt många nya deltagare och nivån var lägre än på kvällsklasserna, energinresponsen jämfört med klassen igår var noll..... men är man ny så är det ju tillräckligt med att försöka hålla koll på armar och ben :P

Men jag känner att jag är på helt rätt spår, var några andra koreografimissar jämfört med igår, lite otakt här och där. Men just otakten för mig beror på hur bra jag hör basen. På denna anläggning så var den inte lika bra. Den anläggning jag valt att filma på (om nu allt går som det ska) har en bra scen och bra ljud, oftast duktiga deltagare, men försökerhets skull hoppas jag på många instruktörer på klassen som stöttning!

Nu dricker jag en Whey 80 drink med vatten och grädde, hade ingen mjölk hemma att ha till grädden. Mintcholkadsmak e väl okej, men njä, köper inte den igen....

Vad åt du efter din förmiddagsträning? ;)

Glutamin

Ännu en härlig morgon med sol!
Men den jävla vänsterfoten ger sig fan inte. Visst jag kan lägga mig ner och vila från träningen, men jag också lägga mig ner och dö. Den får fan återhämta sig aktivt!




Fick en fråga av en kompis om glutamins effekter för återhämtning och höjning av immunförsvaret. Det är ju många som tar tillskottet.
Men jag har inte hittat någon studie som påvisar att det har någon positiv effekt på friska männsikor.
Jag tog det själv för några årsen, men tyckte inte det gav någon effekt värd pengarna. Nu pga av min kost så tror jag inte alls jag behöver det..inte ens för placeboeffekten
Så frågan är om man vill betala endast för placeboeffekten?

Någon annan som har bättre info om det?


Idag börjar jag dagen med lite plugg och sen ska jag hålla en lunchcombat.

Asså upp och ner och lite upp igen :)

Nu ska jag försöka börja och avsluta det här inlägget positivt.

Jag instruerade min första Bodycombat 39-klass. Jag tycker det gick mycket bra. Visst missade jag en del små grejer i koreografin, men som vanligt så satte man allt det man varit orolig för att missa. Det jag missade var en del grejer som jag inte borde missat.
Sen så får jag skärpa upp min teknik lite. Men jag har tre egna klasser och en team på mig :)
Deltagarna var grymma! De skrek utan att jag uppmande dem! Grymma var de!

Nu till lite negativt.
På vårat förra stor-instruktörsmöte så pratades det väldigt mycket om att man inte får instruera hos konkurerrande gym. Det fanns några som tydligen hade gjort detta, en del medveten, en del pga att reglerna varit lite otydliga. Det som är okej är ju om man arbetar för Les Mills eller har typ ett eget företag.
Men det skulle i alla fall bli skärpning nu!

Men nu har vårt värvat någon som tydligen är lite av ett namn inom fitnessvärlden, jag har inte hört talas om personen, men det är ju kul att vi kan värva fler duktiga personer till vårt gym!
Nu vet jag inte all fakta bakom det här så vet inte om jag ska tro fullt ut på det jag hört, rykten och skitprat sprids fort. Men så vitt jag kan förstå, och jag har kollat upp det, så kör den här personen fortfarande klasser på sitt gamla gym.
Jag bryr mig inte personligen eftersom det inte påverkar mig, men eftersom det trycktes så mycket om att det inte var okej att göra så på förra stormötet så blir jag faktiskt rätt irriterad över detta!


Man kan inte göra undantag för en person och inte låta andra få göra likadant. Det kommer bli mycket skitprat mellan personalen, och jag har redan hört en del om det.

Men det kan ju ligga något bakom som att personen måste köra vårschemat ut eller ngt liknande på sitt gamla gym, och då tycker jag det är helt okej, om vi får personen till oss istället :) Så jag lugnar ner mig lite i frågan *haha

Vad ska vi avsluta med för positivt då?
Hmm ja det är sol ute :P

Startar veckan med BC

Idag började ja med en proteindrink, sedan körde jag igenom combaten i vardagsrummet..ha ha har ju bara ett rum ;)
Ska ju ha min första klass idag.
ÄVen om koreografin sitter och jag vet vad jag ska säga så blir det lite annorlunda när man ska göra det inför folk!

Eftersom 39an är inspirerad av UFC och det är min första klass på 39an  så kan man ju säga att jag ska göra min UFC-debut :P
Min öppning på passet ikväll *ha ha ha så lamt...

Ger rysningar


Jag måste

Lite uppdatering av helgen. Var för trött för att skriva ngt allt för vettig igår.


Igår teama jag box med en ny instruktör L. Det gick mycket bra och vi levereade några nya och jobbiga övningar :)

Bra uppslutning och känsla på klassen!


Sen var far här och jag blev bjuden på mat. Åt ett sjukt stort grillspett.

Grillspettet innehöll fyra olika korvar, en bit fläskkött, en bit nötkött, och så lite grönsaker. Det var grymt gott! Var tvungen att smaka på den grillade majsen, men kunde inte äta den. Den smakade faktiskt som rent socker *ha ha


Sen var jag faktiskt helt slut på kvällen.



Idag började jag och far med hotellfrukost.

Jag åt ägg, korv, olika ostar, köttbullar, lite grönsaker och te. Blev sjukt mätt ;)

Nu blir det som ngn tråkig uppräkning av vad jag gjort idag men ja du har ju valmöjligheten att sluta läsa nu om du vill ;)


Sen så åkte jag och hämta min Honda Hornet 600 CBF. Det är så jälva gött att åka hoj!!!! Bara axa upp i xxxkmh och njuta!

Avslutade min sista kund på landet, och sen jobbade jag i en annan repa resten av dagen.

Jobbade med M. vilket alltid är mycket intressant eftersom hon har tävlat i bodybuilding och är mycket kunnig!



Fan det här inlägget kändes som jag skrev endast för att jag måste skriva ett om dagen *ha ha


Man lever

Nu ska äntligen åka och hämta min älskling!
Är det inte typsikt killar att kalla ägodelar för sådant *haha
Men det är ju så gött när man känner axet mellan sina ben, hjärtat rusar och adrenalinet pumpar. Man får helt enkelt en härlig kick!

Ha ha nej det är inte sex jag pratar om, den är min motoryckel. En Honda hornet CBF 600. Men inte fan hinner jag åka sådär jättemycket.
Ska ha en sista kund på gymmet utanför stan, sen stå i en repa inne i stan. Bör hinna köra igenom en combat ocskå. Första passet på den här realesen. Vägen mot filmningen börjar nu.

Vad gör du denna soliga söndag?

3 månader med LCHF - Resultat?

Även om det har blivit en del alkohol sen jag började med lchf så vill jag ju tro att det har blivit någon slags förändring på min kropp. Kan tyvärr inte lägga upp likadana bilder som jag tog när jag började med lchf för lite mer än tre månader sen eftersom jag nu tagit korten själv.

Så här såg starten ut:



Jag har inte tränat mer än förut, snarare mindre, så resultaten beror till största del av att jag ökat upp fettet och minimerat kolhydraterna till mindre än 5%


Såhär ser jag ut nu:

 






Lite resultat eller vad tycker du? :)


NO SHIT!

Detta är iofs en annons i aftonbladet men ändå:

http://www.aftonbladet.se/kampanj/powerade/article5032305.ab

Vårens trend är pulsträning. Det gör din träning mer effektiv och du når dina mål snabbare.
NO SHIT!
Jag har kört pulsbaserad spinning sedan 2003, och företaget Zone www.tranasmart.nu har levererat ett färdigt pulsbaserat spiningkoncept i några år.

Problemet är att gym tycker att det räcker att ha två cykelkoncept, spinning och RPM. Vad man inte fattar är att Zone - Heart Rate Cycling är en utveckling av den vanliga spinningen.

Bara i USA!

Tittar på Fab 5 och nu ska de tydligen få feta kilar att gå ner i vikt. Och hur? Ja de ska äta midre kakor, mindre godis, börja träna...o no shit!
Men de måste också göra sig av med sin miniscooter som de har på jobbet för att åka från skrivbordet till lagret 10m bort. Only in the US! Jag älskar det landet! :)

Min fot är fortfarande överansträngd :( Så vågar inte gå ut att springa, foten måste hålla för de combat-klasser jag ska hålla innan min filmning. Vågar inte heller träna ben i helgen som jag hade tänkt eftersom jag vet vad som hände sist jag gjorde det inför en combatklass.
Blir att köra igenom klassen idag..sen ingen träning imorgon :(

znark

Fan vad jag reagerar på kreatinet. Känns verkligen att det händer något i kroppen. Nu måste jag bara börja komma ihåg att ta med den där träningsdagboken till gymmet så jag ser mina grymma ökningar! ;)

Mitt magpas idag
Magmaskin 3set
Crunch på boll 3 set
Inre mage med boll 2 set
Rotationamaskin 2 set
Maage i drag 3 set



Det var bra drag på mitt cykelpass idag med, trots att vi ökat antalet cyklar med 10 och det var sol ute! Det fanns utsikt också!

Så sjukt trött att jag glömde bort tvätten..måste gå upp 07 imorgon... znark

Nu ska jag kolla klart på THe Zone FC - Dynamite på Tv4-Sport, även om jag sett det live så är det kul att se igen :)


REKLAM FÖR MIG

Nu leker ju jag hemlig på min blogg, även om säkert hälften av läsarna vet vem jag är :P
Men om man skulle vilja gå på något av mina pass eller anlita mig som personlig tränare eftersom jag är så jälva bra :P så kan man lämna sin mail så hör jag av mig.

Fasta gruppträningspass: Två cykelklasser och en box.

Kommer ha rätt mycket Body Combat framöver:
11/5, 12/5, 17/5, 20/5, 21/5 och 28/5 kommer jag filma för min licens.


Så hör av dig!

Morgoncykel + läs föregående ARGA inlägg!

Först missa inte mitt utespel igår natt ;)
Har byggt upp frustration hela veckan över folk som trängt sig före i köer, knuffat en utan be om ursäkt m.m. så det var dags att plocka ut lite aggression!

Idag har jag vart på det första cykelpasset sen jag flyttade, tror det i alla fall. Det e ju faktiskt rätt dåligt ;)
Men jag föredrar att gå på andra pass.

Jag trodde att det skulle vara ett skönt morgonpass i linje med power yogan i onsdags, men icke! H. körde på stenhårt med mycket bra musik! Hon peppade jättebra! Dock var inte deltagarna sådär jätteeuntiastiska, men vem är det klockan 0715?
Det jag dock saknade (vilket jag oftast saknar när jag går på cykelklasser) är att man inte får veta om det är en backe/raksträcka, vilken procent av maxpuls man ska ligga på och att låtarna inte är ihopmixade. Men de var ett mycket bra pass ändå!


Börja tänk själv för helvete!

Helvete jag skulle ha sovit för minst en halvtimme.
Men kände för att skriva något skoj på bloggen!
och vad passar inte bättre då än att spy lite galla över konservativa människor!

Jo man ska inte kasta sten i glashus.....och med det tänker jag på att jag är eller har varit rätt konservativ typ.

Men icke längre!

Vi kan börja med många dietister och personliga tränare eller andra som jobbar med att ge människor råt om kost och träning!
Är det inte dags att börja tänka lite själva?
Jo jag förstår. Jag har också lag närmare 50000 på mina utbildningar och då vill man ju gärna tro på vad man har lärt sig!
Men vi är ju inte rädda för att pröva nya träningsformer eller nya pulverdieter, bars, energidrickor osv. Varför är vi så rädda för att ta bort kolhydraterna och äta naturligt fett! Eller rättare sagt naturlig mat!
Är pasta som håller i mer än ja till och med ett år verkligen naturlig?
Låter snarare som kött, grönsaker, grädde, ost m.m. som härsknar, ruttnar osv. inom en rimlig tid är mer naturligt! Men detta är inte vad jag är ute efter just nu.
Jag är ute efter att vi som jobbar med träning och kost inte bara ska säga nej nej nej nej nej till den nya vetenskapen, utan är du inom detta yrke så får du fan i mig läsa på eller ännu hellre testa själv INNAN du uttalar dig och säger att saker är skit!

Jag har varit där ni är idag.
Jag har sagt att man absolut inte ska ta bort kolhydraterna!
Hjärnan kommer inte att funka!
Jag sa så eftersom jag inte visste bättre!
Men efter att ha kommit över tröskeln, och fattat att man inte bara kan vara konservativ och negga saker som man inte har tillräcklig kunskap om bara för någon annan sagt åt en att göra det så har min kropp aldrig mått bättre.
Såklart behöver inte alla ta bort kolhydrater och öka på fettet, men de som vi i vårt jobb stöter på är ju folk som vill gå ner i fettvikt!
Tycker ni som är så rädda för det mättade naturliga fettet att det är bättre att man gör en jävla operation för att krympa magsäcken, eller som de nu prövat i England, operera in några jävla elchockstötsgrejs i hjärna på en överviktig tant, istället för att först pröva naturlig mat!


Vad jag vill ha sagt i korta är att inom vårt yrke där allt hela tiden utvecklas är att du bör öppna dina sinnen, lyssna, ta reda på mer, intressera dig och sålla.


...orkar inte skriva om fler konservativa människor idag :P


RÅSTYRKA - förklaring

I morse var jag och tränade på ett av våra nya tillskott.
Körde först igenom combaten i jättesalen med skyhögt i tak!

Allt är skyhögt i tak!

Sedan så tränade jag med två killar från klassen, de hade faktiskt en hel del dolda muskler *haha
RÅSTYRKA!!!




Nä det finns ju faktisk inget som heter råstyrka. Det är ju bara något man kommit på för att förklara hur någon som inte tränat sig till sin styrka kan vara starkare än någon som gymmat sig till stora muskler. Det handlar ju om genetik, vissa kan utnyttja större procent av sin muskelstyrka.
Det blev lite krångligt nu va?

Säg såhär:
Två personer ser i stort sett likadana ut, har ungeför lika stora muskler osv. Men den ena personen är mycket starkare. Denna person kan då utnyttja högre grad av sin muskelstyrka.

Om det är någon som kan förklara lite bättre eller kompletera min korta enkla (går ju att utveckla rejält) förklaring?



I alla fall så tränade vi axlar och traps. Just dessa muskler är svårast för mig att träna eftersom min nacke säger stopp innan deltamuskeln respektive trapezius är slut :(
Men om jag fortsätter att köra fast nacken säger nej så kommer jag inte komma upp ur sängen dagen efter. Har redan gjort den erfarenheten!


Ikväll har det inte blivit någon egen träning utan jag har varit på en anläggning lite längre bort och vickat på en boxklass. Deltagarna tyckte att det var lite tuffare och jobbigare än med den vanliga instruktören, och de hoppades att jag skulle komma snart igen :) Sånt gillar man :)


Till slut! Jag har sjuk träningsvärk efter den negativa rygg- och bicepsträningen igår.

Duktig

Fan vad jag är duktig! Återigen är jag uppe klockan 0600! Idag ska jag köra en combat och sedan träna axlar, mage och underarmar med en polare i klassen.
Hm undrar om jag har något mer att skriva just nu eller om jag ska bara skriva något helt ointressant....nä

TRÄNINGSVÄRK I RYGGEN GARANTERAD

Idag hade deltagarantalet gått upp rejält på mitt cykel-onsdags-pass. Kan det bero på att passet var 60min istället för 75? Latmaskar ;)
Tog fram ett två år gammalt pass, ett rejält berg där man börjar väldigt lungt och sakta,  och ökar sakta men säkert lutningen. Avslutar stenhårt för att sedan få en lång och skön nedvarvning :)

Sedan körde jag ett jävligt hårt rygg- och bicepspass.
De flesta övningar kördes bara i den negativa fasen. Så tung vikt på.

Rygg
Negativ latsdrag
Negativa chins
Bred stång rodd
Superset Negativ special i drag och omvänd good-morning
V-rodd i drag, cheat upp och hålla emot i negativ fas.
Enarms hantelrodd

Biceps
Enarmhantelcurl, men stöd av bänk - negativ fas
Halv biceps curl med ez-stång - indrag
Bicepscurl ez - negativ fas

Nu blir det kött med trattkantareller i ost och gräddsås, sen lite hållfasthetsplugg.
Imorgon så blir det öva combat på ett av våra senaste tillskott, och gymma med en av mina klasskamrater.

Lugn

Min vänstra fot känns inte okej efter den sjuka Evaside sidekick. Har typ stukat den 2ggr per år när jag spelade handboll och den har väl aldrig blivit helt bra. Så därför valde jag lugnare morgonträning idag i form av Power Yoga. Det blev en lugg, skön star på morgonen. Men det är  jobbigt när man mest är van att träna dynamiskt, och inte fokusera så mycket på stabilisatorerna.


Idag är det lång dag i skolan :(

Sen cykel 60 och "negativ" ryggträning med  PT M.


: (

Blev det någon träning ikväll?
Ne du...men fick ihop 5,5 arbetstimmar i alla fall. Alltid ngt :)

Morgonträning och Dr Dahqvist

Jag har fortfarande inte vaknat trots attt jag tränat lite över en timme. Energinivån var inte på topp någon gång under passet.
Men det blev nytt rekord i att stå på konditionmaskiner. Hela 20min belv det totalt.  Wow tänker ni, det var ju inte mycket att komma med..själva brukar ni springa ett maraton på löpbandet.
Men jag avskyr verkligen konditionsmaskiner, brukar värma upp med två låtar combat istället. Men idag blev det 10 min på crosstrainer och 10min på löpbandet. Kanske berodde på att sällskapet kunde prata så mycket, att tiden sprang iväg *ha ha

Dagens pass såg ut såhär. 3set på samtliga, 20reps var målet på varje set, men det uppnåddes i stort sett bara på första setet i varje övning.

Bröst
Bänkpress
Armhävningar med rullande hantel
Armhävningar med händerna på två bänkar med uppskjut
Lutande hantelpress
Stående flyes i drag
Lutande press i militärpress

Triceps
Superset med dips och pushdown
Tricpesarhävningar
Tricepsmaskin

Nu frukost nummer två. Två ägg, ett paket bacon, lite gräddost och te.
Sedan stretch framför tvn.


Har förresten börjat med Dr Dahlqvist bok Guide till bättre hälsa och viktkontroll. Boken riktar sig mest till kvinnor men hoppas jag kan lära mig ännu mer ändå. Jag får en lite negativ vibb av sista delen av titeln "viktkontroll". Visst vill folk gå ner, men tycker att den delen av titeln kunde utelämnas eftersom det fokuseras alldeles för mycket på viktkontroll i media. Det är ju fettprocenten som är det viktiga att gå ner. Men jag förstår att boken säljer mer om man gar med det om vikten i titeln. Och hon kanske ska ha lite creed för att det står kontroll och inte nedgång.
Boken läses i alla fall med överstryckningspenna!


0545 e fan natt fortfarande

Uppe med tuppen!



Dags att träna bröst och triceps!
Jag försökte äta så mycket som möjligt igår kväll så jag skulle ha så mycket eneregi som möjligt kvar tills nu på morgonen. Det kanske är fel att göra så men jag känner att jag måste göra så, annars skulle jag få gå upp så sjukt tidigt för att frukostens energi ska hinna gå ut i kroppen.
Frukosten blev en proteindrink med kreatin, ett ägg, lite bacon, gräddost och en kopp te.

Vad tycker du om att träna tidigt på morgonen?
Och hur äter du för att ha energi till detta?

DÖD

Gud vad trött jag var efter att ha teamat combat idag. Jag går upp så i det så jag glömmer bort att jag ska orka hela passet *haha
Fat den där grymma låten från 31:an tog musten ur en!
Men master P sa att håller jag samma kvalité när jag filmar så trodde han att jag skulle klara det!
Men det gäller att inte slappna av utan prestera max!

Nu några teamningar till och få hålla i typ 2klasser så är det sedan dags för att filma!

Kvällsmat: Fläskotellt med trattkantareller i grädd-svampsås.

Ska träna 06:30 imorgon eftersom jag trodde att jag började 08:30, men nä fan jag börjar 10:30, men nu har jag lovat en kollega så GODNATT

ÄT MER FRUKT NU!! DUBBLA GÄRNA

Livsmedelverket säger att vi ska äta mer fruk.
Jag tror jag börjar spy snart! Någon som glömt att det heter fruktsocker....SOCKER!!!!!
Okej de lämnar över de överviktiga och diabetikerna till socialstyrelesen, utan lämnar bara allämna råd....

så det är okej för dessa två grupper att få råd som kommer att få dem att må bättre!
Men alla andra då!
De ska fortsätta att äta mat som gör att de mår sämre än om de hade ätit enligt de kostråd som med tiden kommer att ta över världen, även om vi pratar om lång tid.

Det e för FAN vansinne!

Start

Ah :) vaknade faktiskt utvildad imorse :) Kommer att bli en härlig vecka där man kommer få massor gjort, tror jag!
Startade dagen med att köra igenom stretchen på Body Combat 35, och med trattkantareller i grädde och ost :)




Sol ute, härligt!

Nu en programmeringsföreläsning, sen måste jag köpa den där hållf-boken och kanske börja räkna lite i den ;)

Hur börjar du din vecka?

EVASIDE SIDE KICK!!!!!

Nä nu e det dags att försöka hålla sig nykter fram tills sista helgen i maj. Måste fixa de två sista kurserna i skolan, vore gött utan omtentor första året :)
Men gå ut eller ta ett glas vin emellanåt kan det ju bli ändå. men att supa till klockan fem på morgonen sparar vi på ;)

Idag har det varit rätt soft, vart i skolan lite, städat lägenheten och nu gör jag några matlådor.
Blandfärs 50/50
Gratängost
Grädde
Vitpeppar, svartpeppar och vitlökspulver.
Broocoli


Imorgon teamar jag och Mr P. Jag ska köra 2,3,6,79 på 39an. Mr P har tagit med den sjukaste 4an (BC 31) jag någonsin kört. Spear head och EVASIDE SIDE KICK!!!!! Den e fan sjuk!
10an tar han från 35, Within Temptation - What have you Done.



Nu sova...!

Nitlott

Nittlott

Inköp av kosttillskott

Jag äter inte så mycket kosttillskott längre, men försöker äta protein och kreatin. Eftersom min mjölkproteinsallergi har försvunnit sedan jag började med lchf, behöver jag inte längre köpa det dyra proteinet från ON utan kan du köpa stars från gymmet, med personalrabbaten :)
Dock (ett utav mina favoritord) så var de flesta smaker slut, så det fick bli Whey 80 med mintchokladsmak...aldrig prövat det så får se vad smakar...kanske mintschoklad ;)



Hmmmm

Idag gick jag in på en restaurang, det tog en minut innan någon kände igen mig, sen satte jag mig ner vid ettt sällskap och två hade vart på mitt cykelpass...sen ska vi lämna vad som mer sades eftersom jag vet inte om jag ska ta det positivt som kille eller mindre postivit som instruktör *haha..men de kunde nu inte med att gå på min pass längre eftersom jag träffat dem fulla.
Är det eg bra eller dåligt att bli igenkänd? Att som kille välja att jobba inom fitnessbranschen så får man nog leva med det, vi är ju inte så många. Tror vi knappt är 10% killar i vår kedja.
Och nu ska vi inte dra några växlar här om att vara känd! Jag skrev igenkänd....det blir man f-n av folk från skolan också, eller typ av kassörskan på ica när man handlar 30 paket bacon och 10 paket grädde samtidigt!

Nu ska jag åka och ha boxklass. Kanske ska gymma efter det åsså


To be at the top, or not

Sov mellan 6 och typ 11 idag...sen var det typ för varmt...softat lite på stan med pt-m.
Sen hade jag ett nästan fullsatt cykelpass. Trodde det skulle vara dåligt deltagandeantal med det fina vädret och ledigheten, men nä det var bra drag på klassen.

Det är rätt häftigt att man som instruktör fast man är skittrött och utan energi kan koppla på och leverera som fan under sin klass (kanske till och med bättre än vanligt) för att sedan dö fullständigt efteråt...eftersom man hade ju eg ingen energi att ta ifrån.

Att man som instrutktör skärper sig lite extra och kan leverera även fast man är trött, lite hängig, bakfull you name it och att man levererar och ger energi fast deltagarantalet är litet tror jag skiljer de riktgit duktiga instruktörerna från de inte lika duktiga. Att bli en bra instruktör genom att sätta en perfekt teknik, lära sig hur man ska kommunicera med kunder osv tror jag alla kan. Men att ta det en bit längre, bjuda på sig själv, få med sig folk och ge det där lilla extra som personlig tränare eller gruppträningsinstruktör, som inom Les Mills kallas för fitness magic, tror jag inte att alla kan lika bra. Vissa har det i sig.



Jag är inte en person med dåligt självförtroende så jag tycker själv, har fått höra från deltagare och utbildare att jag har just det. Har både på min pt-utbilding och av en gammal chef (som är en av de högst utbilldade inom sin genre) att jag är född för det här. Dock så brinner jag inte för träning på så sätt som många andra göra.
Jag älskar det när jag väl gör det, men inte när jag inte gör det. Därför tror jag inte att jag skulle kunna sådär jättehögt inom fitness Sverige.

Jag vet faktiskt inte om jag är särskilt intresserad av det heller..och skulle inte hittta tiden som det skulle krävas heller. Jag är rätt nöjd på den nivån jag är nu.


Så något repotage i Fitness om mig får ni nog aldrig läsa ;)

RSS 2.0