Ännu mer trötter

Idag är jag så trött....första dagen jag jobbade 8h sedan jag jobbade på gjuteriet för 3 år sedan (jobbade 6hs nätter mest)..trött o fötterna...znark....

Trötter

Det blev ett okej pass gör mig, min träningskamrat var extremt seg. Hon brukar vara miss morgonpigg, men not today!

Rygg och baksida axlar 3 set på allt
Marklyft 100kg
Latsdrag
T-rodd i smith
Enarmshantelrodd
Superset V-rodd i drag och baksida axlar med hantlar
Superset Kryssdrag och stående rodd med rep i drag

Mage
Crunch på matta
Sneda crunch på matta
Crunc på boll


Lite stan nu, sen jobba

Uppe med tuppen

Eg har jag svårt för morgonträning, men när man jobbar hela kvällarna så har man ju inte mycket till val :P
Idag sak jag träna rygg, baksida axlar och mage med M. M. ska bli snut så vi får väl se om en blivande snut kan träna hårt ;) Vet i fan om jag kan det såhär tidigt.
Hm brände mig i solen igår, inte så skönt att sova med det i natt....

Veckans första ...

Veckans första pass genomfört. Bröst och framsida axlar.
Bröst
Bänkpress
Lutande hantelpress
Lutande bröstpress
Bröstpress
Flyes i drag fokus på övre
Armhävningar mellan två bänkar, frånskjut

Axlar
Superset Hantellyft framåt Axellyft i maskin
Axelpress
Militärpress firstång stående

Efter detta sol och bad i havet :) Hojåkning med S.P.

Sen repan.

Start

Japp uppe tidigt :)
Fruksoten idag består lite av vad som finns, börjar tryta i skåpen. Bacon i turkis youghurt-ostsås men broccoli. Mycket gott!
Ska nu gå till gymmet där jag jobbar som personlig tränare, ta en kvart i solariet, sen ha en klient för att följa upp med att köra bröst och framsida axlar.
Efter detta hem och käka, sen hämta hojen för att ta mig och S. till havet! Dags för årets första beachdag. Det blir dock en kortis eftersom jag börjar jobba i repan 1545 på ett av de andra gymmen!

Gillar dock inte att jag missar Söderling - Federer

Mina lår är stela som stockar *ha ha

Hur börjar du veckan, bakfull eller med träning? haha

Heart Attack Grill!

 

Deras största hamburgare innehåller 8000 KCAL!!!!!

Roligt inlägg på kostdoktorn

http://www.kostdoktorn.se/fat-head-the-movie

Riktigt häftigt


Eko-atkins

Det finns ju inget som talar för att det ur hälsosynpunkt skulle vara bra att skippa mjölkprdoukter, kött, fisk, ägg, kyckling men för den som av personliga skäl vill äta vegetariskt finns nu en vegetarisk variant av Atkins

Ingen stärkelserik mat (ej bröd, potatis, ris).

Nötbröd, glutenprodukter ("seitan") och soja i burgare, vegetarisk bacon mm, tofu, sojadryck, nötter (flertal sorter), vegetabilisk olja, sojaprodukter, avokado, frukt och grönsaker.


Du hittar mer i denna artiklen i The New York Times:

http://www.nytimes.com/2009/06/09/health/09diet.html?_r=1&ref=health

Den KLOKA läkaren Annika Janssson

Läkaren Annika Jansson på Rikscentrum Barnfetma i Huddinge har sagt två mycket SMARTA SAKER!

"Det är inte farligt att vara hungrig och snacket om att "jag har så lågt blodsocker" gäller inte personer utan diabetes. Blodsockervärdet varierar ganska lite hos friska människor.- Det är snarare en betingad reflex att äta. Vi är vana, helt enkelt,"

Är man frisk så får man ju inte för långt blodsocker. Kroppen håller koll på det och ja du blir t.ex. hungrig. Lägt blodsocker är inte farlig (om du e frisk) men det kan som redan skrivit att kroppen tvingas hålla upp blodsockret.


Men man måste ju älska Annika Janssons andra uttalande där hon typ påstår att liksom att äta är sexualdrift också bara en betingad reflex som man man vant sig vid, därför om homosexuella bara väljer annorlunda så.......Behöver jag ens skriva klart det här? Människan e ju för fan inte klok!


FETT INTRO! *HAHA

Fett intro!! *hahah


Dietister en utdöende art?

Nu ska vi inte dra alla över en kant men i alla fall de dietister som får plats i media via artiklar och insändare verkar inte ha någon egen vilja eller egen tankeverksamhet. Sluta att bara tro på det ni lärt er i skolan och ta reda på information själva! Jag har också utbildat mig och trot på det mesta mina lärare lärt mig men man kan inte bara vara konservativ när det finns så mycket ny vetenskap hela tiden!
jag väljer hellre att lyssna på läkare än dietister eller nutrionister.....

Allvarligt talat tror jag att de som jobbar inom kostyrket och ska hålla kvar vid att mättat fett är dåligt för alla och kolhydrater är bra för alla tillslut inte kommer får kunder. Vem vill ta hjälp av råd son är dåliga för dig?
Men såklart finns det diestister som har fattat att man kan tänka själv!

Träningsvärk!

Hann inte träna före jobbet igår så fick göra det efter. Körde ett sjukt benpass, men lite mage och triceps.

Ben
Benpress 160kg - 3 set
Sittande lårcurl 50kg  - 3 set
Superset Benspark 40kg - Torso 22kg - 3 set
Superset Insida lår 30kg - böj åt sidan 12kg - 3 set
Superset Ståendevadpress 40kg - Magmaskin 70kg - 3 set
Sittande vadpress - calf 3 -set
Superset Crunch i drag - Knäböj - 2 set
Tricepsmaskin - 3 set
Dipsmaskin - 3 set

Today! Träningsvärk!

Hmm jag borde verkligen gå ut i solen, men nä jag ska ju åka och jobba snart igen.......


Tidigt!

Godmorgon!
När var jag uppe så här tidigt sist? Absoult ingen aning!
Första dagen att jobba. Öppna gymmet om 1½ timme. SKulle eg varit där redan och tränat innan, men ja jag kom helt enkelt inte upp 6, så får väl träna efteråt ev.

Hur startar du din lördag? :)

Fredag

Japp träningsvärken sitter fortfarande i :)
Idag hade jag tänkt gå ut lite i solen, men det e ju tennis på tv. Söderling - Almargo. Se om jag inte kan hitta en radio att plugga in i öronen istället. Nackdelen men ipoden, ingen radio :(

Ikväll har jag en cykel 45, tänkte få köra ett triceps-ben-mag-pass innan det också.

Sen är det helg, vilket betyder att jag börjar jobba, 4 dagar i streck... :(

My ASS!!!

Körde nya Bodyjamen idag, riktigt kul streetjazz-låt! Skulle eg kört benen i gymmet efter det men thank good för att jag inte gjorde det!
I låt 4 på BCn så fick jag fan träningsvärk direkt, gingas (nä jag kan inte stava till det) och utfall.. Har sjuk träningsvärk redan nu!!!!!
Det var ett bra pass med mycket bra deltagare som hade mycket energi!
Dock tycker jag att BC 39 var bättre!

Gårdagens styrkepass!

Rygg och baksida axlar
Latsdrag, brett grepp, 8stycken koncentriskt och 4 excentrisk - 3 set
T-rodd i smithmaskin - 3 set
Rodd i drag, smalt grepp- 3 set
Enarmshantelrodd- 3 set
90 gradig rodd i drag med tjurhandtag. - 3 set
Super set Korsdrag och Stående rodd i drag - 3 set

Biceps
Triset Stående hantelcurl - Excentrisk stående ez-curl - Sittande hantelcurl åt sidan (bägge samtidigt) - 4 set
Curl i drag - 2 set

Jag var helt slut i biceps!! Grymt pass

Ingen bra rubrik

Igår blev det inte en utgång utan mer några glas i goda vänners lag.

Men innan det så var det en timme stenhård cykel, fan vad jag svettades!
Två proteindrinkar på det och en dubbelespresso.
Sen ett av de värsta rygg-bakdsida-biceps pass jag någonsin kört!

Mer info om det senare!

Nu
Bodyjam! Gym! Bodycombat!

Way too much

Om det bara hade stannat vi rödvin igår...
Har du prövat fernet-tabascoo-shot ngn gång?
Gör INTE det! Sjukt äckligt! Det värsta jag någonsin druckit. Det blev way to much igår haha
Fan vad har hänt med den här bloggen eg? Den handlar allt min och mindre om träning ha ha
Men det var ju träningsfolk jag festade med, det är väl ändå träningsrelaterat *haha Tre personliga tränare och 3 instruktörer...och jag e långt ifrån värst!

Var tvungen att stiga ur sängen även fast jag inte vill förut, vart och röntgat nacke, axlar och bröstrygg. Om 5-6 dagar kommer resultaten. Hoppas inte de visar ngt dumt!


Idag är det sol ute, men jag måste sova eftersom jag har en cykel 60 klocan 1800 och sen måste jag träna rygg och baksida axlar. Jo nu e det fan måste, men måste e okej eftersom jag e sugen!

Ingen träning, vin istället....hmm borde hunnit båda

Fan jag hann inte träna idag....för mycket att göra på jobbet..fan har ju inte tränat på så länge att jag blir galen om jag inte får träna, jag tror att jag måste göra några armhävningar och crunches.

Sen blir det vin i solen!

Utgång!

Morgon

Ja jag vet, jag ska skriva om resan, om kosten jag åt under denna. Men eftersom det är rätt mycket att skriva så är det inget jag gör medans jag äter frukost..rätt mycket bilder att lägga ut också. Får ta en dag till det snart!

Nu har jag ätit rätt mat i tre dagar och kroppen börjar må mycket bättre igen. Riktigt skönt att börjat träna igen! Dock inga konditionspass ännu, ska försöka ända på det ikväll.


Framsida

Sommarens första riktiga gymning har då genmomförts.

Åkte till och med tåg för att få den genomförd, fast det var ju mest för att jag skulle ha en boxklass där. Idag blev det framsidan som fick sig en workout, bröst, framsida axlar och mage. Men det var verkligen som att börja om, efter två veckor av bara gång, dålig mat, lite sömn,...hmm dålig dricka ;)

Bröst
Bänkpress - 3 set
Lutande hantelpress - 3 set
Bröstpress - 3 set
Sittande flyes i drag , snett uppåt- 3 set
Armhävnignar mellan två bänkar med uppskjut - 2 set
Stående flyes i drag, varierade höjden - 3 set

Axlar
Hantellyft framåt - 3 set
Sittande hantelpress - 3 set
Laterraise-maskin - 3 set
Stående militärpress - 3 set

Mage
Crunch på boll - 3 set
Crunch i drag - 3 set
Torso-maskin - 3 set


Sen körde jag skiten ur några boxdeltagare, de låg i alla fall och flämtade efter sista övningen *haha


Nya pjux!

Skulle köpa ett par pjux men så hitta jag en shop som körde ta två betala för en så




NIKE FIN´STAR MID LEATHER
Dessa e riktigt grymma :)


NIKE SIXTON MID

THUNDERSTRUCKED!!!!!!!!!!!!! AC/DC

Förra året var jag på Iron Maiden på Ullevi, i år tog jag mig återigen dit för att se på AC / DC. Ska jag vara ärlig så kunde jag typ bara 6 låtar jämfört med Maiden då jag kan de flesta, men kanske sista gången AC / DC är i Sverige så va fan.

Det var en jävla show med grymt gitarrspelande av Angus, han e sick på gitarren! En helkväll!!!!!! Men vart fan får de och speciellt Angus energin ifrån? :)



Back in black

Thunderstruck



Whole lotta Rosie




ANGUS SOLO 15 MIN !!!!!! LÅNGT i Let there be rock




Highway To HELL


Första träningen

Igår tränade jag för första gången på typ 14dagar.
Gick en powerwalk på morgonen och körde ett helkroppspass på eftermiddagen.

3 set - 6-10 reps.
Bröstpress
Benpress
Sittandelårcurl
Rodd i maskin
Ryggresning i maskin
Hantellyft åt sidan
Stående bicepsculr ez-stång
Pushdown
Crunch på boll


Vad jag gjorde igår kväll kommer snart--

JAg kommer att bli så blöt

Då var det midsommar, såg lovande ut först, men sen kom regnet. Kul väde att åka hoj i!! Me so happy!!!!


Trevlig midsommar!!!!


Började med illamående men.... *#*+ YEEEEESSSSS!!!!!!!!!!!

Hemma från min tågluff..ska skriva mer om den imorgon. Men nu något helt annat.
Kollade min mail när jag kom hem...såg ett visst mail.....licensutvärdering stod i ämnesraden........
....pulsen började gå upp...
....jag började må illa medans mailet öppnades.....


1. Teknik - var instruktören en förebild och demonstrerade korrekt teknik?

Godkänd? Ja
En del kommentarer om hur jag ska förbättra min teknink

2. Koreografi - var instruktören säker och  följde koreografin i takt till musiken?

Godkänd? Ja

3. Coaching - fick instruktören gruppen att följa med, träna säkert och förstå syftet  med rörelserna?
Godkänd? Ja


4. Resultat

GODKÄND!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! SÅ JÄVLA GÖTTTTT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!





"Styrkor - du visar följande styrkor och talanger vilka hjälper dig fylla dina pass"


"Du coachar dina deltagare med riktmärken för de olika slagen och sparkarna, vilket gör det lätt för din deltagare att rikta in sina tekniker på rätt nivå och förstå syftet med rörelsen.


Du utnyttjar texterna i musiken och knyter samman dem med koreografin, vilket gör klassen mer underhållande för dina deltagare.


Du tar mycket kontakt med dina deltagare genom ögonkontakt, beröm och leenden, vilket får dem att känna sig bekväma och avslappnade med att träna för dig.


Vid till exempel låt 3 utnyttjar du din röst och kroppsspråk, och varierar den med hänsyn till musik och intensitet, vilket fullkomligen får rummet att explodera och dina deltagare ökar sin kraft i teknikerna en nivå till. Detta gör att deltagarna får uppleva den effektiva intervallträning som BODYCOMBAT® medför - mycket bra jobbat !


Du har en varierande och tydlig röst som du använder som ett bra verktyg när du coachar din grupp. Genom din röst lyfter du fram energin i koreografin och musiken - bra jobb!"





AH Nu ska jag mosa Combat 40. Jag har inte ens sett den eftersom jag inte velat blanda in den förrän jag fått licensen

Sol i Rom

Idag ar sista dagen i Rom. Det har varit 4 harliga dagar, men allt frèn 31-35grader. Hot hot hot ;)
Men ska faktiskt bli skont att aka hem nu....om det inte hade varit for 26timmar pa tag, och en hel del byten som tiden knappt kommer att racka.

Last day in Paris

Idag ar det sista dagen i Paris. Men jag har redan hunnit med att se allt det man ska se i Paris, Effieltornet, Trumfbagen, Sacre Couer, Louvren, Moulin Rouge, Notredam, Champs-Elysées, massa andra grejer plus lite till :) Sa idag blir det lite specialguidning av ev av de jag bor hos. Ikvall ska vi tydligen ga och dansa....oh my goood, tur att man aker vidare imorgon ;)

Tomorrow I leave for Roma.

Kortis fran Paris

Kort blogginlagg fran Paris.
Hant en massa spannade saker, men drygt att skriva utan de svenska bokstaverna. Sjuk traningsvark i ben och fotter efter att forst sovit i de varsta konstiga stallningar p[ tagen och sedan ha gatt x antal mil i Paris idag. Otroligt vacker stad!

Dags att resa med tåg

Nu kommer det bli minimalt bloggande om ens något fram till den 18 juni.
Om en timme sätter jag mig på tåget till Köpenhamn-Köln-Paris.
Där ska jag bo i tre dagar hos en kompis kompis. Ska som en riktig svensk kolla på alla turistgrejer.

Den 12:e tar jag tåget till Milano-Rom
Där ska jag återigen kolla på massa turiststuff

Sen hem den 16 via München-Hamburg-Köpenhamn

Tåggluff med andra ord. Minimal packning. En ryggsäck!


Bio ++++

Idag har jag planerat lite, haft en ny konsultation, röstat i Eu-valet.

Sen var vi på TERMINATOR SALVATION. Det var grymt bra! ++++ (av fem)
Faktiskt lyckas pricka in tre bra biofilmer i rad. Män som hatar kvinnor, Änglar och Demoner och nu denna :)


Gårdagen

Hade min första session på nya gymmet. Mer än så skriver jag inte om mina klienter, tystandsplikt!

Efter det så var förväntningarna höga, började med resten av flaskan Kilawarra....sen gick det ju bara neråt med humöret......vi är tyvärr inte så bra i fotboll...kommer vi få uppleva Dahlin, K. Andersson, Brolin, Schwarz, Thern, Larsson Ingesson, Mild, Nilsson, Björklund, Kåmark, Ljung, P. Andersson, Ravelli m.fl....kommer vi ens få uppleva nästa vm..?


Sen blev kvällen lite bättre...trevligare


Fredag - Ett rent benpass! Kors i taket!

I fredags förmiddag var jag på ett av våra större gym och körde ett rent benpass. Jag skulle eg tränat mage en gång till men jag hade ett möte som jag missuppfattat tiden på så blev bara ett kortare benpass. Men ett rent benpass kommer jag inte ens ihåg när jag tränade sist. Det var faktiskt skoj och skönt att bara fokusera på benen.


De övningar jag hann med var (3-set, ca 8-10reps på alla)

Benpress

Sittande lårcurl

Benspark

Sittande vadpress - mer fokus på soleus

Vadpress i 45gradig benpress


Mötet jag skulle på var ett lönemöte. Men först så snabbkollade vi igenom min licensfilm i Bodycombat. Jag tycker alltid att det är jobbigt att se och höra sig själv ;) Men jag tycker att passet gick bättre än vad jag kom ihåg det. Men det finns några orosmoment, lite tempon och koreografimissar som kan fälla mig. Jag hoppas att det är en snäll utvärderare som kollar på den sista semsterdagen så den bara vill avsluta J

Fick lite högre lön också, inte mycket men alltid kul att få lite mer för det arbete man lägger ner. Men nu har jag snart lika mycket lön som instruktör som personlig tränare. Med tanke på vad det kostar att utbilda sig till licensierad personlig tränare och den kunskapen du måste inneha så tycker jag att man som personlig tränare ska ha mer.


På kvällen var det återigen dags för mitt Cykel 45 pass. Det är ju långt från full som det är under högsäsong så ligger klassen fortfarande på halvfull, jämfört med en del andra som ställs in eller ligger är på gränsen. Fick väldigt bra feedback på passet, till och med när folk inte visste att jag hörde J

Kom nämligen in i omklädningsrummet och hörde då hur en gubbe stod och tyckte att passet var så himla bra J Då vet man att de verkligen inte säger det bara för att säga det!

Samme gubbe erbjöd sig att köpa en 3liters baginbox med Jeltzin åt mig när han åker till Tyksland näsa vecka. Sådana medlemmar gillar vi! *ha ha


Avslutade kvällen med lite vin Shiraz Cabernet Sauvignon Kilawarra, och lite te...hmm mysko combo...


Torsdagens träningspass


I torsdags hade jag först en konsultation där jag sålde in mitt andra 6-timmars paket denna vecka. Skönt att det börjar rulla lite smått och gott.


Efter detta så tränade jag axlar och tricpes.  ( 3 set med 8-10 reps)

Axlar

Hantelpress

Lyft åt sidan i maskin

Hantelyft åt sidan, "raka" armar

Baksida i bredd rodd

Baksida i omvänd peckdeck


Körde lite viktshrugs på balansplatta emellan.


Triceps

Enhands-pushdown i drag

Negativa enhands-pushdown i drag

Pushdown i drag

Tricpesmaskin

Smala armhävningar



Kvällen avslutades med att jag städade klart lägenheten, den är nu skinnande ren och pedantiskt i ordning. Får se hur länge det håller *haha


Onsdagens träningspass

Började dagen med att skaffa mig min första pt-kund på nya gymmet, ett 6-timmars paket blev det till att börja med.


I onsdags var det återigen dags för lite träning personliga tränare emellan. Jag har tagit min roll som den svagaste av oss och det känns bra. Jag vet ju att jag är snyggast *ha ha ha
Självlkart värmde jag upp ordentligt med min cykelklass. Hade ett nytt pass som jag presenterar i ett kommande inlägg.

Onsdagens träningspass innehögg mest negativ rygg- och bicepsträning.
3 - set på samtliga övningar, målen 8 reps, blev allt mellan 6-12.

Rygg
Superset Marklyft i smithmaskin (den vanliga stången var upptagen) och bred stångrodd till bröstet.
Negativa breda latsdrag
Negatvia rodd i drag, v-handtag
Negativ enarmshantelrodd
Superset Pullover i drag - stående bicepscurl i drag
Pulldown i dragmaskin, enarmshandtag

Biceps
Negativ Scottcurl, varannan brett grepp, varannan smalt.
Curl i drag, bänk som stöd, 90 grader i armhålan
Negativ hantelcurl med stöd

Hem och började sommarstäda lägenheten.Onsdagens träningspass


Det ligger något i luften----

JA jag vet sjukt dåligt med inlägg nu! Men imorgon ska jag sammanfatta veckan i en hel del seriösa inlägg. Idag är det dock lördag! Det är sveriges natinonal dag, men det viktiga kombinationen är det är juni och vi ska spela fotboll mot danmark!
Just kombiantionen juni och svenska landslaget i fotboll, det är nästan något magiskt somrigt över det!

Hade min första klient på nya gymmet idag :) Gick mycket bra :)

Angående becels nya reklam

Om du nu skulle ha högt kolesterol. Sänks det då automatiskt om börjar äta becel?
Bluff!


Gårdagens träningpass - Genomgång av M. Pectoralis Major

Igår så var det dags att börja med styrketräningen efter viloveckan. Det är slut på de där 20repsen och jag har gått ner på 6-10. Men det är ju inte antal repetitioner som är det viktiga utan under hur lång tid musklen är anspänd. För hypertrofi av musklen så ska muskeln vara anspänd under 20-50 sekunder. Men gör man repetionerna långsamt  så hamnar man någonstand där, så det är ju ett sätt att översätta det till t.ex. kunder.

Jag började med att träna bröst och då främst M.Pectoralis Major (stora bröstmusklen).

Ursprung: 1) Inre delen av nyckelbenet (Clavicula), 2) bröstbenet (Sternum), 3) Revben 2-6 (Costa)
Fäste: På överarmens (Humers) yttre knölen. (Crista tuberculi majoris humeri)



M. Pectoralis Marjors funktioner:
- abducerar skulderbladet (Scapula)

Övre delen (Pars clavicularis)
  1. För armen framåt från en position bakom kroppen (Anteflexion)
  2. För överarmen framåt/uppåt (Flexion)
  3. För överarmen in mot kroppen i horisontalplanet (Horisontaladduction)
  4. Roterar överarmen in mot kroppen (Medialrotation)

Mellersta delen (Pars sternocostalis)
  1. För överarmen in mot kroppen i horisontalplanet (Horisontaladduction)
  2. Roterar överarmen in mot kroppen (Medialrotation)
  3. För armen in mot kroppen (Adduction)

Nedre delen (Pars abdominalis)
  1. För armen in mot kroppen (Adduction)
  2. För överarmen in mot kroppen i horisontalplanet (Horisontaladduction)
  3. Roterar överarmen in mot kroppen (Medialrotation)

Så vad gjorde jag då för att träna? (3 set 20-50 sekunder / 6-10 reps)
(Abducerar skulderbladet i samtliga av följande övningar)

Bänkpress
Här för vi armarna in mot kroppen i horisontalplanet (Horisontaladduction)  fokus på mellersta delen (Pars sternocostalis)
Muskler som även involveras är M. Tricpes Brachii (Trehövdade armsträckaren), M. Deltoideus (deltamuskeln) M. Serratus Anterior (Sågtandade muskeln)

Lutande hantelpress
Här för vi armarna in mot kroppen i horisontalplanet (Horisontaladduction) med fokus på övre delen (Pars clavicularis). Det som händer är eg inte att det övre delen tränar mer utan de underliggande muskelfibrerna involveras mindre och mindre för ju mer du lutar bänken.
Här för du också armen framåt uppåt (Flexion).
Muskler som även involveras är M. Tricpes Brachii (Trehövdade armsträckaren), M. Deltoideus (deltamuskeln) M. Serratus Anterior (Sågtandade muskeln)

Lutande böstpressmaskin
 Samma som ovan

Bröstpressmaskin
Samma som bänkpress

Lutande press i smithmaskin
Samma som lutande hantelpress, fast jag hade ännu mer lutning här vilket gör att fler fibrer "kopplas ur".



Sen tränade jag mage (men det skriver jag inte så mycket om idag)
Crunch på boll
Sneda crunch på matta
Roatation i maskin
Sidoböjningar (ej eg inte magen)
Magmaskin


Dr Mark Slaven - Grym på Biomekanik

Idag har jag varit på en inspiratinsdag med Dr Mark Slaven, expert inom gymträning, kroppens rörelser ja biomekanik. Han är den av de mest kunniga människor jag träffat på!
Detta inlägg är lite småtips tagna lite här och var från dagen. Jag kommer skriva mer från dagen när jag skriver om mina träningspass framöver :)

Det är verkligen häftigt med kroppens alla rörelser.
Det viktigaste jag tar med mig är att det i alla fall för oss personliga tränare är dags att sluta koppla övningar till muskler! Istället ska vi börja tänka att vi vill träna t.ex. stora bröstmuskeln (M. Pectoralis Major).
Vad gör den för rörelser?
Vad kan vi använda för redskap för att utföra dessa rörelser med hjälp av de redskap vi har i gymmet.
Detta är helt rätt, jag har tänkt tanken förut, men aldrig tagit tag i det.
De musker som invovleras i en rörelse beror på vilka krafter man utsätts för och vartifrån de kommer.
Mark tyckte också att det var dags att sluta använda orden primära och sekundra muskler. Antingen arbetar muskeln eller inte!


Vidare så är det viktigt att variera vilka kondtionsmaskiner du använder i gymmet, likaväl som att du ska variera din kondtionsträning. Springer du t.ex. bara på löpbandet så kommer kroppen vänja sig vid det, det är inte längre "jobbigt" för kroppen du kommer t.ex. inte bränna lika mycket kalorier.
Kör en kondtionsmaskin ett tag, när du vant dig, bytt osv....


Det är också många som gör övningarna med alldeles för hög hastighet, det hjälper dig t.ex om du vill nå hypertrofin i en muskel, dvs när muskeln ökar i storlek pga att cellerna i den blir större.

Jag känner mig full av inspiration och är vädligt sugen på att träna med kunder nu. Jag har tre konsultationer, vilka om jag sköter mig resulterar i två 6h-paket, och ett 10h-paket.


Det finns tydligen inga studier som visar på att stretching förhindrar skador, det finns andra fördelar, men nu finns det två studier som visar på att stretching tvärtom kan skada dig. Jag ska få dem inom en snar framtid, då skriver jag lite mer om dem.
Så det är slutstretchat av kunder, alltså sådan stretching där jag trycker ut muskler mer än vad kunden själv klarar, t.ex. KAT, däremot kan man använda sig av aktiv stretching, där kunden går så långt ut den kan i ren rörelse och jag håller kvar dem där.
Det kan ju vara så att om man stretchar en kund utan att vara 100% säker på vad som gör att kunden verkar "stel" så kan man istället förvärar t.ex. en skada om tvingar förbi stopplägen.


SOMMAR

Tentan kan gått men troligtivis inte. Men om man prioriterar annat än att plugga så får ma nskylla sig själv..nu vet jag inte om det hade hjälpt så mycket att plugga mer.....men skit samma!!!!!! DET E SOMMMMMMMMMMMMARRLOV!!!!!!!!! 3månader!

Nu e det aftertenta!! Litet glas, pt-ispirationsdag imorgon...ska skriva om det lite senare!

Sista måltiden

Dagens uppladdning inför programmeringstenta, som för övrigt kommer att gå åt helvete!



Fläskkarré - stek i riktigt smör, 3,5min på varje sida. 4an. Svartpeppar, salt, rosmarin.
Broccoli - Koka upp, inte en sekund längre ;)
Sås - Häll i ca en dl grädde, en del riven ost, beroende på hur tjock du vill ha såsen. Peppar, rosmarin, vitlökskrydda-

Lite bilder från helgen

 







RSS 2.0