Lördagspromenad



Då var det dags för lördagspromenad för tre av oss :)


image72



E fortfarande spår av snö kvar ute. Hoppas den försvinner snart :)

Mat och kosttilskott

Just nu känner jag verkligen hur jag vilar mig i form!



Idag har det blivit storhandling, hmm dock inte så mycket mat, kött e dyrt även om man handlar på billigare affärer.
En lunch på en orientalisk resaturang (tycker de flesta sådana restauranger ofta har många olika länders mat så man inte kan kalla dem t.ex. thailändska) hans med också.



Kosttillskott

Nu ska det till att beställa kostillskott eftersom det gamla börjar ta slut.
Eftersom jag är allergisk mot en massa saker då b.la. komjölksprotein och soya så måste man köpa lite special (hydrolyserat) eller äggprotein. image69
Båda är dock ofta dyrare än vanligt.


Förut har jag ätit
AST:s VP2 Whey Isolate 


image71


Men funderar nu på att testa
Optimum Nutrition:s Pro-Complex (TM) (APS60)
som också ska funka bra för magen.



Bägge dessa får man ju blanda själv med kolhydrater så då kanske man ska köpa
Optimum Nutrition:s Pro-Complex Gainer

Fast har inte kommit underfund med om den är okej för magen........ ngn som vet?

Vilka kolhydrater (i pulverfrom) tycker du e bäst?


image68
Kreatin kör jag på med Muschletechs Cell-Tech Hardcore 
Tycker den e bra!
Har hört att deras precis ska vara överreklamerade, men när man hitttar en 3kgs burk (helt ny) på en butik förr 499:- när den kostar 879:- på Gymgrossiten så bör man ju vara nöjd!!!

Skulle f-n köpt två *skrattar







Borde nästan ha pengar för det här inlägget *skratar



Annars tänker jag på min baby idag!

Veckans citat

Veckans citat har inget med träning att göra eller ja....


Jay Leno på  "THe Tonight Show":

"Jag är inte mycket för trekanter...
Varför skulle jag vilja göra två personer missnöjda"



image67

Box Vs BodyCombat

Jag tränar sen några månader tillbaka BodyCombat, vilket är mycket roligt!
Min tanke är väl att jag ska lära mig att instruera i det själv :)

Själv instruerar jag i box sen flera år.
På mina boxpass så är jag oftast inte med, utan jag visar övningar för att sen gå runt och peppa, hjälpa till och rätta teknik.
Men ibland är det ojämnt och då får man vara med och köra.


För ett tag sen var jag med och då kom jag fram till följande slutsats:

Box är (om man  tar i och har högt tempo) jobbigare är BodyCombat!

Visst jag är slut efter ett bc-pass, men i box kan jag var slut efter en övning *skrattar
Då gäller det att ha bra återhämtning!
image66 VSimage65




Någon som håller med eller är av annan åsikt?


Nu ska jag gå och köpa tabletter och salva till min uträckta nacke (ha ha nä inte hela utan bara någon sena)

Byte av pass

Har fått byta bort både min boxklass och min spinningklass pga nacken.
Spinningpasset var inget problem, har en kille som bara har morgonpass som mer än gärna tar kvällsklasser. Sen finns det ju rätt många andra spinninginstruktörer också.


Men när det gäller boxen så är det rätt kört!
Jag har ingen att ringa. Prövade med några ev, men nej på bägge ställena :(
Men gymmet löste det, de fick säkert ringa 20 samtal för att få tag i någon.
De fick tag i en kille som kör kampsport tror jag. Så det blev hans första gång. Vilken jag tror gick utmärkt!

Men kul för deltagarna att få lite omväxling istället för mig som bara gapar och skriker *skrattar


Men bra löst av gymmet tycker jag! :)

image63


För övrigt är det värdelöst att inte kunna träna!!



Sen kanske någon märkte att jag blandade orden klass och pass.
Undrar vilket som är vanligast eg?
Kanske t.o.m finns fler ord?

Min maskin

Just det, lovade att skiva vad jag gjorde förförra torsdagen.

Jo jag var och köpte en sån här:


image62

Honda 600 CB Hornet. -01


Det är inte min på kortet, men den ser ut ungefär så. Jag är mycket nöjd över mitt köp och ser fram mot många timmar på den så fort termometern stiger över 9grader :)
Då ska min baby få sig åkturer på den!


Eftersom jag haft mitt kort i snart evigheter så har jag tydligen (*skrattar) gått med på att låta två polare övningsköra med mig (om staten nu godkänner mig he he)


För övrigt är det dags att ringa doktorn nu... och ta ut de söta hundarna :)

Frustration

Jag saknar verkligen kampmoment i min träning.
Jag skulle aldrig påstå att jag haft någon vidare bra teknik i någon av de idrotter jag utövat, min styrka har istället varit att kämpa som en idiot, smälla på och göra mig hörd.

Visst det kanske låter hemskt med jag saknar att få ställa mig i vägen, ta ett steg framåt samtidgt som den andre spelare springer rakt in i bröstet på mig och man får in en såndär klockren smäll så motståndaren bara dimper i backen.
Det är många aggressioner man får ut där, som jag inte alls får ut i min nuvarande träning.
Sen har vi ju hela tävlingsmomentet som tillsammans med kampmontet gör det hela ännu bättre!

Det med att göra sig hörd och få igång resten av laget är väl en av de egenskaper som gjorde att man blev instruktör kan jag tänka mig :) Kommer ihåg att jag fungera bäst som lagkapten.


image56image57image58 image59


Jag vill påstå att jag spelat min sista match (på seriös nivå) sen jag fick problem med mina ögon, i alla fall inom lagidrott. (Kan ju iofs bli någon b-lagsmatch i fotboll i sommar)



Min tanke är att jag inom en framtid ska börja med någon form av kamsport.


image61


Det som ligger närmst till intresset är Thai-boxning, Kick-boxning eller kanske Muay Thai.
Jag är även sugen på att ta upp min Krav Maga igen. Eller så blir det shootfighting igen kanske.......





Fast frågan är om man kan få samma tändning av kampsport som när man är ett lag som ska ta sig förbi ett annat lag och få in en boll i ett mål?

Nackont

OJ nu kanske det inte blir någon träning idag heller :(
Åkte med en bil imorse efter jobbet som fick sladd 180grader och slog i rätt hårt med fälgen mot trottoarkanten.
OCh då satt jag och sov lutandes mot fönstret.
Slog i huvudet lite så jag kände mig spyfärdig...och nu har jag f-n ont i nacken......men ja det e nog inte så farligt......

REsa

image55


Jag är sjukt sugen på att åka ut och resa!
Man blir ju ännu mer sugen när det har kommit så mycket snö!!

Alltså visst man kan ju tycka att träningen blir lidande när man åker bort, i alla fall styrketräningen :(
Men orkar man vara så seriös att man söker upp ett gym där man åkt till?
 Eller kör man på kroppsstyrka..... hm kanske beror på vilken nivå man tränar på......

MAn kan ju iofs vara duktigt att planera in en vilovecka när man åker bort.

Cardio bruakr i alla fall jag få mycket på mina resor, i alla fall i promenadform. När vi viar i NY i höstas så gick vi säkert 1-2 mil om dagen :)

MEn om man är borta mer än en vecka då? Hm alltså vikten struntar jag i, det är väl styrkan man inte vill tappa....

ja ja ja det löser sig säkert...slut på ledigheten, dags att åka och jobba....

Saknad och vaktar

F-n blir inte så mycket skrivande om träning idag... kommer ifrån det ämnet ibland.... men va f-n det e ju min blogg så jag skriver väl om vad jag vill!


Idag kollar jag på Star Wars - Rymdimperiet Slår Tillbaka och Jedins Återkomst

image52image53


Jag har världens bästa flickvän! och hon e f-n starkast också!
Men redan nu saknar jag henne sjukt mycket!! Hon ska vara borta i nästan 2 veckor i från mig :(
DU är toppen J! Love U!


E djurvakt åt hela samlingen medans hon är borta, så vi är fyra stycken som saknar henne

image54 + han som gömmer sig under sängen

Idag ska jag...

...inte träna utan vila, äta oxfilé (massor) och annat gott :)


Tränar någon på påskafton?



Glad Påsk

image51

Test av brygga (bodybalance)

Idag eller rättare sagt imorse (klockan 10) så var jag på bodypump.
Det var första gången på ett halv år som gick på bp.
Och självklart var jag nästan svagast av alla...he he.. precis som det ska vara. Men det lär ge en grym träningsvärk.....


Sen efter bp-passet så prövade jag BodyBalance för första gången :)
Det var bra träning, särskilt när man är så stel som jag är (jämfört med de andra på passet, tror jag är vigare än de flesta av mina killkompisar).
Och det var stundtals jobbigt och stundtals skönt, riktigt skönt att bara ligga och blunda det sista.

OCh så var det det där med att jag måste testa allt...
...instruktören sa ju vid flera tillfällen att antingen stanna kvar i denna postion eller så prövar man den lite mer krävande, och jag ska självklart göra den mer krävande :)
OCh så kom det där med att gå upp i brygga och ja det var väl inga problem, tills ja man skulle gå upp och stå på bara fötter och händer...och ja visst kom jag upp och stod f-n kvar men något knäckte till i ryggen..otroligt skönt!!! *skrattar

image50



Nepp det e fredag och ledigt.. Hej svejs

Krutgubbe

På mitt boxpass i onsdags så hade jag en 67årig man med.
Han var gammal boxare.

image49


Visserligen var det 40årsedan han tävlade och han hade en väldigt gammal stil på sin boxning, men j-lar vad han kunde slå hårt!
Mycket imponerande att han var med på mitt pass!

Pratade mycket om golf och att han inte kunde ta i för mycket eftersom han inom tre dagar skulle ta sig till landvetter för att ta flyget till Spanien för att spela golf.
Hm ja man blev ju inte alls avundsjuk på att komma till värmen!!


Han berättade också att han gjort lumpen i min hemkommun (som alla andra i Sverige) och att han spelat golf där också.


Intro

Igår tisdags tog jag babys spiningpass eftersom hon var och tauterade armen. Blev grymt!


Men tillbaka till spinningen...
först hade jag ett intropass....jag hade glömt hur fort en halvtimme går.... man hinner liksom inget..... absolut inget ha ha
och ja intropass e blähhhh tråkiga, fast ett i år kunde jag överleva ;)
Men som vanligt så ägde jag på det riktiga passet he he och sa ungefär följande till deltagarna:

Jag har hört att ni brukar köra tufft här på tisdagar så nu e det upp till bevis!
Eftersom jag kör de tuffaste och hårdaste spiningklasserna på gymmet så får ni ta i nu! ha ha ha
Och de var så trötta efteråt att la sig ner på golvet och chippade (ingen aning om hur det stavas) efter andan ;)

Än en gång är det beviat, mannen från Karlsborg äger *skrattar ;)



BC-release

Igår var det äntligen release på nya koreografin på BodyCombat! Det var efterlängtat!
Baby och M. temade och spexade :)
Det var grymt, själv tog jag ut mig som f-n redan i tredje låten, sen hade jag faktiskt svårt att återhämta mig men ja jag var ju helt färdig efter det :)



Före bcn hade körde jag ett grymt bröst och biceps-pass, det går sakta men säkert uppåt :)
Orkar varken lägga upp en bild elelr redovisa resultat så detta får räcka för idag.


Skriver om idag när jag kommer hem imorgonbitti ;.....











I love u J!

Vart dålig på att..

...skriva här i bloggen i veckan. Så gör en liten sammanfattning av veckan här och nu :)


Det har väl inte varit så mycket träning alls i veckan, har gjort massa andra saker (en del skriver jag om här så fort jag kan ta bild på de) 
Det blev ju passet i måndags, sen i tisdags var det kris!!!!!!!!!!
image42

Jag somna 08:30 och vaknar typ 12:00!!!!!!!!!!! och kunde INTE somna om! Det var hemskt!
Jag låg i sängen fram tills 16:00, och försökte somna om, men det gick inte!!!!
Nähä tänkte jag, jag får la försöka åka och träna ändå då. Det var riktigt hemskt, jag bara skaka i kroppen, den var helt slut, fast viljan fanns där så körde väl ett hyfsat axel-tricpespass.
Om jag ska försöka beskriva hur det kändes så ja,, tänk dig att du är onykter och ska träna då....


Onsdagen sov jag också dåligt på! Men lyckades köra ett mag och benpass med min älskade baby, och efter det hade jag mitt boxpass.
De var dåligt med folk så jag var med och körde själv! Gahh!

Jag har kommit fra mtill en slutsats som förtjänar ett eget blogginlägg, så den kommer i framtiden!
image43

Idag har jag "hjälpt" baby med hennes träning inför release på BC35 (tror jag det e nu va) så då blev det ju ett combatpass och så var jag med på hennes rpm. Det var riktigt bra!
Men det vara bara jag som tjoa och tjima av deltagarna, och jag var ändå tröttast!!! Skärpning ;)



Förresten pierca jag läppen förrförra fredagen, ritktigt snyggt!

Måndag (kommer inte på ngn roligare rubrik)

Hade ett grymt träningspass på byggargymmet igår.
Redovisar bara resultaten här:

6-8reps (0,5-1min vila mellan set)

Bröst
Bänk                                     70/13, 72,5/6(1), 72,5 / 6(2)
Lutande hantelpress         29/5, 26/5, 26/5
Lutande flyes i drag           25/10, 30/4, 25/7
Push ups (fötter på boll)  11, 11, 5

Biceps
Ez-stång stående                40/6, 40/4, 40/3(3)
Hammercurl                         16/4(2), 13/6, 13/2
Bicepscurl i drag                  25/6, 22,5/6, 22,5/6 -droppset


Äntligen

Äntligen är det dags att sova :)    Tyvärr hemma själv :(

Alltid skönt när man gjort söndagsnatten och bara har fyra nätter kvar, 24h arbetstid
(tänk om man kunde gjort dem i sträck *skrattar)

Nu hoppas jag att jag får sova 8h i sträck, sov så dåligt förra veckan, vaknade redan kl 13 istället för 16 :(
Det pajar verkligen allt om man inte får sova ordentligt de flesta dagar i veckan, matlust, träning, you name it....


image41 Ja ja texten stämmer inte in, men bilden *he he

Sen har jag kommit fram till att om jag vaknar av något ljud eller så så har jag inga problem med att somna om och ändå känna mig okej när jag ska gå upp, men om jag vaknar tidigt av mig själv så kan jag inte somna om :(
Och skulle jag somna om så är jag ändå helt färdig när jag vaknar då..... konstig kropp....



Efter tagit mig igenom alla Liza Marklunds böcker så lyssndade jag nu färdigt på andra Mankell-boken, Hundarna i Riga. Den första var bätttre! Men ja redan inne på nästa....


NAtti natti

GRYMMAST

Idag hoppade jag in och tog babys söndagsspinning


Det blev ett stenhårt och grymt... nästan fullt..

och jag var helt galen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

image40


Fan vilken energi jag mosade ut ur min kropp!


Blev själv så laddad att jag tog ut mig fullständigt!!!!!



Så grymt!!!

Veckans citat

Veckans citat kommer från Adam Alsing i morgonshowen "Äntligen Morgon" när brottaren Martin Lidberg är på besök för att prta om sin nya bok Kombinationsträning



Adam Alsing: "Jag kombinationstränar när jag rättar till filten samtdigt som jag som jag zappar med fjärrkotrollen"




image39

Första sen december

Idag har jag sprungit för första gången sedan december. Blev 5 snabba km.
Jag är helt slut!

Jag var med på uppvärmningen av handbollen så jag slapp springa själv. Men ja efter hälften så tyckte jag att tempot var lite för mesig (och självklart var det det, det är ju uppvärmning) så jag mosade på ordentligt....
och nu sitter jag här med andan i halsen och redan träningvärkt *Skrattar

Körde den gamla frasen: "Jag stretchar i duschen"

Fast det är nog bäst jag gör det om jag ska kunna gå imorgon *skrattar

Fast det gick helt okej att springa med glasögon (utan dem hade jag antagligen inte hamnat på samma ställe som jag startade)


Lite löphistora
Jag har alltid hatat att springa förut om när det är efter en boll. Löpning för mig har nästan aldrig genomförts själv utan bara i lagsammanhang.
Men så när jag gick med pt-kurs förra våren så träffade jag en kille (som också gick kursen) och han hade 25% rabbat på Adidas Concept Store i Sthlm så jag utnyttjade tillfället och köpte ett par rejäla löpar skor:

 
image38
Addistar Control (För pronation)


(Hade testat mina löparskor på Löplabbet i Göteborg först, och fått tips om vilka skor jag skulle köpa)


Och nu när jag hade dessa dyra pjäser så var jag ju helt tvungen att börja använda dem! ha ha
Så jag började springa mellan 1-3mil i veckan, och i och med att detta var på våren så var ju vädret kanon! JAg började helt enkelt gilla det!

En lördagsmorgon fick jag för mig att jag skulle springa långt, så det blev typ 2,3-2,5 mil!
Det gick inte fort men jag klarade det på 2h och 7 min och när jag väl kom hem och kunde slänga mig på gräsmattan så kände jag en enorm lättnad och var väldigt nöjd med mig själv!

Tillägg till historien:
1. En polare kom i bil och tjöta lite med mig medans jag sprang den sista halvmilen och hans kommentar senare var: "Så sakta som J. sprang, så sakta kunde jag knappt köra med bilen"

2. Jag fick springa och slå på knäna sista milen, gjorde fruktansvärt ont att springa på asfalt

3. Jag hade kramp i vaderna i 30min efter jag lagt mig på gräsmattan, så tvingades till omedelbar stretch





På byggargymmet blev det axlar och mage

Ny vecka - nya mål

Idag var det dags att börja ta i ordentligt  på styrketräningen.
Började med tre set chins a 10reps (självklart så är jag för klen för att klara 30 själv så det mesta var såklart med hjälp)
Hade grym träningsvärk från combaten i lördags men f-n vad jag tog ut mig, shit var helt slut!

image36


Sen var det dags för bröst och äntligen är det slut på månaden med de där 15repsen! Skönt!
Nu kör jag 6-8 istället, mycket roligare och mycket mindre tidskrävande :)
Tog ut mig ordentligt även här,börjat inse att jag måste pressa mig mer!

Försökte avsluta med några chins, men ja det blev bara fyra godkända, mina triceps orkade inte mer.
Så det blev tre set i magmaskinen istället.

Nya mål till 1:a April:
10 chins
30 dips
100 på bänken



O så blev det cardio i form av Bodycombat.
Vill ha den nya koreografin, trött på den som är nu. Men som tur är körde M. en BodyCombat - Best Off




jag har mina planer..................... it´s a secret

Wellnessmässan

I helgen var det ju release på de nya Les Mills-programmen.
Baby skulle gå på sina kvartal i Rpm och Combat.
Så jag tog mig mod och lämnade den trygga landsbygden för den stora staden Göteborg.
Innan babys kvartal passade vi på att gå på Wellnessmässan.

Mina förväntningar på mässan var att det skulle var som typ ja "Fitness Magazine" om ni förstår vad jag menar.
Fitnessfestivalen var ju mest hardcore så det här var väl steget under tänkte jag.

Men icke!

Det var mest krämer och ja yoga, lite massage och vibirationsmaskiner.
Vi båda (i alla fall jag) blev faktiskt lite besvikna på utbudet. Kläder och kosttilskott, eller träning för den delen heller existerade knappt......
Fast vi hittade Dahlblads monter och åt upp alla deras "swebar-probitar" :)

Det som var bra var föreläsningen om fett med Fredrik Paulún (dock missade vi hälften). Han har en väldigt sund och bra inställning tycker jag.

image35


Vi var på en till föreläsning med en dietist - kognitiva beteendeterapeut, men ja hon hade overheadbilder och en kostsyn från "forntiden" *skrattar
När vi kom in på fettbiten så sa hon typ tvärtom om vat vi hade hört Paulún säga 30minuter tidigare.
Han sa b.la. att delvis härdat fett var det sämsta eftersom det är är där transfetterna finns, och sa att det det var det härdade som var det farligaste.
Folk ur publiken ifrågasatte henne, men då visade det ur dåligt påläst hon var (hon hade i alla fall inte läst om fett de senaste åren)
Fast iofs min far hade nog haft nytta av delar av föreläsningen (han vet nog inte skillnaden mellan protein och kolhydrater, fast han varit bonde - fast nu kanske jag är elak, bäst jag frågar honom om han vet det när jag kommer hem)



Kan även meddela att jag har varit på min första combat-release :)
Var grymt!


Nä inte högt betyg på första Wellnessmässan!


Dock köpte jag kreatin (Muscle Tech) på Budo & Fitness till ett bra pris!! :)
629:- för 3kg + frakt på gymgrossisten
Jag betala 499:- i B&F-butiken!

Rygg-fredag

Klockan är mycket, orkar inte eller hinner inte blogga idag (fredag),
Ska upp 8 för att gå på welness mässan på svenskamässan.

Tränade rygg idag, får skiva mer om detta snart h ha

ska om min träingsvärk i framisda lår försvinna, smita in imorgogn på.....

RSS 2.0