SJUKTTTTT!!!!

Jag har hittat den:

Kolla in, den e fan värre än den med chins!!!:

http://www.youtube.com/watch?v=k_TyNCM0jb8


Nu e det bara den värre versione kvar

Kolla även in denna lite längre träningsfilm. Bla armhävning med klapp bakom ryggen :)
http://www.youtube.com/watch?v=t88CLZe0EFg

Grymt pass!!

Idag fick jag pga golvläggning, i köket, stanna hemma i min hemstad istället för att åka in till staden där gymmet jag jobbar på ligger..
Därmed missade jag tyvärr bodycombaten, och hann inte träffa baby heller :(

Så idag fick det bli styrekträning på byggargymmet. Dock fick passet göras om lite eftersom utbudet av maskiner inte är detsamma.
Dock blev det som rubirken avslöjar ett grymt pass!
En av orsakerna till att det blev det är att jag hade hjälp, jag tränade med P.
Sen är det inte heller någon jag stör mig på byggargymmet, man kan verkligen fokusera på träningen där :)

Uppvärmning

1½ min i bilen

 

Styrka





Bröst

50/12

55/6

65/3

(Uppvärmingsset)

Bänkpress

77,5/6

80/3+2

80/2+2


Lutande bänkpress i smithmaskin

72,5/4+2

72,5/3+2

72,5/3+3


Bröstpress

65/5

67,5/5

67,5/4+6


 

Mage

25/12

35/6

45/3

(Uppvärmingsset)

Magmaskin

55/10

60/7

65/4


Crunch på boll

10/7

10/5

10/7


Sneda crunch på boll

5/4

5/5

5/5


 

Vader

10/12

20/6

30/3

(Uppvärmingsset)

Stående vadpress

40/6

45/6

50/5


 

Nacke

3 övn. x 10 per sida

3 övn. x 10 per sida

 

20 arc (armhävingar, ryggresningar, crunches)

 

Kommentarer

Fick modifiera lite pga andra maskiner. Slut i bröst :)



Det blev ökning på samtliga övningar :)

Har du haft en bra start på veckan?

forts dopning

Angående mitt inlägg om doping:

Jag tror inte att jag får skit här på min blogg för att jag är kritisk mot doping.
Däremot skulle det med stor sannolikhet finnas folk på två av sveriges forum om träning som med glädje skulle prata för doping och säga att jag har fel.

Det jag menar med att jag skulle få "skit" är en pik mot dem som driver dessa två forum (+moderatorer).
Skulle jag i en tråd där skriva att det finns doping inom t.e.x bodybuilding så skulle de garanterat stoppa den tråden...man kan ju undra varför?


Jag önskar typ att Bill Gates fick en knäpp en dag och fick för sig att starta ett ny antidopingföretag och bestämmde sig för att i all fall testa alla idrottare som tävlar på elitnivå.
Detta skulle säkert bli sjukt dyrt.
Men kanske i alla fall topp 3 i alla tävlingar på elitnivå i alla sporter!


Eller varför inte ta en del av prispengarna till testkonstanderna?



Fast tyvärr måste det väl vara så att det är stenkoll på idrottarna året runt. Vet de när testerna skall vara så.....


Doping och DUBBELMORAL!!!!

Får man skriva om dopning i sin egen blogg?
Eller kommer det någon moderator och säger nä du är bannad nu!

Jag är emot dopning av flera själ, men jag ska inte gå in för mycket på t.ex. vad som kan hända i kroppen o.s.v eftersom jag inte har någon erfarenhet på ämnet.
Javisst man kan ju läsa sig till det, men ja en källa säger att du får de bieffekterna medans en annan säger tvärtom och menar på att man "hittat" på detta för att skrämmas.
Ja ja strunt samma vi kan väl hålla oss till att det är olagligt och är fusk.

Så länge jag inte tävlar i något där andra får fördelar gente mot mig, ingen skadas o.s.v. så får folk göra vad de vill med sina kroppar.
Men visst skulle någon jag känner dopa sig på ett eller annat sätt så skulle jag vara
där med min moralpekpinne och hytta! (Mest av omtanke till personen)


Jag är så jävla trött på den dubbelmoral som finns angående dopning!
Flera människor pysslar med det inom friidrott, skidåkning, cykling, kroppsbyggning och ja vi ska inte prata om vissa amerikanska (finns säkert värre länder, men inte lika omskrivet) lagidrotter.





Men i kroppsbyggarvärlden finns det en jävla dubbelmoral! (Finns det säkert inom fler idrotter, fast man hör ju i alla fall ibland på sporten om dopning)
Trots att flera gör det så är det absolut förbjudet att prata om dopning på flera forum!

OCH!!!! vi ska inte börja prata om de personoer som inom kroppsbyggning och annan sport som propagerar mot dopning, föreläser för barn och annant, och  sedan dopar sig själva!
Fy fan för den jävla dubbelmoralen!!!!


Jag pekar absolut inte ut någon särskild individ eftersom man är alltid oskyldig till motsaten bevisats!


Fast två personener kan jag ju skriva om.
(Fast en person bör väl nämnas;
Bör väl säga att den största dubbelmoralen av alla på senare tid är väl friidrottaren Marion Jones, den ena lögnen efter den andra)


Den värst formen av dopning jag personligen sett (som är bevisad, personen åkte ju fast) är Johan Mülegg, den tysk-spanke skidåkaren, när han knäckte Per Eloffson. Han åkt inte skidor utan ja han hävde sig fram, och ja det var något omänskligt över honom!




Däremot dopar man ju sig inte så länge ett preparat inte är dopingklassat.
Sen så ligger kanske det mesta ansvaret hos dem som "ansvarar" för repektive sport, deras ansvar att göra något så sporten blir ren.

Eller måste man släppa det fritt?
Då blir det ju i alla fall ingen dubbelmoral?


Ja nu får man ju säkert skit av någon för man skrivit om detta, men ja fine, come on


www.dopingjouren.nu

www2.rf.se/vaccinera


Polar RS100

och detta var pulsklockan som ska ges bort i 25års present:

 

Polar RS100

              

Fotbollsgolf

Dagen spenderades som den var planerad.

Sen ringde en annan J. och frågade om jag skulle med och spela fotbollsgolf.
Fotbollsgolf fär er som aldrig har hört talas om de är som vanlig golf fast du andvänder fötterna som klubba och en fotboll istället för golfboll. Kort fotbollsgolfsskola ;)

Det var min första runda i år så 67slag (sparkar) för väl räknas som godkänt.
Jag hade med mig hundarna som mest var roade av att va ivägen för den som skulle sparka *he he
Själva banan ligger typ 2km från våran gård så det var hemma´ve som man säger ;)


 
(Några av grabbarna i gänget, dock e jag själv inte med)


Nu ska jag riva lite golv :)

It´s finished

Japp då var det morgon igen och jag höll mig inom gänsen för att slippa "dagen efter"-känsla. Tror jag för stunden har bra sinne för att hålla rätt nivå :)

Och nu fan har jag gjort det!!!!!!!!!!!!!
Jag har kört igenom hela kroppen två gånger på en veckan (har dock knäböj kvar, men fixar det imorgon) känns helt okej faktiskt :) Sex pass blev det. Typ två muskelgrupper per pass + att jag delat upp benen på tre tillfällen per gång. Dock tror jag det känns ännu bättre nästa vecka nu jag vet vilka övningar jag ska köra och inte behöver lägga någon energi på det, utan nu e det bara att mosa!
Dock skulle jag vilja fått mig någon på detta eller i alla fall någon som kunde hjälpa mig så jag verkligen kunde köra slut på kroppen. (Jag har svårt att få helt slut på den om jag inte får köra ett till två reps med hjälp på varje set)
Jag är fan lite impad av mig själv att jag behöll motivation och disciplinen att genomföra det (hann till och med att ha en vilodag från styrkan i onsdags, alltså körde jag sex styrkepass på fyra dagar)



Och vet ni var det värsta är?!
Jag är fortfarande sugen på att styrketräna :) Skulle kunna gå iväg nu och köra lite :) Men det är nu man måste spara den känslan och behålla den varje vecka :)

Dock har inte konditionen fått så mycket tid, visst jag har ju kört mina intensiva femton minutare efter nästan varje pass, men behövs mer.
Nästa vecka skall jag försöka springa lite längre och få in ngt mer gruppträningspass :)


Gårdagens andra pass:

Uppvärmning: Fick bli en rask promenad till gymmet eftersom jag var i lite tidsnöd.

Axlar
Frivändningar - 3 set
(Skulle här kört drag till hakan, men har ont i ena handleden igen :( )
Fick bli lyft åt sidan i maskin - 3 set
Baksidan i drag  3 set

Biceps
Hantelcurl - 3 set
Omvänd ezcurl - 3 set
(Här skulle jag köra sittande curl i maskin, men den var upptagen hela tiden, och de var två på den hela tiden)
Hantelcurl med armbågen mot knät - 3 set

Underarmar
Hantlar - 3 set

Nepp nu ska den där pulsklockan köpas + golv till köket, lister till kök och sovrum


Trevlig lördag!

Första passet

Dagens första pass blev lite senare än planerat så därför har jag inte kommit iväg till nästa ännu.

Uppvärmning: Crosstrainer 5 min

Styrkan
Rygg

Latsdrag 3 set
Stångrodd 3 set
Back extension 3 set
Enarrms hantelrodd 3 set

Tricpes
Smal bänkpress 3 set
Pushdown 3 set
Arm extension 3 set med dropset efter sista.

Ben
Lårcurl baksida 3 set

Sen körde jag uppvärmingen på combat 36 och låt 3 på combat 35 som lite cardio

Sen blev det solning i 20 min. Var länge sedan jag gjorde det nu, skönt och avkopplande.

Jag fick uppdraget att köpa en 25års-present till P. Det skulle nämligen införskaffas en pulsklocka.
Var väl inte så konstigt i och med att jag jobbat med pulsbaserad träning i typ 6år.
En mycket bra present till honom. Bra idé av en annan J. i gänget. Bra jobbat.
Jag gick tll intersport och de hade några bra alternativ för de tolvhundra den fick kosta.

Alternativen var Polar F6 och PolarRS Hundra (går inte att skriva ettor på denna dator *grr) och ett nytt märke i Sverige som heter Suunto T3. Men jag tror det blir en Polar RSHundra. Ska köpa imorgon, så då kanske man kan lägga in en lite bild.

Nu har jag käkat lite, så ska bara ta ut hundarna, lägga tvätten i torktumlaren. Sen e det dags att gå till gymmet igen för att köra axlar, biceps, underarmar och knäböj. Får se om jag hinner med nacke också.
Efter detta så blir det afterwork för mig och baby med D. och hans tjej. Ska bli trevligt :) De jäveln har för övrigt köpt en R(Etta) = värstingmotorcykel, jag e avundsjuk ;)

Trevlig fredagkväll allihopa ;)

Torsdagssammanfattning

Jag har syndat men lagom.
Igår var jag ute med en kusin och tittade på fotboll och drack några öl. Hmm nej nu har han syndat. Hur kan han med och skriva detta på sin TRÄNINGSblogg. Hmm ja jag vill faktiskt leva också så det lär ju vart långt ifrån de sista ölen i sommar kan jag lova ;)
Men det blev faktiskt inte så många, känner inte av dem alls idag och ska gå och träna snart så allt e bra :)
Jag hade hoppasts på Ryssland men ja det såg ut som dom var mätta på framgång eller så var det regnet som ställde till det för dem...eller så var det som jag sa att de saknar rutin i sitt lag vilket man behöver i långa loppet.

Men match om tredjepris blir intressant. Svårt att sia om utången av den. Vad det gäller finalen så tycker jag att det är dags för Spanien att få vinna ett mästerskap, dock tror jag att Tyskland kommer att vinna. Kanske borde sätta en slant på det?


Gårdagens träning
Hm styrkan gick okej, var veckans andra omgång som börja. Men för mig är det sån skillnad i hur jag kan ta ut mig om  jag har någon som kan passa, för då vägar jag och kan ofta göra två reps till. Sen skulle jag vilja börja äta kreatin igen, men har dock inte råd.

Uppvärmning 5 min på crosstrainern

(det e nu ca 4reps som gäller-tungt tungt TUNGT)
Bröst
Hantelpress 3 set
Lutande hantelpress 3 set
Flyes i drag 3 set

Mage
Möte knä bröst 3 set
Crunch i drag 3 set (ska bytas ut mot en bollövning)
Knä till panna på lutande bänk 3 set

Vader
Vader i benpress 3 set

Obligatoriska 20 ARC (Armhävningar, ryggresningar, crunches)

Avslutade med femton intensiva minuter på cykel med ryggstöd och 7 extremt intensiva minuter på löpbandet + 8mins gång


Nepp powerfrukost och sen gymma :)


Planer för helgen?


Mixat

Nu skulle jag legat på gymmet och pumpat eg, men jag är lat och måste göra lite måste saker istället.
Som att blogga??? NEj ska få det här snabbt avklarat...

Jag får gymma två pass imorgon istället.

Idag ska räkningar betalas..det ska städas efter takmålningen igår...ah har renoverat det sista taket Äntligen!!! (Innertak)

Igår sökte jag efter lite träningsbloggar och kom då tyvärr in på sånna bloggar som handlar om att man sak vara och hur man skall lyckas vara sådär anorexitskt mager...finns väl namn på det men kan det tyvärr inte. Jag mår dåligt när jag bara såg bilderna.... Det är enligt mitt tycke ett sjukt ideal! och absoult inte hälsosamt för varken själ eller kropp någonstans! Ign enligt mitt tycke så e det hälsosammare för kropp och själ att som jag ha lite fett här och där, och mer av den varan än vad jag har också! (var tvungen att skriva så eftersom jag kanske inte har så jättemycket av den varan, vilket någon kanske kommer att påverka)


Jag orkar inte kolla mina stavningar...


NYA MÅL! (MAYBE ÖVER THE TOP)
Armhävning med klapp fixar jag redan (även situps och crunch med klapp *he he)
Men dips i ställning och mellan bänkar
och chins med klapp!!!

Klarar jag dessa någon gång så e jag nöjd :)


Nepp dags att ta tag it

Dagens träning

hmm lite regn i luften, men ja ska försöka mig på en liten löprunda...... ursäkta men det e så fruktansvärt tråkigt att springa!!!!!! Så känner jag just nu, annat var det förra året vid den här tiden....

och såhär ser jag ut inna löpningen idag..hm var ett tag sen man trimma det där i nsiktet *he he
Mcyket svaart, men lägg märke till de vita strumporna och de vita skorna. TIll och med min ipod ser vit ut eftersom blixten flasha på plasten i fodralet





Kommer det inte upp ngn bild på  hur jag ser ut efteråt så överlevde jag förmodligen inte!



Tyv'ärr så blev det bara 20min, var för trist *he he

SJUKT!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jag var tvungen att sno detta från en blogg:

För mig som e fruktansvärt dålig på chins är detta SJUKT!!!!!!!:

http://www.youtube.com/watch?v=3TNS1d4r3ao

och detta ännu SJUKARE!!!!!:

http://www.youtube.com/watch?v=77K7yTYY9gY

Jogging kanske

Ah det e underbart väder ute! Solen strålar...hm nästan alltid häri min hemstad där jag är nu :)
Idag blir det vila från styrketräningen, även fast jag är bra sugen på att gå upp att lyfta. Men imorgon klockan 1300 då bör måndagens muskler fått tillräckligt med vila och återhämtning för att kunna brytas ner igen.
Så idag blir det nog bara lite konditionsträning. Jag hade gärna gått på något pass, men sånt finns inte här längre. Så det får bli en runda i löpspåret. Dock tror jag inte att det blir ngt som jag skulle kalla löpning utan snarare en kortare joggingrunda.
Får ta på ipoden och se lite natur :)




Tror det är bäst att sätta fart nu. Ska hinna måla tak, räkna lite matte, äta lunch med far, ha styrelsemöte på bostadsrättsföreningen (är ledamot där) och så e det ju Tyskland - Turkiet (fotbolls em - semifinal) på tv4 ikvväll. Inte missa!

Den bästa ICA-reklamen ever

Detta e den bäste ICA-reklamen någonsin, he he

http://www.youtube.com/watch?v=r4pcsLGjpes


Denna grej från packat och klart är också grym. Det värsta är att killen menar allvar. Finns det några töntigare än dessa individer?

http://www.youtube.com/watch?v=cEzQNYjD2Gk

Pass två + nej det e inte okej

Jajemen då har man kört igenom hela kroppen redan då.
Då ska man nog klara av att köra igenom kroppen en gång till denna vecka som planerat :)
Visst idioti tycker en del och jag skulle aldrig rekommendera någon kund att köra så, varken för kroppen eller för själen Jag menar det e ju superstressig om man ska hinna med typ sex styrkepass, några konditionspass och jobba.
Jag har ju däremot ledig tid och sen har jag ju ett syfte med det.
Mitt syfte är att bryta ner kroppen så mycket som möjligt innan industrisemestern börjar, då det antagligen blir en hel del onyttigheter och mindre tid för träning eftersom polarna får semester då.


Pass två

Axlar
Axlepressmaskin 50/4 50/2 45/6
Hantellyft åt sidan 16/4 16/4 16/4
Hantellyft framåt 16/4 16/4 16/2
Hantellyft baksida 9/5 9/6 9/5

Axelshrugs, stång 120/4 120/4 120/4

Biceps
Curl, ez-stång 40/4 40/4 40/4
Hammercurl 16/4 16/4 16/4
Curl i drag 25/5 25/5 25/4+dropp

Ben
Lårcurl 35/8 40/8 45/5

Underarmar
Stång, handflator uppåt 40/10 40/6 40/4
Stång, handflator nedåt 20/4 20/4 20/2




Nej det är inte okej

Killar, det är inte okej att träna i gymmet i löpartajts.
Har man det för att man vill visa upp sitt packet? Eller vad?

Pass Ett

För första gången på ett bra tag har jag genomfört ett träningspass i gymmet trots att jag tappade suget.
När jag brukar tappa sugen så brukar jag strunta i träningen och gå hem eller ngt.

Idag tappade jag lusten precis innan jag skulle börja med chinsen, men istället för att sura ihop så körde jag på och det är jag hyfsat nöjd :)

Dagens första pass:

Uppvärmning: Bodycombat uppvärmning 35.

Styrka
Rygg

Chins (tänker inte skriva ut resultatet eftersom denna inte gick bra alls)
Marklyft
Rodd med v-handtag
Omvänd peckdeck

Triceps
Dips
Pushdown, brett grepp
Hantelkickback

Ben
Benpress

Ngt som verkligen varierar är vilken vikt man ska ha på benpressen. Det är ju alltid olika lutningar, om man pressar ifrån fotplattan eller om man pressar den ifrån sig osv.

Sen de vanliga avslutande 20 armhävningar, 20 ryggresningar, 20 crunch.

Lite cardio femton minuter på hmm ja cykel med ryggstöd, en som ser ut som en stol... level 5 denna gång. snabbt snabbt, mycket svett.

Snart dags för nästa pass.

Godmorgon och matte

Då var det morgon då :)
Solen lyser ute fast det blåser en del så inte direkt vad jag kallar sommarväder.
Men ja ja har massor att göra inne så...
'
Morgonen har börjat med en kort-kort promenad + lite mer combatövning. Nu sitter jag och äter en rejäl frukost eftersom det ska gås till gymmet snart och styrketränas. Vad det blir för styrketräning bestämms efter gymmet, beror på hur mycket energi som kommer in i kroppen av dagens frukosten.
Dagens frukost är:
Gröt på fiberhavregryn med äpplemos
Kesella med jordgubbar
En avokado
Omega 3 och Rapid BCAA
(Blir nog en halv gainer innan styrketräningen också)


Matte
Igår innan jag gick och la mig så räknande jag MATTE. Det e sjukt..jag har inte rört ett mattetal sen våren 2002. Över sex år har alltså gått....shit vad tiden går..snart e man 30 och sen dör man väl då snart eller......?
Varför räknar jag då matte?
Jo jag fick ett brev från bla min stundande högskola att det kan vara bra att uppdatera sig på mattefronten. Så jag går en sommarkurs i Matte  (7,5 högskolepoäng) på distans.
Och hur har det börjat? Hmm ja inte så där jättebra...men det ger sig.


Hur har din morgon startat? :)

Update + ny vecka

Då kör vi lite update först:

Midsommar
Ingen som hade ordnat något, så jag svängde ihop en fest.... ute på min fars gård. Dock hade flera redan blivit upptagna med andra fester eftersom ingen ordnat ngt så vi blev inte så många (känns som gänget splittras upp ju äldre vi blir, trist men det kanske bara är naturligt..särskilt eftersom flera av oss lämnar hemkommunen) men det blev trevligt ändå.
Baby svängde ihop en god bål, som hon gillade, vi grillade, drack och spelade ett spel, Mellan Tummen Och Pekfingret.
Blev dock en av de tidigaste midsommar...e ju aldrig det där kanonvädret som det var 2005 :(


Midsommardagen
Var ju inplaneras om ätardag, och på en ätardag får man äta vad man vill (för en del kan ju ätardag betyda att man unnar sig ngt, inte här) och eftersom man då får dricka vad man vill och eftersom Sverige skulle spela kvartsfinal i fotbollsem då så kunde jag ju dricka öl då, just eftersom man får dricka vad man vill på sin ätardag ;)
Men ja det gick ju som det gick så det fick bli pannkankor med glas istället ;)



Träning
Nu känns det som träningen kommit igång igen :)
Efter att ha tränat på nya bodycombaten med tjejen igår, så blev det ett hårt styrketräningspass + bodycombat idag.
Eftersom jag vill bli börja instruera i bodycombat i framtiden så passar jag på att lära mig samtidigt som tjejen, dock e jag långt ifrån lika duktig som henne. Men jag tror jag snart kan i alla fall uppvärmningen :)
Åter till dagens träning. Styrkan såg ut såhär:



Uppvärming: Nya uppvärmningslåten på bcn.
Styrkan
Bröst
Bänkpress 3 set
Lutande bröstpress 3 set
Bröstpress 3 set

Mage
Magmaskin 3 set
Crunch på boll 3 set
Sneda crunch på boll 3 set

Vader
Vadpress 3 set


Nu är man nyäten och ska.......


Hur har du startat din träningsvecka?

Liten spinningskola

 (Nej inte jag)



Liten spinningskola (får man ju inte eg skriva eftersom just spinning eg är varumärksskyddat av just Spinning®, så man kanske borde skiva cykel men jag skriver ändå spinning här så det så)...men i alla fall en extremt lite spinningskola...så som jag lärt mig enligt Schwinn Indoor Cycling och Zone - Heart Rate Cycling och mina cykelgurus Madelene Fredriksson och Matthew Griffiths (ursäkta stavfel)


Tekniker
SF  - Seated Flat - Sittande Raksräcka
StF - Standing Flat - Stående Raksträkca
CF - Combo Flat - Kombinerad Raksträcka
Dessa tekniker körs i 80-120 BPM (Beats Per Minute - Musikens takt)
och om man då cyklar i takt blir det ju 80-120 RPM (Rates Per Minute - Antal Varv Per Minut)
Musik som har över 160 BPM trampar man i halvtakt och då blir det ju raksträckor.


SC - Seated Climbing - Sittande Backe
StC - Standing Climbing - Stående Backe
CH - Combo Hill - Kombinerad Backe
Dessa tekniker körs i 60-80 BPM och då såklart 60-80 RPM.
Musik som då går i 120(121 om man ska vara petnoga)-160 (159 om man ska vara petnoga) BPM trampar man i halvtakt och blir ju då backar.


Sprint, spurt och allt van man nu kan kalla det kan man ju köra i de flesta tekniker, jag föredrar dock att göra det i SF och StC, känns mest naturligt.

Puls

Enligt min åsikt så får man ut det bästa av träningen genom att använda en pulsklocka. Man kan kontrollera sin egen träning bättre och göra den effektivare. Man kan ju få veta om man tränar för hårt eller för lätt. Man har helt enkelt koll på vad man gör och når då lättare till sina mål. Pulsträning går ju faktiskt att använda i stort sett all kondtionsträning :)

Det finns olika pulszoner man kan välja att arbeta i, man bör också beskriva hur det skall kännas så även de som inte har pulsklocka kan vara med.

50% av Maxpulsen- halva din arbetskapacitet, lagom att börja uppvärmingen med - bli lätt varm.
60% av Maxpulsen bör kännas Bekvämt och Behagligt
70% av Maxpulsen bör kännas Medel och Lagom
80% av Maxpulsen bör kännas Tufft
85% av Maxpulsen bör kännas Mellan Tufft och Mycket Tufft, ungeför här ligger mjölksyratröskeln, du ska alltså inte få mjölksyra här.
90% av Maxpulsen bör kännas Mycket Tuff - Mjölksyraträning


Mha detta så ger man passdeltagaren möjligheten att följa instruktören helt, delvis eller inte alls. Vilket man bör låta de veta, att de har den valmöjligheten :)




Såhär räknar du din maxpuls och dina pulszoner:

För att veta hur du skall träna rätt behöver du räkna ut din maxpuls (det maximalt antal slag per minut, ens hjärta kan slå) och dina olika pulszoner.

Träning i olika zoner ger olika resultat. Pulszonerna brukar anges i % av maxpulsen.

Börja därför med att räkna ut din ungefärliga maxpuls med en enkel formel.


För att träna effektivare och smartare i fortsättningen så följ stegen nedan i tur och ordning.



1. Räkna ut din ungefärliga maxpuls.


Förslagsvis genom denna enkla formel:

Kvinna 226 - åldern.

Man 220 - åldern.



2. Räkna ut dina olika träningszoner så här:

50 % = 0,5 x din maxpuls =                                               

60 % = 0,6 x din maxpuls =                                            

70 % = 0,7 x din maxpuls =                                            

80 % = 0,8 x din maxpuls = 
85 % =  0,85 x din maxpuls                                          

90 % = 0,9 x din maxpuls =                                            


Nu har du räknat ut din ungefärliga maxpuls, och även dina olika pulszoner!


Nedan kan du se ett exempel:

Kalle 45år undrar hur han ska veta vad 50 % av Maxpulsen är?

Maxpuls: 220 - 45 = 175 slag/minut

0,5 x slag/minut = 88 slag / minut = 50 % av maxpulsen





Jag är inte på mina pass för att jag skall träna även om jag får träning av dem, utan i första hand är jag där för mina deltagares skull!



En liten del av spinningvärlden var detta.
Kom med invändingar och andra åsikter om du vill :)


(Låtar med BPM 80, 120, och 160 kan ju väljas som antingen raksträcka eller backe)

Nya spinningpasset

Mitt nya spinningpass

Berg med lite stuk av Extensiv Intervall 70-90% av MP

1. SF 50% Britney Spears - Ice
2. SF 55% Kelly Rowland - Work
3. StF 60% Sweet - Fox On The Run, nerpitchad
4. SC 70% Shaun Baker - Okänd Titel
5. CH 80% Brooklyn Bounce - Sex, Bass & Rockn Roll
6. SC/ StC 85% Bangbros - Bangjoy The Music
7. CH 90% E-type - Eurofighter Upppitchad
8. SF 70% Titiyo Feat. Kleerup - Longing For Lullabies
9. CF 85% Story Of The Year - Wake Up
10. StC 90% Euroband - This Is My Life Upppitchad
11. SC 70% Jason Mraz - I´m Yours (Hideout Remix)
12. StC 85% Krip p. - Bagpipes
13. CH 90% Nightwish - Bye Bye Beautiful Upppitchad
14. Nedvarvning Era - Cathar Rythm
15. Stretch Palin White Ts - Hey There Delilah
16. Stretch Maia Hirasawa - The Worring Kind


Bitterhet, gnäll, ågren, avudsjuka & midsommar

Nu har jag insett att jag verkligen är en humörtränande. Känner jag inte för det så kör jag lite för att sedan skita i det... jag borde verklige utveckla mig så jag kan köra ändå....annars får man ju ågren föratt man inte genomfört träningen heller.......

ja som ni förstått så fortsätter min bitterhet....

,,,dels för det pinsamma som inträffade mellan 20.45 och ja när nu fan eländet slutade.... det var så jävla dåligt att jag skämdes...ingen hunger alls... den enda som var bra var Andreas Isaksson. Utan honom hade det nog blivit 5-0. Skärpning svenska landslaget.

Det andra är att jag faktiskt är avundsjuk på min tjej. Dock är det inte henne jag är irriterad på utan ägaren till gymmet. Min tjej sökte som receptionist på vårt nuvarande gym nu i sommar. inget med det... men sen skulle hon få jobba som instruktör i gymmet också och nu ska hon i stort sett bara vara i gymmet.
Visst det är bra för henne men jag är irriterad av följande skäl:

Sedan jag började på detta gym så har jag tjatat om att få börja i gymmet (jag har ändå jobbat som pt/styrketräningsinstruktör i några år +att jag lagt x antal tusenlappar på mina licensutbildningar till just pt och styrketräningsintruktör)
En av de andra som jobbar som pt och gruppträningsansvarig har lobbat för mig angående att jag ska få börja, men det har hjälpt föga.
Förra sommaren så fick jag en vecka, men i sista sekund så ändrade sig ägaren.
Inför denna sommaren så sa ägaren att hon inte frågat mig eftersom hon inte trodde att jag ville stå i repan...men nu så rör det sig ju inte om någon receptionsarbete (förutom två dagar, och jag har en receptionsutb. så hade väl fixat det med)
MM jag e fan irriterad på det jävla gymmet, OSERIÖSA, fan att jag tackade ja till att ha klasser i sommar............ ja jag e fan bitter nu, men jag e svensk då får man fan gnälla...


ja den gymträningen jag hann med blev lite rygg.......inget bra alls

dock tog jag i så höll jag på att spy på min cykelklass, e sjukt otränad nu.... men hade ett nytt pass som jag gillade..och det var faktiskt bara killar på passet idag, har nog aldrig hänt förut *he he

Sen visade jag lite cykling för några damer ur viktminskninggruppen, de tyckte att jag var för jälva rolig. den saken e säker..... ;)


Midsommar
Eftersom ingen annan tog tag i det så fick jag i sista stund slänga ihop ngt....det fick bli det jag tänkt ha hela tiden...men orkade inte först. hade jag varit ute i lite mer tid så hade lite mer folk kommit, nu blir vi väl några få bara. Men blir nog bra ändå ska vi se.
Ska vara ute på vår gård. Hoppas på bra väder :)

Glad midsommar

Kvällens träning ...

Gårdagskvällens träning

Triceps
Dips 3set
Pushdown 3set
Hantelkickback 3set

Ben
Benpress 3set
Lårcurl - baksida 3set

Nacke
3 övningar i en 10reps åt varje håll 2set

Bitter

Idag visade jag intresse för att ha två boxklasser på den av anläggningrna som ligger närmast där jag ska bo. Senaste 30 juni ska man visa intresse för de klasser man vill ha. Hmm men på något konstigt sätt var båda boxklasserna redan tagna.......hmm varför skirver man inte bara först till kvarn...sätter man ett datum så får man ju låta alla som vill söa intresse....tänk om det var så när man söker andra jobb...nä tyvärr det var någon som ringde första dagen vi satte ut annonsen...vi bar skrev ett sista datum för skoj skull.......mitt första oseriösa intryck av nya gymmet.
Visst en viss form av bitterhet att jag inte fick ngt av de passen..särskilt eftersom de ringt två gånger från den anläggningen och vill att jag ska hoppa in fast jag bor 20mil ifrån dem....idag kunde jag till och med ta passet och ringde igår typ en timme efter de pratat in på min mobil, men eftersom det var upptaget eller ingen svarade när jag ringde så lämnade jag ett meddelande....... men ja...jag e lite bitter idag!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

nu får jag nog chansa och visa intresse för klasser som jag inte vet om jag kan ha.......eftesom jag inte vet vilket program jag kommer in på...eller hur schemat kommer att se ut.....usch.......................







Bara för det ska jag dricka massa öl till fotbollen ikväll!!!! Eller i alla fall en!

Nystart på träningen

Idag har träningen kommit igång ordentligt!


1510
Uppvärmning 5min crosstrainer
Bröst
Bänkpress 3set
Lutande bröstpress 3set
Bröstpress 3set

Mage
Magmaskin 3set
Crunch på boll 3set
Sneda crunch på boll 3set

Vader
Stående vadpress 3set

15min cykel med ryggstöd

1820
Axlar

Sittande axelpress 3set
Hantellyft åt sidan 3set
Hantellyft framåt 3set
Hantlar baksida 3set

Axelsshrugs 3set


Sen hade jag mitt boxpass, dåligt med folk som vanligt. Så e det när man får den sämsta tiden. Vill bara ifrån det här gymmet och börja på det nya. Usch en hel del som jag tycker är oseriöst på detta gym men det kommer det säkert vara på det nya med. Skit att jag har massa pass på nuvarande gym i sommar....vill slippa dem...varför skulle jag tacka ja för....... lätt att vara efterklok eller hur,....... *gaaahhhh


Nu måste jag göra ett nytt spinningpass och ev ett boxpass eftersom jag ev ska ha ett boxpass 20 mil härifrån imorgon..... och ja glömde...hur kunde jag glömma!!!...att Sverige spelar imorgon!!!! Ska ju dricka öl då..........och vill se den matchen här hemma med polarna.....

Hmmm

Då var det dags att ta tag i träningen igen. Jag är så sjukt trött bara...... man skulle vara lika duktig som baby som redan är ute och springer.
Hm har inte så mycket mer att skriva just nu.
Vi får väl se hur mitt nya styrketräningsupplägg fungerar., om jag ens orkar med det, det kanske är lite over the topp men vi får se. Möe mat bara så... *he he


Tanken är att jag under en viss period ska försöka köra igenom hela kroppen två gånger per vecka. Och detta ska fixas med två pass om dagen. Vi får se om det går, men det ska prövas i alla fall :)

Helgen

Hmm ska redovisa resan men måste komma hem till min lägenhet först så jag kan lägga in bilderna från kameran så ni får hålla er lite till. Ska hem dit imorgon kväll eller på onsdagmorgon så då ska jag försöka göra ett ryck :)

Jag har tro det eller ej gjort ett träningspass sedan jag kom hem. jag följde med baby ut och sprang elva km en morgon. Och ja jag har tappat en hel del av konditionen + gått upp ett par onödiga kilo. Så ska snyga igång med träningen ordentligt imorgon. Ska bli skönt att lyfta lite på gymmet. Synd att det är det gymmet jag ska till bara......


Helgen.
Helgen innehöll stcc med G.

Tar en förfriskning när jag kollar på STCC

Tar här en lite förfriskning när jag kollar på STCC. G.s axel skymtas.


Blev lite afterwork senare på kvällen också. Dricka plus en god cesarsallad.

Sen på lördagen fick jag följa med G. på sommarfest på hans jobb.
Mycket trevligt typ 700pers.
Började med att vi tittade på Sverige - Spanien. Bra första halvlek. Men sen när Zlatan gick ut så dog Sveriges hela anfallsspel, var ingen som kunde hålla kvar bollen. Och detta är stora ord från mig eller vad man ska kalla det, eftersom jag förut tyckt att han inte passar in i det svenska laget. Men nu känns det som han gjorde hela laget.
Trist andra halvlek, men visst hande taktiken gått hem, vilken den var en minut från att göra så hade det ju varit godkänt, men jag kände på mig det hela tiden.
Jag hade hjärtat i halsgropen större delen av andra halvlek, det hela var mycket psykiskt jobbigt...

Efter nederlaget så var det grillbuffé, mycket gott och sedan massa trevligt prat.
G. har väldigt trevliga arbetskamrater.  Senare blev det också utgång på stan.

På söndagen blev det en del bilåkande, G. har köpt en BMW M3, mycket snygg. Vi tog en tur till ett slott, som jag ska försöka få in ett kort på :)

 
Slottets baksida, Okej utsikt?                                              Framsidan.

Tillbaka

Japp då var man nästan hemma efter nästan två veckor på hojen.
Jag ska försöka ge en lagom dagsberättelse om vad som hänt......cliffhanger...

Jag ska även försöka komma igång att träna igen, men just nu så är det mest andra som sköter flåsandet....de på tv som springer efter den där bollen *he he

Jag fössöker att inte missa många matcher nu när man redan missat så många, men Sveriges såg jag såklart!

Idag har jag tvättat av hojen efter resan och badat lite.....och såklart sett på Tyskland - Kroatien.
Imorgon ska jag titta på STCC i Göteborg. G. har fått gratisbiljetter genom sitt jobb...sen blir det nog öl på kvällen. Blir mycket öl nu när det e sommar och fotboll på tv. Bara man kommer igång med träningen igen så ska det nog inte vara någon fara :)


Skål på er

E det söndag idag?

Hm ja nu blir det väl inte så många mer blogginlägg på ett tag eftersom semesterresa stundar.
Jag kommer antagligen inte skriva något på en till två veckor, fast man vet ju aldrig ;)
Men förhoppningsvis så har jag en massa att skriva om när jag kommer tillbaka ;)



För övrigt köpte jag ett par grymma mcboots från predistar. De var nedsatta ordentligt till femtonhundra. Dock fanns det bara strl 42 och 46 kvar. Hmm jag har 43-44 annars, men jag prövade ändå och de satt grymt bra med strl 46, så de fick det blir :)

image117

Hur spenderar du dessa underbara sommardagar? (för det e 28gradet ute och sol, det e sommar)

RSS 2.0