Veckosummering, bad, beach, träning, pulver.

Man sitter ju inte så mycket vid datorn när vädret är så underbart som det är. Dock satt jag faktiskt inne på bion i tisdagskväll och såg Batman - The Dark Night med baby. Den var mycket bra. Jag ger den 4/5!
Annars ligger man mest på klipporna eller i vattnet.
När jag inte gör det så sitter jag med näsan i matteboken. Har insett att jag inte kommer hinna med kursen, men meningen var ju eg att jag skulle repetera lite så choken inte blev för stor när allvaret börjar.


När det gäller träning så sköter jag mig hyfsat.
I måndags blev det styrka i form av biceps och triceps träning, hann med underarmar, vader och nacke också.
Varför jag lagt armträning först i veckan kan man ju fråga sig?
Det kan ju hämma resten av träningen.
Man kan ju se på det på två sätt.
1. Antingen så är ju armarna då för trötta för att orka hjälpa till så då orkar man mindre.
2. Eller så får man ta i mer med de muskler man verkligen ska träna, utan hjälp med armarna,
Inget av detta bryr jag mig faktiskt inte om just nu. För saken är att jag prioriterar armar och axlar (som kom på nästan träningspass) just nu.
Jag hann med bodycombat också denna dag.


Tisdagen.. hm jo då tränade jag eller gjorde jag det??? Nepp var för lat....


Onsdagen däremot körde jag axlar, rygg och baksida ben.
Gick faktiskt ut och spran en sväng också. Det blev en nätt runda på ca 40min i lagom tempo.

Imorse så körde jag styrketräning redan klockan 10.00. Att jag tränade så tidigt beror på att byggargymmet endast hade öppet mellan 09-11.
Det blev det som var kvar: Bröst, mage och framsida lår + rumpa.


Jag har köpt en mängd kosttilskott också.
I höstas började jag äta Muscletech - Celltech Hardcore (kreatin) Den gav mig massor av energi, bra pump och jag blev hård av den.
Det har pratats en del om Olimps Massacra (Smak: Citron) och eftersom vi hade erbjudande på den på gymmet och med min personalrabatt så blev det bara 399:- så jag får la prova.
Dock är ju det en pre-workout produkt så jag har beställt en burk Muscletech - Celltech Hardcore (Smak: blue raspberry) också (rea på gymgrossiten, 3kg för 399:-) och den ska man ta efter.
Trots råd mot att ta dem ihop så tänker jag ändå testa..... sen kommer jag ju inte köpa två olika burkar igen utan får bestämma mig för en av dem....

Pga av min allergiproblem så kan jag inte äta vilket prottepulver heller, så jag har beställt en burk 100%Whey Gold Standard som (Smak: Vanilla Ice Cream) jag fått tips av Susanne ska vara okej för allergimagar.

Sen kunde inte baby äta sitt kreatin eftersom hon samlade på sig så sjukt mycket vätska, så jag får det med. Vilket jag kan ta de dagar jag inte tränar. Olimps Kreatin Magna Power.

Dock kommer jag inte ta rekommederad dos av de olika utan tar mindre av dem, dels får man tänka lite ekonomiskt, dels så slipper jag kanske slösa bort ett överskott av kreatin och så slipper jag springa och kissa varje minut, det räcker som nu med varannan ;)

Och så här ser väl samlingen ut:



ÅRETS KONSERT



Japp i lördags hände det. Årets konsert gick av stapeln och jag var såkalrt där :)
Vi startade dagen tidigt med bilresa, och självklart Maiden på steron!
S. var laddad redan i bilen som synes. Dock gjorde han snart bort sig med att påstå att i introt till en av låtarna säga att låten hette Navigator, när det var Run To The HIlls, en utav de kändaste. Till saken hör att han ska väl vara mest hårdrock av oss fyra som åkte. Han sa inget om Maiden på hela resan sen *he he

Väl nere i Göteborg kommer G. på att han glömt nycklarna till sin lägenhet där vi skulle bo över helgen...LYCKAT!
Som tur e hade jag med nycklarna till vår tomma lägenhet.
Så vi åkte till Öb och köpte luftmadrasser.
För att ladda lite extra så åkte vi ut till näset och badade. Härlig väder och härlig utsikt. Dock föredrar jag sötvatten :)Sedan hem för att ta del av vad som fanns i kylskåpet.
Innan vi gick in så införskaffades såklart en t-shirt!




Japp förbanden var la sådär..kunde typ kvittat
Men jag och G. gottades i solen som synes :)

Men sedan sparkade det igång!
Öppningen var underbar nästan 57.000!!!!! Iron Maiden fanns som skanderade: MAIDEN, MAIDEN, MAIDEN!!!!!!
och så drog de igång med underbara Aces High (kört mycket på mina cykelklasser)..tempot bara ökade med The Tropper då Bruce viftade patriotiskt med Union Jack....sedan Number Of The Beast....helt underbart!
OCH för att inte tala om allsågen i Run To the Hills!!!! aaah!!!!!!!!!! Grymt!!!
När alla humade med i inledningen till Fear Of The Dark....det var magisk!
och såklart min favo som kom i slutet The Clairvoyant då Eddie kommer in på scenen, skjuter lite laserstrålar och fingrar på lite gitarrer... AH DET VAR EN MAGISK KVÄLL!!!!!!!!!
Och så jävla mycket folk!!!!!! Mer än vad det bor i staden som jag jobbar i!!!
Går detta att toppa????????????




Lite film från kvällen också, dock filmad med mobil så kvalité efter detta (ha också överseende med att alla som går på rockkonserter inte kan sjunga ;) :



DUBBELMORALEN FORTSÄTTER

FUCKING JÄVLA DUBBELMORAL!!!!!!!!!!!!!!!


Jag läser inte en viss tidning så mycket längre eftersom ja jag kan oftast inte se ut som personeran där om jag inte dopar mig.
Men den här tidningen har i alla fall haft en artikel om varför man inte ska dopa sig, vilket iofs är bra.
Men redan på försidan till den här artikeln så fattar jag att det fortfarande är dubbelmoral, skit o ja fan och hans moster!
En mening lyder:

"......det är en försvinnande liten del av anabolakillarna som någonsin kommer upp på scen."


Man hör ju rykten från folk som står på scenen så e ju denna mening så jävla bullshit (sen beror det ju på vilken gren man tävlar i)
Börja för helvete att göra oregelbunda kontroller som med t.ex. friidrottare.
Och hmm ska man verkligen skriva om att dopning är negativt om det finns misstanke om att personer som är med på bilder har tryckt. Enligt min åsikt kan man inte bli så jävla onaturligt stor naturligt (om man inte har lite jätteblod i sig fast det utveckaldes på bredden inte på längden)

Men bara mina åsikter, inte bevisad fakta.


Iron Maiden!!!!!!!!!!!!!

Iron Maiden!!!!!!!!!!!!!

Enbart lite fys

Ingen promenad idag. De andra pallade inte *he he
Så det blev bara lite morgonfys.
60 armhävningar
60 crunch
60 ryggresningar

Har du semester?

Dagens bilder

E ju tvungen att lägga ut lite bilder från dagens bad också :)




 


Det blir inte bättre än såhär :)

Omvänd träning

Idag började jag med min spinningklass.
Det var bra med folk på klassen och bra stämning.

Eftersom jag idag fick konditionsträning före min styrka så fick det bli en timmes vila mellan dessa.
Jag föredrar att träna styrka först och kondition först eftersom jag inte tar lika mycket på mina energi lager och syrelager (hmm är det ett ord, annars har jag uppfunnit det nu).
Det är ju anaerob träning, dvs utan syre.

Men eftersom det blev som det blev så intogs det rikligt med energi, i form av två bars på ca 600kcal ihop, och massa vatten + en dusch.

Sen gick styrkan helt okej.
Det blev:
Rygg3 set
Pulldowns3 set
Marklyft3 set
Omvänd peckdeck3 set

Biceps
Ez-stång3 set
Hammercurl3 set
Curl mot lutande bänk (en arm i taget) 3 set


Morgonpromenad och morgonfys

 



Idag blev det 2h promenad i lite raskare tempo än vanligt. Men med ett litet bad mitt i för att slippa lite blindningar!


Sedan blev det
50 armhävningar
50 crunch
50 ryggresningar
10 armhävningar
10 crunch
10 ryggresningar
20 sneda crunch
12 upphopp
6 smala armhävningar
6 kålmaskar



 G och P fysar



sen blev det bad igen

Morgonstund har guld i mund

Solen strålar, inte ett moln på himmelen och fåglarna kvittrar.
Det är dags för en promenad igen. OM 15 minuter är det uppställning utmed vattnet ;)

Om jag bara kunde få sålt min lägenhet!!!!


Sovdags

Nepp det kom ingen på mitt cirkelträningspass idag, tydligen hade de ställt in det förra veckan också så nu tar vi bort passet. SKönt tycker jag.
Åka fem mil och så kommer det ingen.
Ska förresten och kolla på ett gym där jag är erbjuden en tjänst som timvikarie på 25% eller lite mindre som receptionist och pt.
Även om det är en bit att åka sen så ska jag ta och testa tror jag,
Nepp nu e jag tlöttt
natti

Sol och bad

Japp lite bad blev det idag då.
Bara min baby som fattas :(





Neppp nu ska jag ta hojen in och hålla i cirkelträning. Hoppas det kommer någon eller....

Morgonträning

Idag gick jag upp klockan 0700 för att ta bussen hem till hemstaden.
Där blev det en snabb tallrik havregrynsgröt innan det var dags för en promenad på landet utmed vattnet med P och G.
Det bidde ca 1½ timme idag.
Vi avslutade solskenspromenaden med 50armhävningar, 50 crunch, 50 ryggresningar och 10 änglahop (,sergeantjumps, upphopp...kärt barn har många namn)
och så ett dopp såklart.



Just det.
Innan vi kunde ta oss till bryggan så fick vi ta oss förbi en orm på över en meter. Alal tre var så fega att vi väntade på att han ringlade bort.

Nu blir det lunch, orkar nämligen inte äta frukost utan det blir pasta bolugnese eller hur det nu stavas istället.
Sen blir det bad!

Hare gött i solen!

Träningsnedgång

Jag försöker ju gå ner i vikt och då äter man ju mindre ... he he no shit
men detta har tyvärr en negativ effekt på min träningslust.. inte alls sugen på varken gym eller konditionsträning nu.
Jag får ta och skaffa kreatin och lite annat smått och gott :)

Dagens styrka innefattade axlar och triceps.
Dock känns det som jag bara kör för att köra just nu....

Bloggkändis

MM dags att gå ut i solen igen då.
Var ju på en måndagsklubb igår och såg en bloggkändis om man kan kalla det så... vad människan heter vet jag dock inte. Läser inte hennes blogg men ja....*he he
Nu ska jag gå och få tag i en sallad.

har du sol?

Sol och bad

Dagen började med en över 2h promenad ute på landet, utmed vattnet.
Efteråt bjöd G. mig och P. på gröt. Mycket god risgrynsgröt.
Eftersom det är strålande solsken så blev det ett bad med solning efter detta.




Eftersom vi ska på en måndagsklubb ikväll så lurade jag med G. och P. att träna på arbetsgymmet. Blir styrketräning och förhoppningsvis bc.

Natt

Nu har jag räknat matte tills jag domnar..hm inte möe träning i helgen inte. Blir ju alltid lite mindre för min del på semestern.
Men imorgon så :)
Nu blir de bingen
Natti natti

IRON MAIDEN - SOMEWHERE BACK IN TIME WORLD TOUR 2008

På lördag smäller det!!!!!!!!!!!!!!!


Här är de:






IRON MAIDEN SOMEWHERE BACK IN TIME 1980-89 WORLD TOUR 2008
 26 JULI PÅ ULLEVI!!!!!




Jag har alltid velat se dem och nu kör de ju den bästa turnén ever!
Bara de gamla goa låtarna:
Run To The Hills
The Number Of The Beast
The Clairvoyant
Fear OF The Dark
The Trooper
Aces High
Can I Play With Madness m.f.



Dock får man väl inte höra
Fear oF The Dark, kom ju 1992

Lördagsfilm

Igår räknande jag lite matte och gjorde min första tenta.
Men jag vet inte dirket om man kan kalla det tenta, utan snarare delprov.
Det var ju bara 5 frågor vilka jag fick alla rätt på.
Men ska fortsätta med matten alldeles snart.
Blir faktiskt lite kul när man klarar av den :)

Sen kolla vi på film igår
Hancook, vilken var helt okej. Lite små¨rolig.
Sen såg vi Mamma Mia, vilken ja jag inte tyckte var sådär jättebra. Men baby älskade den.

Tänkte sprungit lite lätt idag, men det regnar så blir inge med detta.


Fredagen var för övrigt trevlig. Såg Martin Timell leda lite allsång, sedan åkte jag på en lite mer alkoliserad allsång som var trevlig den med.

YES!!!!!!!!!!!!!

Japp min audition gick tydligen bättre än vad jag själv trodde.
De var mycket nöjda med mig och ville gänra ha en sån som jag till instruktör i bodycombat :)
Så inom en framtid blir det utbildning :)
Gött gött gött!


Ska gå en tre dagars cykelutbildning, men det är en grund och ja jag anser mig själv inte behöva det...men det e ju inte fel med fler utbildningar, men tre dagar.hhmmmm typ 7 timmar om dagen........ asså det kommer bli rätt trist tror jag............... mest träning..och ärligt talat vet jag inte om jag kan elelr vill ta ledigt för det.....vi får se..

Fast nu måste jag väl eg räkna lite matte eller hur?????

Fredag

Idag var jag faktiskt ute med baby på morognpromenad, före frukost.
Det var lite skönt.

Nu ska jag åka och handla mat. Hoppas det är öppet.
Tror inte på någon träning idag.


Vad gör du idag?

inte mycket motivation nu

Idag hade jag ingen träningslust knappt.
Jag körde på ändå fast det e inte särskilt kul.
Börjar tröttna på träning nu...i alla fall styrketräning....... blir i fortsättningen bara tre pass i veckan.
Det blev i alla fall rygg, triceps och underarmar.

Rygg
Pulldowns 3 set
Marklyft 3 set
Rodd med v-handtag 3 set
Omvänd peckdeck 3 set

Triceps
Dips 3 set
Pushdown brett grepp 3 set
Kickback 3 set

Underarmar
Hantlar 3 set

Sen körde jag mitt spinningpass fast det var nog med falsk energi..vet inte om jag tyckte det var särskilt skoj faktiskt...inte som förra veckan.....
Har inte alls mycket energi just nu.
Jag var förut nöjd med min kropp men efter att ha dragit ner en hel del på konditionsträningen så har jag gått upp en del i vikt, och det är inte muskler.
Visst det är bara att gå ut och gå och springa och så men som jag säger till mina kunder så måste man ju hitta träningsformer man tycker är roligt.
Asså när jag höll på med handboll så fick man ju 3h kondtionsträning i veckan. Den konditionsträningen kunde vara väldigt högintensiv och framförallt rolig. Löpning är mycket roligare när man har en boll att springa efter och när man har ett kampmoment.
Men jag ska inte gnälla men jag har gått upp säkert 7-8kg, och det gör man ju inte i muskler på ett halvår.
Men ja ja det e la bara att gå ut och tråka som alla andra som är duktiga.......


Får la gå ut och gå i 2h klockan sex imorgon eller ngt och sluta gnälla

Träning

Då är det snart dagsför ett styrkepass, rygg och tricpes. FÅr se om ngt mer hinns med...har min cykelklass sen.
Den var grym förra veckan!
Hoppas på det denna med :)


Vad tränar du idag då?


Update

Dags för en uppdatering


Fredag
Hmm kommer inte riktigt ihåg mer än att jag var på allsång (i väldigt mycket mindre format än skansen)



Lördag
Höll på med lite finslipning på lägenheten.
Sen åkta jag och baby på 50års-fest i Kärna, ligger en bit ovanför Götelaborg.
Det ar trevligt med god mat. Jag höll mig dock väldigt nykter.



Vi sov hos svärmor som har en stuga där man vaknar med denna utsikt:



Söndag
Hem igen.
Jag fortsatte lite med lägenheten, istort sett klart. Sen somna jag för jag var dötrött!
Övade lite combat


Måndag
Satte ut min lägenhet till salu.
Får nog inte så mycket som jag vill, så får la sänka priset om några veckor
Ett styrkepass + babys bodycombat blev det i träningsväg.
Sen övade jag lite bodycombat
Just det jag hade ju cirkelträning ocks´å. Ta tid, sätta på musik och stänga av, skrika lite...


Tisdag
Tidigt styrkepass sen övade jag bodycombat i flera timmar.
Jag avstyrde mitt styrepass på kvällen, kände att marklyft skulle hämma mig på onsdagens audition.
Så hade jag mitt boxpass och övade lite mer combat.



Onsdag
Upp tidigt
Tog först buss sen tåg till staden där jag skulle gå på audition.



Var grymt hungrig när jag kom dit, ville ha en sallad så frågade några kompisar om tips. Hittade dock inget av de ställena de föreslog så fick bli en ceasarsallad på Mickey Ds. Jag tycker att den är grymt god!
Dock blir man ju inte så mätt på den :(
Sedan hämtade jag ut nycklarna till nya lägenheten :)

Audition
Väl framme på anläggningen där auditionen skulle hållas så kom nervositeten.
Jag hade haft lite av en varan redan på morgonen.
Lite nervoisitet ökar i alla fall min presationsförmåga.
Men såhär jävla nervös som jag blev nu har jag inte varit på sex år! Då var det mc-kortet som skulle tas.
Det var en bit över 10 pers som skulle visa upp olika saker.
Det blev två timmars träning med bodypump, core, step på norska, cykel, box, bodycombat och coreboll.
Två stycken till visade upp bc.
Jag hade inte bäst teknik. Dock hade jag bäst energi av samtliga! och jag var fan roligast också ;)
Hur gick det för mig då?
Hmm ja jag har väldigt bristande teknik på vänster sida och det var bara den sidan jag hann visa upp innan de bröt + att jag stukade foten mitt i.....enligt mig gick det inte bra alls.
Men jag har iofs höga krav på mig själv.
Jag får veta senast söndag om jag får gå på utbildningen eller inte. Just bc är ju mitt mål med gruppträning. Är inte så intresserad av att lära mig något mer, kanske core bara för att det är lätt att hoppa in på klasser då.
Blir ju mycket jobb med bc så det räcker. Lägger hellre pengar på vidarutbildningar som pt då istället.
Var faktiskt en tjej med på audtionen som är lika gammal som mig och kommer från stället där jag gick på gymnasiet. En bekant till en vän typ. Världen är bra liten.

Lägenheten
Hm jag blev inte så nöjd när jag gjorde min egen besiktning av lägenheten. Den behöver målas om!!!!!
De hade lagat hål i väggarna men målat om med fel nyans! Stora märken i golv.... jag fyllde hela besiktningspappret jag fått.
Sen hade en stor jagare lagt sig och skymde vattenutsikten *grrr he he

Audition Bodycombat

Hmm vart dåligt med skrivandet.
Jag skall försöka ta igen det snarast :)

Idag ska jag i alla fall ta åka på audition för att se om jag får gå bodycombat utbildning.
Jag är lätt nervös precis som man skall vara.
Jag har lärt mig att om jag är coollugn över något så presterar jag oftast sämre, lite stress och nervositet föder presation!




Wish me luck!

En bra deal

För några årsedan beställde jag och några kompisar kosttilskott från ett stort försäljningsföretag i USA.
Många kosttilskott är ju bra mycket billigare där, ibland halva priset.
Vilket jag särskilt märkte när jag köpte AST:s VP2 (protein) i New York i höstas.

Vi beställde protein och kostersättare, lite CLA och ja omega 3 tror jag det var.
Varorna gick på ca 7000:-, hade vi köpt dem i Sverige så tror jag det skulle gått på upp mot 20000:-
Sen tillkom frakt på ca 800:- och tull på 1800:-

Jag betalade alltihop via mitt visakort.
Men så ändrade sig en av kompisarna och jag ändrade orden
Först fick jag tillbaka den summan till mitt konto, som den varan kosta.
Lite senare fick jag tillbaka allt jag hade betalt.
Jag tänkte inte mer på det, utan ja de lär väl höra av sig...


Sen kom paketet och vi fick betala avgiften till svenska tullen på 1800:-

Men än idag så har detta företag inte velat ha betalt igen. Det var väl iofs en skitorder för dem.
Men vi undkom väldigt billigt!!

Visst vissa kanske anser att vi borde hört av oss till företaget, men vi hade ju redan betalt och ja de lär ju inte hört av sig om vi hade betalt för mycket.
Hade de hört av sig så hade vi ju såkalrt fått betala igen!

Det kan man kalla bra feedback :) En bra dag!

Idag vaknade jag redan klockan 8, utan att ha ställt klockan.
Efter att ha segat mig lite och tryckt i mig lite frukost så gick jag ute och satte mig i solen. Var grymt skönt ute!
Började med att läsa en halvtimme anatomi.
Sedan försökte jag komm igång med min sommarkurs i matte. Den går faktiskt inget vidare...... men jag måste ta mig igenom den eftersom jag tror jag får det svårt på skolan annars.



Sen blev det en timme beachvolleyboll. Jag vann faktiskt ett set idag *ha ha


Dagens styrka:

Rygg
Latsdrag- 3 set
Stångrodd- 3 set
Back extension- 3 set
Enarms hantellrodd- 3 set

Biceps
Hantelcurl- 3 set
Omvänd ezcurl- 3 set
Curl armbåge mot knä- 3 set

Triceps
Smal bänkpress- 3 set
SMal pushdown - 3 set


Idag hade jag, trots kanonväder, mer folk än på länge på mitt spinningpass. Var av en instruktör.
Passet gick kanonbra och folk var med på noterna.
Jag provade för första gången min nya pulsklocka, vilken verkade fungera okej.

Pulsklockan är av märket Pulse Sonic och jag fick med den när jag köpte tre nummer av IForm.
IForm är verkligen ingen tidning för mig....
Fick med en likadan klockan när jag beställde en halvårspremunation på fitness förra året.
Den första gick sönder, och den jag fick ny gick också sönder.
Så vi får väl se hur länge den här håller.
Sen blir det nog till att köpa en polar (har ju möjlighet att få lite rabatt på dem pga ett utav mina uppdrag)
 


Tillbaka till passet.
Passet ligger mellan 70-90% av Maxpuls. Jag lyckades komma upp i ca 88%, vilket får ses som godkänt dels för att det ligger inom felmarginalen och så ska man ju som instruktör kunna prata också.
Man är ju där för kundernas skull i första hand.

Efter passet kom den instruktör som var med fram till mig.
Hon har vart instruktör i många många år, vilket för följande ännu roligare.
Det första hon sa att det var ett himla bra pass för att jag är så professionell.
Hon frågade mig om flera saker (bla om saker jag sa om mentala biten, teknik m.m) och sa att hon skulle ta efter det. 
Det var inte riktigt hennes musiksmak, men hon ryktes med ändå och tyckte därför att det var bra musik, bra blandning osv.
Hon frågade mig om jag hade förslag på utbildning hon kunde gå för inspiration, vart hon kunde hitta bra musik m.m
Så sa hon att hon skulle tipsa alla på sitt pass (som för övrigt nästa nalltid är fullt) att gå på mitt :)
Jag blev jätteglad för detta beröm, särskilt eftersom det kom från någon som hållt på med spinning mer än mina sex år.
Jag är fortfarande jävligt glad!! E så kul att höra sånt!
NU vill jag plötsligt ha mitt spinninpass nästa vecka igen :)

Det enda som var tråkigt är att baby hade combat samma tid och idag hade hon sin kompis här, och de teamade. Hennes bästa pass någonsin sa hon.


För övrigt är det sjukt gött väder att åka hoj i idag!
Jag har dock aldrig sett en polis när jag åkt, tills idag. Mötte en mcpolis på en 70sträcka. Men jag höll hastigheten.
Sen var det poliskontroll på en raksträcka som ajg hade tänkt att dra på, men jag hindrades av bilar framför. Vilket var en evig tur!



Slutklämmen är att det har varit en jävligt bra dag idag! *big smile


dock lite smolk till ibägaren på slutet. Jag kom inte in på högsskolan på mina två första val....:(
Fan ta alliansen!!!!



Sol sol sol

Gårdagskvällen innehöll stykreträning, höll i ännu en cirkelträning och blev övertlad till att köra några bodypumplåtar.
Och jag är verkligen svag i bodypump. Jag menar jämför med att köra fyra reps och så hålla på i 4minuter eller vad det nu är för tid..... usch

Styrka
Bröst
Hantelpress- 3 set
Lutande hantelpress- 3 set
Lutande flyes i drag- 3 set

Axlar
Frivändningar- 3 set
Sholuder raise - 3 set
Baksida i drag - 3 set

Vader
Vadpress i benpress- 3 set

Underarmar
Hantlar - 3 set


Idag är jag återigen uppe realtivt tidigt, och solen skiner :)
Funderar på en snabb frukost och sen sätta mig ute i solen och läsa lite.

SKiner solen hos dig?

en massa att göra

Idag gick jag upp redan klockn 7...hmmm eller lite över *hehe
Det väntades nämligen hotellfrukost.
För en gångs skull så åt jag inte tills jag mådde dåligt, utan jag slutade i tid.
Varför jag brukar äta tills jag mår dåligt?
 Jo för att det finns så mycket gott på en hotellfrukost.

Sedan blev det ett riktigt monsterpass i gymmet.
Pga av tidsbristen i måndags och att gymmet var stängs igår förmiddags.

Dagens första pass:

Uppvärmning: Bodycombat-uppvärmning 36

Styrka
Rygg
Pulldowns- 3set
Marklyft- 3set
Rodd med v-handtag- 3set
Omvänd peckdeck- 3set

Tricpes
Dips med vikt- 3set
Pushdown med brett grepp- 3set
Hantel kickback- 3set

Mage
Magmaskin- 3set
Crunches med vikt på boll- 3set
Sneda Crunches med vikt på boll- 3set

Ben
Benpress 45 grader- 3set
Lårcurl - 3set


Efter detta blev det käk och sedan en massa ärenden. Biltema, cheapy och byggmax. tror jag hann med öb. Tror jag hann med allt faktiskt.


Jag har fått en cykelklass till, fast på ett annat gym Så nu har jag cykel på tisdagar och fredagar, och box på lördagar. Jag har också blivit erbjuden ett receptionsistjobb + personlig tränare. Men jag vill ju inte jobba ihjäl mig. Jag ska ju faktiskt plugga.

Den 5 augusti är det utbildning i Les Mills - Bodycombat.
För att få gå den utbildningen så behöver man klara en audition som är nästa vecka....gahhh bara en vecka.
Bäst att sätta fart att lära sig några låtar. Kan ju iofs uppvärmningen till 36an, men man ska ju kunna instruera den också. Vi får ser efter helgen hur laddad jag känner mig.

Wish me luck.


Snart dags för andra passet på gymmet och så har jag klass efter det. Cirkelträning.



Hur ser din kväll ut? 

Tisdagen den 8 juli år 2008......

Tisdagen den 8 juli år 2008 har sett ut såhär:

Åt frukost i en bagarstuga med far och en av hans kompisar.
Det blev en grov macka med ost och någon ensam grönsak på. Helt okej, dock inte det godaste brödet jag ätit. Sen var en macka alldeles för lite till frukost för mig.
Man behöve ju inte bli övermätt såhär i defftider (inte för att jag deffar, men många andra gör det) men 80procent mätt i alla fall.

Dock tänker jag just nu lite mer på vad jag äter, eftersom jag gick upp en del fett på den där motorcykelresan som det åts en del onyttigt på plus att min träningsmängd var kass..... (hmm ja jag vet meningsbyggnaden i denna mening är under all kritik men klockan är snart 2300 och jag orkar inte bry mig).

Sen fortsatte dagen med småpysslande i lägenheten. Det är mycket smått som ska fixas innan man kan sälja den.
Lite senare blev det lunch med far utmed vattnet.
När jag äter ute nu (blir oftast lunchbuffér) så tänker jag såhär:

Tar lagom med potatis, ris, pasta eller vad det nu är för kolhydrater.
Tar mycket mer av köttet, kycklingen eller vad det nu finns att välja på.
Vräker på med grönsaker.
Sedan äter jag först upp grönsakerna, sedan köttet och blandar med lite kolhydrater då och då.
Men försöker äta mig mätt först på grönsaker sedan proteinet.


När det gäller träning så blev det ju lite axelträning igår och konditionsträning i form av bodycombat.
Dagens styrketräning blev mer ordentlig än gårdagens, och eftersom jag körde axlar igår så blir de tre första passen lite omarbetade.

Styrka
Bröst

Bänkpress - 3 set
Lutande bröstpressmaskin - 3 set
Bröstpress - 3 set med dropset på sista

Biceps
Curl med ezstång- 3 set
Hammercurl- 3 set
Curl i drag - 3 set

Vader
Stående vadpress- 3 set

Det blev ett bra pass idag eftersom jag hade hjälp av baby :)
Bänkpressen går bättre och bättre, vilket alltid är roligt.


Vad som för övrigt har hänt idag är att jag testat Dahlblads Whey Class+ Blåbär Vanilj.
Mitt betyg på smaken är väl sådär. Smaken av blåbär kommer liksom igång. Känns som man blir lite lurad, man tror att det ska komma blåbärssmak, men ja ..nä




Har du smakat något gott på sistonde?

bloody bloody monday

Idag hamnade jag i tidsnöd, vilket var mitt eget fel.
Så fick köra bar axlarna.
Sen börjar ju gymmen stänga eller ha dåliga öppettider :( Hmm hur går den nu med mitt träningsschema? Får plocka ihop det så gott jag kan.....

Hade cirkelträning idag h... det tar tio minuter att poclka fram, och 10minuter att plocka bort vips så e 20min borta, 35 kvar.........


Otäck reklam


,Den nya gainomaxreklamen e fan hemsk. Man blir ju nästan rädd när man ser att det är en apa bakom håret, ser otäck ut.*he he  Allvarligt ingen bra reklam! Får mig att inte vilja köpa Gainomax!
:

http://www.youtube.com/watch?v=JLgeBhcjaH8


Tacka vet jag Ica och telia reklamerna :)

regning söndag

Idag har det asregnat!
Det har varit synd om baby eftersom det var hennes enda lediga dag, och jag var tråkig och bara höll på med ledigheten, nästan bara det ;)
Jag spydde verkligen på de där listerna ett tag, låg och hade ångest som fan!!! Och nu e jag väl i stort sett klar med köket..men om det blir bra??? Nja jag e inte nöjd, men skiter i det!
Men klart som fan räckte det inte *grrr

Så imorgon gäller:
Upp klockan 06.00, åka fem mil för att köpa listjävlarna sen hem och då har jag fyra timmar på mig att göra klart det.
För sen måste jag lämna tillbaka sågen:



Sen har jag bara småpill kvar att göra.
Nä så mycket mer att skriva om idag vet jag inte om jag har..

men någon kan väl svara på varför det alltid ska regna precis efter mn tvättat bilen :(????????????????

Just det lärt min pappa stryka skjortor idag också

..forts fredag

Japp det var ju ett styrkepass på förmiddagen där och det såg ut såhär:

Uppvärming: Bodycomatuppvärmning 36

Styrka
Rygg

Chins - 3 set
Latsdrag- 3 set
Stångrodd- 3 set
Back extension- 3 set
Enarms hantelrodd- 3 set

Triceps
Smal bänkpress - 3 set
Pushdown - 3 set
Arm extension - 3 set med dropset efter sista.

Ben
Knäböj - 3set (första på länge, körde dock lugnt eftersom det gör ont att ha saker där man brukar lägga stången)

Nacke
3 övningar 10 per sida x 2 ggr

Efter att ha vart hemma och käkat så fick jag taen hemlig tur på stan eftersom baby fyllde år. Hon har nu lämnat ungdomen, vilken slutar vid 22 ;)
Jag har dock kommit in i ungdomen igen känner jag *he he
Men känner sig yngre när man tränar mycket och får resultat, tycker jag.
Litet sidospår dä, tillbaka till ämnet.

Babys presenter blev en krysantemum (dock rosa ej orange som på bilden) och ett halsband från Efa Atling, Carpe Diem + middag på stan.
¨

 


Presenterna fick gömmas på gymmet eftersom vi skulle träna ihop.


Dagens andra styrka:

Styrka
Axlar

Frivändningar - 3 set
Fick bli lyft åt sidan i maskin - 3 set
Baksida i drag - 3 set

Biceps
Hantelcurl - 3 set
Scottcurlsmaskin - 2 set (Köra aldrig mer den maskinen, obekväm)
Hantelcurl med armbågen mot knät - 1 set
Omvänd ezcurl - 3 set

Ben
Lårcurl - 3 set

Underarmar
Handflata uppåt - 3 set
Handflata nedåt - 3 set


Efter detta styrkepass så gick jag på babys RPM. Dock kunde jag inte ta ut mig ordenligt konditionsmässigt eftersom jag var så himla slut i benen redan när jag satte mig *he he
Men svettig blev jag.

Sen var det hem och duscha och ge babys hennes presenter. Jag tror hon blev rätt nöjd och glad :)
Sen ut och äta. Jag åt sjukt gott vitlöksbröd med tzatziki sen canneloni med massa andra goda grejer, var gott!
Jag klarade mig faktiskt från att dricka alohol, drack Cola, fast smakade på babys vin.
Det blev en trevlig kväll trots att de hade gett bort bordet vi hade bokat (vi var 9min sena men det var typ tomt förutom på utomhusserveringen).
Fast vi fick efter en halvtimme plats ute, så de fick ltie dricks i alla fall *he he

Sammanfattning, styrka, beachvolleyboll och inredning

Jag skulle eg börja att skriva om söndagens träning, men eftersom jag inte har några bilder ifrån den så väntar jag med att ta upp den träningsformen. Jag tar upp det nästa gång jag har varit där igen :)

Andra passet i tisdags (alltså veckans tredje styrkepass - sista i första omgången) måste ju också tas upp.
Eftersom kronologisk ordning är en bra ordning så kör vi efter det ;)


Tisdagskväll - styrkepass 3

Uppvärmning

Bodycombat-uppvärmning 36

 

Styrka

Kg/reps

Kg/reps

Kg/reps


Axlar

 20/12

30/6 

40/3 

(Uppvärmningsset)

Axelpressmaskin

55/3

55/3

55/1


Hantellyft åt sidan

16/5

16/5

16/5


Hantellyft framåt

16/5

16/5

16/5


Hantellyft baksida

10/6

10/4

10/5


    

50/12

 

80/3

(Uppvärmningsset)

Skivstångsshrugs

120/4

120/4

120/4


 

Biceps

15/12

20/6

30/3

(Uppvärmingsset)

Ez-stångscurl

42,5/4+2

42,5/3+1

42,5/2+1


Hammercurl

18/3

18/3

18/3


Curl i drag

27,5/6

30/4

30/2+dropset


 

Ben

25/12

35/6

 45/3

(Uppvärmingsset)

Lårcurl

55/5

55/5

55/5


   

Underarmar

  

Uppvärmingsset)

Hantlar

21/6

23/4

21/6


 

20 arc (armhävingar, ryggresningar, crunches)


Kommentarer





Onsdag

Onsdagen innehöll ingen "regelrätt" träning dock var den träningen som gjordes svettig och lite krävande ;)
Men dagen inehöll först frukost på landet, sen lades golvet färdigt, det svordes en del över lister som krånglar, lunch med far utmed vattnet.
På kvällen tog jag hojen ner till en av beachvolleyplanerna (tror vi har 3-4 stycken inom tio minuters cykelavstånd)
Det var årets premiär för mig.
Vi spelar väl inte så jättebra men det ligger ändå på den nivån att det blir svettigt och jobbigt. Dock var jag som vanligt sämst. Det var ingen som lyckades vinna när de parade ihop sig med mig. Jag har för mig att S. vann en match med mig för typ tre år sedan. Han är nog den ende som lyckats med detta. Vilket han skröt om för våra arbetskamrater.


Det är för övrigt S. som e på bilden


Torsdag - Pass 1 Omgång 2

Uppvärmning

Rask promenad i sommarvärmen

 

Styrka

Kg/reps

Kg/reps

Kg/reps


Bröst

 11/12

15/6 

21/3 

(Uppvärmningsset)

Hantelpress

34/5

34/4+2

34/3+2


Lutande hantellpress

29/6+2

29/4+2

29/3+2


Flyes i drag

35/4

35/2

30/4+2


 

Mage

13/12

16/6

18/3

(Uppvärmingsset)

Möte bröst knä

29/6

29/4

29/4


Knä till panna

Med motstånd/5

Med motstånd /4

Med motstånd /4


Hantel åt sida på boll

7/7

10/7

13/7


 

Ben

40/12

80/6

 120/3

(Uppvärmingsset)

Vader

140/3

140/3

140/3



  

Chins

  

 

20 arc (armhävingar, ryggresningar, crunches)

 

Kommentarer

Bra pass med baby. Blir alltid bättre med hjälp.



Idag fick jag med ett hårt koditionspass också :)
Min egen cykelklass.
Eftersom jag inte instruerarat en cykelklass på länge så tog det ett tag innan konditionen kom igång *he he Men som vanligt blev det ett hårt pass.



Fredag

Idag startar jag med följande frukost:


Kesella med hallonsylt och havregrynsgröt med äpple och kanel




Hur startade du din fredag?

Andra passet

Japp då har man avverkat veckan andra styrkepass, och dagens första.
Det andra äger rum typ halv sex ikväll, före mitt boxpass.

Uppvärmning

Bodycombat-uppvärmning 36


 

Styrka

Kg/reps

Kg/reps

Kg/reps



Rygg

   

Chins

Tänker inte skriva ur dåligt det gick här



Marklyft

60/12

80/6

90/3

(Uppvärmningsset)


Marklyft

112,5/5

112,5/5

112,5/5



Rodd,v-handtag

63+/6

63++/3

63++/2



Omvänd Peckdeck

49+/5

49++/2

49++/2





Triceps

10/12

15/6

20/3

(Uppvärmingsset)


Dips

20/2

20/3

20/4



Pushdown, brett grepp

35+/6

37,5/4

37,5/2



Kickback

11/4

11/5

11/4



 

Ben

40/12

80/6

 120/3

(Uppvärmingsset)


Benpress, 45grader

200/6

240/8




 

20 arc (armhävingar, ryggresningar, crunches)


 

Kommentarer

Ingen idé att köra chins utan hjälp. Måste köra uppvärmningsset





Ökade på allt utom de dumma chinsen. Skulle verkligen behövt hjälp på dem.
Jag har prövat många sätt att hjälpa sig själv i denn övningen, tycker dock att de är kassa.
Det enda som är bra är när någon kan hjälpa en.
Jag hoppas verkligen att de har chinsmaskin med viktmagasin på ngt av de "nya" gymmen. Det är nog den bästa gymmaskin jag har prövat :)

Ikväll, eller om en timme rättare sagt, så är det dags för axlar och biceps. E bra sugen på att ha hjälp på dessa, skulle behöva lite träningsvärk......

RSS 2.0