Göteborgsvarvet - ?????

image32


Vet inte vad jag tänkte med, men jag anmälde mig till Göteborgsvarvet igår natt. Hur ska detta gå?
(Jobbet betalar amälningsavgiften)

Trötta ben

Idag skulle jag först inte va med på combaten (för övrigt får ja inte stå längst fram eftersom jag är instruktör) men jag ändrade mig i sista stund och ja resultatet blev att jag fick gå ut efter en halvtimme eftersom baby tyckte att jag misskötte mig...
.....ha ha nä skämt åsido mina ben var så himla trötta så kunde inte göra övningara ordetligt, till och med i shuffle kändes det som jag liksom inte orkade med......så det var liksom ingen idé att köra.


Jag har varit trött i dem ett bra tag nu, vet inte om jag är lite övertränad eller om jag kanske borde köra någon annan form av konditionsträning för benen......ett tag


image30
(Hitta ingen roligare bild ha ho hi he)

Skulle ju orka med mitt spinningpass (gymmets hårdaste) också ;)






E f-n helt slut just nu så orkar inte skriva mer....................... 

Bröst-onsdag

Idag (onsdag) var det sista bröstpasset med de (ursäka uttrycket) jävla 15repsen.
E trött på dem, de e så jobbiga ha ha ha hmm kanske det som är meningen????

he he



M. Pectoralis Major - Stora bröstmuskeln 
Ursprung:
Nyckelbenet (calvicula), börstbenet (sternum) och raka bukmusklernas senplatta.
Fäste:
Insida av överarmsbenet (humerus).
Funktion:
För fram armen bakifrån/från sidan, sänker fram armar från över huvudet, och för fram armar bakifrån/nedifrån. Roterar även armen inåt.



Axel-tisdag

Byggargymmet idag igen, hmm två dagar i rad.
Dagens ämne var axlar och mage! Men idag blir det bara fakta på deltan :)




M. Deltoideus - Deltamuskeln
Ursprung:

Framsidan av nyckelbenets (clavicula) laterala tredjedel, skudlerbladets (scapula) utskott, skulderhöjden (acromion) och skulderkammens (spina scapula) bakre kant.
Fäste:
Mitt på överarmsbenets (humerus) laterala sida, i form av en kraftig, trekantig sena.
Funktion:
Främre delen (pars anerior) lyfter (pendlar) armen framåt (flexion), inåt (adduktion) och roterar axeln inåt.
Mellersta delen (pars inermedia) lyfter armen ut från kroppen (abduktion)
Bakre delen (pars poserior) lyfter (pendlar) armen bakåt (extension), för armen inåt (adduktion) och roterar axelleden utåt.



image27

HE IS BACK


image29



Arm-måndag

Idag har jag, som man kanske förstår av rubirken, tränat armar.
Tänkte jag skulle bli lite seriös och få med lite fakta när jag skriver om min träning :)



image25


M. Biceps Brachii - Tvåhövdade armmuskeln (armböjaren)
Ursprung

Korta huvudet - skulderbladets korpnäbsutskott
(processus coracoideus),
Långa huvudet vid utskottet av skulderbladets (scapula) ledskål
Fäste:
Knölighet på strålbenet (radius)
Funktion:
Böjer armen i armbågsleden, vider underarmen utåt
och för armen framåt i skulderleden.



image26




M. Triceps Brachii - Trehövdade armmuskeln (armsträckaren)
Ursprung:
Långa huvudet - Knölen under skulderbladets ledskål (cavitas glenoidalis),
mellersta-  och sidohuvudet - baksidan av överarmsbenet (humerus)
Fäste:
Utskott uppptill på armbågsbenet (ulna)
Funktion:
Sträcker armbågsleden , långa huvudet
för armen bakåt i skulderleden.










Passet gick riktigt bra idag, blev rätt så trött i mina armar. Dock är jag för klen (eller har för dålig uthållig styrka) i mina underamar eftersom de tar slut långt före mina biceps.
Jag brukar inte ta slut i underarmarna när jag kör tungt, men nu när jag ligger på 15 reps så blir det så :(
Detta påverkar greppet rejält också, det liksom krampar i dem.


Det var väldigt mycket folk på byggargymmet* typ 30pers (det är mycket för att vara så små lokaler).
Obs! Naturligtvis ingen i benrummet ;)
Många millidrutter** var där och tränade. Jag borde eg störa mig på detta eftersom vi inta har något avtal med militären sen typ när jag satt i styrelsen (kan vara två-tre årsedan) och de lär ju inte betalt någon medlemsavgift och får därför inte träna där.
Men eftersom ingen var ivägen för min träning så brydde jag mig inte.
Dock ska kortläsare installeras vecka 10. Då e det sluttränat för de som inte betalar.



*Byggargymmet är en ideell förening (en lyftarklubb) som ligger i min kommuns idrottanläggning. Det finns inga pass eller någon som jobbar i gymmet, dock finns allt som man eg behöver för att styrketräna hela kroppen :)
Jag satt i dess styrelse ett tag plus att jag då fungerade som "Mig kan du fråga om du behöver hjälp" och jag hade några kurser i styrketräning.

**Millidrutter är de små 18åringarna som gör lumpen, när man ser de flesta av dem så funderar tänker man ofta; Är det ni som ska försvara vårt land

Back In Business

Hmm ja just detta uttryck verkar vara mitt ledmotiv idag.

Jag har inget att rapportera i träningsväg idag ännu, eftersom jag endast hunnit göra min första arbetsnatt för veckan ännu.

Men sak återgå till min lätta "innan - sängen-träning" som jag alltid gjorde förut.

Den består helt enkelt av:

20 armhävningar (pushups)
20 ryggresningar
20 situps
20 dips

Tillräckligt många så det ska kännas lite och tillräckligt få för att man inte ska tröttna på det!


image22

Vin

Idag har jag egentligen inget att skriva om.






Det är träningsfri lördag, skönt :)
Fast det e ju iofs rätt gött att komma igång på lördagen med att typ träna 10-11 på morgonen.
Men trots denna träningsfria dag ska jag ändå till gymmet. Vi ska ha instruktörssamkväm med gymmet, vinprovning.

Rödvin ska ju vara nyttigt, fyllt med antioxidanter.
Det innehåller flavonoider ( som också finns i äpplen, lök, te), vilket sägs ha skyddseffekter mot hjärt-kärlsjukdom och cancer, dock är inte detta fastställt.


image21


Jag har aldrig varit på just en sådan fashionabel tillställning, så hoppas jag kan sköta mig ;) Det ska bli mycket intressant och roligt!
Bara jag nu inte spiller rödvin på mig, e ju som kännt rätt klumpig, inte bara tankspridd! (Inte slarvig som baby påstår *grrr ;) )


Så trevlig lördag då!!

Bars

Man äter ju en hmm ja några bars ibland.. men frågan är hur nyttigt det är eg..... fast iofs efter träning är det lätt att få i sig och ja det är säkert jättebra just då!

Men vilken är godast eg? Det är väl det som är det viktigaste eg eller hur!!!!!!!!!!???????????


Swebars e okej, men min favoritserie av bars är multipower, särskilt de jätte jätte stora!!!!!!!!!!!!!!!!!




jag är trött på att köra 15reps på allt, det tar sjukt mycket längre tid, man måste ha små vikter ;)  och ja man är ju så dålig på uthålligheten när det gäller styrketräning att man orkar nada.......... bläh ha ha ha (Kanske e därför man ska köra)




Provade ett gammalt oprövat solarie idag...och ja det var väl sådär...väldigt gamla grejer tror jag, dock inte av de gamla bra sakerna *skrattar




Ut och synda i två dagar!!!!!!!!!

Synden

Idag har jag syndat eller har jag det???????


Dagen började självklart med att försöka ta sig ur sängen .
Jag förstår inte varför detta alltid ska vara lika svårt, fast någon gång emellanåt kan man ju vakna på trevligare sätt än andra......
Från och med idag så har jag t.ex. en lite trevligare alarmsignal: Alica Keys - The One
Har man någon sån trevlig låt istället för någon gubbe från en mobilrekalm som skriker: E DU GO I HUVET ELLE - DAGS ATT VAKNA!!!!!


Åt varmkorv till frukost (lunch för er vanliga dödliga) istället för den tradionella kyckligfilén med ris till (jag giller för övrigt paraboiled bäst)

Sen var det dags för en timme bodycombat, och jag hade sjuk träningsvärk i mina axlar efter tisdagens träningspass på byggargymmet (det i mörkret)
Tur att det var den instruktören det var ;)

Sen som alltid på torsdagar så var det mitt SJUKT hårda spiningpass (självklart hårdast på hela gymmet) och passdeltagandet  håller i sig, ökar mitt snitt :) Sånt e egopeppande, vilket man behöver!


Sen efter dessa hårda pass (tar alltid i så jag mår lite illa innan finallåten - hade höjt tempot denna gång) så kom synden....




image20


........ synden bestod av sjukt mycket mat på den thailändska krogen runt hörnet på gymmet, sjuk sjukt mycket mat!!! Som tur är har jag återtagit min plats som mannen i mitt förhållande i och med att jag äter mest mat... och ja det var säkert 2000kcal på en måltid......... och ja vi pratar ju inte så nyttigt...ha ha ha

Listan



Lista på vad jag vill göra just nu:
1.
Gå och lägga mig igen
2. Sova
3. Äta choklad
4. Se på film
5. Äta cholkad
6. Sova
7. Äta Cholkad

(Har hållt mig från godis och kakor i 2 veckor nu)

In The Dark

Var på byggargymmet igåt kväll, körde mage och axlar :)


När jag var inne på mitt tredje set i magmaskinen så dog stereon (lät precis som det alltid gör i filmer, ljudet liksom saktar in) och så slockande alla lampor, läskigt va.....

Det blev verkligen helt beckmörkt. Men va f-n jag ska köra färdigt tänke jag så jag körde på fast jag inte såg handen framför mig (jag menar man har ju gjort några crunches förut så man borde ju kunna göra det i sömnen)


Så jag och de två norrmännen som var där tränade på i mörkretimage19




Sen när jag letat mig ut ur anläggningen som byggargymmet
ligger i så upptäckte jag att "hela" staden låg mörk och öde.
Totalt strömavbrott.




Kom hem och ja fortfarande nattsvart, tände typ 20 ljus så jag i
alla fall skulle kunna ta min proteindrink och ducha, och självklart
 precis när jag tänt det sista ljuset så kom strömmen tebax!





Konsversation mellan de två norrmännen efter ljuset släckts
och det var 12min till gymmet stängde;
- Det e icke mye tid kvar då
 - Icke mye, men det e någe

(ingen aning om hur det svavas men så lät det i alla fall ha ha ha)


Trötta armar

Igår (för er vanliga dödliga) igår (för mig idag) körde jag biceps och triceps på en måndag.
Men herregud 1, man kan ju inte börja med armar, då hämmas ju de
andra muskelgrupperna.image17..eller tar man i med typ ryggen
mer då biceps är helt slut.......???? Vad tror du?

För mig gäller i alla fall att jag inte bör ha träningsvärk
i biceps då jag ska köra chins, orkar inte då...haha



Men herregud 2, man kan ju inte köra armar
före bodycombat...då orkar man ju inget där???
ÖH nä det gör jag inte *skrattar







Hepp va på ögonundersökning idag, inga linser på tre veckor till. Och så ska man börja "smörja" ögonen, men kunde jag inte fått börja med det redan för fyra veckor sen, då jag började med att inte ha linser??????

image18

HÅRDROCK!

Nu e det söndag...eh no shit..... hm och man ska åka och jobba om en timme :( Dryga 8h.


Men det har varit en bra söndag!

Jag och baby temade 90min HÅRDROCKSSPINNING! GRYMT!
Baby körde grymt 45 första och jag avslutade det hela.

Blandning av tjo och tjim (fast i hårdrocksform såklart) skrik, pushade, svett, mjölksyra och kanske en del tårar på en del ställen!? ;)
Självklart var det fullt!



Mina låtval var:

 1. Guns N´Roses - Welcome To The Jungle
 2. Marylin Mason - Rock Is Dead
 3. Nightwish - Elvenpath
 4. Dio - Holy Diver
 5. Bon Jovi - Livin On A Prayer
 6. Judas Priest - Painkiller
 7. Metallica - Fuel
 8. Within Temptation - What Have You Done
 9. Nightwish - Amaranth
10. Iron Maide - Clairyant
11. Rammstein - Fuer Frei
12. Guns N´Roses - Knocking On Heavens Door
13. Metallica - Nothing Else Matters




ROCK ON!!!!

image16





För övrigt cyklade jag första 45mn med mina spinningbyxor ut och in

Hur man skapar det perfekta mixen till sitt spinningpass

Nåja perfekta och perfekta, men jag tycker det blir rätt bra i alla falla *skrattar


image15

På min grundutbildning i spining (Schwinn Indoor Cycling) så hade jag en lärare som heter Ricki Dackén.
Han lärde oss att för att få en bra musikmix, och så att de flesta deltagarna i alla fall hade en låt som de gillade, så kunde man tänka ungefär såhär;


Någon låt som alla känner igen
Något aktuell låt
Någon mix på en gammal men välkänd låt (t.ex. en klassiker)
Något helt nytt och kanske okänt
Något annorlunda
Någon instrumental låt
Blanda musikstilarna

Förhoppningsvis får man ihop ett pass som passar de flesta av klassdeltagarna då :)
Eller som jag lärde mig på en Aeroboxutibldning; 70% av gruppen skall fungera!



Alltså fick man lära sig att använda många musikstilar på mina pass; trance, dance, house, disco, rock, metall, pop, hiphop, r n´b m.m.
Tänka lite på att ha med något för alla, så i alla fall de flesta av deltagarna kan hitta någon låt de gillar.
Tips kan vara att ha något som deltagarna känner igen, något som är aktuellt, ngn remix av t.ex. en klassiker, ngt nytt och kanske något annorlunda.



Sen att använda mixmeister får att mixa ihop låtarna för att ja dels låter det snyggt, och så deltagarna slipper de där onödiga vilopauserna mellan låtarna, alltså mer träning he he


Oj oj det kan ta många timmar att få ihop ett snyggt pass (men ja det är ju kul)!


Sjukt bra och parfym!

Som vanligt träna jag combat igårkväll, och jag stod längst fram! ha ha



Hade ny skiva på mitt spinningpass, gymt grymt!

Körde en:
Extensiv Intervall 70-90% av MP
Mål; Förbättra kondis, benstyrka och för dem som följde med hela vägen upp till 90%; höja mjölksyratröskeln.

  1 Dio - Holy Diver
  2 Lars Winnnerbäck - Farväl Jupiter
  3 Guns ´ Roses - Welcome To The Jungle
  4  Vinyl Shakers - One Night In Bankok
  5 Def Leppard - Action
  6 ?????? - Party Al The Time
  7 Black Ingvars - Fångad Av En Storm Vind
  8 Darue - Sandstorm
  9 Styles & Breze Feat. Karen Danzig - Heartbeatz
10 Rihna Feat. Jay Z - Umbrella (THe Lindbergh Palace Rmx)
11 ???? - ????
12 Heavydance - Aces High
13 Scooter - Fire
14 Ne Yo - So Sick
15 Eva Cassidy - Fields OF Gold
16 Jewel - Hands


  1 Sf        50-60%
  2 StF      70%
  3 Sc/Stc 80%
  4 CH      85%
  5 Sf        90% 4 Tempoväx - Tävling
  6 Sf        70%
  7 CH      80%
  8 StC     85%%
  9 Sf        90% 4 Tempoväx- Tävling
10 Sf        60%
11 CH     80%
12 StC    85%
13 StC    90%
14 Nedvarvning
15 Stretch
16 Stretch

Härlig stämning från början!
Satte nivån på passet med Welcome To Te Jungle
Fick en rejäl spontan allsång på Fångad Av En Stormvind! (Jag har för övrigt ägt en Nyårsafron med kareokeversion av den låten!! Trodde jag tills jag hörde det, hmm vad gör man inte när man inte är vid sina sinnes fulla bruk ha ha ha)
Aha Daraude - Sandstorm får mig att ta mig tillbaka till tidigt gymansium och nattkblubben Bogrens i Skövde, Bogrenslåt nummer 1
Scooter - Fire är sjukt grymaste finallåten ever!!!

image13



Jag var grymt nöjd efter passet!!!!!



Sen var jag och tjejen ute på romantisk middag :)
Jag åt sjukt mycket kcal, minst 1500 på en timme i mat plus glass :)


Fick för övrigt en ny parfym som luktar väldigt gott och manligt ;)

image14

Alla hjärtans morgon och bicepsonsdag

Okej nu ska vi ta det krångliga.
Om jag ska skriva om vad jag gjorde igår kväll, alltså vad jag gjorde under gårdagen fuckar upp i mitt huvuv eftersom gårdagen är samma dygn för mig som nu...öh nu fattar väl ingen nåt.......
Mitt dygn är typ 1600-0800...så det kan blir lite krångligt i bloggen här ibland :O)


Okej med igårkväll så blev det lite bicepsträning, hade ingen motivation eg, men körde på ändå. vänstern fick jag bra pump i med eftersom det tog slut bra långt före högern så kändes det knappt ngt i högern :(

Bicepsträning igår:
Stående bicepscurl med z-stång 3x15
Stående hantelcurl 3x 15
Stånende bicepscurl i drag 3x15



Ökande siffror på mitt boxpass :)

Själv hade jag dock lite lång energi eftersom jag sov dåligt igår, men ja det var säkert bara jag själv som tyckte. Har lite höga krav på mig själv ibland...men va fan man måste ju sikta högt!



Och idag är det alla hjärtans dag, men baby e inte här och gosar utan jobbar..


Höll på att skriva tisdag i rubriken, ingen koll alls på dagarna när man jobbar natt..... lol

image12

Självinsikt!

Igår blev det ingen styrka, bara combat. Baby hade passet :)

Allvarligt talat, när jag går på pass vill jag ha folk som "kan passet" längst fram, som man kan titta på ifall man inte ser instruktören (instruktören kan ju liksom inte vara överallt) och ja jag brukar inte ha det utan snarare tvärtom!
En del människor behöver skaffa sig lite självinsikt!
(Visst pröva att stå där framme om du vill ,men märker du att ja det inte går så bra, ställ dig bakom någon som kan, + så att du ser instruktören. Det hjälper förmodligen dig själv och andra)


Därför ska jag stå längst fram nästa gång!!!!! (apropå folk som kan *ha ha)


image11



Dagens träning efter 8 sköna timmar i sängen, bestod av bröst- och mag-träning på byggargymmet! Och tränade med en av polarna, låt oss kalla honom P ha ha ha

F-n det ger träningsvärk att köra 15reps!!


Nä nu orkar jag inte skiva mer!! Ska sova lite innan jobbet.


Hej svejs

Kött på burk

Hörde av en arbetskamrat (vegetarian) om hur forskare försöker odla fram kött.


image8

Man skulle alltså kunna gå till affären och handla odlat kött på burk inom några år. Detta kött skulle då vara framställt helt utan att några djur dött eller lidit.


Jag blev intresserad och letade lite artiklar i ämnet, hittade lite info:

En del säger att det kan vara verkligehet om 10år andra 40år.
Det som görs är att mha stamceller från djur.
Stamcellen delas och bildar muskelceller. Vidare steg är att odla dem i lager så en tredimensionell bit bildas.
Problemet med att riktiga muskler behöver få näring och syre genom blodkärl försöker man lösa mha t.ex. små sfärer.
Problemet med att riktiga muskler behöver  rörelse och träning har man löst med att ge cellerna ström.
(Det var en liten kort resumé, säkert ingen som fatta ngt *skrattar)


http://svt.se/svt/jsp/Crosslink.jsp?d=32256&a=802603&lid=puff_802719&lpos=extra_0


http://svt.se/svt/jsp/Crosslink.jsp?d=32256&a=802603&lid=puff_802719&lpos=extra_0

http://www.sr.se/cgi-bin/p1/program/artikel.asp?ProgramID=406&nyheter=1&Artikel=1859908






Detta skulle ju vara jättebra så länge det blir bra kvalité.
- Man kan kunde göra kött mer tillgängligt och därmed få ner priset på kött (protein) , och då kunde fler människor (t.e.x fattiga) också få äta kött och lite bara leva på typ ris.
- Djur skulle slippas dödas i samma mängd och få slippa lider (visst vi har säkert någorlunda bra slakterier i Sverige, men inte ens den standarden lär finnas på många ställen i världen) (och jag lärde mig nyligen vad kosherslakt innebar-tänker till varje pris undvika att äta kött som är slaktat så)
- I och med att uppfödningen av köttdjur står för femtedel av utsläppen av alla växthusgaser skulle även det minska.

Dock finns det ju alltid nackdelar också (Kanske personliga åsikter pga att jag är från grunden en bondpojk från en gård där vi födde upp just köttdjur och jagade vilt)
- Personligen skulle det i alla fall i början kännas lite konstigt att äta konstgjort kött, men skulle säkert bli lättare med tiden.
- Människor skulle bli av med jobb, uppfödning, transporter, slakterier osv. Men de skulle säkert gå att slussas över till den "nya köttindustrin".
- Sen är det ju frågan om kvalité .... 





Just nu sitter jag och äter lördagsmiddag.
Jag har tipsats om en färdig potatisgratäng som finns på ica (inte sån färdigrätt utan i någon slags plastförpackning), så jag tänkte att jag skulle testa den, ihop med kebab,
Inte världens nyttigaste och ja inte världens godaste heller trots rekommenadationerna, men ja helt okej ändå :)
och inte att förglömma en morot till!!!!!!!!


Nu ska jag räkna på lite kostprogram.


Fredag

Äntligen lite träning igen.


Kände mig uppumpad för att slå min personliga rekord i chins (tänker dock inte avslöja hur få de är)! :)
Dock så kände jag redan på första chinsen att jag hade fortfarande grym träningsvärk i biceps, trots att det går flera dagar..........
Men ja för mig känns att köra 15reps som att man har hållt upp från träningen i några veckor, eller som man tränat muskler man inte visste fanns *skrattar

Tyvärr hjälper inte min tejpning av min handled så tricpes blir också lidande, men jag tänker f-n inte hålla upp! Men kan ju bli lite bättre nu när man kör på de små vikterna så de inte belastas lika mycket.

Ja jag lär ju få träningsvärk i alla fall :)


Hmm det var ätardag...tänker inte ens prata om vad jag åt.............................. men det lär ju vart mer än 2.... kcal på några få kvällstimmar.......




Evig tur at jag var med på babys rpm och brännt i alla fall några kcal :)

Idag äter jag nyttigt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! i alla fall till klockan 19... fast sånt som inte är fast föda räknas väl inte???

Gårdagen och dagen

Det första frågan som ska ställas här är; Är gårdagen ens ett ord??


Helgen var helt utan träning, vilket var skönt, fast det åts kakor....men jag behöver ha i mig kalorier! Ja ja okej, det ska vara rätt kalorier...vi återkommer till detta med bra kalorier senare...


Igår var jag hos optikern för typ tredje eller fjärde eller vilket återbesök det nu var, och nä jag fick inte börja ha linser ännu :(
Har haft glasögon nu i tre veckor... och ja det e la okej, men jobbigt när man har spining och inte ser något för all svett och imma *lol
Nä men nu skicka de mig till ögon på KSS (Kärnsjukhuset) så då kanske det kan bli ordning på det hela.



Kvällen ägnades åt bröst och ben träning. Gått på lite lättare vikter, träna de långsamma lite med så man får lite allround, ligger på 10-15reps nu, får se hur det funkar...

En fråga; Om någon frågar du när du kör bänk; "Har du många kvar?"
Vad tror du då den personen menar?
Jag tror i alla fall att den personen menar att den vill köra på bänkpressen efter mig, med både bänk och stång, och svarar därefter hur många set jag har kvar.
Inte svarar jag sedan när jag är klar och personen kommer, asså mena du att du skulle köra med stången......
Liten sidogrej där *skrattar

Sen bidde det som oftast på måndagar combat, men jag nästan dö efter halva klassen, men dum som man är segar man sig igenom det ändå, men såklart bristande teknik och inte alls med.
Sen efter klassen svartnade det för ögonen och jag fick sitta ner i några minuter.
Som tur är har jag världens bästa flickvän som tog hand om mig och gav mig föda där hemma :)



Nu vet jag inte riktigt om det bara var att jag tog ut mig för mycket eftersom jag e helt kass i magen, ont i leder, spränghuvudvärk och är helt utan energi idag.

Så idag blir det mycket kalorier, dock av den dåliga sorten....

image6

men jag tittar på Rocky och får lite mental uppbyggnad av träningsviljan!




Snart leder baby sitt första combatpass!!! Hon kommer äga lätt!!!!!!!!!!


Oj redan fredag

Shit nu har jag f-n inte skrivit på en vecka, men jag har ursäkter i mängder ;)

Vart hemma hos baby och vart hund- och illervakt medans hon vart på bodycombat-utbildning (hon blev såklart godkänd som jag visste ;) )

Men då har jag i alla fall vart utan dator, och hemma har internetet lagt sig ner för att dö.......f-n


Hmm träningsveckan har varit nja... bröst, ben och combat i måndags, men hade ingen tejp till den lilla handleden..
Men va f-n jag körde såklart ändå och struntade fullständigt i att det knaka ha ha ha ha

Sen var det dåligt på träningsfronten tills jag körde biceps i onsdags, gick sådär och sen hade jag mitt boxpass efter, fullt ös som vanligt!!!


Igår  hann jag bara med mitt spinningpass eftersom jag behövde leverera lite träningsprogram


Men idag blev det 2,5h styrketräning inklämmt på en timme rygg,axlar, tricpes och mage, blev inte mycket vila men f-n vad jag körde!!!!


Nu ska jag köra 50mil till malmö


Trevlig helg!!!

RSS 2.0